10 egyszerű mód a pályán maradásra a BBQ-ban

nyári

A nyári grillezésnek módja az egész napos megtartás, ami azt jelenti, hogy még több lehetőség van enni és inni, mint átlagos összejövetelén. A chips-től és a mártogatóstól a barbecue utáni görögdinnyéig - és végül a kandallónál tovább - a kísértések véget nem érőnek tűnhetnek a nyári BBQ-n.

A pályán maradáshoz tervre van szükség. Szerencsére van néhány egyszerű javaslatunk a kísértések elkerülésére. Válasszon egyet, kettőt, hármat vagy többet, és bűntudatmentesen távozik a nyári grillezésről.

20 saláta recept a barkácsoláshoz Salad Fix

Tekintse meg a nyári grillezés 10 módját a pályán maradáshoz:

1. Menj könnyedén a Pia-ra.

Amíg a program 2. vagy 3. fázisában van, ihat egy italt - vagy kettőt -, de nem többet. A South Beach Diet azt javasolja, hogy ha lehetséges, tartson be két adag alkoholt hetente, és figyeljen az adagok méretére: Egy adag sör 12 uncia; egy adag ital másfél uncia; és egy adag bor négy uncia. Válasszon könnyebb söröket, mert alacsonyabb a kalória- és szénhidráttartalma. Akkor lehet vörös vagy fehér bor, amíg a fajta száraz oldalon van, mert a száraz borok alacsonyabb cukor- és szénhidráttartalmúak. Kerülje el a cukros borhűtőket vagy a kevert italokat. Az ital hosszabb ideig tartásához kortyoljon vizet az italok között.

2. Hagyja ki a „Salátát”.

Ha elmész egy nyári grillezésre, és burgonyasaláta, makaróni saláta vagy tésztasaláta nincs a menüben, valahogy elhagytad Amerikát. Ezek a népszerű „saláták” mindenhol megtalálhatók, és nagyon messze vannak az egészséges zöldségektől, tápláló zöldségekkel. Kerülje el ezeket a szénhidrát-, zsír- és kalóriabombákat, és ragaszkodjon a zöldségtálcához. Ha hozhat saját salátát, tegye meg. Lehet egy kerti saláta, vagy valami hárombab saláta avokádóval, lime-lével, olívaolajjal, korianderrel és egy kis queso freskóval.

10 módszer a nyári test visszaszerzésére

3. Burger vagy kutya?

Hacsak nem áll rendelkezésre csirke vagy pulyka kutya, együk meg a hamburgert. Csak nézze meg az önteteket. A sajt, a ketchup, a szalonna és a barbecue szósz ízes lehet, de sok cukrot és szénhidrátot tartalmaz. Fogyassza a hamburgert salátával, paradicsommal, mustárral és savanyúsággal teljes kiőrlésű zsemlén vagy tekercs nélkül.

4. Óvakodjon a sült babtól.

A tengeri bab a South Beach Diet által jóváhagyott élelmiszer, de a magas cukortartalom nem. És gyakorlatilag minden sült bab recept megköveteli a barna cukrot, a juharszirupot, a melaszt és/vagy a mézet, amelyek mind a tiszta cukor formái. Hacsak az édesanyád nem a legjobb sült babot készíti, ami valaha volt, kerüld ezt az ételt. Ha anya híres receptjével jön a buliba, engedjen meg magának egy kis adagot. "Ne feledje, hogy minden étel belefér az egészséges étrendbe" - mondja Courtney McCormick regisztrált dietetikus. Valójában kevésbé valószínű, hogy falatozik, ha a csemegék teljesen kikerülnek az étrendből.

Szakértőink mérlegelnek: Cheat Meals 101

5. BYO snackek.

Azok a vízforralóban főtt burgonyaszirmok, amelyek az asztalon vannak, határozottan nincsenek diétásan jóváhagyva. De a tiéd South Beach parmezán sajt chips vannak. Így van ez a Film-Fest vajas ízű pattogatott kukorica. Ha saját harapnivalóival érkezik a bulira, akkor nagyobb eséllyel ellenáll annak az ételnek az elfogyasztásában, amelynek elkerülése érdekében olyan keményen dolgozott. Lehet, hogy még a sajátját is hozza Csokoládé Ice Crush Shake desszertnek ahelyett, hogy jégkrémes süteménynek hódolna. Ha elmondja barátainak és családtagjainak a fogyókúrával kapcsolatos céljait, akkor szívesen szállítanak turmixgépet, így Ön keverheti össze saját „turmixját”.

6. Ne vigyük túlzásba a görögdinnyét.

A görögdinnye (mazsolával, fügével, datolyával és ribizlivel együtt) magas a glikémiás indexen, vagyis megemelkedik a vércukorszint. Tehát, amikor a tál friss görögdinnye felületek desszertként, ellenőrizze az adagok méretét. Egy kis étel friss gyümölcssaláta görögdinnyével, almával, őszibarackkal, kivivel, szőlővel és/vagy banánnal tökéletes módja lehet az étkezés befejezésének. Ha az epres süti desszert lehetőség, akkor ehet néhány bogyót is.

A South Beach diétás részei megmagyarázva

7. Teázni vagy nem jeges teához?

A víz a legjobb italválasztás odakinn (véleményünk szerint), de semmi sem indokolja, hogy ne fogyasszon egy magas pohár jeges teát a grillen - mindaddig, amíg édesítés nélküli. A vízhez hasonlóan a jeges tea is segít feltölteni Önt, megkönnyítve a második hamburger vagy maroknyi burgonya chips ellenállását. Ráadásul a cukrozatlan jeges tea beleszámít a napi vízigénybe.

8. Roston sült csirke, kérem

Vagy lazac. Vagy garnélarák. Vagy szárnyas steak. Amíg élvezi a sovány fehérje három uncia adagját, zöld utat kaptál enni! A mérőpoharak nélkül nehéz felmérni a megfelelő adagot. Ez egy nagyszerű módszer a becsléshez: A marha-, sertés- vagy baromfihús nagyjából akkora, mint a kártyák; a halaknak körülbelül akkoráknak kell lenniük, mint egy csekkfüzet; és egy őrölt hús adagjának (például egy hamburgernek) kissé kisebbnek kell lennie, mint az ökle.

5 legsúlyosabb fogyáshiba, amelyet elkövethet a South Beach-i diéta során

9. Játszani az udvari játékokat.

Legyen szó krokettről, tollaslabdáról, létra labdáról vagy patkóról, ha mozog, kalóriát éget. A Harvard Health szerint egy 185 kilós ember 200 kalóriát égethet el, miután csupán 30 perc tollaslabdát játszik. Ha inkább a frizbit választja, 133 kalóriát égethet el 30 perc alatt. A nap egy pontján, talán akár többször is, kelj fel a piknikasztalról vagy a nyugágyról, és mozogj. Ha nehéz beszélgetésekbe keveredik, kérje meg bizalmasát, hogy sétáljon, miközben beszél.

10. Host vagy Help.

Ha a nyári BBQ-t rendezed, elfoglalt leszel - főleg, ha tömeget etetsz. Az előkészítéstől és a főzéstől kezdve az utólagos takarításig rengeteg tennivaló lesz, és a futás kalóriát éget. Ha nem a nyári BBQ házigazdája, akkor segítsen annak, aki van (az ajánlatot értékelni fogjuk!). Töltsön italokat a vendégeknek, vigyen ételt be és ki, vagy szórakoztassa a kiddókat. Ha „munkája” van, akkor kevésbé valószínű, hogy az ételre gondol.