15 étel, amelyeket soha nem szabad enni lefekvés előtt

szabad

A INSIDER összefoglalása:

  • Néhány étel rossz ötlet lefekvés előtt enni - és nem a kalóriák miatt.
  • Bizonyos ételek álmatlan éjszakákat és emésztési problémákat okozhatnak.
  • Még egészséges ételeket, például a paradicsomot és a görögdinnyét is kerülni kell alvás előtt.

Dobál, fordul, kíváncsi, miért nem sodródhat le az ágyba ... Valamit ettél? Talán. Ez nem olyan nevetséges fogalom, mint amilyennek hangzik.

Néhány étel nagyon rossz ötlet lefekvés előtt enni - és nem a kalóriák miatt. Tanulmányok cáfolták azt az elképzelést, hogy késő este eszik rosszabb egészségügyi eredményeket eredményez, mint a nap elején. Tehát az étrendi gond nem a probléma; a listán szereplő élelmiszerek közül néhány alacsony kalóriatartalmú és valóban egészséges.

Nem csak a derekad miatt aggódva összeállítottunk olyan ételeket, amelyek más tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek miatt álmatlan éjszakákra készülnek. Néhány közülük akár azt is okozhatja, hogy az éjszaka folyamán többször is felébredjen, és dühítően visszacsapja ébren. Szüksége van a pihenésére, különösen azért az alvás döntő szerepe a természetes energiaciklus fenntartásában, a vágyak rendszeres tartásában és az anyagcserében. Kitalál mely ételeket érdemes elkerülni, ha valaha el akarsz aludni, ha egyszer a fejed a párnához ér.

Alkohol

Figyelem, mindenki: Ne használjon alkoholt alváshoz. Nem működik! Persze ettől álmos lehet, és kicsit gyorsabban alhat. Az alvás minősége azonban súlyosan romlik - vagyis reggelente fáradtabb leszel. A cirkadián ritmusod összezavarodik; lehet, hogy egész éjjel felébred vagy aludhat át, de nem olyan mélyen. Akárhogy is, az alvási helyzet nem ideális.

Szalonna

Ez van zsíros hús - annyit tudunk. Ha már ettél sok szalonna egy ülésen valószínűleg tisztában van azzal, hogy az emésztőrendszeri rendellenességeket okozhat. Ez a minden szeletben elrejtő stimuláló kémiai tiraminnal együtt elegendő az alvás visszatartására, amíg az emésztési folyamat be nem fejeződik.

Gabona

A gabona gyors és könnyű harapnivalót kínál, és kap is belőle triptofánban gazdag tejet a rendszerben (hacsak nem közvetlenül a dobozból eszi meg), de a bolti fajták gyakran cukrokkal és szirupokkal bevont . Ha magas a vércukorszintje, táncmulatságra indul - nem lefekvésre.

Sajt

A Mozzarella biztonságos fogadás, de nagyjából ezzel végződik. Bár a sajt megnyugtató tulajdonságokkal rendelkezik a tejtermékekben, tartalmaz tiramint is - egy olyan vegyületet, amely felhalmozódik az erjesztési és öregedési folyamat . A tiramin éberen rázza az agyad, függetlenül attól, hogy hány óra van. A sajt monopolizálta ez a titokzatos olasz-amerikai milliárdos, mozzarellát, nem erjesztették vagy érlelték, tehát tiszta helyen jársz.

Csokoládé

Népszerű választás az éjszakai sapkához. Aki nem szeret egy szép négyzet étcsokoládé befejezni a napot? Valószínűleg azonban nem nagyszerű ötlet, ha megpróbálod betartani az alvást. A csokoládé jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz (különösen az étcsokoládé magasabb aránya ) és a teobromin, egy olyan vegyület, amely emiatt növelheti pulzusát és éberségét.

Pácolt húsok

Késő este kerülni kell a pepperoncinit, a sonkát, a szalámit és más pácolt húst. Feldolgozva vannak és a sajthoz hasonlóan tiramint is tartalmaznak. Egy jobb ebédhús, amelyet rágcsálni lehet, a pulyka - triptofánt is kapott, egy vegyület, amely az alvást ösztönzi, nem pedig elzárja.

Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcsök remek rágcsálnivalót és csillagbók a mandulának vagy más diónak - de nem lefekvés előtt. Az aszalt gyümölcsök magas rosttartalmúak és kondenzált cukortartalmúak a ráncos bőrükön rossz választás, ha le akarod kapcsolni a villanyt .

sult krumpli

Ugyanez mondható el bármi sült, tényleg, de nem igazán tudtunk olyan okot varázsolni, amellyel rágcsálsz sült hal sötétedés után. A sült krumpli és más sült ételek magas zsírtartalma nehéz megemészteni az emésztést, és megakadályozhatja, hogy kényelmesen feküdjön le, hogy elaludjon.

Jégkrém

Két dolgot érdemes elkerülni, ha elalszik: cukor és zsír. A cukor, mert (duh) felemeli az energiaszintet, és a zsír, mert nehéz megemészteni. Fagylalt, kedvelt éjszakai snack a TV vagy egy film előtt, túlsúlya van mindkettőnek.

Néhány fagylalt, például kávéval és csokoládéval ízesített, koffeinben lopakodnak, is.

Nyers zöldségek

Nyers zöldségek, különösen olyanok, mint a zeller és a brokkoli, nehezen emészthetőek a gyomrod számára . Miután megette őket, a gyomrod fel fogja finomítani a feladatot, és keményen elkezd dolgozni - ez a folyamat tarthat fent.

vörös hús

Zöldségek, zsíros ételek és rostban gazdag ételek nehezen emészthetőek, és a vörös húsok is. Hajlamosak a gyomrodba ülni és megadóztatni az energiádat, amit nem akarsz, miközben ellazulni próbálsz. Bármi sok fehérje nehezen emészthető - javasoljuk, hogy ragaszkodjon valamihez mérsékeltebb fehérjetartalmú dologhoz, például joghurthoz vagy pulykához.

Turmixokat

Amíg csinálnak egy fantasztikus egészséges reggeli vagy snack egész nap, a turmixok nem jó ötlet lefekvés előtt. Hacsak nem csinálsz az egyik gyümölcs nélkül, egy turmix meg van töltve cukrokkal (bár természetesekkel), és megújult energiával fog kiugrani a bőréből.

Fűszeres ételek

Ezek több okból is nem-nemek lefekvés előtt. Először is felrúgják a pulzusát - nem jó hír a rendszerek alvásra való megnyugtatásához. Továbbá, az anyagcserét serkentő ételek stimulálhatja érzékeit és felboríthatja a gyomrot magas savasságukkal. Az eredmény? Fájdalmas gyomorégés órákon át dobálhatnád .

Paradicsom

Mint a finom érlelt sajt listánkon a paradicsomban rengeteg tiramin van. A vegyület előidézheti a noradrenalin - egy neurotranszmitter - termelését, amely stimulálhatja az agy aktivitását. Szeretné, ha az elméje versenyezne, miközben megpróbál aludni? Egyél paradicsomot.

Görögdinnye

Míg finom és hidratáló, görögdinnye van töltve, jól, víz. Amikor sok tonnányi vizet iszol (és biztosak vagyunk benne, hogy ezt már tudod), akkor az éjszaka folyamán legalább egyszer el kell szaladnod a fürdőszobába. Ezek az alvás nemkívánatos megszakításai álmosságot és reggel nem annyira kipihent érzést okozhatnak. Lehet, hogy az egyik oka annak, hogy mindig fáradtnak érzed magad .