Gyorsabban fogyni: 3 egyszerű, a tudomány által jóváhagyott lépés

Körülbelül egymilliárd különböző módon lehet fogyni gyorsabban. A probléma az, hogy a legtöbben szopnak.

Éhesen, elégedetlenül hagyják el a testet, és visszamásznak eredeti súlyukhoz.

De mi lenne, ha lenne jobb módszer a fogyásra?

Olyan módon, amely megoldotta a következő problémákat:

  • Gyorsabban fogyni
  • A vágykontroll javítása
  • Az anyagcsere lassulásának megakadályozása gyakran diétázással jár

Nos, van! Megmutatom neked, hogyan 3 egyszerű lépés, amelyeket mind a tudomány támogat.

Nincs több találgatás és hamis elvárás!

1. Ideiglenesen vágja ki az összes szénhidrátot

egyszerű

Ez legyen az első lépés minden fogyás során.

Mivel a szénhidrátok azok az ételek, amelyek miatt a szervezet sok inzulint választ ki, amely a fő hormon a test zsírraktározásában.

A szénhidrátos ételek cukros italok (kokszok, energiaitalok stb.), Kenyér, cukorka, gabonafélék stb.

Ez jelentős súlycsökkenést okoz az első héten. Ezt részletesebben a gyors fogyókúrás programom, a 21 napos zsírvesztés kihívás magyarázza .

A test nemcsak kevesebb kalóriát fog fogyasztani, hanem a vesék is kiürítik a felesleges nátriumot a testből, és az összes tárolt víztömeg kiürül a rendszerből (1, 2).

Miután a hét véget ért, kezdje el lassan újra bevinni a szénhidrátokat egyenként.

Ez biztosítja, hogy a víz hirtelen meg ne pattanjon a vízvisszatartásból.

A szénhidrátok nem rosszak; a szénhidrátok túlfogyasztása azonban közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodást. Először vágja ki őket a diétájából, majd keresse meg a testének megfelelő egyensúlyt.

A gyorsabb fogyás könnyebbé válik.

Amikor abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, az egészséges táplálkozás fenntartásához a következő ételek közül többet kell fogyasztania:

2. Egyél több fehérjét, zöldséget és jó zsírt

Kezdjük a fehérjével ...

A magas fehérjetartalmú étrend 100 kalóriával növeli az anyagcserét, és azok a résztvevők, akik több fehérjét fogyasztottak, 441 kevesebb kalóriát fogyasztottak el a napjukban (3, 4, 5).

Ne aggódjon hölgyeim; a fehérjebevitel nem terjed ki a testben.

Valójában bebizonyosodott, hogy telítettebbé tesz, és kevésbé valószínű, hogy túl sok kalóriát fogyaszt.

Csak győződjön meg róla, hogy a fehérje olyan jó forrásokból származik, mint a gazdaságban nevelt tojás, a vadon élő lazac, az organikus csirke és a teljesen természetes tejsavófehérje

A következő a zöldség ...

Nehéz lenne túl sok zöldséget enni, és azok, amelyeket el kell fogyasztania, alacsonyabb kalóriatartalmúak, és az alábbiakban szerepelnek.

Íme néhány a legjobb az induláshoz: brokkoli, sárgarépa, karfiol, spenót, kelkáposzta, cukros borsó, kelbimbó, saláta és uborka

Végül biztosan jó zsírokat eszel…

A természetes zsírok, mint például a kókuszolaj, még az anyagcsere növelésével segítik a testet a zsírégetésben (6, 7).

Nincs oka félni ezeket a természetes zsírokat. Új tanulmányok kimutatták, hogy a telített zsír egyáltalán NEM emeli a szívbetegségek kockázatát, annak ellenére, hogy a legtöbb ember gondolja (8, 9).

A legjobb fogyasztandó zsírforrások a következők: Organikus, extra szűz kókuszolaj, avokádó, diófélék és magvak, valamint extra szűz olívaolaj

Tehát minden elfogyasztott tányérnak tartalmaznia kell jó zsír-, fehérje- és sok zöldségforrást, amikor gyorsabban szeretne fogyni.

De nem csak arról van szó, amit eszel…

3. Ellenállási vonat heti 3x minimum

Csak a fogyókúra nem fogja csökkenteni, ha fogyni akar.

Van egy lefelé szabályozásnak nevezett folyamat, amely az anyagcseréjével történik diéta közben.

Alapvetően a test azt hiszi, hogy éhezik, mert lefogy, és mindent elkövet, hogy megtartsa zsírraktárait. Tehát, ahogy elveszíti ezt az utolsó kilót, a test ragaszkodni fog hozzájuk a kedves élethez!

