Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Mi alapján volt kalóriadeficit? Megtaláltam a legtöbb alkalmazást/programot az elégetett kalóriák és az ételekben található kalóriák becsléséhez. Hacsak nem méri ki az összes oz ételt és főz magának, a becslései messze lehetnek. Még rosszabb, ha megbecsüljük az edzés során elégetett kalóriákat.

Nagyrészt valóban a kalóriákhoz viszonyítva jut el. A gyorsétel és a kései evés potenciálisan zsírral bővíti testét és csökkenti az izomtömegét, de nem feltétlenül hízik. Ez megváltoztatja a testösszetételt. A gyorsétel és az "üres" kalóriák is megnehezítik a mentális fogyást, mert nem érzik jóllétüket.

Nyilvánvaló, hogy ha testösszetétele drámai módon változik, de a súly változatlan, az alapvonal szükséges kalóriája változhat. De egyébként leginkább arról van szó, hogy kevesebbet eszel.

Egyébként az OP kevesebb kalóriát vett be, mint amennyit éget és NEM fogy. Ennek a szálnak az oka annak azonosítása, hogy miért lehet ez. Az általam bemutatott bonyolultság néhány lehetőség arra, hogy miért lehet ez a helyzet. Ha sokat eszik késő este, vagy szemetet fogyaszt, akkor a test napi kalóriabevitelének másnak kell lennie, mint ha 5-6 kisebb és egészségesebb ételt eszik, és a munkáját időzíti, hogy kihasználja táplálkozását.

Összességében elmondható, hogy az OP talán túl van a napi kalóriatartalom kiszámításán ezeken a szokásokon alapulva, és ezáltal arra készteti, hogy fogyás helyett csak annyi kalóriamennyiséget égessen el, hogy még fogyjon, ami a célja.

Ez nagy volt számomra.

Pár hétig figyeltem a kalóriabevitelemet/égésemet, és megjegyeztem, hogy elég súlyos hiányom van - egy-két napos átfutással párosulva. Nincs fogyás.

Hetente több 5/6 napot ettem, kevesebbet 1 napot - és alapvetően a

250–0 kalória/nap hiány az IMWI megtekintését követő naptól kezdve - 3 héttel később @ Kona - 5 fontot fogytam.

Hat hét múlva @ IMAZ további 4 fontot fogytam.

Kellemes mellékhatása, hogy minden edzésem könnyebb lett, mert megfelelően tápláltam.

Még akkor is, ha lefekvés előtt fagylaltot fogyasztunk és rossz a tápanyag-időzítés, kissé lassítja az anyagcserét, kit érdekel? A mértéke olyan kicsi, hogy lényegében lényegtelenné teszi. Mindenki túl bonyolulttá teszi ezt. A fogyás egyszerű. Egyél kevesebbet, mint amennyit a tested megég. Naplózza a kalóriákat, fogyasszon kevesebbet. Ha három hét után nem fogy le, csökkentse a kalóriamennyiséget. Előbb vagy utóbb a kalóriája a kalória alá csökken, és lefogy.

Ami az OP-t és a Lose It alkalmazást illeti.

Csak négy dolog lehetséges.
1. Több kalóriát tölt be a szájába, mint amennyit a Lose It alkalmazás kalóriatartalmában.
2. Kevesebb kalóriát éget el edzés közben, mint amennyit az elveszít alkalmazás lehetővé tesz (személyes tapasztalatok alapján a Lose It módon túlbecsüli a futás közben elégetett kalóriákat a pulzusmérővel szemben)
3. Ön 1 és 2 kombinációját végzi.
4. Halott vagy a kalóriákért és a testmozgásért, de a tested kevesebb kalóriát igényel a testsúly fenntartásához, mint gondolnád.

A fenti problémák legegyszerűbb megoldása az, ha kevesebbet eszel. Még akkor is, ha továbbra is hibázik 1–4, a kalória csökkentésével csökken a súlya.

Ami az OP-t és a Lose It alkalmazást illeti.

A fenti problémák legegyszerűbb megoldása az, ha kevesebbet eszel. Még akkor is, ha továbbra is hibázik 1–4, a kalória csökkentésével csökken a súlya.

