Izomtörés

Joshua Wortman

Testépítés, kiegészítők, táplálkozás, erősítő edzés

Korábban itt tárgyaltuk az izomtörést, amely jelezte, hogy az elektromos izomstimuláció (EMS) felgyorsíthatja a gyógyulást. Újabban a kétrészes vizsgálat első részét hajtották végre, amelynek középpontjában az elektromiosztimuláció erőnövekedésre gyakorolt hatása volt. A tanulmány második része a képzési rend és az ingerlési paraméterek EMS-edzés hatékonyságára gyakorolt hatásával foglalkozik.

Ennek az új tanulmánynak az első része egy kb. 200 korábbi vizsgálat áttekintése volt, amelyet 1968 és 2008 között végeztek. A vizsgálatokat elemezték, és 89 próbát választottak ki a felvételre bizonyos előfeltételek szerint: az alany kora (35 évnél idősebb), egészségi állapota (sértetlen), EMS típus (perkután stimuláció) és a vizsgálat időtartama (> 7 nap). A vizsgálatokat az EMS módszer típusa szerint osztályoztuk. 1

Az EMS-nek háromféle módszere volt: helyi EMS-módszerek, egész testes módszerek és kombinációs módszerek. A helyi EMS módszer a meghatározott izomcsoportok stimulálása volt egyetlen elektróddal. Az egész testre kiterjedő EMS módszer több izomcsoport stimulálását és aktiválását jelentette egyidejűleg egy elektródaöv-rendszeren keresztül. A kombinációs módszer a helyi és az egész test kombinációja volt. 2

Minden vizsgálatot az izom-összehúzódás típusa (izometrikus, dinamikus, izokinetikus) alapján is osztályoztak. A tanulmány megkülönböztette az alanyok fittségi szintjét is: képzetlen, edzett és élsportolók. Ezután meghatározták a nagy teljesítményű sportok legfontosabb erőparamétereit. Ezek a paraméterek a maximális szilárdság, sebességerősség, erő, ugróképesség és sprintelési képesség voltak. 3

E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az EMS hatékony a fizikai teljesítmény fejlesztésében. 3-6 hetes stimulációs periódus után jelentős növekedés volt látható a maximális szilárdságban (58% izometrikus és 79,5% dinamikus), a sebesség erősségében (37,1% az excentrikus izokinetikus, 41,3% a koncentrikus izokinetikus, 74% az erő sebessége) fejlődés, 29% az erőimpulzus és 19% a Vmax esetében). A teljesítmény jelentős növekedését is kimutatták (67%). Ezen paraméterek fejlesztése akár 25% -kal is megnövelte a függőleges ugrásmagasságot (guggolás ugrás 21,4%, ellenmozgás ugrás 19,2% és dobás ugrás 12%), és mind a kiképzett, mind az élsportolóknál a sprintidők 4,8% -kal javultak. 4

Ez az elemzés azt mutatja, hogy képzetlen, edzett és az élsportolók még mindig képesek voltak jelentősen növelni erőnlétüket. Az EMS ígéretes alternatíva a hagyományos erőedzésekkel a teljesítmény növelése érdekében. Van néhány különös előnye, amelyet az EMS kínál, valószínűleg az időgazdálkodás a legnagyobb. Biztonsággal feltételezhető, hogy az EMS használata a jövőben növekedni kezd a nagy teljesítményű sportokban. 5.