50 egészséges recept 10 perc alatt (vagy kevesebb)

Ha szuper-egyszerű, 10 perces recepteket keres a piacon, akkor jó helyen jár. Egészséges hamburgerek, tacók, sütemények, sőt egészséges tészta (igen, egészséges) között felkerekítettük kedvenc ételeinket, hogy percek alatt felkorbácsoljuk, amikor különösen lustának érezzük magunkat.

egészséges

Szánjon csak 10 percet a közösségi média görgetési idejére, és készítse el ezeket a tápanyag-sűrű ételeket minden szükséges fehérjével, rostdal és vitaminnal, hogy a legjobb testhez jusson!

Csirkehamburger, napon szárított paradicsom-aiolival

Folytattuk és segítettünk a csirkehamburger újrafeltalálásában, egy sovány húsdarab és egy rendkívül ízes - de meglepően alacsony kalóriatartalmú - tüskés majom használatával, hogy teljesítsük egy igazán egészséges hamburger ígéretét, amelybe boldogan belemerülhet. Az elejétől a végéig 10 perc alatt elkészül a vacsora.

Vega tülekedés gomba, spenót és kecskesajt

Ez a zöldséges tülekedés remek étel, olyan egészséges és tartalmas, hogy akár egy vacsora mellé is elkészítheti.

Kínai csirke saláta

Használja fel a maradék főtt csirkét a hűtőszekrényben, és dobja össze ezt az egyszerű saláta receptet ebédre.

Szerezd meg a kínai csirke saláta receptjét.

Sós gofri sonkával és tojással

Az összetevők furcsa kombinációnak tűnhetnek, de tartsanak velünk! Tudjuk, mit csinálunk. Az ízek szépen kiegyensúlyozottak és az adagok mérete tökéletes, ha ezt mi magunk mondjuk. Ráadásul a legfontosabb, hogy ennek a sós gofrának a táplálkozási profilja éppen az, amire vágyik a nap legfontosabb étkezéséhez.

Szerezd meg receptünket a sós gofri sonkával és tojással.

Seared fésűkagyló fehér bab és spenót

A fésűkagylót legjobban olyan egyszerű és tartalmas összetevőkkel tálalhatjuk, amelyek előidézik természetes, finom ízüket. Óriási forrása a sovány fehérje, rendkívül könnyen főzhető, és merész és finom ízekkel egyaránt jól halmozható fel.

Gnocchi borsóval és Prosciuttóval

Itt vegyük a klasszikus olasz tészta borsó és sonka párosítást, kicseréljük a tésztát gombóccal, és rengeteg spárgát dobunk be, hogy kerekítsük az alkotást.

Grillezett szárnyas steak Chimichurrival

Tálalja ezt a szárnyas steak receptet grillezett mogyoróhagyma, pinto bab és meleg kukorica tortilla segítségével, a fajitas tökéletes helyettesítőjeként.

Édes burgonya pirítós

Ha gluténmentes, az édesburgonya pirítós finom alternatívája a gluténmentes kenyér lehetőségeinek. Ráadásul megkapja az összes tápanyagot, amelyet egy friss édesburgonya képes biztosítani. Ez a recept is nagyon egyszerű - a legnehezebb az eldöntés, hogy először a mandula-cseresznye, a délnyugati vagy a mogyoróvaj és a zselés öntet recept receptjét szeretné-e kipróbálni!

Szerezd meg receptünket édesburgonya pirítósokra.

Golden Mango turmix tál

Beteg, hogy rendszeres régi gabona van tejjel? Feldarabolja a szokásos reggelitálat, és inkább keverjen össze egy mangó turmix tálat! A turmix tálak ugyanolyan sokoldalúak, mint a turmixok - egyszerűen csak adja hozzá, amit akar, keverje össze, és szórja rá a tetejére a kedvenc önteteit.

Szerezd meg a Golden Mango Smoothie Bowl receptjét.

