10 egészséges rakott recept, legfeljebb öt hozzávalóval

Szerinted lehetséges?

Olvasson el mindent a legújabb tornaterem-nyitásokról, az egészséges eseményekről és a fitnesz trendjeiről a heti kétszeri Wellness hírlevelünkben.

egészséges

Az étkezés előkészítésének növekedésével a rakottak visszatérnek. Ezek sem a nagymamád rakottjai - gyorsak, egészségesek, könnyen összecsomagolhatók és munkába vihetők.

Függetlenül attól, hogy növelni szeretné a fehérje bevitelét, sajtszerető vagy-e, vagy növelni szeretné az elfogyasztott zöldségek mennyiségét, ezek a rakott receptek mindent lefednek. A legjobb rész? Mindegyik öt vagy annál kevesebb hozzávalóval készül.

Szerezd meg kedvenc pizzai ízeidet és textúráidat - mint például a sajtos sajtot és az édes, gubancos szószt - anélkül, hogy utólag súlyos érzés lennél. A quinoa bázisával ez a rakott fehérjét és komplex szénhidrátokat biztosít.

2. Padlizsán feltöltési receptek
A Southern Living útján

Ez a könnyen sült padlizsán recept padlizsánnal, ricottával, bazsalikommal, marinarával és parmezánnal készül. Tálaljuk főételként, mellé salátával vagy más zöldséggel kiegészítve, vagy köretként csirkét vagy pulykát kísérve.

3. Csirke és kelkáposzta rakott
Via Rachel's Kitchen

Ez a rakott csak 30 perc alatt főz, és rengeteg fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát biztosít. Ha le akarja csökkenteni az előkészítési időt, vásároljon előre vágott és megmosott kelkáposztát.

4. Olasz kolbász és kelkáposzta Zitit sütött
Via Gimme Some Sütő

Néhány kényelmi ételhez ez a rakott nagyszerű lehetőség. A legízesebb ételhez próbálja megtalálni a fűszeres olasz kolbászt. Az a fajta kolbász, amelyet használsz, rajtad múlik, mind a pulyka, mind a sertés megfelelő lesz.

5. Cukkini burgonyás rakott
A Southern Living útján

Készülj fel a nyárra ezzel a könnyen elkészíthető, ráadásul gyönyörűnek tűnő körettel. A rakott tálalható melegen vagy szobahőmérsékleten.

6. Pulyka tojásos reggeli rakott
Via Aimee Mars

Soha nincs rossz idő reggelire, főleg ezzel a rakottal. A tojást és a pulykát az édesburgonya és a spenót kiegyensúlyozza egy könnyű reggelire, ebédre vagy vacsorára.

7. Egészséges csirke Enchilada rakott
A tapasztalt anya útján

Ez a rakott könnyű és finom ételkészítés. Töltse fel az enchiladákat avokádóval, zöldhagymával vagy olajbogyóval. A pácolt zöldségek tetejére rétegezheti az enchilatát, hogy extra tápanyagokat kapjon.

8. Pesto brokkoli édesburgonyás rizs rakott
Az Inspiralized segítségével

Ha lustának érzi magát, és gyorsan el akarja készíteni ezt a rakott tésztát, nyugodtan cserélje ki a házi készítésű pesztót az üzletben. Ahhoz, hogy a rakott vegán legyen, cserélje le a mozzarellát vegán sajtra.

9. Spenót articsóka quinoa rakott
Kakukkfű készítése az egészségre

Így van - a kedvenc mártásod éppen átalakult egy étkezésbe. Ez a recept fagyasztott spenóttal könnyedén elkészíthető, csak feltétlenül nyomja ki a felesleges vizet, mielőtt összekeverné minden mással.

10. Sajtos marhahús és tojásos tészta rakott
Via Sweet Phi

A vörös hús szerelmeseinek ez az Ön számára. Tojástészta helyett próbáljon teljes kiőrlésű tésztát vagy csicseriborsótésztát helyettesíteni. Ha nem rajong a zöldbabért, akkor ezeket is cserélheti a választott zöldségfélékre.

Kérdezze meg a szakértőt: Szedjek-e probiotikum-kiegészítést?