Nyári fogyókúrás tippek: 2. rész

Most, hogy beszéltünk egy kicsit a táplálkozási stratégiákról, hogy egészséges és egészséges maradjunk, szeretnék rámutatni néhány olyan életmódbeli szokásra, amelyek nagyban hozzájárulnak a dudorcsatához, mert amit a szájába ad, az csak az egyenlet része az egészséges testsúlyért. A gondolkodásmódja/hozzáállása, az alvás mennyisége és a stresszel való megbirkózás is nagyban hozzájárul ahhoz, hogy illeszkedjen-e hozzájuk farmer!

Tehát lebontok néhány fontos életmódstratégiát, amelyek segítenek abban, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát ezen a nyáron és egész évben.

Az étel/hangulat napló hasznos módja annak, hogy számba vegye, mit érez bizonyos ételek elfogyasztása után. Néha, ha tisztában van ezekkel a dolgokkal, személyes kinyilatkoztatáshoz vezethet a lehetséges ételérzékenységről, és érdemi változást hozhat létre a viselkedésben. Ön a maga legjobb szószólója, és nincs semmi olyan hatékony, ha maga végezné a nyomozói munkát, amikor valóban meg kell értenie a kapcsolatot, amit eszel és hogyan érzed magad.

Tudom, tudom, könnyebb mondani, mint megcsinálni, de lehetséges. A stressz hatalmas szerepet játszik a súlygyarapodásban. A stresszre reagálva mellékveseink adrenalint és kortizolt választanak ki, ami növeli a vércukorszintet, de csökkenti az inzulinérzékenységet (tehát a glükóz nem jut be a sejtekbe, hogy végezze munkáját). A vér inzulinszintjének növekedése szintén növeli a zsírraktározást. A krónikus stressz és a krónikusan emelkedett vércukorszint súlygyarapodást eredményez (különösen a has körül, más néven: hasi zsír). Keresse meg a stressz csökkentésének módjait a súlyának kezelésében. Ez bármilyen formát ölthet Önnek: túrázás, meditáció, jóga, kertészkedés, ének, főzés ... megkapja a képet. Az egyik legjobb dolog, amit tehet stressz esetén, ha sétál vagy fut, hogy felhasználja ezt a keringő vércukrot.

Az alvás egyre szélesebb körben elismerten ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás az egészségi állapot és a testtömeg szempontjából. Ami a súlyt illeti, az alváshiány valami olyasmit eredményezett, amelyet „anyagcsere-lassúságnak” neveztek, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, és ezért a fogyás nehezebbé válik. Az alváshiány miatt az ételek is vágyakozhatnak, mert összezavarodik az éhséget és az anyagcserét szabályozó leptin és ghrelin hormonokkal. A fáradtság az amygdaládra (az agyad jutalomrészére) is hatással van, és ezért a legjobb szándékokat szabotálja. Az alváshiány a kortizolt is növeli, és már beszéltünk arról, hogy ez hogyan járul hozzá a súlygyarapodáshoz 1. rész. Ráadásul, ha alváshiányos vagy, akkor túl fáradt leszel a testmozgáshoz. Mondanom kell még? Aludj emberek! Célozzon 7-9 órát/éjszakát.

Azok a toxinok, amelyeket nem lehet könnyen eltávolítani a szervezetből, a zsírsejtekben tárolódnak. Tehát, ha túl sok méreganyagot fogyaszt be a májához ahhoz, hogy hatékonyan kezelje, akkor ez a toxinokat egyfajta védőmechanizmusként a zsírsejtekbe juttatja. A mérgező vegyi anyagoknak való kitettség csökkentése érdekében azt javaslom, amikor csak lehetséges, bioat kell fogyasztani, és meg kell kezdeni a természetesebb testápolási termékek és háztartási tisztítószerek használatát. Ez nem egyik napról a másikra történik, de a baba beléphet egy tisztább, természetesebb életmódba. És miközben testünk megpróbálja megbirkózni a modern életben a méreganyagok záporával, azon dolgozhatunk, hogy növeljük saját természetes méregtelenítési útjaink hatékonyságát a jó kakilási, bepisilési, izzadási és légzési gyakorlatokon keresztül.

Utolsó, de nem utolsósorban a testmozgás. Ne aggódj; a testmozgáshoz nem kell tornaterem patkánynak lennie. Minden gyakorlat legfontosabb szempontja, hogy olyasmit válasszon ki, amit igazán szeret. Azt szeretné, hogy hosszú távon beépítse az életébe, hogy ez következetes módon kezelje a vércukorszintet, a kortizolt és a testsúlyt. Ideális esetben egy kicsit izzadna (vagy sok), de ha most kezdi, vagy nevetségesen elfoglalt, akkor a gyors séta megteszi a dolgot. Süt a napodba. Tervezzen egy olyan ügyet, amely egy sétára van. Menj fel a lépcsőn. Korán szálljon le a buszról, és járja végig az út hátralévő részét. Mindig van rá mód. Amint a labda gurul és az endorfinok követik, a vér és az oxigén kering, többet akarsz tenni.

Nem akar túl gyorsan fogyni. Sok divatos diéta gyors fogyást eredményez, de ez összekeveri az alapanyagcserét és végső fokon visszahúzódó súlygyarapodáshoz és gyakran még nagyobb súlyhoz vezet, mint korábban. A hirtelen és drasztikus fogyás fáradtságot, a BMR (bazális metabolit ráta) csökkenését eredményezi, és arra fogja kényszeríteni a testet, hogy izomfogyasztásra használja az ételt.

A súlycsökkenéssel valóban lassú és egyenletes győzelem jelenti a versenyt. Lehet, hogy kemény tabletta lenyelni ebben a gyorsan megoldható kultúránkban, de ez a leghatékonyabb és legmaradandóbb út.

Ez korántsem végleges lista; Csak néhány a legfontosabb életmódbeli tippjeim közül, amelyek jó irányba mozognak az egészséges és fenntartható súly felé. Ne felejtsd el, nyár van! Ügyeljen arra, hogy megálljon és megérezze a virágok illatát (lehet, hogy csak egy kicsit guggoljon, amíg ott van. 😉)