Avokádó Hummus

Ez a recept egy doboz csicseriborsót igényel, valamint egy avokádó felét és rengeteg ételízesítőt. Friss petrezselyemmel, korianderrel, fokhagymával és lime-lével ugyanazokat az ízeket kapja, mint a guacamole krémes hummus formájában.

Szerezd meg receptünket az Avokádó Hummushoz.

Marha Taco

A klasszikus marhahús-taco elkészítése otthon sokkal könnyebb, mint gondolná. A trükk az, hogy jó mennyiségű, vízzel elkevert ételízesítőt kell használni a taco szósz elkészítéséhez. Ez a mártás teszi a húst íze élvezetessé, és taco után taco után eszel.

Szerezd meg a Marha Taco receptjét.

Olasz tonhalolvadék

Ez a recept gyors és egyszerű, és az összetevők ízletesek, mégis megfizethetőek, és még nem is hajlandóak eladni, így az extrákat kéznél tarthatja egy különlegesen csomagolt vagy stresszes napon, és a derékvonala nem szenved bit.

Szerezd meg az olasz tonhalolvadék receptjét.

Spárgasaláta sült tojással és prosciuttóval

Ez lehet bemelegítés a vacsorához (különösen, ha vendégei vannak), vagy önmagában egy könnyű étel. Még jobb, ha megduplázza a receptet, és lefagyaszt néhányat egy mozgalmas hétre. Élvezd!

Mexikói hot dogok

A hot dog általában felidézi a táplálkozási szakemberek és az egészségtudatos étkezők figyelmét, de ne legyen olyan gyors, hogy elutasítsa a szerény borostát. Igen, a kosárból vásároltak gyakran tartalmaznak megkérdőjelezhetően nem ismert belső részleteket, de van egy másik módszer is! A legjobb körülmények között a hot dogokat tökéletesen adagolják, fehérjével töltött edények, amelyek egészséges, bátran ízesített feltétek duzzadására szolgálnak.

Szerezd meg receptünket a mexikói hot dogokhoz.

Vegetáriánus gomba hamburger mozzarella sajttal

Ebben a gombás hamburger receptben nem keveredünk hamis pogácsákkal; ehelyett egyenesen egy húsos portobello sapkát keresünk, olívaolajban és balzsamban dörzsöljük, és tetejére olvasztott mozz korona kerül. Még ha marhahús is vagy, úgy gondoljuk, hogy tetszeni fog ez a hús nélküli hamburger.

Fekete bab omlett

Miért kell kigombolni a nehezen megkeresett dollárokat egy túlárazott bélbomba miatt, amikor 10 perc alatt otthonában jobbat, egészségesebbet és olcsóbbat készíthet?

Szerezze meg receptünket a fekete bab omlettről.

Grillezett csirkés szendvics Chimichurri mártással

Ez a grillezett csirkés szendvics hősies ízt biztosít, a chimichurri, egy argentin gyógynövény alapú szósz alkalmazásával, amely a cipő bőrének ízét a finom étkezéshez hasonlóvá teszi, valamint szilárd alátámasztott paprikát, éles nyers hagymát és borsos zöldet.

Egyszerű serpenyőben sült gomba

Használhatja őket steak szeleteléséhez, szendvicsbe öntéshez, saláta lyukasztásához vagy egy egyszerű szelet teljes kiőrlésű pirítós tetejéhez adva, hogy a reggelt jól kezdje. Valóban sokoldalúak!

Szerezze meg receptünket az egyszerű serpenyőben sült gombákhoz.

Végső BLT szendvics

Ahelyett, hogy egy szósszal borítottuk volna, úgy döntöttünk, hogy a BLT-t egy puha, szivárgó tükörtojással koronázzuk meg - ez az egyetlen fűszer, amire szüksége van. Ez hozzáteszi az óriási jóságot és egy csomó fehérjét, aminek örülni fog.

