12WBT KÖZPONTI FOGYASZTÁSI PROGRAM

12WBT KÖZPONTI FOGYASZTÁSI PROGRAM Íme egy ízelítő a 12WBT lényegéről! HETI étkezési tervet tartalmaz 1. oldal Reggeli: sült tojás, olasz stílusú 2. oldal ebéd: csirke és guacamole csomagolás 3. oldal vacsora: spenót és ricotta Cannelloni 4. oldal desszert: csokoládé puding 5. oldal kardió edzés 6. oldal alakformáló edzés 8. oldal

PÉLDA AZ ÉTKEZÉSI TERVHétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap reggeli bogyós müzli banán bruschetta zabkása fahéj almával bogyós müzli banán bruschetta sült tojás, olasz stílusú szalonna és tojás tekercs ebédre sült gomba, spenót, spárga és ricotta tekercs ritka sült marhahús, avokádó Csomagolja be a Wasabi és a szója pácolt lazacot tésztával, apróra vágott salátával, sajtot és fekete babot tartalmazó spagettivel, vörös mártással, maradék s salátával brokkoli és gomba rizstortákkal Vacsora bárány fűszeres rizzsel Wasabi és szója pácolt lazac tésztával, csirke és póréhagymás pite borsóval Spagetti Vörös mártás bab-nachos csípős guacamollal Étkezési marhahús-párna Lásd az 1. számú új tipp 1. tippjét 2. Vegetáriánus, glutén- vagy laktózmentes? Vagy csak nem szeret egy adott ételt? Terveim 100% -ban testreszabhatók, több mint 900 recept közül választhatunk! Családi és fagyasztóbarát ételeket is biztosítok, hogy megfeleljenek az összes elfoglalt kismamának. Rettegés tölt el a vásárlás gondolatától? Minden héten elkészül egy automatizált bevásárlólista az étkezési tervéhez, majd kiválaszthatja, hogy partnerünk, Woolworths szállítsa-e közvetlenül az ajtó elé! Testreszabhatja terveit: 8 étrendi preferencia Időkímélő tervek Főzés 1 tervhez Családbarát receptek Költségvetés-barát receptek

59 KÖZVETLEN SÚLYFOGYÁS CARDIO 3. lépés: Abs 7 Crunch Core forgatások 24 ismétlés váltakozva L/R Mini áramkör 3x Crunch - impulzusok 4. lépés: Stretch 7 Back Twist Stretch Stretch Stretch Stretch (fekvő) Quadricep Stretch Mell Csepp Stretch 20 mp Nyak Stretch Váll Stretch Borjú Stretch Tricep Stretch COPYRIGHT 2017 12WBT P/L KERESKEDELEM EZT AZ ANYAGOT NEM MŰKÖDHETŐ, ÁTADHATÓ, HASZNÁLHATÓAN KÉSZÍTETT, ELŐZŐ ÍRÁSI ENGEDÉLY NÉLKÜL MICHELLE HIDAKRÓL. Ez a program mind a becsületességről és az integritásról szól. Kérjük, tartsa tiszteletben a webhely feltételeit, és ne feledje, hogy ezek a programok kizárólag az Ön személyes használatát szolgálják. 7/9 oldal

62 Közepes súlyveszteség az edzés tonizálása 1. lépés: Bemelegítés 5 alacsony lépésből álló - gyors 5:00 perc mindkét oldalon 2. lépés: 45. edzés - Push Up - (térd) Squat Sumo guggolás - impulzusok 24 ismétlés Mini Circuit 3x 1. tipp siet, és nem fér bele a teljes edzésbe, 130 expressz edzésünk van, amelyek kalóriát égetnek el és 30 perc alatt eredményeket érnek el! 2. tipp Burpees 3 szett x Lunge - hátra 2 szett x mindkét oldal Bicep Curl x Súly 3-6 kg Lunges - Plyometric 30 ismétlés váltakozva L/R Super Set 3x Mini Circuit 3x Dolgozzon a legjobb tudása szerint. Kezdje könnyedén, és építse fel, ahogy az edzettsége javul. 3. tipp: Szeretné, ha megnézné ezeknek a gyakorlatoknak a bemutatóját? A 12WBT oldalon megteheti! Több mint 400 videónk van, amelyek bemutatják, hogyan kell minden gyakorlatot elvégezni. Squat Press x Súly 3-6 kg COPYRIGHT 2017 12WBT P/L KERESKEDELEM EZT AZ ANYAGOT NEM MŰKÖDHETŐ, ÁTADHATÓ, HASZNÁLHATÓAN KÉSZÍTETT, ELŐZŐ ÍRÁSI ENGEDÉLY NÉLKÜL MICHELLE HIDAKRÓL. Ez a program mind a becsületességről és az integritásról szól. Kérjük, tartsa tiszteletben a webhely feltételeit, és ne feledje, hogy ezek a programok kizárólag az Ön személyes használatát szolgálják. 8. oldal/9

62 Közepes súlycsökkenés TONING Burpee 1 perc AMRAP Crunches - impulzusok 1 perc AMRAP AMRAP Mountain Climber 1 perc AMRAP 3. lépés: Abs 6 lábemelés - dupla ollós crossover 24 ismétlés váltakozó L/R Mini Circuit 2x Crunch - Reverse 4: Stretch 6 Lower 20 másodperces hátfeszítés 20 másodperces combhajlító nyújtás (fekvő) belső combnyújtás Quadricep nyújtás borjúnyújtás vállnyújtó nyakfeszítés COPYRIGHT 2017 12WBT P/L KERESKEDELEM EZ AZ ANYAG NEM MÁSOLHATÓ, ÁTADHATÓ, HASZNÁLHATÓ VISSZAHASZNÁLHATÓ, HOGY NEM TUDNI NYOMTATNI HÍDOK ONLINE. Ez a program mind a becsületességről és az integritásról szól. Kérjük, tartsa tiszteletben a webhely feltételeit, és ne feledje, hogy ezek a programok kizárólag az Ön személyes használatát szolgálják. 9. oldal/9

Most, hogy belekóstoltál abba, hogy miről is szól a 12WBT, nincs időnk, mint a jelen, hogy beszállhasson a következő fordulóba. A programom arról szól, hogy segítsek megtalálni az ételek és a testmozgás megfelelő egyensúlyát, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy a lehető legjobb változatát éli-e. Ne feledje, a sorsnak semmi köze hozzá. Szándék, választás, döntések; ezek a dolgok jelentenek változást. Tehát csatlakozzon hozzám és a csapatomhoz, hogy egészségesebbé, boldogabbá és erősebbé válhassunk. Mish Xx