Hogyan befolyásolja az étrend az oszteoartritist, a reumás ízületi gyulladást és a köszvényt

A krónikus ízületi gyulladásban szenvedő betegek naponta felteszik ezt a kérdést, és jó kérdés. Gyakran az a remény motiválja a kérdést, hogy legalább némi megkönnyebbülés tapasztalható gyógyszeres kezelés nélkül.

étrend

De a válasz korántsem egyszerű, annak ellenére, hogy rengeteg kutatási tanulmány készült az étrendről és az ízületi gyulladásról.

Ráadásul gyakran nem is megfelelő kérdés feltenni.

Ne felejtsük el, hogy az ízületi gyulladásnak számos típusa létezik, és nem minden étrendi vizsgálati eredmény vonatkozik általánosan az ízületi gyulladás esernyőjére.

A gyulladásos betegség étrendi vizsgálatának eredményei Rheumatoid Arthritis lehet, hogy nem vonatkozik rád, ha a leggyakoribb degeneratív állapotod van Osteoarthritis vagy a metabolikus betegségre Köszvény. Tehát, ha saját kutatást végez (és meg kell!), Győződjön meg róla, hogy megtudja, melyik ízületi gyulladásra vonatkozik egy tanulmány.

Száz évvel ezelőtt korlátozott volt a megértésünk az ízületi gyulladásról, és fájdalmas ízületi állapotokat vetettünk össze. Most, hogy jobban megértjük az ízületeket érintő körülményeket, tudjuk, hogy ugyanarra a beavatkozásra egészen másképp reagálhatnak.

Osteoarthritis (OA): Tegye fel a megfelelő kérdést

Ha OA-val rendelkezik, jobb lenne megkérdeznie: "Mit kell ennem kevesebbet, hogy segítsek az ízületi gyulladásomban?"

Ez a kérdés azért fontos, mert a súlya az OA legfontosabb tényezője, amely elsősorban a súlyt tartó ízületeket érinti, beleértve a térdeket, a csípőt, a lábakat és a hát alsó részét.

A porc - az alacsony súrlódású sikló felület, amely a csontok végét fedi - romlik az OA-ban.

A normál porc elvesztése a következőket eredményezi:

  • Fájdalom
  • Merevség
  • Gyengeség
  • A funkció elvesztése

Tehát mindent meg kell tennie a porc megőrzése érdekében, és bár a porc elvesztése számos okból bekövetkezhet, messze a leggyakoribb ok a nagy testtömeg.

35-45 éves kor körül azonban a porcvastagsága csökken az ízületi fájdalom kialakulásáig. A fájdalom az idő múlásával fokozódik, mivel a porc az ízületi fájdalom kialakulásáig csökken.

Továbbá hízhat a fájdalom okozta aktivitási korlátozások miatt. Figyelje meg, mi történik? Ördögi körbe lép, ahol a csökkent porc fokozza a fájdalmat, és arra kényszeríti, hogy csökkentse aktivitásának szintjét, ami súlygyarapodást és több fájdalmat okoz.

Ez a ciklus meggyengíti és rontja az életminőségedet.

A fogyás fontos tartósító intézkedés

Az amerikaiak étrendi választása gyakran elhízáshoz vezet. Az amerikai felnőttek csaknem 36% -a elhízott a CDC szerint. A Centers for Disease Control adatai azt mutatják, hogy az ízületi gyulladás általában az amerikai felnőttek nagy részét érinti.

Valljuk be: az amerikaiak élvezik a kalóriatartalmú ételeket (pl. Sült ételeket, magas zsírtartalmú ételeket, például fagylaltot), valamint üdítőket - vagy popot, szódát, kólát, kokszot, attól függően, hogy hol élsz.

De a legproblémásabb étkezési szokás továbbra is a túlzott adagméret és az étkezési gyakoriság. A nassolás mindenképpen problémás.

A napi kalóriabevitel korlátozása az idő 100% -ában működik. A matematika egyszerű: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a teste lefogy. Ennek ellenére ne tévessze össze az egyszerű matematikát azzal, hogy a fogyás egyszerű. Bölcs étkezési döntésekhez elkötelezettség és önkontroll szükséges.

Az egészséges táplálkozási életmód, amely csökkenti az összes kalóriát (zsír- vagy szénhidráttartalmú programok), hatékonyak.