Szerezze be receptünket az Ultimate BLT Sandwich-hez.

Reggeli Tacos szalonnával és spenóttal

Fertőzően finom, az biztos, de egyben teljesen egészséges kezdés is a napodnak, feltételezve, hogy ragaszkodsz a kukoricatortillákhoz, amelyek fele kalóriát és kétszer rostot tartalmaznak liszt társaiknál.

Almás pite zab

Almás pite reggelire? Igen, kérem! Készítsen gyors és egyszerű faux almás pitét úgy, hogy gyors zabot melegít a mikrohullámú sütőben kockára vágott almával és fahéjjal. Egy kis édességhez adjon hozzá egy teáskanál mézet vagy juharszirupot. Ez a meleg csemege hasi zsír elleni harcban lévő rostokkal és koleszterinszint-csökkentő összetevőkkel rendelkezik, amelyek feltöltenek.

Avokádó pirítós

Az ó-trendi avokádós pirítós nemcsak íze csodálatos és rengeteg szükséges tápanyagot tartalmaz, de 10 perc alatt elkészíthető is. Egyszerűen pirítson meg egy szelet kihajtott vagy teljes kiőrlésű kenyeret, és pépesítsen érett, egészséges zsírral töltött avokádót. Enyhén megszórjuk sóval, borssal, cayenne és chia magokkal. Ez egy szív egészséges reggeli, amely biztosan elégedett marad ebédidőig!

3 összetevős palacsinta

Ehhez csak a banán, a tojás és a kókuszolaj szükséges, hogy pillanatok alatt bolyhos palacsintát kapjon! 2 banánt 4 tojással pépesítünk, és egy serpenyőt kikenünk kókuszolajjal, mielőtt a tésztát öntjük, akárcsak a klasszikus fajtát. Adjon további összetevőket a keverékhez, például fahéjat, vanília kivonatot vagy áfonyát, és csepegtesse le juharsziruppal, hogy hétvégi reggelit kapjon a hét bármely napján!

Veggie omlett egy bögre

Ki gondolta volna, hogy egy bögre segítségével percek alatt elkészíthető egy finom reggeli? Két tojást, kockára vágott kaliforniai paprikát, paradicsomot, spenótot és fűszereket egyesítünk egy kikent bögrében és körülbelül két percig mikrohullámú sütőben. Bőséges, fehérjével töltött reggelit kap, amely energiával és készséggel tölti el a napot egy pillanat alatt!

Fehérjébe csomagolt turmix

A turmixok útközben elengedhetetlenek azokhoz a kaotikus reggelekhez. Keverje össze olyan összetevőket, mint a spenót, a fehérjepor, az avokádó, a banán jéggel és a mandulatejjel, hogy sűrű és kielégítő turmixot kapjon, amely nem hagyja el a reggeli közepi hasi morgást. Győződjön meg róla, hogy tiszta fehérjeport használ, olvassa el a Legjobb és legrosszabb fehérjepor című cikket!

Szuperételes reggeli saláta

Az áfonya, a spenót, a buggyantott tojás és az apróra vágott dió egy csepegtető mézes balzsamecettel a szuperételek tökéletes kombinációja a reggeli kezdéshez. Ez a saláta tele van antioxidánsokkal és immunerősítő tápanyagokkal. Ez az étkezés egészségesen sikít anélkül, hogy elvesztené finom ízét!

ÖSSZEFÜGGŐ: Könnyű, egészséges, 350 kalóriás receptötleteket készíthet otthon.

Angol muffin Ricottával, Gyümölcsökkel és Mézzel

Mozogjon az avokádó pirítós felett, van egy újfajta pirítós a városban! Kenje meg ricottával enyhén a teljes kiőrlésű angol muffint fél szeletelt fügével vagy eperrel és egy csepegtető mézzel. Ez a csemege biztosan tetszeni fog az összes édes szeretőnek, és nem kell attól tartania, hogy egyenesen a szerelmi fogantyúkhoz megy!

