25 kg fogyás 6 hónap alatt

Fogyás az egyik legkeresettebb téma az interneten. Az elhízás az életmóddal összefüggő betegségek és egyéb súlyos betegségek többségének kiváltó oka. 6 hónappal ezelőtt egy évszázadot (106 *) nem tücsökben, hanem testtömegben ütöttem meg. Riasztó csengő volt, amikor az elhízás miatt más egészségügyi problémákkal kezdtem szembenézni. Nagy idős étkezős voltam, aki hozzájárult az üdítőital, pizza, burger és FMCG társaságok magas profitjához. Véleményem szerint, ha olyan ételeket fogyaszt, mint egy gyógyszer fiatal korában, akkor nem kell ennie az olyan gyógyszereket, mint az étel idős korban (elgondolkodtató). Ugyanakkor határozottan ajánlom, hogy ne forduljon dietetikusokhoz. A szakma nem sértett, de konzultáltam 3 dietetikussal. Megfigyelésem az, hogy nincs mást hozzáfűzniük, és mindenhol szokásos tanácsot fog kapni.

A puszta gondolat Fogyás 6 hónappal ezelőtt olyan volt, mint megmászni a Mount Everestet, vagy letisztítani az IAS-vizsgát. Hadd valljam be, hogy a fogyás kihívását nem szívesen vettem fel, de figyelembe véve súlyosbító egészségügyi problémáimat. A különféle étrend-tervek alapos keresése és néhány orvos konzultációja után 6 hónap alatt 25 kg-os fogyást tűztem ki magam elé, vagyis elérem a 81 kg-ot. A testtömeg-index (BMI) kalkulátor a legjobb módszer az ideális súly kiszámítására. Nagyon sokat kutattam a fogyás mellett, és alaposan tanulmányoztam az étrend összetételét, mielőtt ezt elfogadtam volna. Véleményem szerint a nyugati országok inkább tudományos és gyakorlati megközelítésűek. Különféle esettanulmányokat olvastam, ahol az emberek úgy fogytak, hogy nem csökkentették az étrend zsírtartalmát, pedig ez a legnagyobb bűnös. Az olvasók érdekében a súlycsökkenésről szóló bejegyzést 4 részre osztom (a) A fogyás tennivalói és tennivalói (b) Fogyás étrendje (c) Napi rutin és (d) Fogyás gyakorlása

A fogyás tennivalói és tennivalói

1. Akaraterő nagyon fontos szerepet játszik, ha sikert akar elérni ebben a feladatban. Hadd legyek nagyon őszinte, hogy magam is gondoltam arra, hogy többször feladom az 1. hónap során. A statisztikák azt mutatják, hogy az emberek 98% -a csak egy héten belül feladja a fogyókúrás programot. Őszinte vallomásom, nem könnyű otthagyni kedvenc ételét. Az egyetlen dolog, ami visszatartott, az egyetlen gondolkodású 81 kg-os célpontom volt.

2. Halasztott tervezés egy másik mentség: Ha változtatásokat akarsz végrehajtani, akkor ugyaneztől a bizonyos pillanattól kezdve nem. A fogyás elhalasztott tervezése, például, hogy 2 hét múlva hideg italokat, 1 hónap múlva vagy születésnapom után pizzát hagyok, soha nem fog működni. Ha ócska ételt szeretne hagyni, határozzon és azonnal vágjon le. Ne adj 2. esélyt az agyadnak a felülvizsgálatra.

3. Családtámogatás muszáj. A fogyás csapatmunka, csapatra van szükséged ahhoz, hogy elérd (családtagok) a célodat. A családom úgy támogatott, hogy távollétemben megrendeltem a Pizzákat/Burgereket. Hazatérésem után csak üres borítékokat és dobozokat láttam a kukában. Segítettek az étrend betartásában is, mivel a diéta tervem teljesen más volt. Néha a negatív motiváció is segít. Képzelje el, hogy naponta mondják, hogy „nagyon nehéz” és „Egyik barátom sem volt képes”. Számomra ez olyan volt, mint az IAS-vizsga letisztítása.

