6 trükk az őrült periódus utáni vágyakozásának megelőzéséhez

Így győződhet meg arról, hogy a PMS-vágy nem szabotálja a céljait

vágyakozás

Most ebédelt, de 30 perccel később nem lehet abbahagyni a csokoládé gondolkodását, ezért megeszi. Aztán 10 perccel utána valami sósra és ropogóra vágyik, ezért leönt néhány marék perecet. Aztán 10 perccel később a fagylalt a legjobb ötletnek tűnik. Mi ad? Akkor rájössz, hogy a jövő héten jár a menstruáció. Átkozott azok a PMS-sóvárgások!

Köszönetet mondhat a hormonjainak, különösen a kortizolnak és a szerotoninnak. A táplálkozási szakemberek, Stephanie Clarke, RD, és Willow Jarosh, RD, a C&J Nutrition magyarázza, hogy "a kortizol stressz hormon közvetlenül a menstruációja előtt szökik, és a nyugodt kiváltó szerotonin hormon hajlamos megmerülni. Ez a kombináció sóvárgást okoz édességek és szénhidrátok, valamint zsíros ételek." Így győződhet meg arról, hogy a PMS-vágy nem szabotálja a céljait.

Hagyja ki ezeket

Willow és Stephanie azt javasolja, hogy válasszon a lehető legkevesebb feldolgozott szénhidrátot, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Ez azt jelenti, hogy kihagyják a kekszet és a chipset, és főtt teljes kiőrlésű gabonákat és keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, édesburgonyát, kukoricát, babot, lencsét, borsót és téli tököt választanak. Süss néhány édesburgonya krumplit, tegye kielégítővé a sós-édes vágyakat ezekkel a mézes pörkölt fahéjas csicseriborsóval, vagy rágcsáljon ropogós és sózott sült edamamre.

Egyél reggelire

Legalább 20 gramm fehérje elfogyasztása a nap első étkezésében szintén hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához és az elégedettség érzéséhez. A sima görög joghurt dióval és gyümölccsel, a tojás fél csésze pirított burgonyával és nyolc uncia szójatejjel, vagy a vaníliás turmix fehérje turmix remek fehérjetartalmú lehetőség.

Az éhség az ellenséged

Mivel az akaraterőd már fogy, és az erős szénhidrát-sóvárgás még erősebbé válhat, ha túlságosan éhes vagy, ne érezz semmit éhezéshez közel, hogy őrült vágyad ne okozzon esztelenül disznóságot. Célozzon harapnivalót vagy ételt enni legalább három óránként, hogy ne maradjon éhség.

Két cent a koffeinről és az alkoholról

A túl sok koffein fogyasztása ingerlékenyebbé és stresszesebbé teheti Önt, de a szokásos napi pohár kivágása még inkább élen járhat. Tehát míg Willow és Stephanie nem javasolja a koffein teljes kivágását, azt javasolják, hogy legyen egy kisebb csésze joe. És mindenképpen vágja ki a délutáni csészét, mivel a koffein megzavarhatja az alvást, ami növeli a morcosságot és az alacsony energiát, ami miatt kedvet kap a cukros válogatáshoz. Az alkohol ugyanolyan hatással lehet az alvásra, és emellett érezheti magát és csökkentheti a gátlásait, valamint azt a képességét, hogy nemet mondjon a túlzott kényeztetésre. Az esti pohár bor kihagyása Flo néni megérkezése előtti héten a valaha volt abszolút legrosszabb ötletnek tűnik, de próbáld ki ebben a hónapban, hátha segít megfékezni a vágyakat.

Hogyan lehet legyőzni a puffadást

A PMS puffadás miatt kevésbé érezheti magát a testmozgásban, és bűnös lehet a "már híztam, így nem mindegy, hogy mit eszek" gondolkodásban. De a testmozgás csak arra van szükség, hogy elősegítse a hangulatot és csökkentse a PMS tüneteit, ezért próbáljon lépést tartani a rendszeres edzéssel. Ha a görcsök ezt lehetetlenné teszik, próbáljon meg szelídebb testedzést, például hosszú sétákat, úszást vagy jógát. Ezenkívül Stephanie és Willow azt javasolja, hogy hagyja ki a puffadást okozó cukros, szénhidráttartalmú és zsíros ételeket, és vegyen egy probiotikumot, hogy egyensúlyban tartsa testének természetes jó baktériumait, ami szintén hozzájárulhat a puffadt érzés csökkentéséhez.

WTH, csak engedj be!

Azt is mondhatja: "F * ck it, ez csak egy hét", és engedjen vágyainak. Vannak azonban alacsonyabb kalóriatartalmú módszerek az Ön igényeinek kielégítésére, így havonta boldog maradhat a hangulata anélkül, hogy hízna. A fagylalt utáni vágyakozáshoz készítse el ezt a tejmentes cseresznye csokoládé chips fagylaltot. Ha ooey-gooey pizza van az agyban, készítse el ezt az alacsony szénhidráttartalmú változatot karfiol kéreggel. Van kedved egy cukorkához? Hagyja ki a Snickers-t, és készítse el ezeket a csokoládéval borított karamellákat, amelyek datolyát és napraforgómagot tartalmaznak. Amikor a vágyak enyhülnek, visszatérhet a tiszta és egészséges táplálkozáshoz.