15 Az alacsony testzsírszázalék negatív hatásai

Minden srác karcsúbb akar lenni. Azt akarja, hogy a pécsei abbahagyják a rándulást, és hasizma kijön a rejtőzés elől.

--> De eljön az a pont, amikor a zsírhullás nem egészséges. A Pennsylvania Állami Egyetem szerint az átlagos srác testzsírja 15-20, ennek 3% -a „nélkülözhetetlen”, vagyis anélkül halna meg.

"Az 5% alatti testzsírszázalékot még az élsportolóknál is a rossz egészségi állapot figyelmeztető jelének tekintik" - mondja Georgie Fear, R.D., a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője. "A férfi testépítők általában 5% alatt mennek a versenyért, de a szezonon kívül nem maradnak ott." Ez azért van, mert a testzsír szerves része annak, hogy az egész testet - beleértve a szív- és érrendszeri, endokrin, reproduktív, csontváz- és központi idegrendszert - kordában tartsa. Elegendő testzsír nélkül mindannyian szénakazalba kerülnek.

Nézze meg 15 módját, ahogyan a teste kiborul, ha a testzsírszázaléka túl alacsonyra csökken.

1. Hajlamos lesz súlyos szívproblémákra

"Rendkívül alacsony testzsír-százalék befolyásolhatja a szív- és érrendszer normál működésének képességét" - mondja Kevin Campbell kardiológus, az American College of Cardiology munkatársa. Például egy, az International Journal of Sports Physiology and Performance című folyóiratban megjelent tanulmányban, amikor a testépítők testzsírcsökkentéssel készültek a versenyre, pulzusuk percenként 27 ütemre esett vissza. A túl alacsony pulzusszám, az úgynevezett bradycardia szédüléshez, elájuláshoz és szívmegálláshoz vezethet. Eközben a túl alacsony testzsírszázalék miatt bekövetkező egyéb elektrolit-egyensúlyhiányok, a kalóriabevitelről nem is beszélve, „szívritmuszavarokhoz és hirtelen szívhalálhoz vezethetnek” - mondja.

2. Az energiaszintje zuhan

"Amikor zsírhiányos vagy, nincsenek tartalék energiaraktáraid, és a tested nem tud optimális szinten teljesíteni, mivel energia éhezik" - mondja Campbell. Ráadásul az alacsony testzsírszint a lassú pulzusszámhoz, valamint a pajzsmirigyhormon-termelés csökkenéséhez is kapcsolódik, ami tovább hozzájárulhat a fáradtsághoz - mondja Fear.

3. Hirtelen mindig fázol

Hideg van itt bent, vagy csak te? "A zsírok szerepet játszanak abban, hogy elősegítsék testének a hőmérséklet megőrzését, valamint a szervek szigetelésében is" - mondja Campbell. "Az ultra alacsony testzsírral rendelkezők állandóan hidegre panaszkodhatnak." A túl alacsony testzsírszázalékkal rendelkező fiúknál fellépő pajzsmirigy-rendellenességek szintén tárcsázhatják a belső termosztátot.

4. Az edzésed szívás

„Körülbelül 20 perces testmozgás után a tested elkezdheti fogyni a szénhidrátokat az energiáért, és energiaforrássá válhat a zsír. Ha túl kevés zsír áll rendelkezésre az energiához, akkor a sportteljesítménye jelentősen károsodni fog ”- mondja Campbell.

5. Izmaid nem állnak helyre a testmozgástól

Még akkor is, ha képes vagy egy jó edzésre az ultra-sovány alkatoddal, valószínűleg nehézségeid lesznek sokat kihozni belőlük. Ez azért van, mert ha a testzsírszázaléka túl alacsony, akkor a glikogén vagy az izomban és a májban tárolt szénhidrát szintje is. Ez a glikogén létfontosságú a testének a testmozgáshoz való felépülésében - mondja Mike Nelson, a testedzés fiziológusa, Ph.D., C.S.C.S.

6. Folyamatosan éhes vagy

Minél többet él csirkemellen, brokkolin és levegőn, annál jobban hangzik a pizza. „Az alacsony testzsírszintig történő diétázás csökkenti a keringő leptin, a testzsírsejtek által termelt hormon szintjét. A hipotalamuszban található leptin-receptorok érzékelik ezt a csökkenést és növelik az étvágyat, így folyamatosan éhesek vagyunk, mondja Fear.