4. Nincs eltérés Kérem: Kezdetben a feleségem felajánlotta nekem a gyorsételeket azzal, hogy „Mindenesetre szigorú diétát követsz, keveset ... Semmi sem fog történni” vagy „Csak harapj egyet”. Nem eszközök Nem.Csak a numerikusan forgott a szemem előtt 8 és 1 azaz 81 (nyolcvan). Szeretem a 81 kg-os fogyás célját.

5. Ne várjon egyik napról a másikra eredményeket: Néhány embernek szokása 3 óránként ellenőrizni a súlyt. Hidd el, semmi sem fog változni egyik napról a másikra. A siker első jelei 5-6 hét múlva lesznek láthatók. A legjobb eredmény a 2. és 4. hónap között lesz látható. A 4. hónap után a fogyás aránya jelentősen lelassul, mivel a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ezekhez a hirtelen változásokhoz. Csak ellenőrizze a testsúlyát 10 naponta.

6. Ne feszítse túl: A fogyás eredménye személyenként változhat, de nem megy túlzásba, mert más egészségügyi problémákat okozhat. Ha szigorúan követi az egészséges étrendet és a rutint, akkor nem kell aggódnia, és az eredmények következnek.

7. Ne kísérletezzen: Ha 1 étrendet követ, akkor higgyen abban. Vannak, akik napi 5 liter forró vizet, 5 órás jógagyakorlást, 3 liter méz és meszes vizet inni kezdenek, gyors 2 órás sétát indítanak, napi 5 órát a tornateremben, vagy 5 kg zöld tea készítenek házban stb. a babát nem lehet 2 hónap alatt megszülni, a természet saját maga jár el, hasonlóan a fogyás egy természetes ciklus, amely sok türelmet és fegyelmet igényel. Hidd el, hogy a forró víz ivása nincs összefüggésben a fogyással. Valójában a meleg/meleg víz súlyos dehidrációt okoz. A jógát csak szakértői felügyelet mellett szabad folytatni, különben károsíthatja a vesét vagy a májat.

8. A Crash Diet a fogyás legrosszabb formája. Az összeomlási étrend miatt bekövetkező fogyás gyorsabb súlygyarapodást eredményez, ha visszatér a normál étrendhez. A szerencsétlen étrend számos más súlyos egészségügyi problémát okozhat. Az étrend minősége fontosabb a mennyiséghez képest. A sikeres fogyás mantrája az, hogy egyél kevesebbet. Nem csökkentem a mennyiséget, de elkezdtem megfelelő ételt enni.

9. A testnek minden összetevőre megfelelő arányban van szüksége: Vannak, akik teljesen csökkentik a cukor, a nem zöldségfélék vagy a vaj stb. Bevitelét. Ez a fogyás helytelen módja, mivel testünknek minden kulcsfontosságú összetevőre szüksége van. Egyeseknek alacsony mennyiségben, míg másokban nagy mennyiségben van szükségük. A jó orvos soha nem javasolja a cukor teljes csökkentését még a cukorbetegeknek vagy a vajat a szívbetegeknek. A megfelelő mennyiség az egészséges élet kulcsa.

Fogyás diéta

Veszem a Liberty-t, hogy ezt a diétát úgy hívjam Nitin 10/10-es étrendje (tízszer-tízesen). Kerülnie kell a 10 típusú élelmiszert, és 10 típusú ételt fogyaszthat. Nagyon egyszerű:)

