Hogyan lehet fogyni a 40 - 7 lépés feletti nőknél

A 20-as fogyás FAR-tól eltér, mint 40 után, ezért vizsgáljuk meg, hogyan lehet fogyni a 40 év feletti nőknél mindössze 7 lépésben!

Dr. Oz szerint a nők anyagcseréje tízévente 5% -kal lelassul, miután eléri a 40. Ouch.

Nem csoda, hogy azon kapjuk magunkat, hogy a fontokra pakolunk, főleg a középső szakasz környékén, bármit is próbálunk megtenni. Szinte olyan, mintha a testünk feladna minket, igaz?

40 éves kor után inkább a testünknek kell új módszereket találnia a megfelelő működéshez.

Gondoljon arra, mint egy új testületre, és foglalkozzon vele frontálisan. Például: "Rendben, testem, min kell ma dolgoznunk, hogy eljussunk oda, ahol lennie kell?"

Biztos, hogy 40 után sok csípés lesz, hogy rájöjjön, mire van szüksége a testének, hogy ne tartsa le a plusz súlyt.

De meg lehet csinálni, ha megismerjük a 40 éves testet, és megtesszük a megfelelő lépéseket annak helyrehozatalához.

1. Ismerje meg testét

Először is: Meg kell értenie új testét.

Ez időbe telik, és ez rendben van.

Egy nő testének 40 év után általában más táplálkozásra és testmozgásra van szüksége annak megőrzéséhez, mint 30 éves korában. És valószínűleg megváltozott.

Szánjon egy kis időt arra, hogy megismerje önmagát és testét. Ami még mindig működik a fogyókúrás osztályon, és ami nem is működik?

Lehet, hogy a tested már nem képes egy mérföld hosszú távot kezelni a napi testmozgás során, de a jóga lehet, hogy mind nyugtató számodra, mind pedig tested számára.

Úgy tűnt, hogy reggel három csésze kávé korábban nem befolyásolta a súlygyarapodást? Próbáljon visszavágni egy vagy két csészére, és nézze meg, hogy csökken-e a súlya.

Egyszerűnek tűnik, de a lényeg ez: DOLGOZZON FEL!

E felfedezési folyamat során képes lehet pontosan meghatározni a súlygyarapodás és a fogyás néhány trendjét, hogy segítsen hatékonyabban megcélozni a problémás területeket 40 éves korában.

2. Aludj el bőven

Az Egészségügy szerint, az alvási problémák általában a 40-es éveinkben kezdődnek.

Előfordulhat, hogy éjjel dobálózol, nem tudod elkerülni a nappali szunyókálást, vagy rendkívül korán reggel ébredsz.

Az alváshiány közvetlenül befolyásolhatja a fogyást. Az alvási problémák származhatnak gyógyszerekből, mögöttes egészségügyi problémákból, stresszből és számos más tényezőből.

Ha problémái vannak a teljes éjszakai alvással, először forduljon orvosához. Javasolhatja az életmód módosítását vagy további vizsgálatokat az egészségügyi tényezők kizárása érdekében.

Ön is kipróbálhat néhány apró módosítást, például csökkentheti a koffein mennyiségét, több időt tölthet a nap folyamán a szabadban, vagy legalább egy órát tölthet le kedvenc relaxációs tevékenységével lefekvés előtt.

3. Állítsa vissza a hormonokat

Miután a menopauza korához közeledtünk, hormonjaink furcsa dolgokat képesek végrehajtani. Mivel valamilyen módon működnek minden testi funkciónk felett, testünk is eldobható a pályáról.

Az ösztrogén sokat okolható a 40-es éveink súlygyarapodásáért.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy a csökkent ösztrogénszint alacsonyabb inzulintermeléshez vezet, ami növelheti a cukorbetegség és az elhízás kockázatát (1).

De más hormonok is szerepet játszanak a súlygyarapodásban, amikor a gyógyszerek, a stressz és még az elfogyasztott ételek is megzavarják normális szintjüket.

Visszaállíthatja hormonjait, ha életmódot és étrendet változtat.

Először is stresszmentesítse magát. A stressz minden életkorban a súlygyarapodás egyik vezető oka. Tehát tegyen többet abból, amit szeret, és kevesebbet, amit nem! Próbálja ki a kezdő jógát, ha szüksége van egy kis segítségre!

Ezután nézze meg az étrendjét.

A cukor és a finomított szénhidrátok túlterhelése hosszabb időn keresztül lényegében „feltörheti” a hormonjait és az inzulinreceptorokat.

Pontosan ez a mi 21 napos zsírvesztési kihívás diéta és szénhidrát-méregtelenítés révén, amely lehetővé teszi az inzulin érzékenyebbé válását és a hormonok visszaállítását. Bővebben erről a cikk alján olvashat.

4. Fokozza az anyagcserét

Mivel az anyagcseréje a 40-es éveiben gyorsan csökken, fontos, hogy természetes módokat találjon az életmód és az étrend megváltoztatásával történő növelésére.

