A 3 hetes diéta - tesztelve és felülvizsgálva - 23 LBS 3 hét alatt, Brian Flatt programjával

Jellemzően sok ígéretet kapunk arra vonatkozóan, hogy az egyszerű étrend követése hogyan segíthet a nemkívánatos fogyásban. A Brian Flatt háromhetes étrendje sincs másként. Biztos vagyok benne, hogy szeretné tudni, hogy lefogyhat-e és megszerezheti-e azt a nagyszerű testformát, amiről mindig is álmodott egy ilyen egyszerű program követésével.

Hé, ez Alfred, meg akartam tudni, hogy ez a terv valós-e. Már csináltam néhány más diétát, amelyeket áttekintünk, ezért azon voltam, hogy felvegyek 23 kg-ot. hogy csak újra elveszítsem, ezért volt egy barátom, Linda, aki nagyon nagyjából 20 fontot akart leadni, és beleegyezett, hogy bejöjjön és kövesse a 3 hetes diétaprogramot. Megosztjuk Linda gyors videóját és az összes tényt, amelyet felfedeztünk erről a tervről. Kezdjük el…

Lehetséges-e a követelt 23 font lefogyása mindössze 3 hét alatt?

Válasz: Igen, valójában lehetséges. Ha nem látnám magamnak az eredményeket, nem hinném el. Tehát 100% -ban mondhatom, hogy ez abszolút megvalósítható.

A történet rövid vége az, hogy Linda végül több mint 21 fontot veszített. és visszatartotta (őszintén szólva nem gondoltam volna, hogy neki kell, de ez volt a választása). Linda tett néhány extra dolgot, amelyeket megemlítek, de főleg a 3 hetes étrendet követte a lehető legközelebb, hogy jogos felülvizsgálatot adjon. Teljesen megváltoztatta étkezési szokásait, csökkentette a kalóriatartalmát, több fehérjét evett, rengeteg vizet ivott Gatorade vagy más cukros italok helyett, és néhány véletlenszerű napon böjtölt a program alatt.

Emellett elkezdett dolgozni, és felvett néhány ötletet (az Old School New Body Programból), amelyeket egy másik áttekintésben átélünk. Hetente háromszor, egyszerre csak 30 percig edzene, ugyanúgy, mint ezzel a tervvel.

Pontosan ugyanezt megteheti egyedül, és sikeresen lefogyhat is. Nagyon ajánlom, hogy fektessen be egy ilyen programba, miután meglátta a Linda által elért pozitív eredményeket. Ez a program sokkal könnyebbé teszi az induláskor (hidd el nekem és Lindát), és mindenre kiterjed, amit tudnod kell. Sokat takaríthat meg időt is, mert az összes kutatást idő előtt végezzük, és nem kell külön étkezési terveket kitalálni. Az összes szükséges információt már tartalmazza a 3 hetes étrend.

Áttekintés áttekintése

Összegzés

Összességében az áll, hogy a 3 hetes étrend egy valódi, szilárd terv, amely a megfelelő ételeket tartalmazza, és NEM olyan átverés, mint annyi más. Ne felejtsd el, ez valóban erőfeszítéseket igényel a részedről, hogy működni tudjon. Nagyon jó, mert könnyen követhető és elkészíthető étkezési terv, valamint egyenes edzésterv, amely magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet, az edzőterem nélkül. Ez egy diéta és edzésprogram, amelyet személyesen ajánlhatok közeli barátaimnak és családomnak.

Mi ez a 3 hetes diétás rendszer?

Mint a márkanév már mondja, ez egy teljes 3 hetes étrend-rendszer és edzésterv. Őszintén szólva ez a diéta nem csupán 3 hét, ha úgy döntött. Minden különféle összetevőjével megtanulhat teljesen új életmódot élni. Ez az új életmód segít a fogyásban és a végleges megtartásában.

A 3 hetes étrend megadja az étkezéshez szükséges megfelelő ételt, és anélkül, hogy bármilyen kiegészítő kiegészítő tablettát kellene szednie.

A program fő célja, hogy elősegítse a cél elérését és a lehető legtöbb egészséges fogyást a 21 nap alatt, így gyors eredményeket érhet el, amelyek motiválják Önt a következő fogyókúrás cél elérése érdekében. A teljes terv egyszerűen letölthető e-könyvként, és 96 oldal tartalmaz mindent, amit tudnia kell, beleértve a képeket referenciaként.

Ki a szerző?

Adjunk egy kis információt Brian Flatt hátteréről, hogy minél jobb ötletet kapjon:

Egészségügyi edző
Táplálkozási szakember
Biológusi végzettséggel rendelkezik
A REV Fitness tulajdonosa
Ennek a 3 hetes étrendnek a készítője
Brian több mint 10 évet fektetett kutatásaiba, mielőtt elkészítette ezt az étrend-tervet.

A 3 hetes étrend-összetevők

A program három fő részre oszlik:

Gyakorlási terv
A tényleges étrend
Gondolkodásmód, akaraterő és motiváció.

