A 12 legjobb öregedésgátló kiegészítő

azáltal hogy

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az öregedés, amelyet „a túléléshez és termékenységhez szükséges fiziológiai funkciók időbeli romlásaként” definiálhatunk, olyan folyamat, amelyet a legtöbb ember lassítani szeretne (1).

Néhány fő oka a szabad gyökökként ismert reaktív molekulák által okozott felhalmozódott sejtkárosodás és a telomer rövidülése, amelyek a kromoszómák végén található szerkezetek, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtosztódásban (1).

Bár az öregedés elkerülhetetlen, az emberi élettartam növelése és az öregedési folyamat lelassítása évtizedek óta a tudományos kutatások középpontjában áll.

A kutatások során a tudósok nagyszámú olyan anyagot azonosítottak, amelyek öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek közül sokakat kiegészítőként vehetnek fel azok, akik természetes módszereket keresnek az öregedési folyamat lelassítására és az életkorral összefüggő betegségek megelőzésére.

Ne feledje, hogy ez a lista nem teljes, és sok más kiegészítő is kínálhat öregedésgátló hatásokat.

Itt van 12 öregedésgátló kiegészítő.

A kurkumin - a kurkuma fő hatóanyaga - kimutatták, hogy erőteljes öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek annak erős antioxidáns potenciáljának tulajdoníthatók.

A sejtek öregedése akkor fordul elő, amikor a sejtek leállnak az osztódással. Az életkor előrehaladtával az öregedő sejtek felhalmozódnak, ami feltehetően felgyorsítja az öregedést és a betegség progresszióját (2, 3).

Kutatások bizonyítják, hogy a kurkumin aktivál bizonyos fehérjéket, beleértve a sirtuinokat és az AMP-aktivált protein-kinázt (AMPK), ami segít késleltetni a sejtek öregedését és elősegíti a hosszú élettartamot (4, 5).

Ráadásul a kurkumin bebizonyosodott, hogy leküzdi a sejtkárosodást, és jelentősen megnöveli a gyümölcslégyek, a gömbférgek és az egerek élettartamát. Kimutatták, hogy ez a vegyület elhalasztja az életkorral összefüggő betegségeket és enyhíti az életkorral kapcsolatos tüneteket (6, 7).

Ez lehet az oka annak, hogy a kurkuma bevitelét összefüggésbe hozták az életkorral összefüggő mentális hanyatlás kockázatával az embereknél (8).

Növelheti a kurkumin bevitelét, ha kurkumát használ receptekben, vagy kurkumin-kiegészítőket szed.

A kurkumin a kurkuma fő hatóanyaga. Lassíthatja az öregedést bizonyos fehérjék aktiválásával és a sejtek károsodásával szembeni védekezéssel.

Az epigallocatechin-gallát (EGCG) egy jól ismert polifenol-vegyület, zöld teában koncentrálva. Lenyűgöző egészségügyi előnyöket kínál, kutatással támogatva bizonyos rákos megbetegedések, valamint egyéb egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek kockázatának csökkentését (9, 10, 11).

Az EGCG különféle potenciális egészségfejlesztő tulajdonságai között szerepel az a képesség, hogy elősegítse a hosszú élettartamot és megvédje az életkorral összefüggő betegség kialakulását.

Az EGCG lassíthatja az öregedést azáltal, hogy helyreállítja a sejtekben a mitokondriális funkciókat, és az öregedésben részt vevő utakra hat, beleértve az AMP-aktivált protein-kináz jelátviteli utat (AMPK).

Ez autofágiát is indukál, azt a folyamatot, amellyel a tested eltávolítja a sérült sejtanyagot (12).

A zöld tea bevitel a teljes okból bekövetkező halálozás, a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegséggel összefüggő halálozás kockázatának csökkenésével jár. Ráadásul állatkísérletek kimutatták, hogy védelmet nyújt a bőr öregedésével és az ultraibolya (UV) fény okozta ráncokkal szemben (13, 14, 15).

Az EGCG zöld tea fogyasztásával vagy koncentrált kiegészítők fogyasztásával fogyasztható.

Az EGCG egy zöld teában koncentrált polifenol vegyület, amely javíthatja a mitokondriális funkciót és elősegítheti az autofágia kialakulását. A zöld tea bevitelét összefüggésbe hozták a minden okból bekövetkező halálozás kockázatával.

