25 legrosszabb szokás, amely kibővíti a derékvonaladat

Van egy régi mondás: Ha azt találja, hogy egy mély lyukban áll lapáttal a kezében, hagyja abba az ásást. Tehát, ha hízott, de mégsem változtatott a napi szokásain, csak minden egyes nap egy kicsit mélyebbre ásza magát a lyukba, de mégis megkérdezi magától: "Miért történik ez?"

Valójában bármennyire is bűntudata támadhat magával pár ártatlan engedékenység - a dekadens desszert, amelyet lebontottál és megrendeltél, vagy az az extra segítség, amelyet egy tésztaétel elkészítésénél sajátítottál el -, amit végül elsajátítottál a főzésben -, nem ez az alkalmi extravagancia, amit mi kell összpontosítania. A heti 500, vagy akár 1000 kalória plusz egyáltalán nem fog mélyedni.

Ehelyett az apró dolgok, amelyeket nap mint nap csinálsz, amelyek alig veszik észre, hogy csinálsz, meghatározzák, hogy derékvonalad kifelé vagy befelé halad-e.

És ez nagyszerű hír! Miért? Mert ha sikerül kibontania a saját alattomos súlygyarapodási szokásait, akkor teljesen megváltoztathatja életét anélkül, hogy megváltoztatná az életét. Ezért tártuk fel azokat a rossz szokásokat, amelyek kiváltó okai annak, hogy hízol. Csípjen csak néhányat ezekből a mindennapi rutinokból, és pillanatok alatt elindulhat egy laposabb has felé! És elindulhat a jó úton, ha kipróbálhatja e minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

"Alacsony zsírtartalmú"

Őrületesen hangzik, de hagyja abba az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes, sőt fogyókúrás turmixként forgalmazott élelmiszerek vásárlását. A "nem a zsír hízik meg" válasz a "nem". Az alacsony zsírtartalmú termékek általában csak néhány kalóriát spórolnak meg. Csak kevesen, kérdezed? Ez azért van, mert az élelmiszer-gyártók az ártalmatlan zsírokat alacsony teljesítményű egyszerű szénhidrátokra cserélik, amelyek gyorsan emésztenek - ami cukorrohamot és azonnal utána visszahúzódó éhséget okoz. A birminghami Alabama Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az ételek, amelyek a szénhidrátokat 43% -ra korlátozzák, teltebbek és enyhébb hatással vannak a vércukorszintre, mint az 55% szénhidrátot tartalmazó étkezések. Ez azt jelenti, hogy kevesebb testzsírt fog tárolni, és kevésbé valószínű, hogy később többet eszik.

További tippeket keres? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb ételekkel kapcsolatos híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Figyelmen kívül hagyja a nátriumszámot

Kedvenc ösvénykeveréke csak 150 kalóriát tartalmaz, de ellenőrizte, hogy mennyi nátrium lapul a csomag belsejében? Azok, akik nem szenvednek egészségi állapottól, túl gyakran figyelmen kívül hagyják a tápértékjelölés ezen részét. "Az amerikaiak átlagosan körülbelül 50% -kal többet fogyasztanak, mint a napi ajánlott sófogyasztás, és a nátriumfelesleg legnagyobb része feldolgozott élelmiszerekből származik, például fagyasztott gofri, bagel, sajt túró, zöldségburger és salátaöntet" - mondja Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Go Wellness tulajdonosa Orange County-ban, Kaliforniában.

Hízik a só? Valószínűleg nem okoz zsírgyarapodást, de a só kövérebbnek fogja tekinteni, mivel puffadást okoz. Az Orvostudományi Intézet napi ajánlása, amely napi 2300 milligrammot vagy annál kevesebbet jelent, segíthet abban, hogy a duzzadt has, a magas vérnyomás és más egészségügyi állapotok távol maradjanak. További információkért fedezze fel a 25 magas nátriumtartalmú ételt, amelyre figyelnie kell!

