15 alacsony kalóriatartalmú tévés snack, amely tökéletes a falatozáshoz

Egy jobb test felé haladhat.

Témák:

Edamame bab (122 kalória adagonként)

A legjobb tévés snackek azok, amelyek megkövetelik, hogy egy kis kézimunkát végezzen magának, például repedjen földimogyorót vagy ragassza körmét a pisztácia héja közé. A baj az, hogy a napi kalóriaköltséget könnyű dióra fújni - kevésbé az edamame babra. Ezek a kis japán harapnivalók két legyet ütnek egy csapásra, mivel kielégítik az étvágyat, és emelik a fehérje, a kalcium és a magnézium szintjét is. Keresse meg őket a helyi ázsiai szupermarketben, vagy nagyobb élelmiszerboltokban nagyobb városokban.

Popcorn (35 kalória adagonként)

Ha mikrohullámú pattogatott kukorica keveréket vásárol, és úgy gondolja, hogy egészségesen táplálkozik, gondolja meg újra - a kereskedelmi pattogatott kukorica könnyen elfogyaszthat egy zsák 500 kalóriáját. De ha hajlandó egy kis lábmunkát bevinni, és magjait a kályha fölé olajat bedugni, akkor hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú harapnivalót kap magának, amely csak 35 kalóriát szív fel egy adagban.

Hummus és zöldségrudak (207 kalória adagonként)

Lehet, hogy ez az egészséges snack valamivel fűtősebb, mint más lehetőségek, de biztos lehet benne, hogy a hummus tápláló növényi fehérjével, rostokkal van ellátva, és alacsony GI-tartalmú, így hosszabb ideig érzi jóllakását, és nem fogja megzúzni ezeket a bosszantó cukor utáni vágyakozás.

A kalóriafogyasztás alacsony szinten tartásának kulcsa itt az, ha visszautasítja a hummus és a zöldség arányát - ha három zellerrudat köt össze, hogy egy evőkanálnyi gombócot készítsen, akkor valóban nem tesz jót a diétájának. De ha ragaszkodik csak a tipp merítéséhez (hagyja abba a kuncogást!), Akkor az egész 100 gramm adagot 150 kalória alatt tarthatja.

Cékla chips (adagonként 140 kalória)

A zöldséges chips, például a cékla chips, sok esetben a szokásos burgonya chips kalóriáinak majdnem ötöde, bár méltányos figyelmeztetés - a szupermarketben kész fajták több sót és zsírt tartalmaznak, mint házilag.

Ezek elkészítéséhez felszabadítson egy mandulával minél vékonyabb céklát mandolinnal, mindegyik forgácsot finoman megkenje olívaolajjal, és kb. 30 percig sütje. Ízlés szerint tegyen hozzá egy utolsó csipet sót, és rendkívül alacsony kalóriatartalmú snacket kínál, amely szintén magas a vitaminokban.

Sült csicseriborsó (134 kalória adagonként)

Ha a Netflixet nézi, vagy egyszerűen csak csapkodja a csatornákat a kanapén, akkor erős a késztetés az esztelen nassolásra. Hagyja ki a chipset és a kalóriasűrű diót, és próbáljon ki valami olyat, mint a sült csicseriborsó - ezek sokkal magasabb rosttartalmúak, és ezért nagyobb valószínűséggel töltik meg. Az elkészítésükhöz egyszerűen ürítsen le és öblítsen le egy vagy két doboz csicseriborsót, dörzsölje be nátriummentes fűszerekben, és kb. 40 percig pirítsa meg.

Chia puding (119 kalória adagonként)

Ez az egyik, amelyet előre meg kell készítenie, de örülni fog, hogy megtette. A chia puding egyszerűen chia magokat és kókusztejet kever össze, majd körülbelül nyolc órán át hagyta a hűtőben állni. Ha extra édességre vágyik, adhat hozzá egy csomó mézet az eredeti keverékhez, vagy szórhat bogyókat a tetejére egy extra antioxidáns rúgás érdekében. A chia pudingból alacsony GI-tartalmú reggelit is készíthet, amelyet előző este elkészíthet.

