Hasznos útmutató arról, hogy mit kell enni a menstruáció előtt, alatt és után

Vegyél egyet, adj egyet

Minden alkalommal, amikor egy hozzád hasonló vásárol, egy Rubin Kupát adományozunk egy lánynak vagy nőnek, anélkül, hogy hozzáférhetnénk az ápoló termékekhez.

Társszerző: Jessica Smith

Szóval, hogy jöttek a hangulatváltozások az utóbbi időben? Mi van a görcsökkel és a puffadással? Az időszaki tünetek kényelmetlenek, néha elviselhetetlenek is. És ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy ezek a tünetek miért tűnnek fel szélsőségesebb formában egy hónapban, de a következőben már sokkal könnyebben kezelhető, akkor olvasd el.

Az olyan jól ismert (és igen, bosszantó) időszaki tünetek, mint a PMS, a hangulatváltozások, a puffadás és a görcsök, mind a hormonális ingadozásoknak köszönhetők - ennek oka elsősorban a menstruációs ciklusunk. De ha ezek a hormonok nincsenek egyensúlyban, akkor a fent említett tünetek kijuthatnak a kezükből.

Ez a bejegyzés segít megérteni, hogyan lehet az ételt erőforrásként felhasználni a hormonok egyensúlyának megőrzéséhez és a test támogatásához. Természetesen azoknál az embereknél, akik endometriózisban vagy PCOS-ban szenvednek, az, hogy megpróbálnak egészségesebb életmódot folytatni, nem segít enyhíteni a fájdalmas időszaki fájdalmat.

Nem mondhatjuk eleget: fontos elfogadni, hogy ha a menstruációja vagy görcsei jelentősen megzavarják azt, hogy normális életet éljen (szörnyű görcsök miatt hiányzik a munka vagy az iskola, a fájdalma hányást vagy ájulást okoz), konzultáljon orvosával, mivel lehet, hogy egy komolyabb egészségügyi probléma okozhatja az extrém időszak tüneteit. És ne pihenjen, amíg nem talál olyan orvost, aki komolyan veszi a fájdalmát.

Most térjünk vissza a hormonegyensúlyozó ételek mellé: Élvezze ezt az útmutatót, amelyet összeállítottunk, hogy segítsen kiválasztani ételeit, hogy azok támogathassák testének minden menstruációs fázist.

Mit érdemes enni az időszak előtt (Ciklusnap 20-30)

Ez az ovuláció bekövetkezése utáni szakasz, amely a menstruáció első napjáig tart. Ebben a fázisban csökken az ösztrogén és emelkedik a progeszteron szintje. Az elméd és a tested számára ez azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebb energiád lesz, és késztetést érez a lassításra. Még kissé ködösnek és szomorúnak is érezheti magát.

A vágy erős, és napközben gyakrabban érzi magát éhesebben. Ezért fontos, hogy egészséges harapnivalókkal készüljenek, amelyek támogatják a testét abban, hogy jobban érezze magát, ahelyett, hogy növelné a görcsöket, a sóvárgást és a puffadást.

Ebben a luteális szakaszban valójában sokkal inkább arra kell összpontosítani, hogy mely ételeket kerülje el, nem pedig mit egyenek. Általában csökkentse finomított cukrok, feldolgozott élelmiszerek és alkohol fogyasztását. Néhány ital valószínűleg nem lesz hatással a testedre, de megváltoztathatja a hormonjaidat, ami fokozott kedélyállapothoz vezet.

Itt találhat recepteket, amelyek támogatják testét ebben a menstruációs szakaszban.

Mit érdemes enni a PERiódusában (1-7. Ciklus)

Különösen a menstruáció első pár napjában zárkózottnak érzi magát, alacsony az energiaszintje és fáradt lesz. Ezért fontos olyan étrendre összpontosítani, amely tartja az energiaszintet.

A fáradtság legyőzéséhez pótolja a vas- és a B12-vitamin bevitelét organikus vörös hús, lazac, hüvelyesek, máj, bab, csicseriborsó, mazsola, sajt, tej, mandula vagy hal fogyasztásával.

Annak ellenére, hogy a vágyakozás továbbra is erős lesz, próbálja elkerülni a szemét és a feldolgozott ételek fogyasztását, mivel ezek sok nátriumot és finomított szénhidrátot tartalmaznak, amelyek fokozzák a puffadást.

Az egészségtelen étel utáni sóvárgást egészségesebb lehetőségekkel helyettesítheti, például gyümölcsdarabokkal, diófélék vagy mandulák falatozásával, amelyek gazdag omega-3-ban. Próbáljon meg cukorkát váltani egy darab étcsokoládéra.

Az üdítők nagy mennyiségű finomított cukor rejtett forrása, amely növelheti görcsöket. Próbálja meg a szódát citrom-vízzel, egy pohár frissen préselt gyümölcslével, gyümölcs- vagy gyógyteával vagy turmixmal helyettesíteni.

Ne fogyasszon nagyon hidegeket. Az italoknak legalább szobahőmérsékleten kell lenniük.