A kollagént a fiatalság forrásaként népszerűsítik, mivel képes csökkenteni a bőr öregedésének megjelenését.

A bőr szerves eleme, amely segít fenntartani a bőr szerkezetét. Az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés lelassul, ami a bőr kollagénveszteségéhez vezet, amely felgyorsítja az öregedés jeleit, például a ráncokat.

Egyes kutatások szerint a kollagénnel történő kiegészítés csökkentheti az öregedés jeleit, beleértve a ráncokat és a száraz bőrt.

Például egy 2019-es tanulmány 72 nővel bizonyította, hogy napi 2,5 hét gramm kollagént tartalmazó kiegészítő kiegészítése - számos más összetevővel, beleértve a biotint is - 12 héten keresztül jelentősen javította a bőr hidratáltságát, érdességét és rugalmasságát (16).

Egy másik, 114 nőben végzett tanulmány megállapította, hogy 2,5 gramm kollagénpeptiddel végzett kezelés 8 héten keresztül jelentősen csökkentette a szem ráncait és megnövelte a bőr kollagénszintjét (17).

Bár ezek az eredmények ígéretesek, ne feledje, hogy sok kollagén-tanulmányt kollagéntermékeket gyártó vállalatok finanszíroznak, amelyek befolyásolhatják a tanulmány eredményeit.

A kollagén-kiegészítők számos típusa van a piacon, beleértve a porokat és kapszulákat is.

A kollagén egy népszerű étrend-kiegészítő, amely megelőzheti a bőr öregedését azáltal, hogy növeli a bőr kollagénszintjét.

A Q10 koenzim (CoQ10) egy antioxidáns, amelyet a tested termel. Alapvető szerepet játszik az energiatermelésben és véd a sejtkárosodás ellen (18).

A kutatás azt sugallja, hogy a CoQ10 szintje csökken az életkor előrehaladtával, és kiegészítésével kimutatták, hogy javítja az idősebb emberek egészségi állapotát.

Például egy 443 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a CoQ10 és a szelén kiegészítése 4 év alatt javította általános életminőségüket, csökkentette a kórházi látogatásokat és lelassította a fizikai és szellemi teljesítmény romlását (19).

A CoQ10 kiegészítők segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt, egy olyan állapotot, amelyet a szabad gyökök és más reaktív molekulák felhalmozódása jellemez, és amely felgyorsítja az öregedési folyamatot és az életkorral összefüggő betegség kialakulását (20, 21).

Bár a CoQ10 ígéretet mutat öregedésgátló kiegészítőként, további bizonyítékokra van szükség, mielőtt az öregedés késleltetésének természetes módjaként ajánlható lenne.

Mielőtt kipróbálná, feltétlenül konzultáljon egy megbízható egészségügyi szakemberrel.

A CoQ10 egy fontos antioxidáns, amelyet teste természetesen termel. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítés lelassíthatja az életkorral összefüggő fizikai hanyatlást és javíthatja az idősebb felnőttek életminőségét.

A nikotinamid-ribozid (NR) és a nikotinamid-mononukleotid (NMN) a nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD +) prekurzorai.

A NAD + egy vegyület, amely a test minden sejtjében megtalálható és számos kritikus folyamatban részt vesz, beleértve az energia-anyagcserét, a DNS-helyreállítást és a génexpressziót (22, 23).

A NAD + szintje az életkor előrehaladtával csökken, és úgy gondolják, hogy ez a csökkenés felgyorsult fizikai hanyatlással és az életkorral összefüggő betegségek, például az Alzheimer-kór kialakulásával jár (23).

Állatkísérletek kimutatták, hogy az NN + prekurzorokkal történő kiegészítés az NMN és az NR helyreállítja a NAD + szintet és megakadályozza az életkorral összefüggő fizikai hanyatlást.

Például egy öregedő egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az orális NMN-kiegészítés megakadályozta az életkorral összefüggő genetikai változásokat és javította az energia-anyagcserét, a fizikai aktivitást és az inzulinérzékenységet (24).

Ezenkívül egy 2019-es tanulmány 12 férfiban, átlag 75 éves korban kimutatta, hogy napi 1 gramm NR-vel kiegészítve 21 napig növelte a vázizomzat NAD + szintjét és csökkentette a gyulladásos fehérjék szintjét a testben (25).

