25 késő éjszakai szokás, amely tönkreteszi a fogyás erőfeszítéseit

Az ingyenes irodai harapnivalók és a happy hour kutyák életkoruk óta a diéta sikerét jelentik, de nemcsak kilenc-öt kísértés okozhat benneteket - lefekvés előtti rituáléitok is gyanúsak. A túl sok tévés időtől az alvást zavaró alattomos szokásokig a szakértők és a legfrissebb tanulmányok szerint a következő esti tevékenységek állnak közötted és a fogyás között. Tehát itt az ideje, hogy jegyzeteljen, elvágja a zsinórt, és ma kezdje el leadni a fontokat! Mentsd el ezeket a szörnyű szokásokat, majd állítsd be magad a sikerhez ezzel a 21 egészséges táplálkozási szokással, amelyek segítenek a fogyásban.

Túl sok tévénézés

Először is: Netflix szokásod nem tesz jót a testednek. A Vermonti Egyetem kutatói megállapították, hogy a túlsúlyos emberek, akik felére csökkentették a csövek idejét, a napi kalóriaégés növekedését tapasztalták, és átlagosan napi 119 kalóriát égettek el. Lehet, hogy nem hangzik soknak, de csak egy év leforgása alatt ezek jelentős fogyást eredményezhetnek. Nem kell teljesen megszakítania a kedvenc műsoraihoz fűződő kapcsolatokat, de a napi nézéssel töltött idő csökkentése minden bizonnyal elősegíti a skála javát. A tévés idő csökkentése csak egyike a 35 legegyszerűbb diétás kihívásnak!

Pihentető étellel

Úgy tűnik, semmi sem oldja el a nehéz nap fájdalmait, mint egy zacskó chips vagy egy tál fagylalt a kanapén, miközben a kedvenc műsorát nézi. A probléma az, hogy az ételek, amelyek miatt éjszaka nagyon jó érzéssel tölt el, valójában annak az oka lehet, hogy nem látod eredményt a fogyókúráddal. "Az étel relaxációs módszerként való használata nagyon gyakori, mert sok ember számára az étel együtt jár az éjszakai kanapén való pihenéssel. Amit meg kell tennie, az agyát arra kell hangolnia, hogy odafigyeljen arra, hogy mi történik aznap. Kérdezze meg magától" Miért történik ez? Nem ettem eleget? Nem ittam elég vizet? Néha nem fogyaszt elegendő vizet éhesnek érezheti magát, amikor valóban szomjas vagy "- mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, bejegyzett dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Az első lépés annak visszaszorításában, hogy jobban tudatában legyél annak, hogy miért vagy mindig éhes és miért eszel éjszaka. Ezután valami mással kell helyettesítenie a rágást, hogy megnyugtassa az idegeit, például forró zuhannyal vagy esetleg jógázni.

Nagy étkezés lefekvés előtt

A késő éjszakák, melyeket csámcsogással töltöttek, még hosszabb éjszakákhoz vezethetnek az ágyában - és amikor nem alszol, a tested szenved. "Általában, ha lefekvés előtt nagy ételeket eszünk, a testünknek gondjai vannak a felszámolással, mert még mindig sok véráramlás szükséges a gyomrunkhoz az emésztéshez, ami zavaró. Egy tökéletes világban, ha ellenállsz az evésnek 2 3 órával lefekvés előtt, ez nagyszerű, amíg nem vagy éhes. Reálisabbaként azonban arra törekszem, hogy egy kisebb étkezést vacsorázzak, és többet egyek a nap folyamán, hogy az egy órás lefekvés előtti evés nyerjen ne legyen olyan zavaró "- mondja Smith. Érdemes még felvenni a 30 legjobb és legrosszabb ételt, amelyet alvás előtt fogyaszthat!

