29 egészséges étel, amelyet akár 10 perc alatt elkészíthet

egészséges

Tudja a tényeket: Az otthoni ételek elkészítése jót tesz az egészségének és a pénztárcának. De valljuk be: más prioritásai vannak, hogy helyet foglaljon a menetrendjében, és minimális a szabadideje, így órák vagy percek konyhában való eltöltése nem mindig szerepel a tennivalók listájának tetején.

Olyan sok dolog kiszoríthatja az étkezés előkészítését (gondoljon: hosszú munkaórák a munkahelyen, jelentős mások, kapcsolattartás a családdal, esetleg edzés itt-ott).

Talán tetszene

Mielőtt azonban engedne a végtelen zökkenőmentes kattintásnak, rendszeressé válna az irodahelyiség közelében lévő kínai helyeken, vagy fagyasztott ételből élne, tudja, hogy a kedvenc macskavideóinak a YouTube-on történő megtekintéséhez szükséges tápláló házi készítésű étkezés.

Mindezek a receptek egyszerűek és egészségesek - és 10 perc alatt elkészülnek, felsők. A nap minden étkezéséhez, beleértve a készítéses reggelit és ebédet is, ez a gyorsétterem, amelyet az egészségügyi szakértők jóváhagynának.

1. Őszibarack macskabab

Felejtsd el az ízesített zabpehely csomagokat, és menj au naturel ezzel a zabpehellyel, amely egy macskára emlékeztet. Friss őszibarackkal, apróra vágott pekándióval vagy a választott dióval és a fahéjjal olyan jól kielégíti édességét, hogy esetleg desszertként készül.

2. Egyszerű buggyantott tojás és avokádó pirítós

Az avokádó pirítós düh, de a buggyantott tojás hozzáadása új szintre emeli, és kiegészíti a táplálkozás trifektusait: fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat. A parmezán sajttal és a tetejére szórt friss fűszernövényekkel divatos megjelenést és ízt kölcsönöz.

3. Zabpehely áfonyás joghurtos palacsinta

Egy halom házi flapjacks elkészítése nem tart ilyen sokáig. Ezek magas fehérjetartalmúak és gluténmentesek, de a banánnak, a zabnak, a vaníliának és természetesen az áfonyának köszönhetően mégis csodálatos és bolyhos ízűek.

4. Cheddar-fokhagymadara sült tojással

A déli klasszikus, sajtos dara nem kell, hogy teljes zsír- és kalóriabomba legyen. A tejben inkább vízben főzzük, és hagyjuk ki a vajat. De tartsa meg a cheddart: A 2 evőkanál adagonként itt tartja az edényt gazdag és gazdag, és a napi kalcium csaknem 10 százalékát biztosítja.

Ezután adjunk hozzá tojást a maradandó erő érdekében, apróra vágott metélőhagymát enyhén hagymás ízükhöz és a fokhagymát, ami mindent jobban megkóstol.

5. Forró Quinoa Gabona

Bármennyire is fantasztikus, a quinoa főzéséhez egy kis idő kell. Míg egyesek azt mondták, hogy nuked lehet, ez a mikrohullámok többségében több mint 10 percet vesz igénybe. De a quinoa pehely, amely hasonló a zabhoz, de teljes fehérje, villámgyorsan elkészíthető.

Főzzük a kívánt tejbe szárított bogyókkal, majd töltsük fel dióval, dióvajjal, magvakkal és friss gyümölcsökkel.

6. Titkosított Tofu

Megfelelően elkészítve a tofu nem más, mint a blah - és ez a változat annyi fehérjét biztosít, mint egy rántotta. Dobja fel a vegán alapanyagot sajtos táplálékélesztővel, kurkumával, köménnyel és paprikával (vásároljon füstölve még több ízért). Még a tojás szerelmesei is élvezni fogják.

7. Sütőtökös zabpehely

Ez az egészséges, őszi ihletésű zabpehely pite-szerű ízét tökpüréből, sütőtökös fűszerből, fahéjból és vaníliából nyeri. A megszárított áfonya megszórása természetes édességet ad.

8. Nyitott arcú szendvicsek ricottával, sült saláta kitûnõvel és sült tojással

A reggeli szendvics sokkal több lehet, mint egy összetört szalonna, tojás és sajt, amelyet a volán mögött esznek. Igen, ez villát és kést igényel, de megéri.

A pirított kenyér tetejére fűszeres sült saláta kitûnõ, jó K-vitamin-forrás tartozik, amely segíti a vérrögképződést. Ezután adjon hozzá egy tojást, sós ricottát - több fehérje van, mint a túró - parmezánt és kakukkfüvet. Olyan szendvics, mint senki más.

9. Omlett egy bögre

Dobja be egy bögrébe kedvenc reggeli húsát (vagy hagyja ki, ha vegetáriánus), salsa-t, tojást és sajtot 1 percig. Keverjük össze, majd főzzük további 30–45 másodpercig.