Földimogyoró vajas banántekercs

A mogyoróvaj tápanyag-sűrű kenés, adagonként körülbelül 2 gramm rosttal és 8 gramm fehérjével. A gazdag és krémes PB kombinációja édes banánnal, teljes kiőrlésű tortillába csomagolva, nehéz tagadni. Feltétlenül ragadja meg a mogyoróvajat, amelynek csak egy összetevője van, és kihagyja a felesleges sót és cukrot!

Open-Face forró sonka és sajt Chipotle Mayóval

Hagyja ki a zsírral töltött és feldolgozott összetevőkkel töltött McGriddle gyorséttermet. Ehelyett készítsen egy gyors reggeli sammie-t, egyik napsütéses oldallal felfelé tojással, két darab természetes szalonnával (vagy sonkával) és egy szelet sajttal. Hagyja a szendvics tetejét, hogy csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrátokat, és távol tartsa magát ettől a túlzott érzéstől.

Joghurt, Granola és Bogyók

A joghurt, a granola és a bogyós gyümölcsök klasszikus reggelije örökké fennmaradt valamilyen okból. Ez az egyszerű reggeli minden szükséges tápanyaggal meg van töltve a nap megkezdéséhez, és energiát ad a nap folytatásához. Használjon nem ízesített görög joghurtot és granolát, amelynek szintén alacsony a cukortartalma. Vagy próbálkozzon egy egyszerű joghurt parfé receptjével!

Gyors vegetáriánus chili

Egy nagy serpenyőben keverjen össze egy doboz vörös babot, egy doboz sült kockára vágott paradicsomot, fagyasztott kukoricát és zöldbabot, valamint zöldségalaplét fokhagymaporral, hagymaporral, sóval és borssal. Teljesen átmelegítjük, és kb. A többit hűtőszekrényben tárolhatja, és egész héten át megtarthatja egészséges ebédekre.

Thai marhahússaláta pakolások

Az ázsiai kultúrák már több száz (ha nem ezer) éve ismerik, hogy a dolgok salátába csomagolása csodálatos snacket vagy ételt kínál. Remek ötlet is, mivel ez egészségesebb lehetőség a tortilla lisztezésére.

Szerezd meg a Thai marhahússaláta pakolások receptjét.

Reggeli töltött édesburgonya

Az édesburgonyából származó lassan emészthető szénhidrátok segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és energiát nyújtson a délutáni órák átéléséhez. Nemcsak alacsony a kalóriatartalom és magas a vitamintartalom, hanem mindig remek ízvilágot sugároznak. Mikrohullámú sütőben egy közepes édesburgonyát 5-8 percig vagy addig, amíg a villa meg nem puhul. Töltsön meg aprított rotisserie csirkét, spenótot és az opcionális sajtot. Vagy a receptünk segítségével reggelivé változtathatja!

Szerezd meg a reggelivel töltött édesburgonya receptjét.

Tonhal saláta

Rajzoljon egy tonhal salátát majom helyett görög joghurttal. Tegye egy spenót és áfonya ágyra, egy citromlével. A görög joghurt nagy mennyiségű fehérje- és spenótcsomagot ad egy hatalmas mennyiségű K-, A-, B2-, B6-, C-vitaminban!

Sajtos Ropogós Quesadillák

A sajtnak nem kell mindig szerepelnie az étrend-nem listán. Amíg a sajtot mértékkel fogyasztják, ez sokkal könnyebbé teheti az egészséges ebédet. Töltsön meg egy teljes kiőrlésű vagy csírázott tortillát provolonnal vagy mozzarellával, amelyek adagonként egy nap kalciumot kapnak. Tűzhely, mikrohullámú sütő vagy panini sajtó segítségével elkészítheti ezt az ételt, mindezt tíz alatt!