Káposzta chips (72 kalória)

Az Instagrammer kedvenc harapnivalója, a kelkáposzta chips kiváló módja annak, hogy fokozza a napi zöldségeket, miközben nassol. A gyönyörű ropogósság elérésének kulcsa az olívaolaj felvitelének módja - ha a tetejére csöpög, valószínűleg nedves és nedves lesz, de ha az edényt külön edényből ecseteli, akkor sokkal könnyebb, sokkal ropogósabb kelkáposzta levél.

Méz és joghurt (103 kalória adagonként)

Ha bűntudat nélküli desszertet üldöz, amely szintén segít az izomzatra pakolni, próbáljon meg csepegtetni egy kis mézzel egy teljesen természetes görög joghurtot. Ez a desszert nem csak rendkívül magas fehérjetartalmú és "jó" zsírtartalmú, de a joghurt bélrendszerének probiotikus hatásának köszönhetően sem hagyja el a puffadást.

Banán chips (146 kalória adagonként)

Füstölt lazac (132 kalória adagonként)

Füstölt lazac segítségével fokozhatja agyi erejét és falatozását a szíve szerint. Tökéletes egy alacsony kalóriatartalmú rizscsinálón és apróra vágott metélőhagymával megszórva, a füstölt lazac óriási mennyiségű omega-3 zsírsavat ad, amelyek elengedhetetlenek az egészséges agy és szív megőrzéséhez. Vigyázzon azonban - a füstölt lazac jelentősen növelheti a nátriumszintjét, ha nagy mennyiségben fogyasztja.

Cukkini chips (99 kalória adagonként)

Valóban beléptünk a zöldségforgács-helyettesítők korába. Ha vékonyan szeletelheti és dehidratálhatja, megeheti, mint egy chipset - és a szerény cukkini sem különb. Ezeket leginkább dehidrátorban készíthetjük el, de sütőben is megtehetjük, ha a cukkinit nagyon vékonyra vágjuk, és enyhén megkenjük olívaolajjal.

Balzsamecetes salátaöntet (45 kalória adagonként)

A legjobb módja annak, hogy az unalmas régi salátákat finomabbá tegye, ha felvesz egy csomó balzsamecetes öntetet - ez egészségesebb a derékvonalának a szigeteki vagy tanyasi öntethez képest. Készítsd el magad egy kis mustár-, balzsam- és extra szűz olívaolajjal, és élvezd az egészség még előnyeit.

Pörkölt moszatlapok (9 kalória adagonként)

Más néven nori néven a sült moszat komoly kalóriatartás nélkül adhatja meg azt a ropogást, amelyre vágyik. De ez még nem minden - ez a japán csemege rendkívül magas B6-vitamint tartalmaz, tele van rostokkal, és jó jódtojást is ad, amely felelős a pajzsmirigy megfelelő működéséért. Minél jobb a pajzsmirigy, annál hatékonyabb lesz az anyagcsere, és annál kisebb a dereka.

Quark sajt (69 kalória adagonként)

A testépítők tudomásul veszik: ha magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú harapnivalókat fogyaszt, kvarkot kell ennie. Minden 100 grammért a kvark kilenc gramm fehérjét tartalmaz, ami ideális a késő esti harapnivalókhoz.

Bár a neve fojtott kacsának hangzik, a kvark olyan, mint egy krémsajt, amelyet úgy állítanak elő, hogy lassan citromlevet adnak a fűtött tejhez. A joghurttal ellentétben nincs élő törzse vagy tenyészbázisa, ezért nem tekinthető probiotikumnak.

Édes burgonya chips (82 kalória adagonként)

A digitális napsütésben élő összes blogger kipróbálta a kezét az édesburgonya chips elkészítésében, és csak néhányuknak sikerül ésszerűen egészséges övét megőriznie. Bármennyire is utálná ezt hallani, azért, hogy az édesburgonya chips kalóriája csökkenjen, valóban korlátoznia kell az egyes tételekbe bevitt olaj és só mennyiségét. A végső alacsony kalóriatartalmú chipshez próbálja meg ostya vékony szelet édesburgonyát feltölteni egy dehidratátorban, és megszórni nátrium nélküli fűszerekkel, mint bors, kömény, koriander és fokhagyma por.