15 alacsony szénhidráttartalmú recept, amely sokkal könnyebbé teszi a tervhez való ragaszkodást (és a fogyást)

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása a fogyás egyik leghatékonyabb módja, de annak működtetéséhez a lehető leggyakrabban kell elkészítenie saját ételeit. Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok vágása azért működik, mert ez általában az ócskavágás, például a kiszerelés vagy a feldolgozott áruk kivágását jelenti, és annak helyettesítését friss, könnyített receptekkel, amelyeket otthon készíthet.

Azok, amelyeket ebben a listában talál, megkönnyítik a szénhidrátok napi költségkeretén belüli megújulást azáltal, hogy újragondolják a klasszikusokat, például a tésztát és a tacót, megspórolják az előkészítési időt, vagy csak általában ízletesek és izgalmasak maradnak az ételeik, így nem szabad egészségtelen vágyakozás. Ennél is fontosabb, hogy mindezt úgy teszik meg, hogy nem igényelnek extra kalóriákat, ami végső soron meghatározza a sikert a skálán. (Itt kalkulálhatja a megcélzott kalória-célt.) Olvassa tovább a recepteket!

1. Csirke brokkoli sütemények

Ez az ízletes csirke recept minden más, csak unalmas. Még jobb, hogy okosan helyettesíti a zsemlemorzsát táplálékélesztővel.

2. Chimichurri grillezett lazac

Érdemes kanalaznia ennek a finom chimichurri szósznak minden cseppjét. Tálaljuk a lazacot néhány sült zöldség mellé.

3. Taco cukkinihajók

Akkor sem fog hiányozni a taco héja, amikor ezekre a cukkini csónakokra halmozza az öntetet.

Szerezd meg a receptet: taco cukkini csónakok

4. Koreai csirke nyárs

Gyújtsa fel a grillt (vagy grill serpenyőt), hogy elkészítse ezeket a fűszeresen édes nyársakat, majd zöldségekkel és karfiol rizzsel tálalja őket.

5. Cukkini tészta garnélarák Scampi

Cserélje ki a hagyományos tésztát ezekkel a finom cukkini tésztákkal. Mindössze hét hozzávalóra van szükség (beleértve az ízletes garnélarákot is!) És 25 percet az egészséges vacsorához.

6. Sült olasz csirke cseresznye paradicsommal

Amikor valami egyszerű, de ízletes vacsorára vágyik, felkorbácsolja ezt a gyógynövényekkel ízesített csirkét. Alig 30 percet vesz igénybe, és bármilyen zöldséghez jól párosul.

7. Káposzta, karamellizált hagyma és Gouda tojásos muffin

Ez a zöldséges reggeli sokkal egészségesebb, mint bármelyik tojás muffin, amelyet egy átjárón talál, és akár egy hétig is jó marad a hűtőszekrényben.

8. Vegán tavaszi tekercsek

Ebben az étkezés előtt elkészített ebédben nem fog megunni a szétesett tofu, fanyar mogyorószósz és ropogós zöldségek.

9. Csokoládé kókusz fehérje golyók

Ezek a fehérjegömbök csak bűnösnek tűnnek, és tökéletes snackek, ha útközben vannak.

10. Marhahús Instant Pot Carnitas

Készítsen egy adagot ebből a marhahúsból, és könnyedén beledobhatja egy salátába vagy alacsony szénhidráttartalmú tortillába a hét bármely napján.

11. Garnéla karfiolos rizs Pulao

Ennek a 30 perces étkezésnek minden falata tele van ízzel - az összetevők között szerepel a fokhagyma, a gyömbér és a kurkuma, valamint a paprika és a hagyma.

12. Keto Clam Chowder

Az ebben a receptben szereplő kiadós zellergyökér a krumplinak ugyanolyan krémes állagot ad, mint a burgonyának, csak az extra szénhidrátok nélkül.

Szerezd meg a receptet: keto kagyló chowder

13. Thai csirke kókusz curry

Ez a thaiföldi ihletésű étel a kényelmi ételek meghatározása. Adagonként csak négy gramm szénhidrátot tartalmaz, de vigyázzon - kissé csípős lehet.

14. Lazac krémes napon szárított paradicsomszószban

Olyan finom ez a napon szárított paradicsomszósz, érdemes kipróbálni az összes kedvenc fehérjével: lazac, csirke, tofu.

15. "Shawarma" csirke és karfiol

Ezt a magas fehérjetartalmú receptet a shawarmában található fűszerek ihlették. Annak érdekében, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen, próbáljon salátacsészét cserélni a pita kenyérre.