7. A tesztoszteron szintje csökken

Az alacsony leptinszint még alacsonyabb tesztoszteronszintet jelenthet. Az agy hipotalamuszában és az agyalapi mirigyében található jelek láncolatán keresztül az alacsony leptinszint arra készteti a heréit, hogy kevesebb tesztoszteront termeljenek. ”- mondja Spencer Nadolsky, D.O., Maryland állambeli igazolással ellátott család- és bariatrikus orvos. Például a testépítők International Journal of Sports Physiology and Performance tanulmányában a versenyre való felkészülés során az átlagos srác tesztoszteronja 9,22-ről mindössze 2,27 ng/ml-re csökkent.

8. Gyengülnek az izmai

A szoptatós edzések, a gyenge izmok helyreállítása és a szuper-alacsony tesztoszteronszint között az izomtömeg-növekedés lehetetlen azokban a fiúkban, akiknek túl alacsony a testzsírszázaléka - mondja Fear. Ugyanebben az International Journal of Sports Physiology and Performance tanulmányban a testépítők valóban a verseny előtti hónapokban csökkenték az erőt és az izomtömeget. Több mint hat hónapig tartott, mire visszaszerezték izmaikat.

9. A spermiumok száma - és nagyon nehéz - csökken

A túl alacsony leptin- és tesztoszteronszint hipogonadotrop hipogonadizmust vagy másodlagos hipogonadizmust eredményezhet, amelyben a reproduktív rendszer alapvetően leáll. „A tested azt az üzenetet kapja, hogy ideje túlélni. Nincs itt az ideje a szaporodásnak ”- mondja Nadolsky. A spermiumtermelés jelentősen csökken. De ha régimódi módon akarod teherbe ejteni a partneredet, akkor ez lényegtelen lehet, mivel valószínűleg gondjaid vannak a feljutással.

10. Nagyon beteg leszel

"A rendkívül alacsony testzsír- és energiafogyasztás magasabb kortizolszinttel jár, ami gátolja az immunrendszert, növeli a bakteriális fertőzés kockázatát, vagy megfázás vagy influenza vírus fertőzését okozza" - mondja Fear.

11. A csontjaid törékennyé válnak

Ha a testzsírszázaléka és a testsúlya túl alacsonyra csökken, akkor megzavarja testének képességét a kalcium és a D-vitamin megfelelő felszívódására és felhasználására. "A súlycsoportos sportok azon sportolóinak, akik extrém soványságra törekednek, alacsonyabb a csontsűrűség, bizonyos esetekben csontritkulást diagnosztizálnak ”- mondja Fear.

12. Nincs életed

"A testzsír nagyon alacsony szintjének eléréséhez olyan életmódváltásokra van szükség, amelyeket a srácok többsége nem akar végrehajtani" - mondja Fear. "Az alkoholfogyasztás elkerülése, az összes étel elkészítése és az étkezés soha, és az elfogyasztott élelmiszerek minden egyes grammjának merev nyomon követése több mint teljes munkaidős munkát jelent, amelyhez még fizetés sem jár."

13. Mindig rosszkedvű vagy

Ha az alacsony testzsírszázalék fenntartásával járó társadalmi elszigeteltség és minden fogyasztó kalóriaszámolás nem pipál ki, akkor az agyad alacsony zsírtartalma biztosan megteszi. „A zsírok fontosak a neurológiai működés szempontjából. Ha alacsony az esszenciális zsírsavak szintje, amelyre agyának nagy szüksége van az energiához, ingerlékenységhez és súlyos hangulatváltozásokhoz vezethet ”- mondja Campbell.

14. Agy ködben szenvedsz

Az agyban az esszenciális zsírsavak alacsony szintje koncentrációs problémákat és mentális fáradtságot is eredményezhet - mondja Campbell. Eközben az alacsony energiaszint nem segít jobban az irodai munkában.

15. A bőröd baromságnak tűnik

"Az étrendben lévő zsírok és a test fontosak az egészséges bőr számára" - mondja Campbell. Sőt, mivel az emberek, akik extra soványnak tűnnek, gyakran nem esznek sok víztároló szénhidrátot, a kiszáradás gyakori. Ha kiszáradt, teste szívja a vizet a bőréből, átirányítva a létfontosságú szerveihez. Bőre száraz és foltos lesz.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!