A „2 hetes, 2 hetes szabadidő” diéta hatékonyabb-e, mint az 5: 2?

Új szakaszos étrend van a városban, és a szakértők bebizonyították, hogy ez sikeresebb fogyást eredményez, mint az 5: 2. Itt kell tudnia…

Az 5: 2 diéta a modern idők egyik legnépszerűbb és legnépszerűbb étrendje: Beyoncétől kezdve Benedict Cumberbatchig mindenki részt vett rajta, és Dr. Michael Mosley két 500 kalóriás böjtnapnak köszönhetően megfordult a saját 2-es típusú cukorbetegségében. egy héten, nem is beszélve a 20 kg-os fogyásról és a lándzsás fejlõdéses vizsgálatokról a hatékonyság bizonyítására, nehéz azt állítani, hogy van egy jobb módja a fogyásnak ebben a napban és korban.

Talán mostanáig. A Tasmaniai Egyetem Egészségtudományi Karának International Journal for Obesity című új tanulmánya azt sugallja, hogy a „két hetes, két hét pihenés nélküli” diétás stílus hatékonyabb lehet tartós, sikeres fogyás esetén, mint a folyamatos fogyókúra vagy szakaszos éhomi étrend, például az 5: 2. Így jutottak erre a következtetésre a kutatók, bár további tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy a kéthetente esedékes étrend-terveket valóban a fogyás kiemelkedő mechanizmusaként nyilvánítsák.

Nuala Byrne professzor és csapata súlycsökkenést vizsgált egy 47 elhízott férfiból álló csoportban, 30 és 50 között. A férfiak két diétás táborra voltak felosztva: 23 folyamatos kalória-korlátozott étrendet tartott fenn, a napi kalóriabevitel harmadával csökkent, míg a fennmaradó két héten át két hét szünettel ugyanazt a rendszert alkalmazta. A tanulmány 16 hétig tartott, és ezalatt a „kéthetente” fogyókúrázók nemcsak összességében többet fogytak, de kimutatták, hogy a vizsgálat befejezése után hat hónappal megtartották.

Tehát hogyan vezet a csökkent nélkülözés nagyobb eredményekhez? Byrne professzor csökkent „éhínségi reakciót” tulajdonít a „két hét, két hét szabadság” diéta fogyás sikerének:

„Amikor fogyókúra alatt csökkentjük az energia (étel) bevitelünket, a pihenő anyagcsere a vártnál nagyobb mértékben csökken; az adaptív termogenezisnek nevezett jelenség, amely nehezebbé teszi a fogyást. ”

Byrne professzor arról számolt be, hogy még konkrétan nem azonosítható okokból a kéthetes diétás „műszakok” váltakozása ígéretet jelent az alternatív diétás módszerekkel szemben

"Egyre több kutatási eredmény mutat be olyan étrendeket, amelyek egy vagy hét napos teljes vagy részleges böjtöt alkalmaznak, váltakozva az ad libitum étel bevitelével, nem hatékonyabbak a fogyáshoz, mint a hagyományos folyamatos fogyókúrák.

Úgy tűnik, hogy a fogyókúrában alkalmazott „szünetek”, amelyeket ebben a tanulmányban alkalmaztunk, kritikusak lehetnek e megközelítés sikeréhez. ”

Akár pusztán biológiai szempontból, akár azért, mert a kéthetes fegyelmet könnyebb fenntartani, ha tudja, hogy kéthetes relatív táplálkozási szabadság áll a rendelkezésére, a „két hét, két hét szabadság” jócskán ronthatja a nyugati elhízási járványt, de addig is, ha az 5: 2 megfelel neked, az is jár. Amíg összességében egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és nem vágja ki az élelmiszercsoportokat, mindez jó.