Hogyan lehet fogyni: Jackky Bhagnani mindössze 21 nap alatt 15 kg-ot fogyott, itt is megteheti

A színész szerint csak az elszántságra van szükséged

Nem ritka, hogy egy hírességhez fordulnak roham miatt, amikor megpróbálják kitalálni, hogyan lehet lefogyni. Ha lépést tartott a hírességek félelmetes, fogyókúrás utazásaival, amelyeket elhoztunk Önnek, akkor már Karan Johar, aki 4 hónap alatt 17 kg-ot fogyott, és Saqib Saleem motiválta. aki egyidejűleg egy vésett 8-os hasizomkészletet épített. Ezek az urak hónapokig töltötték új fitt testüket, és a bemutatott eredmények megérte. De ha nincs négy hónap tartalék, és szeretné tudni, hogyan lehet gyorsabban fogyni, Jackky Bhagnani az az ember, akire fel kell néznie. A Youngistaan sztár súlycsökkentő útja - amelynek során 21 nap alatt óriási 15 kg-ot fogyott - nem kivételes. A színész szigorú képzésen ment keresztül, és szigorú diétát követett, hogy óriási súlyt fogyjon a következő filmjéről, amelyet Nitin Kakkar rendezett, amelyben a Kritika Kamrával szemben fog szerepelni. Itt van, hogyan csinálta, és hogyan tudsz te is.

Hogyan lehet fogyni, mint Jackky Bhagnani

Jackky fitnesz rutinja a test átalakulása előtti karbantartási edzéseket tartalmazta. A színész azt mondta: "Az év elején eltört a térdem, így hízni kezdtem. Emiatt nem sokat tudtam kardiózni, csak súlyokat csináltam. És akkor megjelent a film. Szükségük volt rám, hogy megnézzek egy bizonyos A film elkészítéséhez csak 21 nap áll rendelkezésemre. Ez valahol augusztus vége és szeptember eleje között volt. Akkor 91-92 kg körüli súlyú voltam, és 21 napon belül 77 kg-ra hoztam a súlyomat. "

Jackky minden reggel 5: 26-kor kezdte az edzéseket. Ezekben az ülésekben sok üres gyomor kardiót hajtott végre két órán át napfelkeltéig. Jackky azt mondja: "Viselném a pulcsimat, és a sofőrrel a Marine Lines-re vezetnék, hogy minden nap 10-15 km egyensúlyi kardiót tegyek meg, ami határon belüli kocogást és gyaloglást foglal magában. Ha elkezd futni, akkor elveszíti az izmait. 15 kg lefogyás után is alkalmatlannak tűnhet, mert izmait is elveszíti. A lényeg az, hogy el kell fogynia a testzsír százalékától. " A testzsír körülbelül 8–9 százalékát vesztette el ezen a súlycsökkentő utazáson.

A reggeli edzés után visszatér, és megeszi a nap első étkezését. Ezt követően délután az egyik testrész megmunkálására koncentrál. Este még egy testrészt megdolgoztatott, súlyzós edzéseket végzett, vagy még valami kardiót. Azt mondja: "Meleg ruhákat viselnék kardiózás közben, mert ha meleg marad, akkor sokkal több vizet veszít." Összességében Jackky minden nap legalább 4-5 órát szán a gyakorlatokra, és 24 órás időtartam alatt teret enged az üléseinek.

De ahhoz, hogy napi kétszer vagy háromszor, 21 napig minden nap tornázhasson, Jackky elegendő alvást javasol. Azt mondja, hogy egy ilyen szigorú edzés közben minimum nyolc órányi alvást kell biztosítania egy nap alatt, mert akkor éri el a maximális eredményt. A továbbiakban kifejtette: "Ha nem alszol, a tested hajlamos megtartani a kortizolt, a hormonot, amely csökkenti a zsírvesztés folyamatát." A vízbevitel ugyanolyan fontos, ha naponta kétszer vagy háromszor edz.

