Hogyan lehet megkönnyíteni az alacsony szénhidráttartalmú székrekedést

Amikor megváltoztatja étkezési módját, számíthat arra, hogy tapasztal némi változást az emésztésben. Sok alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedő ember székrekedést tapasztal, amikor először változtat, de ez idővel általában javul. A

Áttekintés

A székrekedést a diéta mellett más tényezők is okozhatják. Bizonyos gyógyszerek és bizonyos egészségi állapotok is bűnösök lehetnek. Míg az étrendi változások a bélváltozások gyakori okai, ha a székrekedés továbbra is fennáll, beszéljen kezelőorvosával.

Ha nemrégiben elkezdett alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervét, és „keto székrekedést” tapasztal, számos módon megkönnyítheti a tüneteket és elősegítheti testének alkalmazkodását.

Mi a székrekedés?

A székrekedést általában úgy írják le, hogy hetente kevesebb, mint három bélmozgás van, azonban ami „normálisnak” tekinthető, emberenként változó. A

Ha általában naponta van bélmozgása, és hirtelen több napig nem adja át a székletet, erőlködik a bélmozgás, és/vagy hasi fájdalmat és puffadást tapasztal, valószínűleg székrekedése van.

A székrekedés számos okból következik be. Ha kiszárad, a széklet kiszáradhat, ami nehezebbé teszi az áthaladást. Bizonyos esetekben a kemény, száraz széklet beragadhat, és székletürüléshez vezethet. A

Néha a székrekedést a belek problémái okozzák, nem pedig a széklet. A gyógyszerek, az egészségi állapot, a fizikai aktivitás szintje és még a stressz is lassabbá teheti a bél működését, ami azt jelenti, hogy a széklet hosszabb ideig tart a belekben való mozgáshoz.

Ha nemrégiben műtöttek, az általános érzéstelenítés lelassítja a bél idegi jeleit is, bár a hatás átmeneti.

Az idegrendszerét befolyásoló állapotok, például a sclerosis multiplex és a Parkinson-kór is székrekedést okozhatnak. A

Bizonyos esetekben problémák lehetnek a bél utolsó részében vagy a végbél nyílása közelében, amelyek megakadályozzák a széklet normális áthaladását. Az aranyér, az anális repedések és a rektális prolapsus gyakori állapotok, amelyek súlyosbodnak, ha a bélmozgás miatt megterhelődik.

Az olyan súlyos egészségügyi problémák, mint a végbélrák vagy a gyulladásos bélbetegségek szövődményei, szintén bélváltozásokat okozhatnak. Ezeknek az állapotoknak azonban általában egyéb jelei és tünetei vannak, például végbélvérzés, láz és súlycsökkenés. A

Alacsony szénhidráttartalmú és keto székrekedés

Az étrend bármilyen változása megváltoztathatja a bélrendszerét, különösen akkor, ha először kezdi. A Keto diétával kezelt epilepsziás gyermekeken végzett vizsgálatokban a székrekedés jól ismert mellékhatás. A

Bár általában nem tart sokáig és kezelhető, néhány ember a folyamatos székrekedés mellékhatását eléggé aggasztónak tartja ahhoz, hogy lemondjon az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.

Az egyik oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a keto diétát fogyasztók székrekedést tapasztalnak, az az, hogy általában kevesebb rostot (oldható rostot, oldhatatlan rostot vagy mindkettőt fogyasztanak) fogyasztanak. A csökkent rostbevitel különösen gyakori, ha az emberek nem biztosak abban, hogy mi is szerepelhet az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A

A magas rosttartalmú és tápláló, de kevés emészthető szénhidrátot tartalmazó ételek a jól kerek, alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjai.

Például kevesebb keményítőtartalmú zöldséget fogyaszthat, de nem veszi észre, hogy növelnie kellene a nem keményítőtartalmú zöldségek számát.

Míg a rost szénhidrát, a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend nem veszi figyelembe ezt a napi szénhidrátmennyiség részeként, mivel nem befolyásolja a vércukorszintet.

Még akkor is, ha megértette étrendjét és céljait, az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás vagy a Keto diéta szerint mégis székrekedést okozhat. Ha ez történik veled, használja ezeket a tippeket és trükköket a tünetek enyhítésére, amíg a tested alkalmazkodik a változáshoz.

Maradj hidratált

A napi elegendő vízfogyasztás fontos az egészségi állapot szempontjából, de a megfelelő hidratálás különösen fontos a rendszeres bélműködéshez. Amikor nem iszik elegendő vizet, teste elkezdi húzni a vastagbélből a vizet a kiszáradás leküzdése érdekében.

Amikor a víz elhagyja a beleket, már nincs segítség a széklet hidratálásában és kenésében, amikor áthalad, ami székrekedéshez vezethet.

Nem minden folyadék jön létre egyenlően, ha hidratált marad. Kerülje a felesleges alkoholt és a koffeintartalmú italokat, amelyek székrekedést okozhatnak. Ha gázzal és puffadással küzd, kerülje a szénsavas, pezsgő vagy sós italokat.