Vizsgáljuk meg egy kicsit közelebbről a különböző szempontokat:

A diéta terv

Az étrend a 3 hetes étrend fő része, és 4 különálló szakaszra oszlik, különböző elemekkel.

1. fázis (1. - 7. nap)

Ez az első szakasz varázslatként működik, mivel valóban elkezd látni, hogy nagy súly (kb. 5-10 font, esetleg több) jön le ezen a 7 napon belül. Ha betartja ezt a tervet, akkor garantálja, hogy lefogy. Ezt a fázist azért hozták létre, hogy segítsen megtisztítani az egész rendszert, amelyek közül a legfontosabb a máj, amely rosszabb lehet, mint gondolná.

A terv ezen része nagyon részletes felsorolást és magyarázatot tartalmaz azokról az ételtípusokról, amelyeket szabad enni. Ezek elsősorban zöldségek és néhány különféle fehérje, például hús, hal és tojás. Brian is elég részletes volt ahhoz, hogy remek magyarázatot adjon az étel elkészítésének legjobb módjáról. Remek menetrendet biztosít Önnek, hogy kövesse, mikor kell enni is.

2. fázis (8. nap)

Ez az a szakasz, ahol megtapasztalhatja első 24 órás gyorsét. Az utolsó étkezés, amelyet az 1. fázisban fogyasztott, este lett volna, és a javasolt forrásokból származó zöldekből és fehérjéből állt. Most megkezdheti a 24 órás gyors étkezést az étterembe. Ez lehetővé teszi és elősegíti a testének, hogy méregtelenítsen minden olyan zsírégető mellékterméket, amely az 1. fázis gyors fogyásából származhat. Javasoljuk, hogy a 8. étkezés estéig ne fogyassza el a következő étkezést. Ebben az étkezésben teljesen szabadon fogyaszthat bármit, de ne feledje, hogy a szénhidrátokat minimális mennyiségben kell tartani. Készüljön fel lelkileg erre a 24 órás böjtre. Sok ember számára nem mindig könnyű, de szükséges rész, ha valóban le akarja fogyni és eléri a célját.

3. szakasz (9–11. Nap)

Közismertebb nevén „zsírfázis”. Ebben az időszakban ragaszkodnia kell az étrendben megadott kalóriaszintekhez, miközben meg kell kísérelnie, hogy a kalóriák 80% -a zsírból származzon. Az alacsony kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú módszerről bebizonyosodott, hogy nagyon rövid időn belül segít a sok nem kívánt zsír leadásában.

Ez nem hangzik könnyűnek, de ne aggódjon, remek listája lesz azoknak az élelmiszereknek, amelyekre szüksége lesz a jó zsírfajta. Ez szintén segít elkészíteni ezeket az ételeket és az Ön által fogyasztandó kalóriák pontos mennyiségét (férfiak és nők számára) a könnyen követhető étkezési terv mellett.

4. szakasz (12. - 21. nap)

Az őrült fogyókúra fokozatosan kezd kissé kiegyenlítődni, és ennek az utolsó szakasznak a kezdetével normálisan fog enni. Egy testreszabott kalória-sémát vezetünk, amelyet az Ön egyedi BMR-jéhez igazítunk.

Meg fogja tudni, hogy mi a BMR, a terv útmutatóban, amelyet nagyon egyszerű megtenni. Brian számításokat ad metrikus amerikai becslésekből. Különböző számítások vannak a férfiak és a nők számára, ahogy azt elképzelheti. Amikor megtudja, mi a BMR-je, akkor kitalálja, hogyan lehet személyesen testre szabni az alacsony kalóriatartalmú étrendet az adott BMR-értékelés alapján.

A gyakorlatok

Igaz, hogy a tervnek csak a diétás része segít rövid idő alatt lefogyni a nem kívánt testsúlyból, de ha belefoglalja az edzésprogramokat, megduplázhatja a pusztán a diétával kapott eredményeket. A legtöbb más diétás program kudarcot vall, mert nem tartalmazzák azokat a megfelelő gyakorlatokat, amelyek valóban hatékonyak. A gyakorlatok használata során rengeteg zsírt veszít az edzés intenzitása és nem feltétlenül a töltött idő miatt. Brian útmutatásával az edzések csak napi 20-30 percig tartanak, csak heti 3 napig.

A könyvben szereplő gyakorlatok kombinálják a kardió és az ellenállás edzését, amelyek felkavarják az anyagcserét, ami miatt a test zsírégető üzemmódba kerül.

A 3 hetes étrend edzésterv 4 alapvető gyakorlatot tartalmaz:

Hajlított a soron
Súlyzó lejtős fekvenyomás
Serleg guggolás
Súlyzó függőleges sor

Ezek elvégzéséhez csak egy padra és két súlyzóra lesz szükség (opcionális). Nem kell edzőterembe menni, mivel ezeket otthon is megteheti, ha szeretné. A gyakorlatok végrehajtásának módja, az ismétlések és a szükséges készletek mennyisége a könyvben található. Van még egy szakasz néhány extra gyakorlattal, hogy valóban elérje a hasizmait.