Hogyan lehet fogyni a Keto diéta betartásával

A ketogén étrend, közismertebb nevén keto diéta, 4-6 hétig követhető Jackky szerint. Azonban nem javasolná az embereknek, hogy ennél hosszabb ideig tegyék meg. A színész azt mondja: "A diéta magában foglalja a magas zsírfogyasztást, közepes fehérjefogyasztást és nulla szénhidrátot. Naponta csak 4-5 gramm szénhidrátot szabad megtenni zöldségekkel. Tehát a testét csalja a használatra szénhidrát helyett zsírok az energiához. "

Így nézett ki Jackky étrendje:

Reggeli: 3 teli tojás, mert a yok zsírot tartalmaz. 50 g sajttal, 6 mandulával és 3 dióval.

Ebéd: 200 g csirke, 50 g sajt és néhány saláta.

Esti snack: 100 g grillezett hal vajba vagy kókuszolajba dobva, mert ez jó zsír.

Edzés utáni snack: Fehérje turmix és mogyoróvaj.

Vacsora: 100 g hal és avokádó.

Vízfelvétel: Legalább 4-5 liter naponta.

Jackky azt mondja: "Ha éjszaka hosszabb ideig ébren van, adhat még egy ételt az étrendjéhez, amely lehet fehérje shake mogyoróvajjal vagy görög joghurt némi dióval" Amikor a csalási napokról kérdezték, elárulta, hogy a fogyás útjának 21 napja alatt nem voltak csalási napjai, és nagyon elkötelezett volt rutinja mellett. Szerinte nincs esély arra, hogy akár egyetlen csalást is elfogyasszon. Azt mondja: "Önnek magas a zsírtartalma, így nem lehet csalásnapja, mert amint szénhidrátot ad az étkezéséhez, akkor felpuffad. A keto diéta nagyon óvatosnak kell lennie. nagyon hatékony, ha helyesen csinálod, és ha nem jól csinálod, akkor akár hízhatsz is. "

A keto diéta alatt a szénhidrátok bármilyen formája abszolút nem-nem. Jackky elmagyarázza: "Tudja, hogy a rizs, a roti, a chapatti, a dal mind tartalmaz szénhidrátot, de még a ketchupban is van szénhidrát, vagy bármilyen csomagolt termék tartalmazhat szénhidrátot. A zöldségek, például a sárgarépa, nehéz szénhidrátokat tartalmaznak, ezért inkább egy kis brokkolit vagy spenótot fogyasztanak, mert a mennyiség bölcs sokkal többet kaphat. A gyümölcsök szénhidrátokban is gazdagok. A keto mellett nem érheti meg a gyümölcsöket. " Azt tanácsolja, hogy végezzen alapos kutatást a szénhidrátokról, mielőtt a keto étrendet alkalmazná a fogyás érdekében.

A négy leglényegesebb tényező, amely segítette Jackkyt súlycsökkentő útjában, a keto diéta, az edzésmódja, a megfelelő alvás és mindennél több, elszántsága a cél elérése érdekében.

Hogyan tartja fenn Jackky Bhagnani a fogyását

A színész elárulja: "Most fenntartó étrendet tartok, ahol alacsony a szénhidráttartalmam. Az edzés előtt egy étkezésem van szénhidrátból, és azon kívül, hogy csirkém vagy halam van. Vagy ha vegetáriánus ételeket fogyasztok, akkor egyél tofut. " Azt mondja, készíthet házi tojásfehérje burdit is. "Enyhén szénhidrát-intoleráns vagyok, így ételeim mindig ingadoztak az alacsony szénhidráttartalmú, a közepes szénhidráttartalmú és a keto étrend között." Sőt, mivel a súlygyarapodás nem csak zsírgyarapodás, hanem rengeteg izomtömeg-gyarapodás is, lehetetlen 15 kg tiszta zsírt leadni 21 nap alatt. Ennél tovább tart.

Jackky tanácsa azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan kell lefogyni, mint ő, és szeretnék a nyomdokaiba lépni, a következő: "Ha egyszer elhatározta magát, tegye le a vakítóját, és hajtson utána. Lehet, hogy 12-et, 10-et vagy 15. De ha teljes mértékben elkötelezte magát amellett, nincs esély arra, hogy ne érje el a kívánt eredményt. "