Emelje meg a tanulás növekedését

Ülj le. Beszélnünk kell.

Tudom, mit csináltál ... mielőtt megpróbálnád letagadni, tégy nekünk egy szívességet és ne. Láttam a bizonyítékokat. Az egész arcodra van írva, alig tudod elrejteni. A viselkedésed más, a hozzáállásod megváltozott, és már nem vagy ugyanaz.

Csalsz, és mindketten tudjuk.

Nem kell elmagyarázni. Akár hiszed, akár nem, megértem. Megértem, mennyire csábító, milyen kétségbeesetten akarja, hogy működjön, és milyen könnyű a csapdába esni. Látja, hogy itt ültem tapasztalatból beszélve.

Nem teszek úgy, mintha tudnám. Ott ültem, ahol most vagy, elvégeztem a tetteket, és legyőztem az átélt küzdelmeket. Közelről megértem a csalás csalit.

Most szeretném megmutatni a kiutat. Ebben a cikkben 3 okot fogunk feltárni, hogy miért ne használjon csaló ételt, és mit kellene tennie helyette.

Mi az a csaló étkezés?

A csalás étkezés tervezett túlzott kényeztetés, amely segít visszavonni a kalóriadeficitben szenvedés néhány mellékhatását. Remekül hangzik, nem? A valóságban azonban inkább hasonlítanak a részegségre egy stresszes nap után.

Nagyszerűen érzed magad, amikor ezt csinálod, de másnap arra ébredsz, hogy baromságként és több problémával küzdesz, mint korábban. Minden állítólagos előny problémává válik, és a hét folyamán elakadt a jó és a hétvégi csalás ciklusában.

Látja, a csaló étkezés azt ígéri, hogy egy étkezéshez vagy naphoz enni lehet, amit csak akar. Minden megy; pizza, hamburgerek, csokoládé, édességek, palacsinta és még sok más. Cserébe, hogy megeszi ezt;

Állítsa vissza az anyagcserét

Tartson távol az éhezési módtól

Legyen mentális szünet a fogyókúra szigorúságában

Bár ez remekül hangzik, kevésbé úgy hangzik, mint egy szünet a fogyókúrában, és inkább a valóságtól való szünet.

Látja, a csalás étkezés nem állítja vissza az anyagcserét (mintha egy számítógép lenne, amelyet ki- és bekapcsolhat), hanem helyreállítja a hormonális egyensúlyt, ami nagyon jó lenne, ha jók lennének benne.

Célzás: nem nagyon értenek ehhez.

Ami az éhezési módot illeti, csak annyit kell tudnia, hogy ez egy mítosz - a folyamatos zsírvesztés nem eredményez súlygyarapodást.

Hallja, milyen nevetségesnek hangzik?

Itt többet írtam az éhezési módról, ha nem vagy meggyőződve róla.

Ami a pihenést illeti a fogyókúrától, el kell ismernem, hogy talán egy csalás-étkezés segít ellensúlyozni a kalóriadeficitben szenvedés negatív hatásait.

Ha azonban a fogyókúrától való „szakításod” végső soron súlygyarapodást eredményez, akkor valóban szünetet ad-e neked?

Nem valószínűbb, hogy kibaszott a fejlődéseddel és több stresszt okoz?

Elgondolkodtató éé.

Mit jelentenek a csaló étkezések?

Oké, miközben túl van azon a tényen, hogy káromkodást használtam, folytatom. Te velem? Jó, térjünk rá az üzletre.

Először meg kell ismertetnem Önnel a Leptint és a Ghrelint, hogy megértsem, miért javasolják Önnek a csalást. A leptin és a ghrelin a szervezetben található hormonok, amelyek együttesen éhezési harmóniát hoznak létre;

A leptin étkezés után jól érzi magát (1)

A Ghrelin éhesnek érzi magát, amikor még nem evett

Amikor a fenntartó kalóriák körül eszik, ezek a hormonok segítenek fenntartani a testsúlyát, és megakadályozzák, hogy túl sokat vagy túl kevesen fogyasszon. (2) Ha azonban kalóriadeficitben eszel és fogysz, a tested reagál a termelt Leptin mennyiségének csökkentésével. Amikor ez megtörténik, Ghrelin elvadul, és a Leptin nem tehet semmit annak megakadályozására.