Igyon egy csésze gyógyteát kávé helyett, hogy elkerülje a magas koffeinszint miatt jelentkező görcsöket.

Fűszerezze meg zöldségeit vagy levesét valamilyen kurkumával, kardamommal, gyömbérrel, korianderrel vagy köménnyel - ezek mind olyan fűszerek, amelyek támogatják a gyulladáscsökkentőt

Mit kell enni az időszaka után (7-18. Ciklus)

Már a menstruáció vége felé kezdve, amikor az áramlása könnyebb, olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek támogatják az ösztrogéntermelést. Ez a hormon felelős a hangulat és az energiaszint növeléséért.

Ebben a fázisban fogod érezni magad a legjobban, ami ovulációhoz vezet, így ez remek alkalom egy új szokás megkezdésére, az új edzésprogramokra való összpontosításra és a társadalmi találkozók ütemezésére.

Ha hozzáadunk egy evőkanál lenmagot és tökmagot a salátához, a zabkásához vagy az energiagolyóhoz, az természetesen növelheti az ösztrogénszintet.

Hozza ki a legtöbbet az energiaszint emelkedéséből, és aktivizálódjon. Támogassa izmainak növekedését és testét azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste elegendő fehérjét kap.

Ebben a szakaszban csökken az étvágya, ezért összpontosítson az étkezés rendszeres fogyasztására. Sokkal könnyebb lesz az egészséges ételekre koncentrálni kisebb adagokban, így ha van egy új egészséges recept, amelyet ki szeretne próbálni, akkor ez a menstruációs szakasz.

Remek hét kalciumban gazdag ételek fogyasztása, például kelkáposzta, spenót, gallérzöldség vagy fehérrépa.

De van egy hátránya is az ösztrogén-csúcsból származó energiának: egyesek szorongást vagy stresszt érezhetnek. Ha ez a helyzet az Ön számára, és nyugtalannak érzi magát, próbáljon meg meditálni egy kicsit, és adjon hozzá egy rituálét, amely magában foglalja a kamilla tea ivását, néhány percet szánjon magára és pihenjen.

Különböző kreatív, finom recepteket találhat ehhez a menstruációs szakaszhoz.

A hormonok egyensúlyának kulcsa a kiegyensúlyozott életmód és az étrend

A legjobb eredményeket holisztikus megközelítéssel érheti el. Az étel nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a menstruáció és annak tüneteit. A menstruációs ciklusának megkönnyítése a menstruáció megkönnyítéséhez egy átfogó megközelítés: a kiegyensúlyozott életmód, az öngondoskodás, a testmozgás és az egészséges étrend segít abban, hogy nyugodtnak és jól érezze magát a ciklus minden szakaszában.

1. tipp: Kövesse nyomon a menstruációs ciklust. Ez segít megtervezni a hónapot, hogy tudja, mikor és hogyan tudja támogatni elméjét és testét. Például készítsen helyet egy csendes énidőmnek és napoknak, hogy lelassuljanak a menstruáció első napja előtt. És győződjön meg arról, hogy megvásárolta-e az egészséges, gyógyító ételeket, mielőtt a görcsök, kedélyállapotok vagy vágyak elütnének.

2. tipp: Ha nem szenved endometriózisban, fontolja meg a természetes gyógymódokat, mielőtt kipattanna egy fájdalomcsillapító. A menstruációs görcsök természetes gyógymódjai, például a gyógyteák vagy a melegítő párnák, valamint hatékonyan segíthetnek a menstruációs tünetek esetén. Gondolja át a használt időszaki terméket is. Tudta, hogy a menstruációs csészék lerövidíthetik a menstruáció napjait, kevésbé izgatóvá tehetik a menstruációs görcsöket és segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat a menstruáció során?

3. tipp: Különösen, ha menstruáció alatt derékfájást tapasztal, fontolja meg, hogy végezzen nagyon könnyű gyakorlatot az alsó hátfájás esetén, vizsgálja meg a pihentető jógapózokat a menstruációs görcsök enyhítésére és a test ellazítására. De bármilyen típusú testmozgás, függetlenül attól, hogy helyreállító jóga vagy kardió, segít-e az endorfinok előállításában és jobban érzi magát. A legfontosabb az, hogy meghallgassa testét, és eldöntse, hogy milyen típusú testmozgás válik a legtöbb hasznára.

Ne feledje, hogy nincs olyan aranyszabály, amelyet be kellene tartani, ami eltüntetné az összes időszaki tünetet. És ha végül egy alma és mandula helyett egy csomag csokis sütit eszik meg, ez rendben van! A legfontosabb az, hogy rád és az igényeidre összpontosíts, és ha egy csokoládé aprósüteményre van szükséged, akkor egyél meg.

Ne feledje, hogy a testének támogatásáról van szó. Ettől nem lesz teljesen fájdalmatlan a menstruációd, de csökkenteni fogja a fájdalmak egy részét és a kellemetlenségeket. Szeresd a tested, és a tested is szeretni fog!