Ízlés szerint ízesítjük, és tetejére további sajtot teszünk. A reggelit még soha nem volt ilyen egyszerű elkészíteni - vagy takarítani.

10. Butternut Squash Ramen tál rizstésztával, tofuval és friss borsóhajtással

Finom vacsora egynek, ez a tészta tál a kedvenc gyorsfőzött tésztacsészéinek minden ízével rendelkezik, de az egyik ideges adalék sem található meg benne. A rizs tészta adja ennek a vegetáriánus barát tálnak a legnagyobb részét, amely dobozos butternut squash levest használ a gyors főzéshez.

A borsóhajtás íze jó, mint a borsó, gazdag A- és C-vitaminban és folsavban. Ha nem találja őket, használhat spenótot.

11. Mediterrán Panzanella

Ahelyett, hogy egy zsákos krutonnal elkészített salátát töltené, ezt a toszkán változatot pirított pita kenyérrel felverje.

A szokásos jó-egyedül-de-jobb-együtt-gyanúsítottak várhatóak a „mediterrán” nevű dologban: paradicsom, uborka, feta és olajbogyó. Az olajbogyó kulcsfontosságú, mivel a bennük található zsírok segítik a testet a zöldségek tápanyagainak felszívásában.

12. Ropogós ázsiai Ramen tésztasaláta

Ezt a színes, ropogós salátát éppen az orvos rendelte meg, amikor a leveles-zöld alapú fajták unalmasak.

Ropogós káposztasalát keveréket és szárított ramen tésztát (cseréljünk ropogós rizstésztát egy kevésbé feldolgozott lehetőségre) feldobjuk az avokádóval az egészséges zsírért, az edamamé a fehérjeért és a mangóért a látásvédő béta-karotinért.

13. Gyors és egyszerű csirke Burrito

A maradék csirke új otthont talál ebben a gyors burritóban. Keverje össze avokádóval és sajttal, mielőtt tortillába csomagolja és megfőzi. Tennénk egy lépéssel tovább, és adnánk néhány paprikát, hagymát, esetleg zöldet a töltelékhez. Bónusz: Készítsen néhányat egyszerre, és fagyassza le az extrákat, hogy legközelebb még gyorsabban ebédeljen.

14. Lazac- és gyógynövényes bab-saláta

Unja a tonhal salátát? Próbálja ki a tejfölös cannellini babgal, zöldségekkel és friss fűszernövényekkel kevert lazackonzervet egy szuper könnyű ételhez, amely önmagában is olyan finom, mint pitában vagy teljes kiőrlésű keksznél.

15. Krémes Buffalo csirke és fekete bab Quesadillas

Ha a játék napján mindig a szárnyak után nyúl, akkor ez az ebéd quesadilla az Ön számára. Fűszeres, krémes és tele van ízzel. A fekete bab feldobja a rostot és a fehérjét, a zöldhagyma pedig ad egy kis extra zinget. Nyugodtan mérsékelje a tejfölt, vagy használjon helyette görög joghurtot.

16. Paradicsomsaláta – töltött avokádó

Az avokádót nem csak guacamole, nedves desszertek és gazdag turmixok számára, hanem tölteléknek is tervezték!

Távolítsa el a gödröt, és töltse ki a közepét paradicsom, feta, hagyma és gyógynövények keverékével egy olyan töltő étkezéshez, amely elég szép ahhoz, hogy villásreggelihez szolgáljon fel. Végül is nem minden reggeli-találkozó-ebéd recept elkészítésének órákig kell tartania.

17. Caprese Quesadilla

Az olasz és a mexikói kedvencek összeállnak egy mashup mellett, ami jobb, mint bármi, amit DJ kever. A gyakorlat elég nyilvánvaló: Töltsön meg egy tortillát paradicsommal, mozzarellával és bazsalikommal; addig főzzük, amíg a sajt meg nem olvad; és csepegtessen balzsam mázzal az ízes csomagolás érdekében.

18. Gyógynövény és hagyma Frittata

Míg ez a recept folyékony tojásokat használ, két egész tojást helyettesíthet, mivel a koleszterin és a zsír valójában nem aggódni kell. Adjon hozzá bármilyen fűszernövényt - frissen vagy szárítva -, hogy vonzóvá tegye Önt, mivel mindegyiknek különböző íze és egészségügyi előnye van.

A pizzához és a krumplipüréhez hasonlóan a frittata is ugyanolyan jó hideg ízű, mint meleg, ezért folytassa, és duplázza meg a receptet, és holnap reggelire egye meg a másik felét.

19. Törökország-Provolone pakolás Avocado Mayóval

Ez nem csak egy újabb pulyka szendvics. Kenje meg a majonézet és a szívnek megfelelő avokádót egy tortillával, és tekerje fel salátával, provolonnal és paradicsommal. Ez a recept lágy, krémes és ropogós, de nézze meg kiinduló helyként, és játsszon más töltelékekkel.