Ez azt jelenti, hogy gyakrabban érzi magát éhesebbnek, és amikor mégis eszik, utána kevésbé érzi magát elégedettnek.

Elég szar igaz. A tested szó szerint összeesküvés van ellened. De várj, csaló étkezések nem itt jönnek a segítségre? Nos, igen, kicsit, de az egyetlen probléma az, hogy körülbelül ugyanolyan hatékonyak, mint a Bosszúállók Thanos ellen a Végtelen Háborúban.

Így van, mindannyian tudjuk, hogy lett ennek vége. Biztos, hogy a csalétkezéseket kulcsként adják el;

A leptin szintjének helyreállítása

Az anyagcsere sebességének növelése

A probléma az, hogy a csalások nem csak az étrend káros módja, de nem is a leghatékonyabb módszer a Leptin szintjének emelésére. Tudom, hogy szeretheted a csalásételeket, de ezek nem jók neked.

Megmutatom 3féleképpen, hogy rosszak lehetnek neked, majd megmutatom, mit kell tenni helyette. Ha még mindig nem vagy meggyőződve, akkor hagylak téged.

# 1: A csalás ételei megerősítik a „jó” ételeket a „rossz” ételekkel szemben

A „jó” és a „rossz” étel gondolata olyan gondolatmenet, amely áthatja a fitnesz- és diétaipar minden részét. Lehet, hogy „tiszta” és „piszkos” ételként ismered, de az, hogy mit hívsz, nem számít. Nem számít, hogy az a tény, hogy a különféle ételek közötti megosztottság létrehozása nem egészséges.

Bizony, a közvélemény azt diktálja, hogy annak ismerete, hogy mely ételek „jóak” és melyek „rosszak”, segíthetnek jobb ételválasztásban, egészségesebb életben és gyorsabb célok elérésében. A valóság azonban az, hogy az élelmiszerek ilyen módon történő címkézése valójában torzítja a velük való kapcsolatot, miközben egészségtelen, terméketlen és egyenesen felesleges étkezési szokásokat ad Önnek.

Gondolkodj el rajta. Hányszor mondtad ki a következő szavakat: „jó, ha sokat eszem belőle, mert egészséges vagy jó”, és „ebből nem tudok túl sokat, mert rossz vagy egészségtelen”?

Az igazi probléma az, hogy az élelmiszerek jónak vagy rossznak minősítése általában mindkettőből többet eszik. Ha „jónak” látja, hajlamos azt gondolni, hogy sokat fogyaszthat belőle anélkül, hogy hízna. Ha „rossznak” látja, akkor hajlamos a „pennyért egy fontért fontolóra” mentalitást és túlevést.

Mindkettő a kalória növekedéséhez vezet

Mindkettő súlygyarapodáshoz vezet

Mindkettő rossz kapcsolatot teremt az étellel

Mindkettő az étel téves megértéséből fakad

A fő kérdés az, hogy a csalétkezések csak ennek az ötletnek a megerősítését szolgálják, mivel az egész koncepció arra épül, hogy kezelje önmagát, vagy szünetet tartson étrendjében az Ön által kedvelt ételek fogyasztásával. Természetesen, ha megtanítják neked, szünetet kell tartanod a diétádból, akkor a diétás ételeknek jónak és a kedvelt ételeknek rosszaknak kell lenniük…

Ha nem ez lenne a helyzet, fogyaszthatja azokat az ételeket, amelyek tetszenek diéta közben.

Mégis továbbra is fennáll az a vélemény, hogy az ételek rosszak.

