23 étel, amelyet meg kell ennie, hogy jól aludjon

A görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, így az egyik legjobb tejtermék, amelyet fogyaszthat a jobb alvás elősegítése érdekében. Adriana Nikolova/Shutterstock

Az étrend befolyásolhatja az alvásmennyiséget.
Dr. Michael Breus alvásügyi szakember elmondta az INSIDER-nek, hogy mely ételek és italok elősegíthetik a jobb alvást.
Ilyen például a marhahús, a lazac, a dió, a fanyar cseresznye és a levendulás tea.

A pezsgőfürdőtől a meztelen lefekvésig számos dolgot tehetsz, hogy jobban aludj.

Még a diéta is befolyásolhatja az alvásmennyiséget.

Az INSIDER beszélt Dr. Michael Breusszal, egy alvásszakértővel és az "The Sleep Doctor's Diet Plan: Fogyni a jobb alvás révén" szerzővel, hogy megtudja, mit kell ennünk (és inni), hogy jobban pihenjünk.

Itt van 23 étel és ital, amelyet ajánl.

A marhahúsban magas a triptofán, egy sav ", amely részt vesz a melatonin természetes előállításának folyamatában", mondta Breus az INSIDER-nek. A melatonin egy hormon, amely segít az alvás szabályozásában.

A marhahús B3-vitamint és vasat is tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni a nyugtalanságot az alvásorvos szerint.

A hal, mint a tonhal, nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amelyről kiderült, hogy hasznos az alvási ciklus szabályozásában.

Lazac

A lazac Omega-3-mal is meg van töltve, így ideális étel vacsorára, ha jó éjszakai pihenésre vágyik.

Laposhal

A laposhal egy másik hal, amely tele van Omega-3-mal, amely segíthet a jobb minőségű alvásban.

Tök

A sütőtök valami alvási szuperétel, amely rengeteg kalciumot, magnéziumot, Omega-3-t, rézt és krómot tartalmaz - amelyek mind javíthatják az alvást a Breus szerint.

Spárga

A spárga B-vitamint, kalciumot és magnéziumot tartalmaz, így ideális köret a vacsorához.

Cékla

A cékla kalciummal és magnéziummal van ellátva, ami Breus szerint "sok embernek hiányzik". Ha nem kap elegendő kalciumot és magnéziumot, "rendszertelenebbé válhat az alvás".

Articsóka

Ha nehéz elaludnia, próbáljon hozzá articsókát adni étrendjéhez. Tele vannak vassal, ami az alvásorvos szerint segíthet a nyugtalanság enyhítésében.

Hínár

A tengeri moszatok harapása, amely a triptofán gazdag forrása, segíthet az éjszakai alvásban.

Avokádó

Kiderült, hogy ha villásreggelire avokádós pirítóst használ, az jobban alhat éjszaka. Az avokádóban magas a B-vitamin-tartalom, amely Breus szerint segíthet az alvás szabályozásában.

Leveles zöldségek

A leveles zöldek, mint a spenót és a bok choy, magnéziummal és B-vitaminnal vannak ellátva, amelyek elősegíthetik az alvást.

Brokkoli

"A brokkoli azért jó, ha van, mert segít eltávolítani a koffeint a rendszeréből" - mondta Breus.

Hüvelyesek

A B-vitaminban és folsavakban gazdag hüvelyesek elősegítik a szerotonin szabályozását a Breus szerint.

Mandula

A mandulák tele vannak alvás szempontjából egészséges tápanyagokkal, beleértve az Omega-3-at, a B-vitaminokat, a magnéziumot és a kalciumot.

Dió

A diós falatozásnak sokkal jobban kell aludnia. Az erőanya dió triptofánt, kalciumot, magnéziumot és szelént tartalmaz.

A zabpehely hosszabb ideig teltebbé teheti Önt - és a zab tartalmaz rezet, amely a hosszabb alváshoz kapcsolódik a Breus szerint.

Hajdina

A zabhoz hasonlóan a hajdina is tele van rézzel és rostokkal, amelyek jót tesznek a vércukorszintnek és az alvásnak.

görög joghurt

A görög joghurt különösen jó az alvás elősegítésére, mivel probiotikumokat tartalmaz, amelyek Breus szerint befolyásolhatják a melatonin termelését.

Alacsony zsírtartalmú túró

Ha késő esti snackre vágyik lefekvés előtt, a Breus alacsony zsírtartalmú túrót ajánl.

Bár szerinte nem jó ötlet közvetlenül lefekvés előtt enni - "nem akarja elindítani az egész emésztési folyamatot" - mondta -, a túró remek snack, mivel magas a triptofán tartalma.

Banán

"A banán magnéziummal van ellátva" - mondta Breus, így ideális harapnivalóvá vált az alvási ciklus szabályozásában.

Savanykás cseresznye

"A savanyú cseresznyében minden gyümölcsből a legmagasabb a melatoninmennyiség" - mondta Breus. Tehát vitathatatlanul a legjobb, ha rágcsálnak egy jó éjszakai alváshoz.

A Breus szerint "a kivi elősegíti a szerotonin népszerűsítését". A szerotonin a triptofánból származik, és úgy gondolják, hogy a jólét és a boldogság érzetét kelti.

Gyógynövény tea

A gyógyteák elfogyasztása segíthet pihenni lefekvés előtt. A Breus különösen a levendulát vagy a kamillát ajánlja, amelyek a legnyugtatóbbak.