A fenti tanulmány egyik szerzője azonban birtokolja a részvényeket és tanácsadója annak a vállalatnak, amely a vizsgált NR-kiegészítést gyártotta, amelynek torz eredményei lehetnek (25).

Számos más állatkísérlet pozitív eredményt mutatott mind az NR, mind az NMN kiegészítésével kapcsolatban. Azonban több humán kutatásra van szükség, mielőtt az NR és az NMN öregedésgátló hatásaival kapcsolatban határozott következtetéseket lehet levonni (26, 27).

Az NMR és az NR kiegészítése hozzájárulhat a NAD + szintjének növeléséhez a testben, és megakadályozhatja az életkorral összefüggő genetikai változásokat.

A krocin egy sárga karotinoid pigment a sáfrányban, népszerű, drága fűszer, amelyet az indiai és a spanyol konyhában szokás használni.

Emberi és állatkísérletek kimutatták, hogy a krocin számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a rákellenes, gyulladáscsökkentő, szorongásgátló és antidiabetikus hatásokat (28).

A fent felsorolt ​​tulajdonságokon kívül a krocint kutatták, hogy képes-e öregedésgátló vegyületként működni és védeni az életkorral összefüggő mentális hanyatlás ellen (29).

A kémcsőben és rágcsálókon végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy a krocin segít megelőzni a korral járó idegkárosodást azáltal, hogy gátolja a fejlett glikációs végtermékek (AGE) és a reaktív oxigénfajok (ROS) termelését, amelyek olyan vegyületek, amelyek hozzájárulnak az öregedési folyamathoz (30, 31 ).

A krocinról kimutatták, hogy segít megelőzni az öregedést az emberi bőrsejtekben azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és megvédi az UV-fény okozta sejtkárosodást (32, 33).

Tekintettel arra, hogy a sáfrány a legdrágább fűszer a világon, költséghatékonyabb módszer a krocin-bevitel növelésére az, ha koncentrált sáfrány-kiegészítőt szed.

A krocin, amely a fűszeres sáfrányban található pigment, öregedésgátló kiegészítőként ígérkezik. Megelőzheti a sejtkárosodást és csökkentheti a gyulladást, ami elősegítheti a hosszú élettartamot és megakadályozhatja a mentális hanyatlást.

A fent felsoroltakon kívül a következő kiegészítők lenyűgöző öregedésgátló képességgel rendelkeznek:

Bár ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség embereken, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan lehet ezeket a kiegészítőket felhasználni a hosszú élettartam elősegítésére.

Kutatások kimutatták, hogy az L-theanin, a Rhodiola rosea, a fokhagyma, az Astragalus membranaceus, a fisetin és a resveratrol olyan kiegészítők, amelyek öregedésgátló tulajdonságokkal bírhatnak.

Bizonyos kiegészítők lassíthatják az öregedési folyamatokat, és elősegíthetik a hosszú, egészséges életet.

A kurkumin, a kollagén, a CoQ10, a krocin, a nikotinamid-mononukleotid és a fezitin csak néhány olyan anyag, amelyről kimutatták, hogy öregedésgátló hatást mutat a kutatások során.

Mindazonáltal, bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos kiegészítők szedése elősegítheti az öregedés lassulását, a hosszú élettartam és az általános egészségi állapot elősegítésének legjobb módja az egészséges gyakorlatok folytatása, például tápláló étrend fogyasztása, rendszeres testmozgás és a stressz csökkentése.

Vásárlási útmutató

Mielőtt új kiegészítőt adna a rutinjához, beszélje meg annak alkalmazását az egészségügyi szolgáltatóval, különösen, ha mögöttes egészségi állapota van, vagy gyógyszert szed.

Tekintettel arra, hogy az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államokban és másutt nem szabályozzák, mindig keressen egyet harmadik féltől származó tanúsítással annak biztosítása érdekében, hogy kiváló minőségű terméket kapjon.

Nézze meg ezt a két cikket, amelyek segítségével könnyebbé teheti a kiegészítő vásárlást:

Míg az öregedésgátló kiegészítők közül sok kapható az üzletekben, kényelmesebb vagy megfizethetőbb lehet online vásárolni őket: