Hogyan lehet kitörni a #WeddingDiet mentalitásból

Az esküvő étrendjének vagy fogyásának ösztönzése erős. Így lehet megtörni a ciklust, és kevesebbet kell összpontosítani az esküvői étrendre, inkább az egészséges testre és a stresszmentes esküvőtervezésre.

Írta: Blasi Erzsébet

Akár Michelle Obama karjait célozza meg, a túlzott derék-csípő arányt, akár megpróbálja visszaállítani az egyetemi súlyát, az esküvői étrend koncepciója nem új keletű. Többször hallottuk „a fényképek egy életen át maradnak”, mint amennyit meg tudunk számolni - és tudjuk, hogy a legtöbb menyasszonynak is van ilyen. Valójában a Journal of Health Psychology tanulmánya feltárta, hogy a #weddingdiet mentalitás mennyire áthatja a tervezési tapasztalatokat. A tanulmány megállapította, hogy a megkérdezett menyasszonyok 75% -a többet akart gyakorolni és betartani az egészséges táplálkozási tervet, 35% pedig azt tervezte, hogy teljesen esküvője előtt kivágja a zsírokat vagy szénhidrátokat étrendjéből.

Megértjük azt a vágyat, hogy az esküvő napján a legjobban nézzünk ki. Szeretnénk azonban azt gondolni, hogy a legjobb az, ha valóban boldog vagy és egészséges vagy, körülvetted szeretteidet, és feleségül veszed a párodat. Jobb lesz? Ennek ellenére tudjuk, hogy az esküvői étrend késztetésének megszüntetése könnyebb mondani, mint megtenni. Szóval, dietetikusokkal és mentálhigiénés szakemberekkel beszélgettünk az esküvői étrend kultúrájának alapkérdéseiről, valamint arról, hogyan lehet kevesebb súlyra és inkább a wellnessre koncentrálni.

Photo Credit // Mantas Kubilinskas Photography

Ne barlangozzon nyomásra.

A közösségi média elérhető inspirációs forrás, és egyszerű módja annak, hogy szélesebb körrel ossza meg esküvőszervezési útját. Ha Ön a rendszeres megosztásra vágyik, a közösségi média körében lenyűgöző nyomás súlyosnak tűnhet. Tudod mégis, hány szem látja a bejegyzéseidet. Plusz. ha bármilyen esküvői közösségben tevékenykedsz, vagy sok új menyasszonyt követsz az Instagramon, akkor már tudod, milyen könnyű az összehasonlítási csapdába esni. Az összehasonlítás mégis az öröm tolvaja. A legfontosabb itt a vakok alkalmazása, ha szükséges.

Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a közösségi média nem mindig valóság, nehéz kitörni ebből a mentális állapotból. Szerencsére vannak olyan eszközök, amelyeket akkor használhat, amikor különösebben kiváltja magát, vagy nem érzi jól magát. Némítson el minden olyan fiókot, amely elvonja a figyelmét a tervezési útjáról, távolítsa el azokat, akiket rendszeresen negatív módon hasonlít magához, és még egy teljes szünetet is tartson a közösségi médiában, ha szüksége van rá.

Jó teszt, hogy itt az ideje egy kis szünetnek? Ha úgy érzi, hogy posztolnia kell, vagy hogy bizonyos dolgokat közzé kell tennie, hogy megfeleljen az ideális esztétikának, itt az ideje, hogy eltávolodjon a képernyőtől.

Kerülje a konkrét célok kitűzését.

A célok kitűzésének egyik fő szabálya a „sajátossá tétele”. Nos, engedje meg, hogy kibontsuk ezt a gondolkodást, és javasoljuk, hogy kerülje a sajátosságokat, amennyire csak lehet. Az esküvői étrend közös céljai a következők:

"Szeretnék lefogyni 10 kilót."
"Be akarok illeszkedni a 6-os főiskolámba."
„Naponta 1400 kalóriát szeretnék enni.
- Hetente négyszer szeretnék edzeni.

Noha ezek a célok olyan viszonyítási alapokat hoznak létre, amelyek mellett dolgozhat, vagy amelyek segítenek nyomon követni az egyértelmű előrehaladást, károsak lehetnek - főleg, amikor esküvőt tervez. "Az esküvőszervezés anyagilag és szellemileg is megterhelő lehet" - mondja Janis Isaman, a Calgary's My Body Couture tulajdonosa. "Nem kell nagyobb megterhelést jelentenie a testének azzal, hogy megerőltető gyakorlatokkal [és étkezési korlátozásokkal] bombázza, amelyeket a test nem szokott meg."