Szerezd meg a sajtos ropogós Quesadillák receptjét.

Töltött avokádó

Ha még nem vagy megszállottja az avokádónak, akkor ez az ebéd meg fogja változtatni! Vágjon ketté egy avokádót, vegye ki a gödröt, és kanalazzon ki belőle egy kis mennyiségű avo-t (nyilván ezt egye meg). Tölthetünk belőle bármit, a paradicsomtól és a balzsamcsepegéssel mozzarellától kezdve a babos gyors barna rizsig és a salsáig. Vagy próbálja ki receptünket rákkal!

Szerezd meg receptünket az avokádó-rák salátához.

Cukkini Carbonara szalonnával

Az étel megkönnyítése érdekében hozzáadtunk egy jó mennyiségű cukkinit, amelyet hosszú, vékony szalagokba vágtunk, hogy utánozzuk a tészta formáját, és segítsen csökkenteni a tészta teljes mennyiségét. A kalóriacsökkentésen túl azonban diós édességet ad ehhez a klasszikushoz az egészséges, kiadós frissítés érdekében.

Szerezd meg receptünket a Cukkini Carbonara szalonnával.

Karfiolos sült rizs

A maradék csirke ebben a receptben találja meg otthonát! Tegye a karfiolvirágokat egy konyhai robotgépbe, és turmixolja addig, amíg rizsszerű állagú nem lesz. Helyezze az egészet egy serpenyőbe szezámolajjal, fokhagymával, fagyasztott zöldségekkel és ¼ csésze vízzel. Fedjük le, amíg a karfiol megpuhul és a zöldségek teljesen kiolvadnak. Dobja be a megmaradt csirkét néhány hozzáadott fehérjéhez, amely elősegíti a sovány izomépítést!

Füstölt lazac szendvics

A vadon élő lazac egy táplálkozási erőmű, amely anyagcserét elősegítő omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek valóban hozzájárulhatnak a kalóriák elégetéséhez. Dobja össze ezt a gyors ételt percek alatt ezzel a New York-i bagel ihlette étellel.

Szerezd meg a füstölt lazacos szendvics receptjét.

Pan Burger sült tojással és különleges mártással

Semmi sem hasonlít egy harapásra egy lédús hamburgerből, és bár a grill felgyújtásának gondolata ijesztőnek tűnhet, valójában nem kell így hamburgert főzni. Ehelyett serpenyőben megsütheti a pogácsát, hogy könnyebben kielégíthesse hamburger utáni vágyát.

Csirke tortilla leves

A kihúzott csirke, a nyugtató paradicsomleves és a halom rögzítés között mit nem szabad szeretni? Ráadásul csak 10 percig kell főznie ezt a levest!

Szerezd meg receptünket csirke tortilla leveshez.

Piros paprika Fettuccine Alfredo

A fettuccine Alfredo recept ezen változata egy béchamel mártással kezdődik, majd sült pirospaprikával keveri, hogy könnyebb, fényesebb és jobb Alfredót kapjon - a kalória negyedéért.

Szerezd meg receptünket a piros paprika Fettuccine Alfredo-hoz.

Rotisserie csirke Tacos

Taco ideje van! Tíz perc alatt kevesebb, mint egy mexikói stílusú nyers takót dobhat össze, ha teljes kiőrlésű taco héjat tölt fel salsa, aprított rotisserie csirke, avokádó és koriander. Adjon hozzá egy kis sajtot citrom- vagy citromléből, amiért ez a fokozott gubanc.

Keverje meg Fry

Néha nehéz naponta megváltoztatni a zöldségeket. A keverés közbeni sütés szórakoztató módja annak, hogy a gyömbér, a fokhagyma, a szezámolaj, a szója és a teriyaki szósz segítségével maximalizálhassa az ízét, hogy megkapja azt az umami ízt, amely biztosan jólesik az étvágyának. Használjon olyan zöldségeket, mint a brokkoli, a sárgarépa, a karfiol és a paprika, és adjon hozzá egy fehérjét, például csirkét vagy tofut, hogy megkapja az egészséges test összes fontos tápanyagát. Vagy próbáld ki az egyszerű receptünket!