A rossz snackek kiválasztása

Miután lerombolta az első chipet, néha nincs visszaút. Ne aggódjon, mert mindannyian ott voltunk. "Ha valakinek valóban gondjai vannak, és nem tudja megállítani az étkezést éjszaka, akkor azt javaslom, válasszon olyan ételeket, amelyeknek nem számít, ha rengeteget esznek. Valami, mint a pattogatott kukorica, sokak számára valóban kielégítő, és míg a zöldségek nem annyira izgalmasak, mindig jó választás. Mindenképpen ajánlom, hogy tartson távol minden mesterséges édesítőszert, mert ettől éhesebb lehet "- mondja Smith. Ne feledje, hogy a vegyszeres és telített zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukorica nem felel meg! Használjon légrugót, ha van ilyen, vagy egyszerűen dobjon néhány sima magot egy barna papírzacskóba, hajtsa át a tetejét, két percig mikrohullámú sütőben és fűszerezze magát.

Zónázás

Az elménk egész nap be van kapcsolva, ezért természetes, hogy éjszaka teljesen ki akarunk zárkózni. Amikor azonban nem figyelünk aktívan, hajlamosak vagyunk nem a legjobb ételválasztást választani. "Sok ügyfélnaplóm van, hogy jobban megismerjem az agyukban zajló egyéb dolgokat, amelyekre nem figyelnek. Amikor az emberek papírra kezdik írni, amit gondolnak, ez megkönnyíti hogy lássák, mi történik valójában. Lehet, hogy valamilyen szorongást, stresszt vagy elégedetlenséget tapasztalnak, amelyekkel [nem foglalkoznak]. Néha, ha tisztában van ezekkel a dolgokkal, jobban képes lesz felismerni a fizikai éhséget az érzelmi éhség ellen. " mondja Smith.

Késő lefeküdni

A kutatások továbbra is támogatják az alvás és a testsúly közötti kapcsolatot. "Ha nem alszunk eleget, éhséghormonjaink nagymértékben befolyásolódnak, [ami megzavarhatja a tested azon képességét, hogy megállapítsd, mikor is éhes, mikor kell abbahagyni a kalóriaégetést, és mikor kell zsírként tárolni az energiát]" - mondja. Kovács. Nem beszélve arról, hogy a kortizol stressz hormon megemelkedik, ha nem alszol eleget, ami befolyásolhatja a vércukorszintet, és rossz étkezési lehetőségekhez is vezethet.

Nincs mit tenned

Lehet, hogy elfogyott a műsorok vagy a takarításra váró dolgok, és hirtelen a kamra körül babrálsz, hogy valami elfoglalja az idődet. "Azt hiszem, hogy az emberek unják, és ezért esznek túl sokat. Ha valamilyen tevékenységre vágyunk, az étkezés válik a legkönnyebb dologgá. Általában szeretek beszélni velük, ha pár tevékenységet találok amelyek kifejezetten az estére vonatkoznak, és amelyek foglalkoztathatják őket, mint például olvasás, fürdés vagy barát hívása "- mondja Smith.

Szörfözés az interneten

Ha egyáltalán törődik a testével, nézzen félre a képernyőről. Ha a telefont, a számítógép képernyőjét vagy a televíziót lefekvéshez túl közel nézi, akkor akadályozhatja testének természetes lefelé irányuló folyamatát azáltal, hogy elnyomja az alvást kiváltó melatonin hormont - és ennek következtében megnehezíti az elalvást. Mint már tudod, amikor nem alszol eleget, sokkal nehezebb kezelni a testsúlyodat. Javaslatunk? Hop aborad Az alvás étrendje: A nagyon pihenő emberek 7 szokása.

Minden este eszik desszertet

Ha a "Treat yo-self" mottó alapján él, akkor érdemes egy pillanatra elgondolkodnia azon, hogy milyen gyakran fejezi ki. Az alkalmi desszert rendben van, és valóban segíthet a diéta betartásában. A túl gyakran elfogyasztott desszert kétségtelenül lelassítja vagy teljesen leállítja a fogyás terveit. "Próbáljon meg inni gyógyteát éjjel. Most mindenféle mulatságos ízt készítenek, mint a gyógynövényes csokoládé teák, amelyek segíthetnek enyhíteni valaminek a fogyasztását" - mondja Smith.

Görgető Instagram

Valójában tudományos tény, hogy az ízletes és tökéletesen elrendezett ételek görgetése az Instagram hírcsatornájában valójában súlygyarapodáshoz vezethet. A Brain and Cognition folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy a virtuális ételek rendszeres expozíciója túl gyakran súlyosbíthatja élettani éhségünket. Fordítás: Rengeteg Insta-Worth Foods van, amit soha nem szabad enni, ezért tedd le a telefont!

Koffein fogyasztása

Ez nem lehet okos, de ha elfelejtette: hagyja ki a koffeint éjjel! Nemcsak az esti eszpresszónak vagy koffein tartalmú teának van szüksége távolságra. A szódavíz és bizonyos édességek, mint például a csokoládé, valóban tartalmaznak némi koffeint, és megnehezíthetik az elájulást, amikor a fejed a párnára csap. Menj gyógynövénybe, vagy csak ragaszkodj sima régi vízhez.

Menjünk a Happy Hour-ba

Lehet, hogy kötődik munkatársaihoz, és a főnöke jó oldalára áll - és igen, az alkoholfogyasztásnak vannak bizonyos előnyei -, de valójában nincs semmi öröm abban, hogy mit csomagolnak ezek a munka utáni italok a fontokra. "Egyáltalán nem inni lehet irreális, ezért a kevesebb természetesen több. Javaslom a legkielégítőbb választást. Válassza azt az italt, amely a legkevesebb mennyiséggel okozza majd a legtávolabbi elégedettséget. Általában azt is tapasztalom, hogy a vágyakozás- a bölcs bor a legrosszabb, és könnyebben kinyithatja a hűtőszekrényt, mint valami vodkás szóda "- mondja Smith.

Nem csomagol ebédet

Az előkészítés a végső kulcs, amikor a hatékony fogyásról van szó. Ha egészséges ebédet csomagol lefekvés előtt, másnap készen áll az egészséges ebédre. Ha azonban lusta vagy valamit összerakni, amikor másnap dél érkezik, akkor az éhségfájdalmakra válaszol az irodája körüli megkérdőjelezhető ebédfoltokkal. Valószínű, hogy bármit is választ, az közel sem lesz olyan egészséges, mint amit előző este összedobhatott volna - nem is beszélve sokkal drágábbról.

Nem ütemezi az edzéseket

Az edzések ütemezése - legyen az pörgetés vagy az edzővel való randevú - újra és újra sikerre fog állni. Ennek elmulasztása nagy valószínűséggel reggel csak a szundi gombbal harcol, hogy kiderüljön, elmulasztotta az edzésablakot, és egyenesen az irodába kell indulnia. Minél kevesebbet mozogsz, annál szigorúbbnak kell lenned a diétáddal. A te döntésed!

Fűszeres ételek fogyasztása

Igen, a fűszeres ételek fokozhatják az anyagcserét. De gondold át kétszer, ha a nap lemegy. Az olyan fűszerek, mint a cayenne és a tabasco, valóban megnövelhetik a véráramlást, ami felfrissítheti a testet, és megnehezítheti az éjszakai lélegeztetést és a szükséges alvást.

Vacsora az asztalon

Folytasd meg, és veregetd meg magad hátul, hogy finom ételt készítettél, de ne felejtsd el eltenni, amint jóllakott. Az élelmiszerek gyors és másodpercekig (bármennyire egészséges is) való elérhetetlensége és hozzáférhetősége növeli a napi teljes kalóriabevitelt, és ennek következtében megnehezíti a fogyást. Dobja be az ünnepét egy Tupperware-be, és másnap ebédre vagy vacsorára spórolja meg.

Éjszaka a legnagyobb étkezés

Bármi akadályozza meg a rendszeres étkezést és harapnivalókat a nap folyamán, itt az ideje, hogy rájöjjünk. Noha a napi harapnivalók (ha megfelelően adagolják) nem teszik tönkre az étrendet, az egész nap alultáplálkozás után éjjel éri éhség sok kárt okozhat. "Sokszor az emberek nem esznek eleget napközben, ezért éjszaka nagyon éhesek, [ami túlevéshez vezethet]" - mondja Smith. Ez egyike annak a 31 módnak, amellyel ma elrontotta anyagcseréjét.

Éhen aludni

Míg az éjszakai túl sok evés saját problémát jelent, a teljesen üres gyomorral való lefekvés más problémát vet fel. Az éhségfájdalmak valójában magas fokú éber állapotban tarthatják az agyat, megakadályozva a jó éjszakai alvást, és ha nem alszol jól, a tested túl sok hormont termel a ghrelinből, ami fokozhatja az étvágyat és megzavarhatja a szervezet természetes éhségjelzéseit.

Rendelés

Ha magának főz, akkor teljes mértékben ellenőrizheti az összetevőket és az adagokat. Amikor megrendeli, az adagok ellenőrzése nehezebbé válik, és csak találgatni tudja, hány kalóriát, zsírt és nátriumot lapátol a szájába. Lehet, hogy ez a thai thai elképesztő ízű lesz, de a táplálkozási ismeretlenség elég hatásos ahhoz, hogy teljesen távol maradjon tőle.

Enni, amit csak kapsz

Ha szerencséd van arra, hogy valaki más főz neked, akkor valószínű, hogy tisztességes ételt kapsz a kezeden. Könnyű azonban elfelejteni, hogy nem mindig kell minden utolsó falatot megennie a tányérján. Az anyák arról híresek, hogy meg akarnak tölteni téged, ezért egyél lassan, és gyakorold az éberséget és mértékletességet minden étkezéskor. Tudja meg, mikor kell megállni, dicséretet mondani a séfnek, és a maradékot megőrizni egy másik időre.

Nem fogmosás

Meg vacsorázott, egészséges snacket fogyasztott, és még mindig felfelé kóborol, még nem áll készen arra, hogy eltalálja a zsákot. Tegyen meg magának egy szívességet, és csak mossa meg a fogát! Vállalja, hogy nem eszik többet ágyig, mert elege van. A fogmosás az éjszaka folyamán egyszerű módja a túlfogyasztás oltásának, ami éjszaka túl könnyen történik.

A nagy tányérok étkezése

Legyen szó akár finom porcelánról, akár nem megfelelő műanyagról, az edények mérete befolyásolhatja és befolyásolni fogja, hogy mennyi ételt fogyaszt. Minél nagyobb a tányérod, annál valószínűbb, hogy megtöltöd és megeszed az összes plusz ételt. Ha kicsiben tartja a tányérokat, akkor az adagjai kisebbek maradnak, és megkönnyítik a pályán maradását.

A recept elfelejtése

Saját ételeinek elkészítése az egyik legjobb módja annak, hogy átvegye az irányítást az étrend felett, és elvezesse a céljaihoz. Gyakori hiba azonban az, hogy nem mérik az összetevőket, és kitalálják, hogy az étel mennyi olajat, vajat vagy sajtot igényel. Egy további evőkanál olaj észrevétlen maradhat az ízlelőbimbóin, de kalóriasűrűségű ételként az idő múlásával minden bizonnyal összeadódhat. A mérőpoharak és a kanalak mindig legyenek kéznél, hogy megakadályozzák az esetleges kalóriatartalmat. Bónusz: Ne hagyja ki ezt a 20 Genius Healthy Cooking Gadget-t, amelyek segítenek a konyhában az egészség megőrzésében!

Túl gyorsan eszel

Mondta-e valaha édesanyád, hogy lassítsd le és rágd meg az ételedet? Nos, ennek mögött valami logika áll. A gyomrod közel 20 percet vesz igénybe, hogy jelezd az agyadnak, hogy tele vagy. Éjszaka különösen hajlamosak vagyunk az esztelen étkezésre, így nehezebb megemlíteni az elfogyasztott étel mennyiségét. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban publikált kutatások azonban azt találták, hogy azok az emberek, akik időt szántak az evésre, étkezésenként átlagosan 66 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik szűkítették az ételüket. Idővel ez összeadódik - bízz bennünk.

Nem foglalkozik a stresszével

Az étkezés erősen kötődik az érzelmeinkhez, ezért meglehetősen nehéz lehet mérsékelni. Az esték különösen nehézek mindannyiunk számára, mert kevés az energiánk, és a nap folyamán több lehetőségünk volt stresszes helyzetekkel találkozni. "Az emberek észrevehetik, hogy különösen éhesek azokon a napokon, amikor jobban stresszelnek" - mondja Smith. Ha más stresszhelyzeteket talál, például testmozgást vagy zenehallgatást, akkor elterelheti vágyát, hogy érzéseit ételbe fojtsa. Ma este foglalkozz vele, hogy a holnapot nagyszerű napossá tehesse - és boldogabbá válhasson!