Nem iszik elég vizet

A megfelelő mennyiségű vízbevitel elengedhetetlen a test minden funkciójához, és minél többet iszol, annál nagyobb az esélye annak, hogy vékony maradjon. A Utah-i Egyetem egyik tanulmányában azok a fogyókúrás résztvevők, akiket arra utasítottak, hogy minden étkezés előtt igyanak meg két csésze vizet, 30% -kal többet fogytak, mint szomjas társaik. Jég hozzáadásával pedig nagyíthatja a hatást. Német kutatók azt találták, hogy napi hat csésze hideg víz metabolikus lendületet válthat ki, amely napi 50 kalóriát éget el. Ez elég ahhoz, hogy leadjon öt fontot évente! A súlygyarapodás nem csak a következetes kiszáradás következménye, a nem elegendő vizet fogyasztó 7 mellékhatásnak is van.

Túl keveset vagy túl sokat alszol

A Wake Forest kutatói szerint az öt vagy kevesebb órát aludó diétázók 2½-szer több hasi zsírt tesznek fel, míg azok, akik nyolc óránál többet alszanak, ennél valamivel kevesebbet csomagolnak. Éjszakánként átlagosan hat-hét óra alvást készítsen - ez az optimális mennyiség a súlykontrollhoz. És égessen kalóriákat egyik napról a másikra ezzel a 8 módszerrel a fogyáshoz alvás közben!

Nem tesztel

Bár az éves vizsgáján magas koleszterinszint vagy cukorbetegség előfordulhat, az orvosok általában nem tesztelik és nem keresik a táplálékhiány fizikai jeleit - ami veszélyes lehet! Loy azt javasolja, hogy ellenőrizzék a D-vitamin szintjét, ha semmi más nem. "Sok ember hiányos, és nem is tudja ezt - és ha nem kap eleget, növelheti az oszteoporózis, a szívbetegségek és a rák bizonyos típusainak kockázatát" - figyelmeztet. Olvasson többet arról, hogy felfedezze azokat az esszenciális vitaminokat, amelyekből nem lesz elég.

Túl gyorsan eszel

Ha a testének egyetlen fő hibája van, ez az: 20 percbe telik, amíg a gyomrod elmondja az agyadnak, hogy elegendő volt. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a lassan étkezők étkezésenként 66 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, de gyorsan étkező társaikhoz képest úgy érezték, hogy többet ettek. Mi a 66 kalória, kérdezed? Ha ezt megteheti minden étkezéskor, akkor évente több mint 20 fontot fog fogyni! Ha még többet szeretne fogyni, ne hagyja ki ezt a 30 táplálkozási mítosz alapvető fontosságú listáját - tönkrement!

Nagy tányérokról eszel

Az Obesity Science & Practice folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elhízottak óriási 98,6% -a választhat nagyobb tányérokat. Fordítás: Több étel, több kalória és több testzsír. Tartsa kordában adagjait kisebb adagok kiválasztásával. Ha szükséges, mindig visszamehet másodpercekre.

Túl sok tévét néz

A Vermonti Egyetem tanulmánya szerint a túlsúlyos résztvevők, akik csupán 50% -kal csökkentették a tévés idejüket, átlagosan további 119 kalóriát égettek el naponta. Ez automatikus 12 font éves veszteség! Maximalizálja ezeket az eredményeket többfeladatos munkával, miközben figyel - a könnyű háztartási feladatok is tovább növelik a kalóriaégést. Ráadásul, ha a kezét edények vagy ruhaneműk foglalkoztatják, akkor kevésbé valószínű, hogy esztelenül nassol - a csőidővel járó másik fő foglalkozási veszély.

Ön megrendeli a kombinált ételt

A Journal of Public Policy & Marketing egyik tanulmánya azt mutatja, hogy az a la carte megrendeléshez képest száz vagy annál több extra kalóriát szed fel a "kombinált" vagy az "értékű étkezés" mellett. Miért? Mert ha összeszedett termékeket rendel, akkor valószínűleg több ételt vásárol, mint amennyit szeretne. Jobb, ha darabonként rendeled meg az ételedet. Így nem lesznek rád hatással azok az árképzési rendszerek, amelyeket úgy terveztek, hogy még néhány centet toljanak ki a zsebedből. És csak hogy tudd, íme, amit 11 táplálkozási szakértő eszik a McDonald's-ban!

Figyelmen kívül hagyja a táplálkozási tanácsokat

Jó hír itt: Ezt elolvasva már kialakulnak olyan szokásai, amelyek segíthetnek kilók leadásában. Amikor az ausztrál kutatók diéta és testmozgási szokásokat küldtek 75 embernek, azt találták, hogy a befogadók okosabban étkeztek és több fizikai tevékenységet végeztek a napi rutinjukban. Nem meglepő, hogy a nem befogadók szokásai (és övvonalai) nem mozdultak el.

Szódát iszol - akár diétát is

Az átlag amerikai hetente csaknem egy liter szódát ürít. Miért olyan rossz? Mivel egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy napi egy-két üdítőital fogyasztása közel 33% -kal növeli a túlsúly vagy az elhízás esélyét. A diétás szóda pedig nem jobb. Amikor San Antonio kutatói csaknem egy évtizeden keresztül nyomon követték az idős alanyok egy csoportját, azt találták, hogy a nem ivókkal szemben azok, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak, ötször gyorsabban figyelték meg a derékvonalukat. A kutatók elmélete szerint a mesterséges édesítőszerek étvágyjelzéseket váltanak ki, ezáltal öntudatlanul többet eszik a következő étkezések során. Hatalmas előnyei vannak a szódának való lemondásnak!

Nem szánsz időt a kikapcsolódásra és a lerombolásra

Sikerül elkerülni az édességeket, ami meglehetősen lenyűgöző - különösen a szuper stresszes napokon -, de valahogy el kell engednie egy kis gőzt. Ha nem teszi, krónikusan megemelkedhet a kortizolszint, ami alvási és immunitási problémákat, vércukor-rendellenességeket és súlygyarapodást okozhat. Hogyan kell chillaxolni? Regisztrált dietetikus, Lori Zanini, RD, CDE szerint a stressz enyhítése nagyon egyénre szabott, ezért az nem biztos, hogy a BFF kikapcsolódását segíti. Próbáljon ki néhány különböző taktikát, és nézze meg, hogy mi működik a legjobban. A jóga gyakorlása, a barátokkal való találkozás és az estére való áramtalanítás a Zanini szerint mindent megér.

Kipróbálod az extrém diétákat

Ha épp a Paleo vagy az alacsony szénhidráttartalmú kocsira ugrott, folytassa körültekintéssel! "Gyakran az egész táplálékcsoportokat kivágó diéták nem teszik lehetővé azt az egyensúlyt és mértékletességet, amelyet az egészséges, egész életen át tartó táplálkozási terv betartásához kell követnünk" - figyelmeztet Zanini. "Ráadásul a fogyókúrázók, akik betartják ezeket a terveket, hajlamosak lehetnek potenciálisan veszélyes táplálkozási hiányosságokra. Vagy egyszerűen megunták korlátozott tervüket, és végül túlevésbe kerülnek az úton" - figyelmeztet Zanini. További információkért összeállítottunk egy végleges útmutatót a legjobb és legrosszabb fogyókúrákról.

Akkor eszel, amikor érzelmes

Az Alabamai Egyetem tanulmányából kiderült, hogy az érzelmi evők - akik beismerték, hogy érzelmi stressz hatására esznek - 13-szor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak. Ha stressz hatására étvágyat érez, próbáljon megrágni egy darab gumit, egy pohár vizet, vagy sétálni a háztömb körül. Hozzon létre egy automatikus választ, amely nem jár étellel, és megakadályozza, hogy túlterhelje a kalóriákat.

Túl sokat főzöl

Az, hogy az étkezésed egészséges, még nem jelenti azt, hogy nem kell gyakorolnod az adagkontrollt. Ne feledje, hogy az erényes ételekben is van kalória! A tányér felét meg kell tölteni zöldséggel, a fennmaradó felében pedig egy mobiltelefon méretű adag sovány fehérjét, egy ökölnyi szemes adagot és egy kis zsírt kell tartania, amely nem nagyobb, mint a mutatóujja.

Ingyenes éttermi ételt eszel

A ropi, keksz, chips és a salsa egyes éttermekben ingyenes lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem fizet érte. Minden alkalommal, amikor megeszi az Olive Garden egyik ingyenes kenyerét vagy a Vörös Homár Cheddar Bay kekszét, további 150 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Egyél hármat vacsora közben, ez 450 kalória. Nagyjából ennyi kalória is várható minden tortilla chips kosárért, amelyet a helyi mexikói étteremben kap. Ami a legrosszabb, hogy ezek közül a kalóriákból nem származik semmilyen megváltó tápérték. Tekintsük őket a szteroidok gyorsételének.