Szerezd meg a Chili-Mango csirke keverés-sütés receptjét.

Betöltött zöldség Frittata

A tojás nem csak reggelire szolgál, hanem vacsorára is készíthet kielégítő ételt! Készítsen frittatát tojással, loxival, kapribogyóval és hagymával. A tojások alacsony kalóriatartalmúak, és fehérje, egészséges zsírok és vitaminok vannak benne, hogy boldog legyen a hasa. Ez egy vacsorához méltó étel, amely szinte nem igényel előkészítési időt, és percek alatt elkészül.

Szerezd meg receptünket egy töltött zöldség Frittatához.

Marhahús Burrito tálak

Felejtsd el a tortillát, és dobd az összes kedvenc burrito hozzávalót egy tálba. Adjon hozzá olyan ételt, mint a fekete bab, amely magas rosttartalmú, vércukorszint-kiegyensúlyozó szénhidrátforrást biztosít, hogy energiát és jó fehérjeforrást biztosítson Önnek, például csirke, szója vagy marhahús. Tartalmazza a zöldségeket, adjon rostot és ömlesztett mennyiséget az étkezéshez, mint a paprika és a hagyma. Az étel és az egészséges zsírok kiegyensúlyozása érdekében adjon hozzá néhány szelet avokádót.

Szerezze be receptünket marhahús Burrito tálakhoz.

Csokoládé avokádó mousse

A csokoládéhab bármely nap tökéletes befejezése lehet! Az avokádó krémességével és a csokoládé gazdag ízével ez az, amelyet nem akar hiányozni. Villához és a saját karján kívül nincs szükség szerszámra. Kombinálja a kakaó (vagy kakaó) port, az avokádót és egy evőkanál juharszirupot. Ez elveszíti egy igazi hab egyforma vibráló ízét és állagát!

Nem rajong a csokoládéért? Próbálja ki a Lime Avocado Mousse receptjét.

Sütés nélküli mandulavaj golyó

Az energiagömbök egyszerű és egészségesebb módja a cookie-k javításának. A zab, a mandulavaj, az étcsokoládé chips, a lenliszt és a kókuszpehely összeáll, hogy elkészítse ezeket a kis égi golyókat, amelyeket a nap bármely szakában bepattanhat a szájába.

Banán lágy tálalás

Mindazok számára, akik oda-vissza fanatikusok vagytok, akik nem tudnak ellenállni a joghurt földi útjának - próbálkozzon inkább ezzel! Lehet, hogy a fro-yo egészségesebb megoldás, mint a fagylalt, de még mindig cukortúlterhelés. A banán lágy tálalásával csak egy összetevő kell ahhoz, hogy valami sokkal többet érjen, mint egy időre - a banán! Keverjen össze két fagyasztott banánt, és töltsön fel bármi mást, a kókuszreszeléktől az olvasztott étcsokoládéig és a málnáig.

Mikrohullámú születésnapi torta

Bármelyik nap ünnepelje születésnapját egy bögrében készült személyes születésnapi tortával! Keverjen össze 1 evőkanál kókuszlisztet, 1 evőkanál mandulalisztet, 1 tojásfehérjét, 1 teáskanál sütőport, 1/2 gombóc kedvenc vaníliás fehérjeport, 1 evőkanál juharszirupot, 1/4 csésze mandulatejet és egy teáskanál szórót. kókuszolajjal kikent bögre. Mikrohullámú sütő 1-2 percig, a mikrohullámú sütőtől függően. A B-napi süteménynek ez az egészséges változata különlegesnek fogja érezni magát anélkül, hogy maradványok könyörögnének enni!