Motiváció, gondolkodásmód és akaraterő

Ez egy olyan szakasz, amely szemfüles lesz, mert számos olyan általános mítosz elé tárja Önt, amelyek az akaraterőt érintik, amelyek nemcsak a sikerét, hanem másokat is akadályozhatják. Ez a szakasz a 3 hetes étrend létfontosságú része. Ez segít áttekinteni azokat a nehéz kihívásokat, amelyekkel valószínűleg szembesülni fog, miközben remek alternatív módszereket kínál, amelyek segítségével biztosíthatja a programban elért sikereit.

A fogyás sikere olyan, mint bármely más nagy siker az életben, és egyszerűen a megfelelő gondolkodásmódot követi. Ha csak 21 napig képes pozitív és koncentrált gondolkodásmódot elérni, akkor biztosan nem csak ebben a programban fogja elérni a célját, hanem bármit, amit elég rosszra szeretne.

Előnyök és hátrányok

Mint a legtöbb diéta és egészségügyi program esetében, néhány dolog nagyszerű, és néhány dolog őszintén szólva szívás. Ez a program nem különbözik mástól.

Előnyök

Nagyon jól szervezett részek és kézikönyvek.
Könnyen olvasható tartalom (ellentétben más diétás könyvekkel, ahol PhD-re van szükséged az információk megértéséhez)
Könnyen követhető! Nem csak az étrend, hanem az edzések is. Minden fázishoz komplett tervet és útmutatót kap, nagyon kevés a hely a zavarodottságnak vagy a kétségnek.
Nemcsak sokat fogy, hanem megtanul egészségesebb és boldogabb életmódot folytatni az elkövetkező években, így a legtöbb ember továbbra is tartja a súlyát.
Gyors és lényegre törő edzések, amelyek eredményt, nem pedig bolyhokat céloznak.
Nehéz legyőzni a 60 napos pénzvisszafizetési garanciát!

Hátrányok

Nincs video útmutató! Mindannyian szeretjük őket.
A gyakorlatok tartalmaznak néhány alapvető képet, de a videók valóban segítenek.
Találtam videókat az edzésekhez a YouTube-on, olyan nehéz valahová linkelni őket? Alapvetően a hátrányok a videók hiányáról szólnak.

Kinek szól ez a diéta?

Aki komolyan szeretne gyorsan fogyni. Tényleg minden benne van, amire szüksége van bármely korosztály számára.

Az ítélet

Az emberek küzdenek a fogyással, de ettől az extra súlytól való megszabadulás nem önmagában történik, függetlenül attól, hogy milyen tervet követhet. Ha komolyan gondolja a fogyás céljának elérését, akkor némi erőfeszítést kell tennie. Ez nem egyik napról a másikra, de ha valóban fogyni akar, akkor a 21 nap nem is olyan rossz, igaz? A legtöbb diéta hónapokra és hónapokra készül! Ez egy 3 hetes étrend-terv, és 60 napos pénz-visszafizetési garanciával jár, mit kell valójában elveszítenie? Nincs mentség, ha valóban elég rosszul akarod. Ha nem ért egyet, akkor csak gyakorolja a 60 napos visszatérítést, és semmilyen kárt nem okoz. De ha működik, akkor nem örülsz annak, hogy kipróbáltad!

Összességében elmondható, hogy a 3 hetes diéta valódi, szilárd terv és semmilyen módon nem csal. Elég jól érzem magam tőle, hogy ajánljam a barátaimnak és a családomnak. Azt is ajánlom, hogy próbálja ki, ha gyorsan szeretne fogyni. Most rajtad múlik:

Kérdések és válaszok

Alkalmas-e ez a diéta vegetáriánus és/vagy vegán emberekre?

Ez a diéta nehéz fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, beleértve a következő forrásokat: marhahús, csirke, hal, tojás, pulyka és kagyló. Ha ez nem engedi meg a meggyőződését vagy a személyes étrendjét, akkor meg kell találnia néhány alternatívát a fehérje számára. Íme néhány alábbi webhely, amelyek segíthetnek néhány forrás megtalálásában:

Kell-e további kiegészítéseket szednie vagy hozzáadnia a 3 hetes étrend-program kiegészítéséhez vagy segítéséhez?

Nem, nincs szükség további kiegészítőkre. Brian azonban említi és ajánlja az EPA/DHA-t (halolaj), a tejsavófehérjét és a Yohimbine-t koffeinnel a legjobb eredmények elérése érdekében. Linda vett némi tejsavófehérjét a kúra során, de ez megint nem volt szükséges az eredmények eléréséhez.

Tehát mi az eredménye és tapasztalata a programmal kapcsolatban?

Szeretném hallani az eredményeit és tapasztalatait! Ha van egy története vagy bármilyen függőben lévő kérdése, kérjük, tegye meg észrevételeit alább. Minden tőlem telhetőt megteszek a lehető legtöbb bejelentkezés érdekében, és szeretném tudni, hogy kemény munkánk segített másoknak!