Gyakorlási terv: A legjobb teljes testes edzés, amelyet otthon végezhetünk lezáráskor - teljes terv itt

Edzésterv: A karcsúak még otthon is gyakorolhatnak (Kép: GETTY)

A testgyakorlás létfontosságú, ha néhány fontot kell leadni, vagy csak formában kell maradni. Egy fitneszszakértő megosztotta az első öt gyakorlatot, amelyeket felszerelés nélkül és a ház elhagyása nélkül végezhet.

Otthoni edzés: Az elvégezhető egyszerű gyakorlatok összesítése

A koronavírus kormányzati tanácsát követelve, amelyben a briteket bent maradásra ösztönzik, sokan küzdenek a fitnesz rutinjuk fenntartása mellett. A tornateremek országszerte bezártak, de ez nem azt jelenti, hogy a fogyókúrázóknak el kell hagyniuk az edzést. Egy szakértő megosztotta a legjobb testmozgást, hogy otthon maradjon és fitt legyen.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Ha több ember otthon dolgozik, az fittség megmaradása nehéz feladatnak tűnhet.

A fogyókúrázóknak azonban nem kell továbbmenniük a saját nappali szobájuknál, hogy felgyorsítsák a pulzusukat.

Katie Anderson, a FLY LDN képzési vezetője megosztotta legfontosabb tippjeit arról, hogyan lehet otthon fitt maradni.

Elárulta az első öt mozdulatot, hogy az egész testet megdolgoztassa anélkül, hogy elhagyta volna a házat.

Az edzés négy-nyolcszoros elvégzése teljes edzést ad azoknak, akik remélik, hogy fittek maradnak.

Edzési terv: A tüdőt otthon is elvégezhetjük (Kép: GETTY)

A legjobb teljes test edzés

Fordított dőlés

Katie elmagyarázta: "Kezdje úgy, hogy a lábát csípő távolságra helyezi el egymástól. Lépjen az egyik lábával maga mögé úgy, hogy háromszög alakot hozzon létre a lábaival, majd a térdeket lefelé olvasztva 90 fokos szöget zárjon be.

"Fordítsa meg a műveletet, és folytassa az ismétlést, miközben váltogatja a lábát. Győződjön meg róla, hogy a törzs mindig függőleges, és tartsa az első térdét a bokájával egy vonalban.

"Nagy hatású kardio opcióhoz adj egy ugrást, az erősség opcióhoz pedig tartson valami nehéz dolgot mindkét kezében, például egy bőröndhordozót, vagy töltsön be néhány bevásárló táskát babdobozokkal."

Kapcsolódó cikkek

Guggolás

Azt mondta: "Kezdje úgy, hogy a lábát a csípőtől elkülönítve állja meg, lágyítsa meg a térdeket és csuklóját csuklósan hátrafelé tartva, tartsa a súlyát a sarokban, amíg a combok szinte vízszintesek a padlóhoz, majd hajtson vissza állva.

"Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, a törzs erős és rögzített marad, és ne engedje, hogy a térd előre haladjon a lábujjak felett.

"Nagy hatású és kardió lehetőségért vegye ugrásként. Erősség opcióként tartson valami nehéz dolgot, például egy nagy vizes palackot, és tegye a mellkasába."

Mellkasprés/vállcsapok

"Négypontos térdelő helyzetben induljon a szőnyegen vagy a padlón, a kezek kissé szélesebbek, mint a váll szélessége" - magyarázta Katie.

"Helyezze vissza a lábakat deszka helyzetbe, vagy vegye vissza a térdeket/lábszárakat, de tartsa őket a padlón. Hajlítsa meg a könyökeket, hogy a testet lehajtsa a padló felé, a hátat egyenesen tartva, a vállakat pedig a fülektől távol tartva.

Edzésterv: Az Ab gyakorlatok otthon is elvégezhetők (Kép: GETTY)

OLVASS TOVÁBB

"Tolja el a padlótól, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd érintse meg egyik kezét a szemközti vállhoz, és ismételje meg a másik oldalon.

"Ismételje meg újra az egészet, ügyelve arra, hogy a vállát kopogtatva ne lendítse a csípőt. Ez egy nagyszerű gyakorlat a mag és a mellkas számára."

Tricep Dips

A szakértő elmondta: "Ha tud, használjon szilárd széket, például étkező széket vagy akár kemény kanapét. Ha nincs hozzáférése egy székhez, akkor a padló rendben van. A lábak mindkét lábával legyenek 90 fokosak. a padlóra, vagy egyenesen tegye őket, így nagyobb testsúlyt igényel.

"Tartsa a kezét a váll alatt, az ujjaival a sarkai felé nézzen, és nyomja meg a nyomát a kéz sarkában. Attól függően, hogy hol vannak a lábai, vagy fordított deszkában vagy fordított rákos helyzetben lesz.

"Hajlítsa vissza a könyökét, aktiválva a tricepszet a karok hátsó részén, majd fordítsa vissza a mozgást oda, ahol elkezdte. Minél alacsonyabban és lassabban halad, annál nehezebb lesz érezni."

Felkapott

Edzésterv: Az edzésprogram négy-nyolc alkalommal elvégezhető (Kép: GETTY)

Kerékpár

Katie hozzátette: "Ez egy olyan alapgyakorlat, amely a hasi izmokat és a ferde irányokat használja. Kezdje azzal, hogy laposan fekszik a hátán, összekapcsolja a kezeket a fej mögött, és hagyja, hogy a fej a kezekbe bújhasson.

"Hajtsa magját hajlításba a lapockák földről történő emelésével. Ennek során a térdeket állítsa asztallap helyzetbe, miközben a hát alsó részét a padlón tartja.

"Csavarja be ferde szögét úgy, hogy az egyik könyökét az ellenkező térdéhez éri, miközben ezt teszi, ha az ellenkező lábát kinyújtja, hogy az egyenes legyen.

"Az égés érzéséhez hajtsa végre lassan és kontrolláltan ezt a gyakorlatot, két-négy számlálást tartva mindkét oldalán. A pulzus megemeléséhez menjen gyorsan és folyamatosan."

A szakértő azt javasolta, hogy 45 másodpercig végezzenek többet 15 másodperces szünettel.

Az edzés négy-nyolcszoros elvégzése megnövelheti a pulzusszámot, és segíthet a karcsúsítóknak a teljes test edzésének teljesítésében otthon.