Hogyan lehet csökkenteni a gyomor felső dudorát

NutraTimes

2019. június 4. · 5 perc

A kidudorodó felső gyomor, közismert nevén edényhas, valójában komolyabb kérdés, mint azt valaha is elképzelte. Nem csak csúnyán néz ki, hanem halálos egészségügyi problémákhoz is vezethet, mint például a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a rák, a demencia és hasonlók. A felső gyomorban felhalmozódott zsír valójában zsigeri zsír, amely a szervek körül a hasüregben gyűlik össze, és az emberi test egyik legmakacsabb zsírja.

Ha a duzzadással foglalkozik, először meg kell értenie, hogy mi vezet makacs zsír felhalmozódásához a felső hasában, ami az övvonal fölött kiugrik.

A felső gyomorzsír leggyakoribb okai:

4. Egészségtelen étkezési szokás

5. Fizikai inaktivitás

6. Olyan betegségek, mint a PCO, a pajzsmirigy meghibásodása, hormonális egyensúlyhiány

A felső hasi zsír nemcsak kínosan kidomborítja a pocakját, hanem aránytalanul kifújja a derékvonalát is, és sajnos valóban nehéz megszabadulni a felső hasi zsírtól. Ha azonban valaki a végéig kitart, akkor hosszú távon jó eredményeket láthat.

Az étrendi és életmódbeli változások és a megfelelő gyakorlatok kombinációja lehetővé teszi, hogy ellapuljon a hasa, de meg kell őriznie a türelmet, mert az eredmények nem lesznek könnyűek, és időnként megpróbálhatják türelmét.

Íme néhány módszer, amely hosszú távon segíthet csökkenteni a felső gyomor dudorodását ... További információkért olvassa el:

A helyes étkezés nagyon fontos, ha megpróbálja elveszíteni a felső hasi zsírt. Tehát ne felejtsen el minden feldolgozott vagy csomagolt ételt a napi étrendjéből. Legtöbben olyan feldolgozott élelmiszerek felé vonzódunk, mint sütemények, chipsek, fehér kenyér és finomított fehér cukrok süteményekben, süteményekben, egyéb bolti desszertekben és édesített italokban. De ha megpróbálja elveszíteni a felső hasi zsírt, akkor biztonságos távolságot kell tartania az ilyen ételektől. Kutatások szerint finomított, feldolgozott élelmiszerek gyulladást okozhat, és gyulladás növeli a hasi zsírt. Tehát az a legjobb, ha valódi, alacsony szénhidráttartalmú, magas rost- és fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Tartalmazzon sok friss gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendjében. Fogyasszon rendszeresen fehérjében gazdag ételeket, például tojást, pulykát, csirkét, halakat stb.

Ezek az élelmiszerek fokozzák az anyagcserét és hosszú órákig elősegítik a jóllakottságot. Fontos a megfelelő zsír bevitele is. Ha rengeteg telített zsírt fogyaszt a tejtermékekben és a húsokban, akkor csak a zsigeri zsírhoz ad hozzá. Másrészről, ha monosaturált és meghatározott típusú többszörösen telített zsírokat fogyaszt, akkor segíthet magának, mert az egyszeresen telített és többszörösen telítetlen zsírokat gyakran „zsírégetőknek” tekintik, és hasznosnak tartják a felső hasi zsír elvesztésében. A monosaturált zsírok népszerű forrásai az avokádók és az olívaolaj. A többszörösen telítetlen zsírok népszerű forrásai a zsíros halak, mint a lazac, a diófélék, mint a Macamadia, a földimogyoró, a mandula, a dió stb., A magok, mint a napraforgómag, a tökmag stb.

Ezenkívül próbáljon meg inni 8–10 pohár vizet naponta, hogy testét alaposan hidratálja. Ha a teste kiszáradt, akkor a teste hajlamos a vízvisszatartásra, ami ismét duzzanathoz vezet az egész testben, sőt a hasában is.

Ha napi étrendjébe belefoglalja a zöld teát, az mindenképpen segít a felső hasi zsír elvesztésében. A zöld tea gazdag katekinekben, egy nagyon erős antioxidánsban, amely jelentősen fokozza az anyagcserét. A katekinek tehát a zöld tea-ivók fokozott zsírégetéshez vezetnek, ezáltal segítenek a laposabb felső has elérésében.

Néhány legfontosabb életmódbeli változás, amelyet meg kell tennie ahhoz, hogy lapos felső hasat kapjon. Olvassa tovább a tanuláshoz:

● Próbáljon megfelelő alvást aludni, azaz napi 7–8 órát. Az alváshiány miatt a felső hasa kinyúlhat, mivel az alváshiány ronthatja a két fő étvágyszabályozó hormon, például a ghrelin és a leptin működését. Alváshiány esetén hajlamos több kalóriát fogyasztani annak érdekében, hogy pótolja azt az energiát, amely hiányzik neked, és ami a felső hasadból való kipattanáshoz vezet.

● A stressz hízónak bizonyulhat a felső hasára. Ha az elméd nem nyugodt, akkor nagyon magas lesz a kortizol hormon szintje, amely gátolja a zsírégetést, és arra ösztönzi Önt, hogy nyújtson gyors éhségjavításokat, mint például a Cookie Jar.

● Állítólag a műanyagban lévő BPA vagy a biszfenol A fokozza a test toxicitását, és állítólag hozzájárul a felső hasi zsírhoz. Így próbálja meg cserélni a műanyag vizes palackokat és ételtartókat rozsdamentes és réz palackokra.

Megfelelő gyakorlatok végrehajtása nagy küzdelem nélkül segíthet megszabadulni a felső gyomor dudorától. De több tévhit is létezik a lapos hasi gyakorlatokról. Legtöbben úgy gondoljuk, hogy olyan gyakorlatok végrehajtása, mint a felülés vagy a ropogás, segíthet a felső hasi zsír leválásában. De az az igazság, hogy aligha lát eredményt, ha egyedül tartja magát a felülésekhez és a ropogásokhoz. Ennek az az oka, hogy a középső szakasz felé irányuló gyakori edzések többsége általában a kis izmokat fejti ki, és az elégetett kalóriák nem elegendőek a mosódeszka hasának megadásához.

Ha valóban eredményeket akar látni a felső hasi zsír elvesztése terén, akkor meg kell tennie az összetett gyakorlatokat, ahol több izmot egyszerre munkába állítanak, ami megnövekedett pulzusszámhoz és zsírégéshez vezet. Az összetett gyakorlatok olyan funkcionális gyakorlatok, amelyek erőteljesen befolyásolják a központi izmokat, és testét zsírégető üzemmódba helyezik. Ebben az összefüggésben érdemes idézni Sangeeta Kashyap neves endokrinológus, MD. Azt mondja: „A súlyok és a szív- és érrendszeri edzés kombinációját kell elvégeznie”. Más szavakkal, az ilyen kombinált edzések segítenek az izomtömeg növelésében, az izomtömeg növelése pedig a zsír- és kalóriaégés megnövekedett sebességéhez vezet.

A leghatékonyabb edzéstechnika, amelyet alkalmazhat a has felső részének sikeres ellapításához, a magas intervallumú edzés. Ezeket a gyakorlatokat egy meghatározott időtartamig kell végrehajtani, majd néhány perc pihenéssel, majd ismételten megismételve a gyakorlat több fordulóját, miután figyelembe vettük az edzettségi állapotot. Az ugró emelők, a guggolás, a deszka és a Burpees a legjobb gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat a felső hasi zsír elvesztésére.