Várjon, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, hogy lefogyjon? Miért nem mondta ezt valaki az elején ?:) jk

Teljes komolysággal egyetértek mindazzal, amit itt mondtál, és jól meg volt mondva.

"Tri Harder"
Beach 2 csatahajó 2010 - 12:37:00
IM Florida 2012 - 11:29:50

Tud valaki becslést adni az alábbiakról? Im 6'3 "177, ha ez különbséget tesz.

1) Fél órás futás

2) egy órás edzői kerékpározás

3) fél órás úszás
_________________________________________________

Tud valaki becslést adni az alábbiakról? Im 6'3 "177, ha ez különbséget tesz.

1) Fél órás futás

2) egy órás edzői kerékpározás

3) fél órás úszás

A 2. és 3. fokozottan függ az erőfeszítéstől, olyan nehéz megmondani

Az # 1 esetében meg lehet szorozni a súlyát 177 fontban 0,63-mal, hogy mérföldenként megkapja a nettó kalóriát. Ez nem tökéletes, de rettenetesen közel fog kerülni az összes eddig látott dologhoz. Kilométerenként nettó kalória volt az, hogy mennyit égett el azon túl és azon túl, amelyet általában az alapanyagcsere révén égett volna el. Tehát, ha azt mondod, hogy az alapanyagcseréd napi 1600 kalória, és 10 mérföldet futsz le,

Alap - 1600 kalória
plusz
Nettó égés - (177 * .63 * 10) = 1115
egyenlő
Összesen - 2715 kalória a napra

Ennek van értelme? Tehát valószínűleg 110-115 kalóriát kap nettó futásmérföldenként (feltételezve, hogy nem egyenes hegyi mászást végez non-stop). Nem használhatja az időt. Ugyanebben a 30 percben lefuthatott volna 3 mérföldet vagy 6 mérföldet, és úgy haladhatna a becslésnél, hogy nem ismeri a megtett távolságot

-Andrew Saar
Jobb helyesen cselekedni és rosszul fizetni,
mint rosszat tenni és gazdag jutalmat kapni.

Én személy szerint 1 KCal/kg/km-t találok
Tehát egy 70 kg-os ember 70 KCal-t éget futott km-enként.

70 kg = 154 font, tehát becslésed szerint 97 kcal/mérföld
Ha kerekítünk 1600 m/mérföldet, becslésem szerint 112 kcal/mérföld. 15% -kal magasabb. hmmm.

Más hírekben az anyagcsere arányáról beszélek, matematikáról azonban nincs szó!

Nos, itt tartunk:
BMR (bazális anyagcsere arány) [Miller és munkatársai szerint] = [(10,0w/1 kg) + (6,25h/1 cm) - (5,0a/1 év) + s]
w = tömeg, kg-ban
h = magasság, cm-ben
a = életkor, években
s = +5 a férfiaknál, -161 a nőknél

Tehát nekem, egy 70 kg-os, 183 cm-es, 33,8 éves férfinak, a BMR -öm 1680 kcal/nap.

Az időzítés lényegtelen. Nem számít. Az étel típusa nem számít.

Ez csak annyira helytelen. Nem érdemes tovább megbeszélni.

Jellemző vagy arra, hogy valaki egy ilyen tudományos bizonyíték nélkül ennyire biztos önmagában. Olvastad a NEJM tanulmányát, amelyet valaki más idézett ebben a témában? Egyébként a New England Journal of Medicine, amely a VILÁG legrangosabb orvosi folyóirata. Az alábbiakban közlöm a tanulmány következtetését a kivonatból (újra).

Következtetések
A csökkentett kalóriatartalmú étrend klinikailag jelentős fogyást eredményez, függetlenül attól, hogy melyik
makrotápanyagokat hangsúlyozzák. (ClinicalTrials.gov szám, NCT00072995.)

Érted ezt az egyszerű állítást? Valószínűleg nem, de lebutított szavakkal elmagyarázom neked.

