Közeleg a nyár: Tippek a meleg időjáráshoz

Fitness

A nyár a barbecue, a strandok és a vakáció ideje, de a sportolók számára alkalom arra, hogy megmutassák kemény munkájukat. Hónapos edzés után az edzőteremben, a pályán vagy a pályán az év melegebb hónapjai általában akkor fordulnak elő, amikor a fizikailag alkalmasak a legtöbb figyelmet kapják.

De a nyári test megszerzése sokkal könnyebb, mint megtenni. Bármilyen súlycsökkenés kihívást jelent, de a sportolók és az igazi fitnesz kedvelők számára a hangsúly a zsír csökkentésére vagy veszteségére helyezi az izmok fenntartása mellett.

A vágást általában a fitnesztervek legnehezebb összetevőjének tartják, mert egyenlő részekre van szükségük a fizikai és szellemi állóképességre. Egész nap leborulhat a farkával az edzőteremben, de ha nem tudja fegyelmezni magát, hogy megfelelő ételeket fogyasszon, akkor nem éri el céljait.

A nyár zárásakor íme néhány tipp azoknak, akik vágni szeretnének, hogy elősegítsék a nyári test elérését, mielőtt a meleg időjárás állandóvá válik:

Rendszeresen emelje a súlyokat

A legtöbb komoly sportoló és fitneszrajongó tudja, hogy az izomtömeg fenntartása érdekében következetesen súlyt kell emelniük, amikor zsírokat vágnak. Sajnos az általános népességben elterjedt mítosz állítja, miszerint a kardió a legjobb a zsírégetésre. Különösen a nők néha elzárkóznak a súlyoktól, attól tartva, hogy túl izmosak lesznek.

De az izomtömeg hozzáadása valóban segít a zsírvesztésben, mivel az izomtömeg pihenés közben is több kalóriát éget el, mint zsír. Ha vágsz, valójában sokkal fontosabb a súlyemelés, mint a kardiózás. A legjobb eredmény elérése érdekében mindkét tevékenységet bele kell foglalnia.

És ne aggódjon - évek és évek elkötelezett képzésre van szükség ahhoz, hogy elérje azt a „buff” megjelenést, amelyet néhány nő kikapcsol.

Fogyasszon kalóriadeficitben

Mint említettük, az étrend a sikeres vágás alapja. A megfelelő ételek kiválasztása nemcsak a mindennapi feladatokhoz (beleértve az edzéseket is) járul hozzá, hanem segít fenntartani a kalóriahiányt - minden nap több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Ez a tudományos folyamat okozza az embert test fogyni: Ha nem marad energia az ételedben lévő kalóriákból, a tested a zsír- és izomraktárai felé fordul.

Sajnos lehetetlen csak a zsírvesztés némi izomtömeg csökkenése nélkül, de rendszeres emeléssel és elegendő fehérjetartalmú étrenddel minimalizálni lehet ezt az izomvesztést. Kalóriahiány nélkül azonban a vágás nem vezet sehova.

Belefoglalja a HIIT kardiót

A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Néha tabata néven ismert, Dr. Izumi Tabata nevéhez fűződik, akinek intervall edzésprogramja segítette a japán olimpiai gyorskorcsolya-válogatott megnövekedett állóképességét és teljesítményét.

Egy tipikus HIIT programban a maximális képességéhez közeli gyors ütemben gyakorol 20-30 másodpercig (sprint), majd további 20 vagy 30 másodpercig mérsékeltebb tempóban (pihenés). Ha jól csinálod, akkor valószínűleg csak négy-hat ciklust fog átvészelni a HIIT, vagyis az egész edzés csak öt vagy hat percet vehet igénybe.

De ne tévesszen meg a rövid időtartam. A jól végrehajtott HIIT program az idő töredékével éppen annyi kalóriát éget el, mint 20 vagy 30 perc mérsékelt testmozgás. A HIIT kardio segít javítani a VO2 max értéket és az erek működését is.

Válasszon egy étrendet, amely megfelel Önnek

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják ételeiket egy vágásra tervezni, abban a hitben, hogy ragaszkodniuk kell egy meghatározott, merev étkezési szokáshoz. Látnak egy nagy teljesítményű sportolót, aki minden nap ugyanazt az ételt fogyasztja, és úgy gondolja, hogy ugyanaz a pontos étkezési stílus fog működni náluk.

Ez egyszerűen nem így van. Amíg elegendő alvás van, súlyt emel és fenntartja a kalóriahiányt, a teste elveszíti a zsírját. Ha eléri a napi kalória- és makrotápanyag-célokat, nyugodtan tervezze meg étrendjét bármilyen módon. A legjobb program az, amelyhez ragaszkodni fog, ezért tervezze meg az étkezéseket az ütemterv, az ízlés és a fitnesz céljainak megfelelően. Akár néhány finomságot is tartalmazhat, például gazdag desszerteket, szendvicseket és pizzákat - mindaddig, amíg megfelelően tervez és mérsékelten élvezi őket.

Használjon L-karnitint

Az L-karnitin egy aminosav, amelyet természetesen termel a szervezetben. Segít nekünk energiát előállítani azáltal, hogy zsírsavakat szállítunk a mitokondriumba, ahol feltételezhetően elősegíti az energiatermelést. * Az L-karnitin az élelmiszer energiává történő átalakításának folyamatában is segítséget nyújt, amely kiegészítő támogatást nyújt mind az aerob tevékenységekhez, például a közepes intenzitású kardióhoz, és anaerob tevékenység, például sprintelés vagy HIIT. *

A MET-Rx L-karnitin formuláját nagy dózisú pantoténsav (B5-vitamin) is megerősíti, amely tovább segíti a testet az étel energiává alakításában. * Keverékünk nem csak abban segít, hogy jobb formába hozza Önt, hanem a kitartás a fizikai aktivitáshoz, és elősegíti a későbbi gyógyulást.

Jó terv, megfelelő hozzáállás és megfelelő kiegészítők segítségével bárki felépíthet egy nyári testet, amelyre büszke lehet. Kezdje a következő alkalmasság elérését a MET-Rx segítségével ma. *