Csökkentse a stresszt a testmozgással.

Iszamán azt javasolja, hogy helyezze előtérbe az olyan testmozgást, amely testének jól érzi magát, ugyanakkor csökkenti a stresszt is. "Adjon hozzá egy blokkot a hét napján körülbelül három napig a naptárához, hogy egyensúlyba hozza az [esküvőszervezés] stresszt a jó közérzet, a test és az elme helyreállító tevékenységeivel." Azt javasolja, hogy kerékpározzon a párjával, sétáljon vagy túrázzon az erdőben, valamint yin vagy helyreállító jóga.

Táplálja lelki jólétét

Az egyik legjobb módja a testre és a testsúlyra való összpontosításnak az elmére való összpontosítás. A test-pozitív mentális fejtérben való élet segíthet az elégtelenség érzésében, vagy az egészséges test tökéletesítésére vagy megváltoztatására ösztönöz.

Hogyan érezhetem több testpozitivitást

Dr. Nicole Siegfried, az Alsana vezető pszichiáter és klinikai főtisztviselő hasznos cselekvési tippeket fogalmaz meg a test pozitivitásának gyakorlásához az esküvői terv során:

Photo Credit // CMK Photography

Fogyasszon, hogy jól érezze magát, ne jól nézzen ki.

Ha úgy étkezünk, hogy jól érezzük magunkat, anélkül, hogy a skálán lévő számra összpontosítanánk, a nagy nap előtt kevesebb stresszt okozhat. Diana Gariglio-Clelland bejegyzett dietetikus szerint nemcsak tápláló ételek fogyasztása javíthatja testünket testileg, hanem olyan esküvői nap előnyökhöz is vezethet, amelyek meghaladják azt, amit elképzelünk. Tehát alapvetően a kiegyensúlyozott, tápláló étrendre való összpontosításnak lehetnek vonzó (szójátéknak szánt) külső mellékhatásai is.

A tápanyagokban sűrű élelmiszerek elősegíthetik az egészséges emésztőrendszert. Ez segít csökkenteni a puffadást és egyéb emésztési kényelmetlenségeket, ami azt jelenti, hogy mesésen fogod érezni magad az esküvő megtervezése és az ünneplés során is. Ezenkívül a gyulladásos ételek, például a feldolgozott szénhidrátok vagy a cukor elkerülése csökkentheti a fájdalmas kitöréseket és más, a bőrrel kapcsolatos problémákat.

Frissítse étkezési szokásait.

Az étrendi szokások megváltoztatásakor ne lépj túl korán túl nagyra. Felejtse el az adott kalóriaszámot. Ehelyett engedje el a meghatározott számok nyomását, és koncentráljon az általánosabb wellness mérföldkövekre. Vágja vissza a szódát, cserélje le a spagetti felét cukkinis tésztával, és kezdje reggelét egy teljes pohár vízzel. Meg fog lepődni, hogy az apró változások összeadódnak-e, hogy fizikailag jobban érezze magát.

Jó szórakozást tervez az esküvő napján.

Ha az esküvő tervezésének folyamata túlságosan rögzített egy bizonyos módon való megjelenéshez vagy egy bizonyos ruhához vagy ruhához való illeszkedéshez, akkor nem fogja élvezni. Szánjon erre az időre, hogy jelen legyen partnerével, azzal az emberrel, aki emlékezteti Önt, milyen szép vagy valójában. Egymillió apró és apró részlet vesz részt az esküvőn. Ne hagyja, hogy a # esküvőnapi étrendre vagy más abszurd fizikai elfoglaltságra összpontosítson, elterelje a figyelmét az egész tényleges pontjáról.

Nem tagadható, hogy az esküvőszervezés a stresszhelyzetek és a nehéz idők részarányával jár - a megjelenésed miatt aggódni nem szabad, hogy ezek közé tartozzon. Ha kevés, ez rendben van - megint normális, hogy a legjobban akarsz kinézni. Csak légy tisztában azzal, hogy mekkora hangsúlyt fektetsz a megjelenésre. Vegyen részt egészséges elme- és testgyakorlatokban, és garantálja, hogy egy esküvő pozitív és optimista legyen.