10 természetes módszer anabolikusabbá tételére!

Ha maximalizálni akarja fitneszgyarapodását, akkor az az út, hogy biztosítsa, hogy teste hosszabb ideig maradjon anabolikus állapotban, mint katabolikus állapotban. Ez a két állapot, amelyek között a test folyamatosan ingadozik, és meg kell tartania a megfelelő táplálkozás, testmozgás és pihenés egyensúlyát, hogy kielégítse az anabolikus állapot által igényelt energiaigényt.

Az anabolizmus és a katabolizmus megértése

Az anabolikus állapot az, amikor a test felépíti és helyreállítja az izomszövetet, szemben a katabolikus állapottal, amely magában foglalja a szövetek lebontásának folyamatát a test kimerült energiaszintjének feltöltésére. Tehát a katabolikus folyamat energiát biztosít az anabolizmus bekövetkezéséhez. Annak érdekében, hogy a test anabolikus állapotba tudjon váltani, olyan ételekre van szüksége, amelyek az izmok számára biztosítják a javításhoz és növekedéshez szükséges energiát. A táplálkozás, a pihenés és a testmozgás megfelelő egyensúlyának megteremtése nélkül a test nem lesz képes kielégíteni energiaigényét, így magasabb a katabolizmus aránya. Ez azt jelenti, hogy a test a kimerülő energiaszintre reagálva el fogja kezdeni bontani az értékes izomszöveteket. A hosszan tartó katabolikus állapot rendkívül negatív hatással lehet az izomszövetre és végső soron az egyén általános egészségi állapotára.

Az anabolikus állapot előnyei

Ha arra törekszik, hogy elérje fitnesz céljait: az erő növelését és az izomtömeg fenntartását, elengedhetetlen, hogy testének hosszabb ideig tartson az anabolikus állapot. Az anabolizmus létfontosságú az izomszövet növekedéséhez, valamint a csontsűrűség növeléséhez, az emésztés javításához és a fehérvérsejtek termeléséhez az erősebb immunrendszer kiépítéséhez.

Az anabolikus állapot eléréséhez tehát az optimális táplálkozás, edzés és pihenés kombinációjára van szükség. Az e tényezőkhöz kapcsolódó bármilyen egyensúlyhiány vagy helytelen gyakorlat megzavarja e két létfontosságú folyamat ritmusát, és ennek következtében katabolikus állapotba kényszeríti a testet, amely lebontja azokat az izmokat, amelyek megszerzéséhez olyan keményen dolgozott.

Az alábbiakban bemutatjuk a 10 módot, hogy anabolikusabbá válhasson, és optimalizálja fitnesz céljait.

1. Egyél igazi ételt

Ahelyett, hogy teljesen támaszkodna a kiegészítőkre és a mesterséges tápanyagokra, elengedhetetlen a friss, természetes és feldolgozatlan valódi élelmiszer. A fehérje, a zsírok és a tiszta szénhidrátok megfelelő változatosságával és kombinációival a valódi ételek antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek segíthetnek az anabolizmus felé vezető testben. Kerülve az azonnali és a feldolgozott ételeket, és az egyszerű házi készítésű ételeket, biztosíthatja, hogy testének megfelelő táplálékot tápláljon, amire szüksége van egy anabolikus állapot kialakításához.

2. Aludj 8 órát éjjel

A pihenési időszakokban a test helyreállítja és helyreállítja az elhasználódott szöveteket, és új izmokat növeszt. Ha nem ad a testnek legalább 8 órányi alvást, az akadályozza az anabolikus folyamatot, és nem adja meg a szövetek számára a gyógyulás lehetőségét a testmozgás okozta kopásból. Az anabolikus állapot tehát nagymértékben függ az alvás elégséges fázisaitól, amelyek nélkül minden edzésre fordított erőfeszítése éppen ellenkezőleg hathat, így katabolizmushoz vezethet.

3. Méregtelenítse a testet

Az infravörös szaunák használata fogyást eredményez és fenntartja az optimális anyagcserét. A méregtelenítés megtisztítja az összes akadályt, amely megakadályozhatja, hogy a test elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy lehetővé váljon az anabolikus állapotba való áttérés.

4. Vonat összetett mozgásokkal

Az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás, a holtpontok, valamint a lökés és húzás variációk az egész testet fejlesztik, nem pedig csak egy izomcsoportra koncentrálnak. Ez segít kiváltani az anabolikus állapotot, mivel a test az edzés befejezése után órákig égeti a zsírt, így elegendő energiával látja el a testet az anabolikus fázis táplálásához.

5. Használjon fehérje kiegészítést

A fehérje-kiegészítők, mint például a tejsavó, gyakran nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez sokak számára, akik gyors tempójú világban élnek, és kevés idő áll rendelkezésre az összes étel elkészítéséhez. Segítenek elősegíteni a komplex fehérjemolekulák szintézisét. A tejsavófehérjét különösen hatékonynak tekintik, mivel gyorsan felszívódik a szervezetben.

6. Használjon BCAA-kat

A BCCA-k vagy az elágazó láncú aminosavak fontosak, az izomban lévő fehérje 35% -a BCAA-s, és így a test építőelemeként ismert. A BCCA-kiegészítők minimálisra csökkentik a sovány izomszövet lebomlását és javítják a nitrogénvisszatartást, amely hosszabb ideig fenntartja testét anabolikus állapotban. Emellett csökkenti az izmok fáradtságát, növeli az erőt és az állóképességet. Az edzés kiegészítése a BCCA-k fogyasztásával a test izomépítő komponenseinek stimulálásához és a zsigeri zsír - a has és más központi szervek körül felhalmozódó zsír - csökkenéséhez vezet.

7. Egyél az edzéstől számított 15 percen belül

A testgyakorlás utáni étkezés kulcsfontosságú az izomgyógyulás felgyorsításában, a fáradtság csökkentésében és az izomszövet újratermeléséhez szükséges összes alapanyag biztosításában. A testet fel kell tölteni a fehérje és a máj glikogénkészleteivel gyorsan az edzés után, ezért az időzítés nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy a test katabolikus módba kerüljön.

8. Csökkentse a stresszt

A mentális és fizikai stressz lelassítja a testet és csökkenti az immunitás szintjét. A túl sokáig tartó edzés, anélkül, hogy figyelembe venné a többi lényeges tényezőt, mint például a táplálkozás és a pihenés, túlzott stresszt okozhat a test számára, és akadályozhatja az izom helyreállítását és helyreállítását. Pozitív mentális szemlélet, egészséges életmód és elegendő idő más érdekek érvényesítésére és ellazulásra mind hozzájárulnak a stresszhormonok csökkentéséhez és az összes testrendszer optimális működéséhez.

9. Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkohol megzavarja izomnövekedését, mivel nagyban hátráltatja a fehérjeszintézis folyamatát. Csökkenti a tesztoszteron szintjét is, amely az izomnövekedésért felelős fő hormon. A legjobb, ha az alkoholfogyasztást egy hétvégi alkalmi kényeztetésre korlátozzuk, különben ez komoly visszaesést okozhat a test anabolikus folyamatában.

10. Egyél zöld zöldséget

A zöld zöldségek bevitele olyan fitotápanyagokat biztosít a test számára, amelyek kiváltják az anabolikus folyamatot. A szervezet számára az összes nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag gazdag ellátása lehetővé teszi a test számára, hogy anabolikus állapotba kerüljön, és hosszabb ideig fenntartsa azt. A zöldek fogyasztása lúgos állapotban tartja a testet, ami elengedhetetlen az anabolikus állapot fenntartásához.