Fogyjon le/illeszkedjen tálalásra

Ahogy a katonaság válogatósabbá válik az utánpótláskor, ha megjelenik a helyi toborzó, nincs formában, túlsúlyos és/vagy az átlagosnál alacsonyabb ASVAB-pontszámmal, gyorsan összezúzza álmait a szolgálatról. Az elmúlt 15 év során, amikor a katonai alkalmasságról írtam, ez nem jelent új problémát (túlsúlyosak/formátlanul felvettek), azonban a létszámcsökkentés időszakában a katonaság csak azokat tudja kiválasztani, akik készek és teljes mértékben képzett. Itt van egy nagyon gyakori e-mail egy fiatal férfitól, aki az országát akarja szolgálni, de tudja, hogy van uta odaérni:

Szeretnék lefogyni, hogy csatlakozzak a haditengerészethez, azonban most alig edzek, és meghaladom a 300 kilót. Van valami tanács? - Rob

Rob - sok kérdés okozza a fiatal férfiak és nők szolgálatát. Valójában a legújabb becslések szerint a 18–24 éves amerikaiak aránya 75% -ban alkalmatlan a szolgálatra. A túlsúly és a testtelenség az okok, amelyek miatt az emberek nem csatlakozhatnak, körülbelül egyharmada, de az érettségi hiánya, az alacsony ASVAB-pontszámok, a bűnügyi nyilvántartás, az orvosi problémák, sőt a szabályozáson kívüli tetoválások is megakadályozzák, hogy mások is szolgálhassanak.

Tehát nehéz csatlakozni, és most nagyon keményen kell dolgoznia, és közelebb kell kerülnie a magasságra vonatkozó normákhoz, mielőtt egy toborzót meglátogatna. Jelenlegi súlyánál érdemes egy évet felkészítenie magára az edzésre, a formára és a fogyásra, hogy teljes mértékben készen álljon a szolgálatra. Alig érve el a minimumkövetelményeket, és nem kerülve az átlagos/átlag feletti állapotba, több problémát okozhat az Ön számára az úton, például sérülés az edzésen, az előírásoknak való megfelelés elmulasztása az edzésen, vagy kirúgás vagy rossz állapotban maradás megpróbál felépülni a sérülésből/felépíteni a normákat.

Különösen az Ön és mások számára a 280–300 + lbs súlyzónában:

A minta rutin így néz ki:

De az indulók számára is rendelkezésre állnak INGYENES 45 napos kezdő tervek/Lean Down étkezési terv:

Úszni, biciklizni, sétálni, elliptikus, sorgép stb.

Kardio és láb PT:Ismételje meg ötször
kardió 3 percig
guggolás 10–20 (súly nélkül)
oldalsó deszka 15–30 másodperc/oldal

Gyors/lassú intervallumú kardió
az Ön által választott: 30–45 perc vagy több:

Próbáljon 1 percet nehéz/1 percet könnyű
az egész kardió munkamenetre

Ismételje meg az 1. napot, vagy szerezzen ötleteket az alkotáshoz
a saját Push/Pull/Abs áramköre
A linkekben szereplő ötletekből: PT haladás
Húzási alternatívák - ha nem teheti meg
húzódzkodás.

Az Ön által választott kardió: 30–45 perc vagy több
Úszni, biciklizni, sétálni, elliptikus, sorgép stb.

Gyors/lassú intervallum:
az Ön által választott kardió: tabata edzés:

Ismételje meg 3-szor
5 perc: 20 másodperc a lehető leggyorsabb/10 másodperc a könnyű
pihenjen 5 perc könnyű tempóval

Az ön által választott felsőtest edzés VAGY csak kardió. Mentse a felsőtest edzését
keverendő a 6. napon az alsó test edzésével. Kardio az Ön választása szerint: 30–45 perc vagy több:
Úszni, biciklizni, sétálni, elliptikus, sorgép stb. Teljes test edzés lehetőség:
(tolás, húzás, láb, hasizom, kardió)Ismételje meg 4-5 alkalommal
fekvőtámaszok 10–15
Húzások vagy lehúzások max vagy 10–15
guggolás 20
situps/crunches 20
deszka póz 1 perc
kardió választás 3 perc gyors

Az Ön által választott gyors/lassú intervallumú kardió: 30–45 perc vagy több:

Próbáljon ki 1 percet keményen/1 percen keresztül a teljes kardió ülésen

Miután végigcsinálta a kezdőknek szóló 45 napos tervet, ez lesz a következő szintű edzés, amelyet érdemes kipróbálnia. Néhány ötlet kezdő, középhaladó, haladó edzéshez a Katonai fitnesz e-könyvek oldalon található.

Végül el kell kezdenie készülni a Navy PFT-re, amely pushups, situps és 1,5 mérföldes futás. Miután elvesztette 300+ súlyának első 40–50 fontját, a futás lesz a következő lépés. Nézze meg a kezdő futási terveket a logikai haladási tervekhez: kezdő futási terveket az időzített futásokhoz/távolsághoz.