Esetleg a legfontosabb változás, amelyet étrendjén változtathat a napi fehérjebevitel nyomon követése.

A fehérje a sejtjei és a testi folyamatok építőköve.

A tápanyag energiát ad a testednek, és segíti az izomépítést, hogy az anyagcseréd megugorjon. Ráadásul a fehérje segít abban, hogy jobb eredményeket érjen el edzéseivel.

A Prevention szerint, a 40 évesnél idősebb nőknek naponta 1,5 gramm fehérjét kell kitűzniük testsúlykilogrammonként az öregedés okozta izomveszteség leküzdésére.

És győződjön meg arról, hogy a fehérjéjét egyenletesen osztja el ételein keresztül, hogy az anyagcseréje állandóan javuljon.

Próbáljon ki egy csokoládé ízű fehérjeport, ha segítségre van szüksége a napi szükséges fehérjemennyiség bejutásához.

5. Kapcsolja be a rutinját

Azok a gyakorlatok, amelyek egykor a tested számára beváltak, lehet, hogy már nem lesznek olyan hatékonyak, miután elérték a 40-et.

Dr. Mercola szerint még az aktív emberek is elveszítik az izomtömegüket a 30-as évektől kezdve, ami végül korlátozott mozgékonysághoz és több fájdalomhoz vezethet.

40 után fontos folytatni az izomépítést anélkül, hogy többet tenne, mint amennyit a teste képes kezelni. Ennek legjobb módja a testmozgás változata.

Lisa Corsello ezt mondja a nőknek nem kell félniük, hogy 40 után kihívják magukat változatos edzésen keresztül, amely az összes izomcsoportot a legjobban tudja dolgozni, miközben növeli az általános anyagcserét.

Természetesen az alacsony hatású edzésekhez való ragaszkodás is fontos a sérülések megelőzése érdekében.

Az eHowFitness ezen videója néhány alakformáló gyakorlatot mutat be, amelyek tökéletesek a 40 év feletti nők számára az izomtömeg megtartásában és növelésében.

6. Igyon több vizet

Valószínűleg hallott már ilyet, de hallgasson meg minket. Társadalomként lassan az ivott folyadékokat helyettesítjük mindenféle rendellenes ízű itallal, beleértve a szódát, a diétás szódát, az ízesített vizet, a vitaminvizet, a kombuchát stb.

Most a kombucha nagyon jó, ezért ne érje ott a rossz üzenetet.

A lényeg az, hogy vagy elfelejtjük a nap folyamán csak inni a szokásos olajvizet, és sokan elzárkóznak tőle, mert nem szeretik.

Kihívja magát, hogy igyon 100 uncia vizet minden nap. (Ne felejtsd el elosztani az egész napot).

Hidratált állapotban lesz, jóllakik, kiöblíti a méreganyagokat és távol van a kamrától.

7. Tartsa be az igazi ételeket

Tehát a 40 fölötti fogyás nem diétázás, hanem a diéta túlsúlya. A jó hír az, hogy ez nem azt jelenti, hogy meg kell szabadulnod mindentől, amit szeretsz enni.

Helyette, arról van szó, hogy megtanulnak több valós ételt beépíteni az étrendbe az előre csomagolt, feldolgozott ételek helyett.

Az UCSF szerint a csomagolt élelmiszerek körülbelül 74% -ában rejtőzik a cukor.

A cukor az ELLEN 1. SZÁMA a fogyásért.

Ha igazi, friss ételeket használ főzéskor, akkor ismeri azok tartalmát anélkül, hogy alattomos összetevőket kellene találni a címkéken.

Főzzünk friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjékkel, és könnyebben fogyhat, mint valaha.

Ugyancsak hagyja ki a finomított szemeket, például a fehér kenyeret és a tésztát, mert ezek hasonlóan viselkednek, mint az étrendben lévő cukor. Ne feledje, mit mondtunk az inzulinreceptorok fenti „töréséről”.

Cserélje ki őket egészséges, összetett szénhidrátokra, például édesburgonyára, quinoára és barna rizsre.

Végül, ha segítségre van szüksége, hogy ezeket mind beépítse a szilárd, könnyen követhető terv, amelyet lépésről lépésre és napról napra meghatároznak, a mi 21 napos zsírvesztési kihívás csak ezt csinálja.

Ügyfeleink többsége 35 és 60 év közötti, és átlagosan 10-21 fontot veszít mindössze 21 napos diéta alatt.

Sőt, ez segít ügyfeleinknek olyan hosszú távú, egészséges étkezési szokások kialakításában, amelyek segítenek megtartani a súlyt.

A 21 napos zsírvesztési kihívás ban megismételhető többszörös „forduló”, ha nagyobb a súlyod, és a legtöbb ügyfelünk életmódjává változtatta, és azt állítja, hogy „Most csak így esznek.”

Ha készen áll az étrend pozitív megváltoztatására, és ma belemerül a Kihívásába, Kattintson ide a kezdéshez!