A végső New York-i diéta: Nyolc hét program

A programnak az az előnye, hogy maximalizálja a táplálékfelvételt, stabilizálja az éhséget és támogatja az anyagcserét. További információ itt.

végső

Először az Ultimate New York Body Plan-lel kezdődött, amely hasonló elveken alapult, mint amelyeket az "Extreme Makeover" tévésorozat-sorozatban használtak. A következő étrend, az Ultimate New York Diet kezd valódi népszerűségre szert tenni. A diéta valóban jó választás-e?

Ezt a diétát a manhattani Madison Square Club tulajdonosa, David Kirsch alapította. Személyesen képzett különféle hírességeket, köztük a híres szupermodellt, Heidi Klumot.

A program azzal az előnnyel jár, hogy maximalizálja a táplálékfelvételt, stabilizálja az éhséget és támogatja az anyagcserét, mindazt, amit a fogyókúrázók többsége keres.

A terv könnyen megjegyezhető, „A, B, C, D, E” listának nevezett iránymutatás, amely tájékoztatja Önt arról, hogy mely ételeket érdemes kerülnie. Ezek tartalmazzák:

  • Alkohol
  • Kenyér
  • Keményítőtartalmú szénhidrát
  • Tejtermék
  • Extra édességek
  • Gyümölcs és zsírok.

Mivel ez a terv annyi ételt vág ki, ez valóban segít abban, hogy valóban alacsonyabb legyen a kalóriatartalma, ami ismét könnyebb időt jelent számodra a fogyókúrában. Nyilván akkor is hízhat a végén, ha túl megcsinálta az engedélyezett ételeket, azonban drasztikusan csökkentett választékkal nehezebb lesz.

Kirsch azt állítja, hogy számíthat arra, hogy akár 14 fontot is fogyhat, miközben diétázik, amely magában foglalja a terv legelső két hetében 5 centit a derekától. Ez önmagában azt mutatja, hogy az étrend kissé túlteljes lehet abban, ami valójában bekövetkezik, mivel az ilyen veszteségeket rendkívül atipikus, ha nem is lehetetlen elérni (feltételezve, hogy ez igaz fogyás, és nem egyszerűen a víz súlya).

Az étrend választása ezen a diétán a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú megközelítés felé hajlik, így a víz súlya valószínűleg eleve csökken - ezért képes olyan állításokra, mint a fenti. A probléma az, hogy ha az emberek ismét mérsékelik a tervet, ha úgy döntenek, akkor az eredeti tizennégy font nem marad le.

Maga az étrend három szakaszra oszlik, amelyek nyolc hétig tartanak, azonban Kirsch hangsúlyozza, hogy ez egy olyan étrend, amelyet egy életen át lehet fenntartani.

1. szakasz

A diéta első szakasza olyan, mint a bevezetés, és ez lesz a legszigorúbb, hogy valóban elindítsák a fogyás folyamatát. Csak két hétig fog tartani, ezért ez a legtöbb ember által kezelhető.

  • Alkohol

Kenyér

Burgonya

Sajt

Kávé

Csokoládé

Gyümölcs

Zsírok

  • Mandula

Csirkemell

Gomba

Tojásfehérje

Lazac

Spenót

Tejsavó fehérje por

Arra is törekednie kell, hogy ez idő alatt minél több vizet fogyasszon, mert bármikor magasabb fehérjetartalmú étrend esetén a szervezetnek több vízfogyasztásra lesz szüksége a vesék megsegítésére.

Ebben a szakaszban a kalóriatartalma 800–1000 kalória ajánlott.

2. fázis

A második szakaszban napi egy extra szénhidrátot tartalmazó ételt adhat az étrendjéhez.

  • Bab

Édesburgonya

Bogyók

alma

Barna rizs

Zabpehely

Mindezek lassan emészthető formák, és kevésbé lesznek hatással a vércukorszintre.

Ez a szakasz szintén két hétig tart, és kissé megnöveli a kalóriákat, de még mindig csak körülbelül 900–1100.

3. szakasz

Végül az étrend befejeződik a harmadik fázissal, amelyet szintén „egész életen át tartó” szakasznak minősítenek, amelyet határozatlan ideig követhet.

Alapvetően az, amit el akar kezdeni ebben a szakaszban, lassan több változatosságot vezet be étrendjében, miközben továbbra is alacsonyabb szénhidráttartalmú megközelítést tart. Engedheti meg magának, hogy hétvégén csaljon még egy kicsit, de utána minél hamarabb térjen vissza a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez.

Mi a helyzet a testmozgással

A testmozgást mindenképpen javasolja a program, azonban rövid, tíz perces edzéssorokban részletezi, amelyet naponta legalább egyszer végez. Kétségtelen, hogy ez jó dolog, mert napi enyhén ezer kalóriával biztosan nem lesz sok energiád tovább.

Tehát hogyan halmozódik fel ez a diéta?

Általában ez a diéta jó megközelítést alkalmaz a szénhidrátok fogyás korlátozásának szempontjából. Annak a ténynek a következtében, hogy a legtöbb ember, ha túlfogyasztja magát, túlságosan finomított és feldolgozott szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt el, ezeknek az étrendből való kiküszöbölése fogyást okoz.

A program nagy hibái azonban a következők:

KAPCSOLÓDÓ SZENNYEZÉS

Összességében ez nem egy olyan terv, aki olyan étrenddel együtt szeretne jó edzéseket végezni. Jó terv lehet (feltéve, hogy a fenti módosításokat végrehajtják) azok számára, akik egész nap csak alkalmi gyaloglásokat végeznek, vagy csak hetente néhányszor ütik meg a súlyzót, és nagyon alacsony volumenű emelést végeznek, de túlnyomó többségük számára ez csak nem fogja levágni.

A diéta kétségtelenül súlycsökkenést eredményez, ezen a kalóriaszinten nehéz lenne nem, azonban a tapasztalt fogyás valószínűleg nagy mennyiségű sovány szövetből áll, így nem lesz jobb a helyzet, mert annak.