Miért? Jó kérdés, és úgy gondolom, hogy azért, mert az úgynevezett „rossz” ételek általában;

Kevés vitamin és ásványi anyag

Ez azt jelenti, hogy általában magasabb a kalóriatartalom, de alacsonyabb a mikrotápanyagok mennyisége (csirkepizza a csirkéhez, rizshez és zöldséghez képest). Az idők folyamán az étrendipar lassan démonizálta az ilyen típusú ételeket, reagálva az egyre növekvő elhízási járványra és az emberek táplálékra, testsúlyra és fogyókúrára nevelésére irányuló erőfeszítésekre.

Ez a tendencia elmélyítette a „jó” és a „rossz” ételek közötti szakadékot, ami korlátozó étkezési és csalási napokat, vagy ahogy Ön tudja, bűnös érzéseket és önutálatot vált ki. Gondolkodj el rajta, még soha nem vetted észre, hogy amikor megcsalsz vagy eltévelyedsz a diétáddal, bűntudat támad benned, és gyakran végül?

Úgy értem, ne adj isten, hogy tortát egyél egy születésnapi partin kívül, vagy pattogatott kukoricát egy moziban.

Viccelek, de ez néhány ember számára igazi megbélyegzés.

Ami nevetséges. Különösen azt figyelembe véve, hogy ha semlegesebben látná az ételt, és az étrendben teret engedne a kedvelt dolgoknak, akkor nem kellene az ételeket „jónak” vagy „rossznak” kategorizálnia.

A jó és a rossz igazolásához nem kellene csalást használni. Már nem veszítené el az uralmát, és annyi fánkot eszne, hogy jogosult legyen a Krispy Kremes részvényeire, belépjen a hírnevük csarnokába, és általában szarnak érezné magát.

# 2: A csaló étkezések ösztönzik a túlfogyasztást és a falatozást

Ha már túl sokat eszünk és szarnak érezzük magunkat, hányszor ettünk csak csaló ételt, hogy az egész napos óvatossággá váljon a szélfújás miatt?

Heti 5-6 alkalommal szoktam edzeni, „jó” étrendet fogyasztottam és csaló étkezéseket használtam.

Remek eredményeket láttam?

Szakadt, sovány és tónusú voltam?

Nem, szombat este elmentem a testvéremmel és a legjobb barátommal a szupermarketbe, hogy megvásároljam a csalétkezésünket, és királyi módon mindent elcsavarjak. Mindent megvennénk (komolyan, ha gondolsz rá, megvettük), akkor hazamennénk, és minden jó dologgal megvásárolnánk magunkat.

Ez hónapokig, évekig tartott.

Őszintén szólva, néhány ok;

Korlátozó étrendet ettem

Túl nagy volt a kalóriahiányom

Túl sokat edzettem

Mindezek hozzájárultak ahhoz, hogy képtelen voltam uralkodni magamon, amikor végre az étel közelében voltam, amelyet visszatartottam magamtól. Akkor nem értettem, miért.

Túlságosan befektettem ahhoz, hogy alaposan szemügyre vegyem a helyzetemet. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a korlátozott fogyasztók lényegesen többet fogyasztanak, mint a nem korlátozó étkezők, könnyebb megérteni, hogy miért. (3)

Aztán ha beleveti azt a tényt, hogy a korlátozott fogyasztók nagyobb vágyat, tetszést és vágyat fogyasztottak a kulináris ételekre, még az is könnyen belátható, hogy miért kerül a csaliszt az ellenőrzés alól. Tudom, mire gondolsz ...

"Ez nagyszerű Theo, de sokkal jobban irányítok, mint te."

Ok, talán te vagy. Legalábbis többet, mint akkor voltam. Talán olyan felsőbbrendűnek érzi magát, hogy még arra is gondol, hogy ragaszkodjon a csaláshoz.

Ha igen, akkor fontolja meg ezt gyorsan. Igaz, a csalás étkezés működhet, ha nem korlátozó étrendet fogyaszt. Az is igaz, hogy ha ez a helyzet áll fenn, akkor csaláskor képes lehet szabályozni az étel bevitelét. De itt van a rúgó ...ha ezt megtehetné (és ez nagy, ha) akkor a csalások még mindig nem lennének a leghatékonyabb módja a leptinszint helyreállításának.