Ez nem jó dolog.

Van egy módja ennek a folyamatnak a leküzdésére, és ez van ellenállási tréning!

Az ellenállóképzés bebizonyította, hogy megakadályozza az anyagcsere lelassulását gyorsabb fogyás esetén (10, 11).

Milyen lehetőségek vannak az ellenállóképzésre?

Áramköri szettek

Gyorsan egymás után haladva egyik gyakorlattól a másikig (30 tüdő, majd 20 guggolás, majd 10 fekvőtámasz végrehajtása). Ha további körzeti edzések érdekelnek, a 21 napos kihívásunk teljes edzésprogramot tartalmaz!

Súlyemelés

A súlyemelés az ellenállás edzésének másik formája. Emeljen a normálnál nehezebben, és tartson hosszú szüneteket az egyes szettek között (1-2 perc). Egy jó szett 6-12 ismétlés körül lesz.

Sprintelés

Az összes futás lefutása, majd a pihenőidő egy másik nagyszerű lehetőség a zsírégetésre és a gyorsabb fogyásra. Fuss 10 másodpercig mindent, amit kapott, 20 másodpercig pihenjen, majd ismételje meg 10x.

Az ellenállóképzés szintén része a népszerű gyors fogyókúrás programomnak, a 21 napos zsírvesztési kihívásnak. Bővebben erről a cikk alján olvashat! .

Mi a helyzet a kalóriaszámlálással?

A kalóriák számlálása nem kötelező, de sok adat utal arra, hogy a rögeszmés fogyókúra többet árt, mint segít. Ezért az egyéni preferencián múlik.

Ha nem szívesen számlálja a kalóriákat, egyszerűen csak koncentráljon több zöldség és fehérje fogyasztására, miközben minimalizálja a szénhidrátbevitelt.

Milyen gyorsan fog fogyni?

Míg ez az egyéntől függ, gyakran előfordul, hogy ennek a technikának az alkalmazásával az első héten 8-10 fontot esnek.

Legtöbbje a felesleges víztömeg lesz, amelyet cipel. Ezt követően heti 2-4 font körüli szintre kell emelkednie.

Milyen egyéb trükkökkel használhatom fel a folyamat felgyorsítását?

1. Igyon sok vizet meghatározott napszakokban.

Mi a legjobb alkalom a vízivásra?

Közvetlenül étkezés előtt.

Bebizonyosodott, hogy étkezés előtt egy pohár másfél pohár vizet (18oz) fogyaszt, ami segít a fogyókúrázóknak 44% -kal nagyobb súlyvesztésben.

2. Igyon fekete kávét.

Kimutatták továbbá, hogy 3-11% -kal fokozza az anyagcserét és 10-29% -kal növeli a zsírégetést (13, 14).

A kávé egészségügyi előnyei jól dokumentáltak. Csak győződjön meg róla, hogy nincs tele hozzáadott cukrokkal és feldolgozott krémekkel.

3. Használjon kisebb tányérokat étkezés közben.

Furcsán hangzik, de működik.

Kisebb tányérok használata miatt az egyének lényegesen kevesebb ételt fogyasztanak (15).

Használhatja az újonnan népszerű adagkontroll-tartályokat is az ételbevitel ellenőrzésére.

4. Igyon zöld teát.

Meggyőzően bebizonyosodott, hogy fokozza az anyagcserét, és a koffein elősegíti a zsírégetést (16, 17).

Ez a bolygón a legegészségesebb ital, amikor egy déli órakor felvesznek. Ez az egyik természetes étvágycsökkentő, amely elősegíti a fogyást.

5. Fogyasszon fűszeres ételeket.

A Cayenne paprika kapszaicint tartalmaz, amely segíthet a fogyásban.

Ez a vegyület fokozza a szervezet anyagcseréjét és megfékezi az étvágyat a jobb vágykontroll érdekében (18) .

Ha tetszett ez a cikk a gyorsabb fogyásról, és készen áll arra, hogy változtasson étrendjén a hosszú távú egészség érdekében, akkor a 21 napos zsírvesztési kihívás remek kiindulópont!

Az emberek átlagosan veszítenek 10-21 font 21 nap alatt és abszolút szeretem! De még a fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ember él át együtt a Kihíváson, és minden nap ők vannak tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Ha készen áll végezzen néhány változtatást az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. Megtanítjuk, hogyan kell pontosan megtenni étrendjét és életmódját, és hogyan kell ezeket megtartani „A diétán túl”.

Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, ha tetszett ez a cikk arról, hogyan lehet gyorsabban fogyni 3 egyszerű tudomány által jóváhagyott lépéssel, vagy kérdése van!