Aravind Teoh: 120 kg-ról 67 kg-ra szakadt kevesebb, mint 6 hónap alatt

Név: Aravind Teoh
Kor: 30 év
Cél Fogyás
Teljesítmény: 6 hónap alatt 50 kg felett vesztett!

Aravind Yeoh vagyok, 30 éves Taipingból, Perakból. Itt szeretném megosztani azt az utamat, hogy kevesebb mint 6 hónap alatt 120 kg-ról 67 kg-ra szakadtam.

Elhízott gyermekkora óta

Gyermekkorom óta komolyan elhíztam. A zsírvesztés Malajziában pedig számomra egyszerűen lehetetlen, mert Malajzia az ételek ége (bár vegetáriánus vagyok). A kedvenc ételem mindig szénhidrát volt (kenyér és tészta). Ehetnék egyszerre 5 roti canait vagy 4 önkényes meit, vagy 6 csomag nasi lemakat vagy egy nagy pizzát (extra sajtot) anélkül, hogy jól érezném magam. Volt, amikor zavarban éreztem magam a méretem és a súlyom miatt, különös tekintettel arra, hogy a testemhez illő ruhákat kaptam. Nem igazán tudom, hogyan kell öltözni egy nyilvános rendezvényre, és nagyon vonakodott csatlakozni a társadalmi tevékenységekhez.

.A derekam 50 hüvelyk volt. Ébresztésem volt, amikor 2009-ben némi mellkasi fájdalmat tapasztaltam ...

Soha nem álmodom arról, hogy szakadt testem van 6 csomaggal, mint most. A derekam 50 hüvelyk volt. Ébresztőhívásom volt, amikor 2009-ben némi mellkasi fájdalmat tapasztaltam. De csak nem vettem figyelembe. Az idősebb nővérem karcsúsító programot indított a Herbalife-nél, de néhány hónap múlva eredménytelen. Szóval elmondtam magamnak, és nagyon eltökélt voltam, hogy elkezdem a saját edzésprogramomat, miután megnéztem A legnagyobb vesztes című reality-t. Bob és Jillian szavai mindig is a fejemben voltak - nincs rövid út a zsírvesztéshez és az egészséghez. Információt kezdtem keresni. Apám azért is adott nekem néhány irányelvet, mert 40 évvel ezelőtt testépítő és Mr. Perak volt.

A tanulási folyamat

Információkat kerestem az interneten, és a legfontosabb az, hogy megvettem Kevin Fitness 24/7 című könyve. A Bibliám volt, és sokat segített nekem. Megtanultam számolni a BMI-t, a BMR-t és a DCR-t. És amikor azt mondtam a családomnak, hogy 1 évbe telik a fogyás, mindenki nevetett és ugratott.

Transzformációs képzési útmutatóm

Otthon elkezdtem néhány kardio gyakorlatot, például kerékpározást, túrázást, gyors sétát és úszást reggel reggeli előtt (hogy zsírokat égessek a glikogén helyett), és este további 30 percet. 6-8 hetente változtatnám az edzésprogramomat, hogy elkerüljem a fennsík ütését. Sok HIIT kardio és cross fit edzést végeztem. A súlyom gyorsan csökkent az első 2 hétben (12 kg). De ezek után a súlyom csak leállt. Ezért úgy döntöttem, hogy csatlakozom az edzőterembe. Kisvárosunkban nincs jó edzőterem vagy profi edző. 2 órát (a legtöbb 2,5 órát) töltök az edzőteremben (a régi iskolával és házi készítésű felszerelésekkel). Az első 30 percem futópadon vagy kerékpározáson lesz. Ezután súlyzós edzéssel folytatom.

Fogyás étrend tervem

Miután elkezdtem az edzést, teljesen megváltoztatom az étrendemet. Nincs több finomítás szénhidrát. Az étrendem főleg zöldségfélékből, gyümölcsökből, szemekből, diófélékből és hüvelyesekből áll. Kihívtam és a napi kalóriabevitelemet 3000 kalóriáról 2000-re csökkentem. Nagyon jó leckét kaptam az ételekkel kapcsolatban. Jó és rossz ételek, vitaminok és ásványi anyagok, antioxidánsok és szabad gyökök az ételekben. Még a szomszédaim is megdöbbentek, amikor meglátták az új szakadt testemet. A napi étel a szakítási időszak alatt a következő:

8.30 (reggeli): Fehérje turmix vagy zab Milóval vagy gabonafélék tejjel vagy kevert szemcsékkel (barna rizs, fekete-fehér szezám, mandula, brazil dió, dió stb., Kevés melasszal.)
11.00: Falatozás. 1 kézi tele dió keverékkel vagy 2 gyümölcs narancs és zöld alma
13.00 (ebéd): Főtt zöldség és tojás (brokkoli, káposzta, spenót, sárgarépa, tofu, különösen élénk színű zöldségek)
15.30: Fehérjeturmix
18.30: Friss gyümölcsök vagy joghurt vagy egészséges sütik (rostos sütik)
21.00 (vacsora): Főtt zöldségek vagy kevert friss gyümölcsök zöldségekkel.
Átfogó: sok zöld tea.

Kiegészítők?

A diétám nagyon unalmasan hangzik, de szerencsére el tudom fogadni őket, és jól elnyomom az étvágyamat. Kiegészítőim a fehérjepor (tejsavófehérje) és a multivitamin tabletta. Korábban más tornaterem-kiegészítőket is kipróbáltam, például a nitrogén-oxidot (edzés előtti kiegészítő) és a zsírégetőt (Lipo-6 és a Total Lean), de mindezek egyáltalán nem segítettek nekem, hanem csak rossz mellékhatásokat okoztak. Tehát tapasztalataim szerint a helyes étkezési mód és a megfelelő edzés kivételével nincs rövidítés a jó szakadt test megszerzéséhez.

a megfelelő étkezési mód és a megfelelő edzés kivételével nincs rövidítés a jó szakadt test megszerzéséhez.

Fotók előtt és után

Csatolni szeretnék 2 fotót magamról, a jelenlegi képemről és magamról néhány évvel ezelőtt (nagyon sajnos nem készítettem magamról fotót, mielőtt elkezdtem az edzésprogramot, mert nem szeretek saját testemet látni. Sosem azt hitte, hogy ilyen sikeres lesz). Az egyetlen, ami emlékezetem maradt, az a különlegesen petyhüdt bőröm a derekamon és a comb területén.

Az emberek nehezen hitték el, hogy ennyire nagy súlyt tudok leadni ilyen rövid idő alatt. Az emberek mindig azt kérdezik tőlem, milyen nehéz elérni a célomat, és mindig válaszolok nekik, hogy egyáltalán nem nehéz, ha határozott elhatározással rendelkezünk és megértjük saját testünket és az elfogyasztott ételeket. Most nagyszerűnek, energikusnak, sokkal egészségesebbnek és magabiztosabbnak érzem magam, hogy másokat motiváljam.

Elhatározás és önfegyelem

És mindenkinek szeretném elmondani, hogy gyermekkorom óta súlyos elhízásom volt, és én is ezt tettem. Csak erős elszántságra és jó önfegyelemre van szükségünk.

* (Nem ajánlom másoknak, hogy kövessék az étrendemet anélkül, hogy megértenék a saját test szükségleteit.)