Ételek, amelyek segítik a kisgyermekeket az alvásban

Szerző: Michelle Ernst

Számos oka lehet annak, hogy a kisgyermekek nehezen tudnak elaludni - és maradni. Lehet, hogy fogznak, tesztelik a határokat, túl sokat szundítanak a nap folyamán, vagy megijednek a sötétségtől. Az elalvási nehézségekkel küzdő kisgyermekek egyik módja az alvást elősegítő esti snack hozzáadása. Bizonyos ételek természetes nyugtató hatással vannak a szervezetre. Egy kis kísérletezéssel különböző ételkombinációkkal a szülők megtalálhatják azokat az ételeket, amelyek segítik kisgyermeküket az éjszakai nyugodt alvásban.

Tejtermékek

Az AskDrSears.com azonosítja az aminosavat, a triptofánt, különösen hasznosnak az álmosság kiváltásában. A triptofán a testtel együttműködve termeli a szerotonin neurotranszmittert, ami álmosnak érzi magát. A tejtermékek, például a tej, a túró, a joghurt és a sajt a legjobb triptofánforrások közé tartoznak. A tejtermékek kalciumot is tartalmaznak, amely segíti a testet a triptofán feldolgozásában és egy második alvást kiváltó neurotranszmitter, a melatonin előállításában. Ha egy kis adag túrót vagy egy pohár tejet fogyaszt el egy órával lefekvés előtt, az ellazítja a kisgyermekeket és alvást vált ki.

Magas szénhidrát/alacsony fehérjetartalom

Egészséges ételek lefekvés előtt a kisgyermekek számára

Az AskDrSears.com azt tanácsolja, hogy "szénhidrátok fogyasztása triptofán tartalmú ételekkel ezt a nyugtató aminosavat jobban hozzáférhetővé teszi az agy számára", ami mélyebb, kielégítőbb alváshoz vezet. Az olyan snackek, mint a teljes kiőrlésű keksz, a teljes kiőrlésű pirítós vagy egy kis szelet almás pite, sajttal, mogyoróvajjal vagy egy kis adag alacsony zsírtartalmú fagylalttal párosítva, jó gyerekbarát lehetőségek. Az uzsonnának könnyűnek kell lennie, mert a túl sok étel megzavarja a kisgyermek emésztését, ami csak éjszaka tartja fenn. Egy másik lehetőség az, hogy magas szénhidrátot és alacsony fehérjét párosítunk egy jó lefekvéshez.

Banán

A banán egy másik könnyű esti snack lehetőség. A Washingtoni Állami Egyetem jelentése szerint a banán melatonint, valamint szerotonint tartalmaz, amely segít megnyugtatni és szabályozni alvási ciklusait. Magnéziumot és káliumot is tartalmaznak, mindkettő izomlazító. A sima banán helyett egy másik lehetőség egy banán turmix elkészítése banánnal, kevés zsírszegény tejjel és néhány jégkockával. A tejben lévő kalcium és triptofán fokozza a melatonin és a szerotonin alvást kiváltó hatását.

Zabpehely

Természetes alvási gyógymódok a kisgyermekek számára

A zab rendkívül magas koncentrációjú melatonint tartalmaz - írja a "Journal of Experimental Botany" 2012. januári száma. A zabpehely meleg adagolása segíthet a kisgyermekben jóllakni és hosszabb ideig aludni.