Tudom, hogy sokat mondok, de ez a cikk lényege. Tehát ... megpróbálom hazavezetni ezt a pontot. Ami a következő pontra vezet.

# 3: A csalétkezelések hatástalanok a leptinszint emelésében

Megkérdezheti magától, hogy ez miért is számít.

Nem hibáztatnálak.

A csalétkezésekkel megúszhatja a szar hétköznapi étrendjét, miközben fenntartja azt az illúziót, hogy ez jót tesz akkor is, ha nem.

Csak hazugság mondani magának, hogy ellenőrizhetetlenül fogyassza el a kívánt ételeket.

Ez probléma. Hamis gazdaság. És minden visszatér a Leptinre. Amint arról már korábban beszéltünk, a csalás étkezés lényege, hogy emelje a leptin szintjét, és ellensúlyozza a kalóriahiányos étkezés mellékhatásait, nevezetesen az éhséget. Kivéve, hogy a csalétek egyszerűen nem túl jó ebben.

Leginkább azért, mert minden ételt fogyaszt, amit szeret, tudja a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú, nagy mennyiségű szénhidrátot és zsír típusú ételeket.

Miért számít ez?

Nos, mert a szénhidrát, és nem a zsír növekedése emeli a leptin szintjét. (4) Valójában a zsír túltáplálása egyáltalán nincs jelentős hatással a leptin szintre. (5) Ez azt jelenti, hogy bár az ízletes ételek, amelyekre vágysz, jobban érezhetik magukat abban a pillanatban; nem sokat tesznek a tű mozgatásáért, amikor Leptinről van szó.

Ezenkívül vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a szénhidrátok nemcsak a leptinszintet emelik, hanem a szénhidráttúltáplálás is növeli az energiafelhasználást egy 24 órás időszak alatt, míg a zsírtáplálás nem. (6) Más szavakkal, ha a normálnál több szénhidrátot fogyasztunk, megemeljük a leptin szintjét, és több kalóriát égetünk el, a zsír nem.

Még mindig nem győzte meg?

Ok, nézzük meg egy tanulmány eredményeit. (7) Ez a tanulmány 22 fiatal, egészséges alanyban mérte a leptinszint változását szénhidrát étkezés, zsíros étkezés vagy böjt elfogyasztása után *. A csoport feloszlott a közepére; 11 nő és 11 férfi. Mindkét nemnél azt találták, hogy a leptin válasz magasabb volt a szénhidrát étkezés elfogyasztása után, mind a zsíros étkezéshez, mind az éhezőhöz képest.

* a szénhidrát- és zsírtartalmú ételek izoenergetikusak voltak, ami azonos kalóriaértéket jelent

Ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy a teste hajlamos a szénhidrátot a zsír fölé használni (amikor mindkettő jelen van) elsődleges energiaforrásként, és láthatja, miért itt az ideje, hogy megszüntesse a csalást.

Ideje megszüntetni a hanyag, ellenőrizetlen erényeket, amelyek túlzott kényeztetéshez és súlygyarapodáshoz vezetnek. Remélhetőleg most arra gondolsz, hogy "hogyan csináljam ezt?"

Refeed Days = A Cheat Meal megoldás

Rendben, tehát most már tudjuk, hogy a szénhidrát kiválóbb a Leptin szintjének emeléséhez. A kérdés most már „mit jelent ez?” Vagy talán még mindig "hogyan csináljam ezt?" Akárhogy is… válaszol.

Mi az a takarmányozás napja?

Az újratöltési nap a kalóriák tervezett növekedése, amely segít ellensúlyozni a kalóriahiányban szenvedés negatív hatásait és helyreállítani a Leptin szintjét. Ez egy hasznos eszköz, amely segít megelőzni és/vagy leküzdeni a zsírvesztés fennsíkjait a zsírvesztés során. Az újratöltés különbözik a csalás étkezésétől, mert megköveteli, hogy növelje a szénhidrátbevitelt egy meghatározott kalóriacélon belül.