Ne vegyen részt ideiglenes összeomlási étrendben, mert az nem fenntartható, ami azt jelenti, hogy miután lefogy, valószínűleg újra helyrehozza.

Az egészséges táplálkozás programja bőséges adag friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és mérsékelt lesz a zsírfogyasztás. Fontolja meg ezt: a zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, szemben a fehérjék és szénhidrátok 4 kalóriájával.

Azok a szervezetek, mint a Súlyfigyelők, értékes útmutatást nyújthatnak Önnek, ha motivált az étkezési szokások fontos megváltoztatására.

Rheumatoid Arthritis (RA): az étrend befolyásolja a gyulladást

Teste a gyulladást jótékonyan használja a fertőzés leküzdésére. A vírus vagy a baktériumok kiküszöbölésén dolgozik a gyógyulás lehetővé tétele érdekében.

RA és más ízületi gyulladásos autoimmun formák esetén a gyulladás az ízületeihez fordul, ami duzzanatot, merevséget, bőrpírt, meleget és fájdalmat okoz.

A halolajban magasabb étrend omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek szerényen korlátozzák a gyulladást. A vörös húsról a tenger gyümölcseire való áttérés segíthet. Halolaj kapszulákat is szedhet, bár a szükséges napi adag (6000 mg) magasabb lehet, mint amit naponta szeretne bevenni.

Az RA pontos oka még mindig nem ismert, és a klinikai folyamat gyakran kiszámíthatatlan.

Talán a fellángolást a következő tényezők egyikének tulajdonítja:

  • Az időjárás
  • Feszültség
  • Élelmiszer-érzékenység

Az ételérzékenység viszonylag ritka, és az ételérzékenységed drámai módon eltérhet egy RA-ban szenvedő embertől, így széles körű általánosítások arról, hogy mely ételeket kerüld el, senkinek sem kedvez. Jobb, ha pontosan meghatározza, mit kell elkerülnie, ha beszél az orvosával.

Köszvény: közvetlenül összefügg a túlzott étel- és alkoholfogyasztással

A köszvény azért fordul elő, mert a húgysav felhalmozódik a vérben, amely végül az ízületekbe ömlik, ahol kristályokat képez, amelyek gyulladást váltanak ki.

Az ízületi gyulladás egyéb formáinál jobban a köszvényt azonnal befolyásolják az étrend változásai.

A támadások jellemzően az alkoholfogyasztáshoz és a kiszáradáshoz kapcsolódnak (igyál sok vizet). Támadást is tapasztalhat, ha magas purinszámú (húgysavforrás) ételeket fogyaszt. A magas purintartalmú források közé tartozik a hús - különösen a májból és a veséből származó szervhús - és a kagyló.

A sör purinokat tartalmaz, és az alkohol minden formája akadályozza a vese képességét a húgysav kiszűrésére a vérből.

Ha köszvénye van, mérsékelnie kell az alkohol-, vörös hús- és kagylófogyasztást, ami csökkenti a támadás kockázatát.

Az egészséges testsúly fenntartása szintén csökkenti a húgysav vérszintjét, ezért a megfelelő étrend és testmozgás elengedhetetlen a rohamok kezeléséhez.

Amint láthatja, az étrend számít az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, de ez nem olyan egyszerű, mint azt mondani: "egyél több brokkolit és meggyet". Számos jelentés állítja az egyes tápanyagok vagy kiegészítők pozitív hatásait, de gyakran hibásak a rövid tanulmányi időszakok miatt, amelyek megbízhatatlanok a krónikus ízületi gyulladás tüneteinek értékelésében.

A modern marketing hatékonysága miatt folyamatosan bombázni fog a legújabb „csoda” termék, de sajnos az ízületi gyulladásra adott válasz nem ilyen egyszerű, bár mindenki azt szeretné, ha.

A jövőbeni bejegyzésekben részletesebben megvizsgálom az egyes tápanyag-állításokat, de egyelőre ne feledje ezt az áttekintést, amikor tanulmányokat olvas, vagy amikor valaki azt mondja, hogy „csak tegye [töltse ki az üreset]”, és ízületi gyulladása drámai módon javul.

Van kérdése? Nyugodtan kérdezzen tőlük, vagy ossza meg saját tapasztalatait az ízületi gyulladással kapcsolatban.