Kerüli az összes zsírt

Válaszoljunk újra a kérdésre: a zsír hízik? Nem! Tudja, hogy a transzzsírok fogyasztása növelheti a szívbetegségek, a súlygyarapodás és a stroke kockázatát, ezért ügyes távol maradni. De nem minden zsírnak kell szerepelnie a "nem eszik" listában. Az egészséges zsírok, például a lenmag és a dió fogyasztása valóban hozzájárulhat a karcsúsításhoz és az egészség megőrzéséhez. "A zsírok nemcsak abban segítenek bennünket, hogy sok vitamint felszívjanak az étrendünkből, hanem segítenek bennünket abban is, hogy hosszabb ideig teljesebbek legyünk, ami elősegítheti a fogyást." Azt javasolja, fogyasszon el egy adag egészséges zsírt minden alkalommal, amikor leül enni. Ez lehet 1/4 csésze mandula vagy dió, néhány pirított zöldség egy evőkanál olívaolajjal vagy néhány szelet avokádóval főzve.

Az asztalánál eszel

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ez előnyös az órabérének vagy annak, hogy igazolja magát a főnökének, de az ebéd elfogyasztása az íróasztalánál nem tesz jót a derékvonalának. És nem csak te csinálod ezt. Az NPD csoport által végzett kutatás szerint a dolgozó amerikai szakemberek nagyjából 62% -a étkezik "al-desko" -val. A kérdés az, hogy zavartan eszel, ami akár 50% -kal több kalóriafogyasztást okozhat, mint amennyit szántál - áll az American Journal of Clinical Nutrition 2013-as áttekintése szerint. Ehelyett vegyen ki egy percet a munkából, és vacsorázzon a pihenőszobában, a közeli parkban vagy akár egy étteremben.

Étel-intoleranciáján keresztül eszi

A gabonaevés után mindig dagadtnak érzi magát? Tejipari szerető vagy, de állandóan túlterheltnek érzed magad? Sokan megpróbáljuk megoldani ezeket a problémákat, lesöpörve őket a vállunkról, mintha nem jelentenének problémát. De a valóságban ezek az ételintolerancia vagy az allergia jelei lehetnek, amelyek hozzájárulhatnak extra gyulladáshoz, legyengült immunrendszerhez és súlygyarapodáshoz. Tanuld meg hallgatni, amit a tested mond neked, figyelembe véve az esetleges kellemetlenségeket egy ételnaplóban.

A napot mindig egy itallal fejezed be

"Az alkohol álmossá teheti, de gátolja a minőségi mély alvás képességét később éjszaka. Ideális esetben ne fogyasszon italokat 90-120 perccel lefekvés előtt. Ez elegendő időt biztosít a testének az alkohol metabolizálására a test előtt. átmenet az alvás mély szakaszaiba "- mondja Dr. Mike Roussell, PhD.

A kamráját egészségtelen ételekkel látja el

Mielőtt "be tudna jönni az újval", ki kell mennie "a régihez!" Mivel a kutatók azt találták, hogy az emberek elérik azt, amelyik étel közelebb van - függetlenül attól, hogy az alma vagy a pattogatott kukorica - előnyös lenne, ha megszabadulna minden olyan harapnivalótól, amely kisiklhatja karcsúsító erőfeszítéseit. Nem hiszel nekünk? Nos, mit szólnál ehhez: a Cornell Egyetem kutatóinak tanulmánya azt találta, hogy azok a nők, akiknek a szódája ül a munkalapon, átlagosan 26 fonttal többet nyomnak, további 20 font gabonafélék, a sütik pedig körülbelül 8 fonttal többet, mint a tiszta munkalapúak. A tanulság egyértelmű: Dobja el az ócska ételt az ócskavasba, hogy jobb döntéseket hozzon és fogyjon. 40 táplálkozási szakértő elmondta nekünk azokat az ételeket, amelyeket minden nap meg kellene ennie, így ezt a szemetet helyettesítheti ezekkel az egészséges ételekkel!