Ez azt jelenti, hogy bár a szokásosnál többet fog kényeztetni és enni, mégis kap egy struktúrát, amelyhez ragaszkodnia kell. Ez segít kialakítani a „negatívumok egyikének sem az összes előnyét” típusú helyzetet, és csökkenti annak a valószínűségét, hogy túlzott étkezési magatartásba kerül.

Milyen gyakran kell etetnie?

A tipikus csalás étkezésed hetente egyszer van, de utánajárásokkal kicsit más. Ahelyett, hogy mindenkit ugyanazzal az ecsettel festene, a jelenlegi haladási szintjét használja arra, hogy kitalálja, milyen gyakran kell újratöltési napot tartania. Elég konkrét lehet az újratöltések pontos gyakoriságával, több kategóriára bontva, de nem unatkozom a feleslegesekkel.

Itt van 2 különböző újratöltési ütemezés;

Kb. 10% testzsír (nőknél 20%)/legtöbbször vagy egész idő alatt látja a hasizmait/elég soványak és régóta diétáznak? - kezdje heti 1 újratöltési nappal

Kb. 15% testzsír (25% nőknél)/nem látja a hasizmait/nem olyan sovány és/vagy csak elkezdett diétázni - 2–3 hetente 1 újratöltési nappal kezdje

Ezt az ütemezést annak alapján módosíthatja, hogy miként reagál az újratöltési napokra. Ha azt tapasztalja, hogy kéthetente egyszer végez újratöltést, ez segít enyhíteni a kalóriadeficitben rejlő mellékhatásokat, és folyamatosan tartja a fogyást, tartsa be magát. Ha azonban úgy találja, hogy az éhség azonnal visszajön, és a zsírvesztése még mindig elakad, akkor hetente egyszer megnövelheti az utánpótlást.

Ne féljen kísérletezni, és megnézni, mi működik az Ön számára.

Hogyan csinálod az újratöltési napot?

A sikeres újratöltési nap kulcsa a határok. Ha csak azt mondom, hogy menjen és fogyasszon több szénhidrátot, akkor nagy eséllyel megőrül, és nem lennék jobb, mint a csalétkezés hívei. Ez különösen igaz, ha térdig ér a zsírvesztés. Tehát ... nem fogom megtenni.

Ehelyett hadd adjak néhány egyszerű irányelvet, amelyek segítenek a visszajelzés strukturálásában;

Növelje a kalóriabevitelt karbantartásig vagy éppen meghaladja, a legtöbb ember számára ez 20-30% -kal növeli a kalóriákat

Fenntartja a jó fehérjebevitelt, 0,8 - 1 g testtömeg-kilogrammonként

Tartsa a lehető legkevesebb zsírt, törekedjen valamilyen 20 - 30 g-ra

Az összes fennmaradó kalóriát használja szénhidrátokhoz

Mit kell enni az etetés során?

Most mire gondolsz? Gabona, pattogatott kukorica vagy palacsinta? Vagy gabona-pattogatott kukoricás palacsinta ... nagyon jól hangzik. Határozottan sok szénhidrát azokban a rossz fiúkban, vagy talán arra gondolsz: "ez túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, és tudom, hogy Theo általában mit mond azokról a dolgokról, amelyek túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek ..."

Ha igen, van érvényes pontja. De…

Olvastál.

Ez nem túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, csak igaz. (És igen, ehet gabonapelyhet, pattogatott kukoricát és palacsintát). Ehet tésztát, rizst és burgonyát is. Ami pedig te kellene enni újratöltéskor? Nagyon egyszerű. Szénhidrát, szénhidrát és még több szénhidrát. Némi fehérje. Nagyon kevés zsír. Ha azonban egy jóváhagyott szénhidrát listát keres, akkor itt van;