1. Búza és búzával kapcsolatos termékek

2. Rizs és rizzsel kapcsolatos termékek

3. Vörös hús, mint marhahús, sertés, bárány stb

4. Üdítők, kávé és csomagolt gyümölcslevek

8. Csokoládék, kekszek, földimogyorók, Namkeen stb

9. Junk Food, mint pizza, burger stb. És édesség

10. Csomagolt élelmiszer/tartósítószerrel ellátott étel

1. Csak barna kenyér

2. A Ragival és a Ragival kapcsolatos termékek, beleértve a lisztet is

3. Kukorica, Jowar és Bajra, beleértve a lisztet is

4. Csirke (csak Tandoori/Kababs), sült hal (havonta egyszer) és napi 1 főtt tojás

5. Minden zöldség

6. Napi 1 Dal rendszeres étkezés közben

7. Száraz gyümölcsök kesudió nélkül (napi 1 marék)

9. Csírák és kukorica

10. Tejjel és tejjel kapcsolatos termékek, például Paneer, Túró stb. (Tartósítószerek nélkül)

Ha kedved van édességet enni, akkor inkább Jaggery vagy Gur mellett jársz. Van 2-3 darab dátum is, amelyek egészségesek és növelik a test immunitását. Hidd el, hogy a fent említett diéta csodákra képes számodra, ha szigorú fegyelemmel követed

Napi rutin

A helyes étrend követése 1 rész, de a napi rutin fenntartása ugyanolyan kritikus. Mivel mindannyian tudjuk, hogy az orvosok azt javasolják, hogy inkább napi 2-3 nehéz étkezés mellett 4 adag könnyű ételt kell fogyasztanunk. Ugyanezt a filozófiát követve a fogyás során ragaszkodjon az étkezési tervhez

1. étkezés reggel 8 órakor: Az első étkezés során fogyaszthat egy pohár tejet, száraz gyümölcsöt és főtt tojást. Ha éhesnek érezheti magának 1 barna kenyér szendvicset. Ezen élelmiszerek mellett nem szabad enni semmit

2. étkezés 12 órakor: 4 óra elteltével a napi 2. adag étkezés elfogyasztható. Ebben vágott vegyes gyümölcsöket, csírákat, kukoricát vagy salátát fogyaszthat.

3. étkezés 16 órakor: Ebben az étkezésben fogyaszthat 1 barna kenyér szendvicset a Paneer/Veg/Omlett stb. Töltelékkel, teával.

4. étkezés 20 órakor: A nap utolsó étkezése megfelelő étel lesz 2 roti Ragi/Kukorica/Jowar/Bajra mellett, 1 zöldség + 1 Dal + 1 adag túró és saláta mellett. Legalább 2 órával elalvás előtt el kell vacsoráznia.

Fogyás gyakorlása

Napi 40 perc gyors séta heti 3-4 nap alatt elegendő, vagy 20 perc egy hét 3-4 napos úszás. A gyors séta, a kerékpározás és az úszás a testmozgás legjobb formájának tekinthető, maximális egészségügyi előnyökkel. A kerékpározás nem ajánlott fogyáshoz, mivel enyhe sportos felépítésre és kezdeti gyakorlásra van szükség. Röviden, nem kell túl nagy hangsúlyt fektetni a testmozgásra, de a gyors séta/úszás elengedhetetlen.

Ezzel megosztottam a 25 kg-os fogyás titkát 6 hónap alatt. Végül be kell vallanom, hogy a fogyás függőség, és most a következő 3 hónapban 75 kg-ot tűztem ki célul. Remélhetőleg ugyanarra fogom írni a bejegyzést:) A következő megjegyzések részben megoszthatja bemeneteit/visszajelzéseit/javaslatait.

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés nem orvosi tanács. Az ebben a bejegyzésben megosztott információk személyes tapasztalataim, amelyek általános jellegűek, és tájékoztatási célokra szolgálnak. A bejegyzésben szereplő tanácsok nem helyettesíthetnek semmilyen orvosi tanácsot, figyelmet vagy kezelést. Kérjük, konzultáljon orvosával a konkrét egészségi állapotról, vagy bármilyen diéta betartása előtt. Az olvasók szabad akaratuk és beleegyezésük szerint cselekszenek a bejegyzés tartalmához, beleértve a megjegyzéseket is.