Hogyan lehet gyorsabban futni a fogyásért

Hadd mutassa meg az utat a Föld egyik leggyorsabb nője.

Ha fogyni fut, a tempó felemelése általában a leggyorsabb út az eredmények eléréséhez. És mi a jobb ember, aki megtanít futni, mint a szél, mint a négyszeres olimpiai aranyérmes Sanya Richards-Ross? (FYI, több mint egy évtizede hivatalosan a leggyorsabb nő volt a földön.)

Csak úgy történik, hogy nemrégiben elindított egy online edzéstervet a MyQuest-lel, hogy segítse a futókat a rekordsebesség felépítésében. Íme a legfontosabb tippjei a gyorsabb futásnak a fogyás érdekében.

1. Képzelje el a céljainak összetörését

"Ha elmédben nem tudsz oda menni, az nem fog megtörténni" - mondja Sanya. "Verseny előtt vizualizálom magam a dobogó tetején. Képzeld el magad, hogy eltaláld a saját céljaidat." Fűzze fel a futócipőjét, térjen fel a járdára és csukja be a szemét. Képzelje el, hogyan nézne ki, hangzana és érezné saját céljainak elérése - legyen az új PR vagy súlycsökkentő cél elérése. Képzelje el, hogy a lábai olyan gyorsan mozognak, hogy úgy érzi, mintha elrepülnének. A szél az arcodban. Semmi, csak a cél előtted.

ÖSSZEFÜGGŐ: A FUTÁS FELHASZNÁLÁSÁNAK PONTOS FELHASZNÁLÁSA

2. Menj a tükör elé

"Minél hatékonyabbá válhat futóként, annál könnyebb gyorsabbá válni. A sebesség fejlesztése nagy testtartást és testpozíciót igényel. Sajnos sok embernek fogalma sincs arról, hogy néz ki a futás" - mondja Sanya. Ennek - és az ön formájának - kijavításához javasolja "tükörfúrások" elvégzését, amelyek alapvetően a tükör előtt futnak.

Minden egyes lépésnél koncentráljon a térde emelésére, hogy a combjai merőlegesek legyenek a padlóval, amikor a legmagasabb ponton vannak. A lábának gömbje legyen az egyetlen része, amely érintkezik a padlóval. Gyorsan mozgassa őket, hogy minimalizálja a padló megérintésének idejét - mondja. Eközben a kezének az álla alatt kell elérnie a legmagasabb ponton. Tartsa lenyomva és nyugodtan a vállát, és összpontosítson arra, hogy könyökét egyenesen a test mögé vezesse a vállával. A könyöke 90 fokos szögben hajlik. Végezze el ezt a gyakorlatot napi két-három percig a megfelelő forma és mozgásminták megerősítése érdekében - mondja. A sebesség következik.

Íme az űrlap finomhangolásának további módjai:

3. Robbanjon fel a súlyzóban

"Ha gyorsabbá akarsz válni, akkor meg kell erősödnöd" - mondja Sanya. "Kapcsolja be azokat a gyors rángatózó izmokat, amelyek az általános sebességet és eredményt eredményezik." A futásért felelős gyors rángatózó izomrostok edzésének legjobb módja az, ha nagy intenzitású összetett emeléseket hajt végre, például nehéz guggolásokat, holtpontokat és erőtisztításokat. Az optimális eredmények érdekében ütemezzen három heti emelőt az edzésbe. (Kezdje el a kereszt-edzés rutinját a Women's Health 20 perces edzés DVD-jével!)

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 MOZGÁS, AMELYEK ERŐSEBB, GYORSABB FUTÓVÁ VÉDIK

4. Állítson be kicsi, progresszív célokat

"Amikor kitűzi első célját, annak kicsinek és könnyen elérhetőnek kell lennie" - mondja Sanya. "Például ahelyett, hogy 50 font fogyást tűzne ki célul, próbálja meg kitűzni azt a célt, hogy egy hónap alatt öt fontot fogyjon. Miután elérte ezt a célt, energiát ad a következő lépéshez." Ugyanez érvényes a sebességgel is. Tűzd ki, hogy borotválj néhány másodpercet a 400 méteres időből, vagy 30-at a mérföldes időből. Akkor menj onnan. "A futás szokás, ezért légy türelmes és adj magadnak időt" - mondja.

5. Barátságos szénhidrát

"A verseny előtti este szénhidrátot töltöttem fel" - mondja Sanya. Ez azért van, mert a tested glikogénként tárolja az izmaidban és a májadban, a tested leggyorsabb és leghatékonyabb energiaforrásaként - és pontosan arra, amire szükséged van, hogy rekordsebességgel döngölje meg a járdát.

Koncentráljon az egész, összetett szénhidrátok, például a barna rizs, a quinoa és az édesburgonya integrálására a szokásos étkezésébe. Egy órával a nagy intenzitású edzések előtt és/vagy után az egyszerű, könnyebben emészthető szénhidrátokból származhatnak az edzésrudak, a gélek, a fehér kenyér és a csokoládé tej. Tartsa az adagokat a kis oldalon, hogy ne érezhesse súlyát, vagy középtávú GI-problémái legyenek.

ÖSSZEFÜGGŐ: HOGYAN TÖLTHETŐ fel A RISZTEKRE, ÉS MÉG CSEPPENHET A TÖMEG

6. Készítse el saját mantráját

Sanya személyes futómantra: "Senki sem tud megverni, amikor futom a versenyemen." Mi lesz a mantrád? Sanya szerint létfontosságú az a képessége, hogy erősen át tudjon lépni a súlyzós és a futó edzéseken, magabiztos maradjon, és végül új PR-eket állítson be. Azt javasolja, írja le a fürdőszobai tükrére, állítsa be a telefon hátterévé, és használja napi emlékeztetőként, hogy higgyen magában. Csukja be a szemét, és minden menet előtt ismételje meg magában.