Akkor eszel, ha nem vagy éhes

Az, hogy filmet fog nézni, még nem jelenti azt, hogy extra nagy pattogatott kukoricát kell vásárolnia. Ugyanez vonatkozik arra a maradék ételre a reggeli megbeszélésről, amelyet a szekrényben helyeztek el. Az, hogy ingyenes - vagy mert unatkozol -, még nem jelenti azt, hogy enned kellene. Valahányszor olyan ételt lát, amely csábít, kérdezd meg magadtól: "Valóban éhes vagyok?" Tesztelje magát egy csésze víz visszaverésével és 10 perc várakozással. Az élettan és magatartás tanulmány szerint az emberek az esetek mintegy 60% -ában nem megfelelően reagálnak a szomjúságra azáltal, hogy étkezés helyett étkezést fogyasztanak. Ez az egyik oka annak, hogy mindig éhes vagy.

A legtöbb kalóriát megissza

Igen, ez a rossz étkezési szokás a szódavízektől és az alkoholtól kezdve a létisztítókig és a palackozott teákig mindenre érvényes. Ennek oka az, hogy az italokból gyakran hiányzik az egészséges zsír és rost: két jóllakó tápanyag, amelyek távol tartják az éhségérzetet. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint a résztvevők végül többet isznak (és így több kalóriát fogyasztanak), amíg elégedettnek érzik magukat ahhoz képest, amikor szilárd ételt ettek.

A jóllakottság szempontjából számos tényező játszik szerepet, és a szakértők úgy vélik, hogy a rágás hangja és fizikai cselekedete egyaránt segíti a fogyasztás nyomon követését; szerintük a rágás még jobban is növeli a jóllakottságot, mint a lecsúszás. Tehát vegyen egy jelet egy nemrégiben megjelent, ugyanabban a folyóiratban publikált tanulmányból - amely azt találta, hogy a sűrű turmixok teltebbnek érzik magukat az embereknél, mint egy vékony ital, ugyanannyi kalóriával - hozzáadva egy bőséges gombóc görög joghurtot és megszórva a ropogós diót fehérje remegéseire reggelenként.

Este 9 óra után eszel.

Nem, nem azért, mert az anyagcsere lelassul ez idő után - ez egy általános ételmítosz. De igaz, hogy a késő esti evők nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik kihasználják a korai madár különlegességét - derül ki az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányból. Nem azért, mert nem égetik el ezeket a kalóriákat olyan gyorsan; ez azért van, mert ezek az éjszakai baglyok nagyobb valószínűséggel falnak (miután ebéd óta éheztetik magukat), és később egészségtelen, magas cukor- és zsírtartalmú ételeket választanak a dübörgő pocakjába. Ezek a nagy energiájú ételek nemcsak a fontokra fognak pakolni, de sok közülük megnehezítheti az elalvást. És ha még nem tudta, az elegendő alvás az egyik válasz arra, hogyan lehet 10 kilót lefogyni.

Ebédet rendel, ha éhes

Amikor eljön az ideje a megrendelésnek, íme a tanácsunk: rendeljen előre. Mint, rögtön az irodába kerülés után. A Pennsylvaniai Egyetem és a Carnegie Mellon Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor az emberek több mint egy órával étkezés előtt rendeltek ebédet, a fogyókúrázók átlagosan 109 kalóriával kevesebb ételt választottak, mint azok, akik közvetlenül ebéd előtt rendeltek. A megtakarított kalóriák mögött álló érvelés? Az egészséges ételeket választani akaraterője gyorsan romlik, amikor elméjét elzavarja a dübörgő gyomor, amely energiasűrű ételre vágyik. Beszélj arról, hogy másnapos vagy.

Nem helyettesíti az éttermi megrendelést

A szakácsok gyakran adnak hozzá zsírt és sót, hogy az ételek jobb ízűek legyenek - de ezek az összetevők nem feltétlenül olyanok, amelyeket az étlapon hirdetnek. Mivel már olyan gondot fordított arra, hogy olyan ételt válasszon, amely egészségesnek hangzik, tegye meg a további lépést, és kérdezze meg, van-e tejszín vagy vaj az ételében. Ha van, kérje meg, hogy a zöldségeket és a húsokat szárazon főzzék meg, és szószok kerüljenek az oldalára, így Ön szabályozhatja, hogy mennyi kerül a tányérjára. A számok összeomlása után rájöttünk, hogy függetlenül attól, hogy milyen étteremben étkezik, akár 1000 kalóriát is megtakaríthat minden étkezéskor ezzel az egyszerű kéréssel!