Nem számít, hogy milyen típusú ételt eszel. A fogyáshoz csak csökkentenie kell a kalóriákat, feltéve, hogy az aktivitás szintje állandó marad. Azt mondanám, hogy érdemes megbeszélni. De még egyszer feltételezem, hogy forrásai sokkal hitelesebbek, mint a The New England Journal of Medicine. Mi volt az? - Tri Hard - mondtad.

Valójában, ha elhiszi a NY Times cikkében említett kutatások egy részét, akkor mennyit éget el, nemcsak emberenként változik, hanem attól függően is, hogy mennyit fogyott (és mikor vesztette el).

A cikk összefoglalása (vagy feltételezésem szerint parafrázis):

1. A fogyás nem olyan nehéz.
Helyezzen valakit egy zárt helyiségbe, ahol minden be- és bemenő kalóriát megmér, létrehoz egy kalóriahiányt, voila - lefogy.

Rövid távon a tested tehet egy kicsit a lógásról, de végül beindul a tömegmegőrzés törvénye.

Természetesen, ha nem egy zárt helyiségben mér mindent, a mérési hibák (ki és be) egyaránt megnehezítik a hiány biztosítását.

2. A súly megtartása nagyon nehéz lehet.
Ezek egy része biológiai/genetikai. Még ennél is rosszabbnak tűnik, hogy a tested sok trükkel próbálkozik, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyát:

a. Kevesebb kalóriát éget el:

"A tudósok még mindig megtudják, hogy a csökkent testsúlyú test miért viselkedik olyan eltérõen, mint egy hasonló méretű test, amely nem fogyókúrázott. A fogyás elõtt, alatt és után vett izombiopsziák azt mutatják, hogy ha egyszer az ember lefogy, az izomrostjai átalakulnak, így jobban hasonlítanak a nagyon hatékony „lassan rángatózó” izomrostokra. Ennek eredményeként a fogyás után az izmok 20-25 százalékkal kevesebb kalóriát égetnek el a mindennapi tevékenység és a mérsékelt aerob edzés során, mint egy olyan emberé, aki természetesen azonos súlyú. Ez azt jelenti, hogy egy fogyókúrázó, aki úgy gondolja, hogy 200 kalóriát éget el egy gyors félórás séta során, valószínűleg 150–160 kalóriához közelít. "

b. Megpróbálja becsapni, hogy többet egyen:

"A test egy másik módja a fogyás elleni küzdelemnek az, ha megváltoztatja az agy reakcióját az ételekre. Rosenbaum és munkatársa, Joy Hirsch, a szintén kolumbiai idegtudós, funkcionális mágneses rezonancia képalkotással követték nyomon az emberek agyi mintázatát előtte és utána. súlycsökkenés, miközben olyan tárgyakat néztek meg, mint a szőlő, a Gummi Medvék, a csokoládé, a brokkoli, a mobiltelefonok és a jojók. A fogyás után, amikor a diétázó ételt nézett, a vizsgálatok nagyobb reakciót mutattak az agy jutalmaival és alacsonyabb válasz a kontrollhoz kapcsolódó területeken. Ez arra utal, hogy a test annak érdekében, hogy visszatérjen a diéta előtti súlyához, sóvárgást vált ki azzal, hogy a személyt jobban izgatja az étel iránt, és kevesebb akaraterőt ad neki, hogy ellenálljon a magas -kalóriás csemege. "

Bár nem kételkedem abban, hogy mit eszik, mikor eszi, milyen lábon áll rágás közben stb., Szerepet játszhat és játszik is - a fiziológiai és pszichológiai trükköket eltekintve - a nap végén ez fizika: nemcsak jó ötlet - a törvény!

Egyébként az OP kevesebb kalóriát vett be, mint amennyit éget és NEM fogy. Ennek a szálnak az oka annak azonosítása, hogy miért lehet ez. Az általam bemutatott bonyolultság néhány lehetőség arra, hogy miért lehet ez a helyzet. Ha sokat eszik késő este, vagy szemetet fogyaszt, akkor a test napi kalóriabevitelének másnak kell lennie, mint ha 5-6 kisebb és egészségesebb ételt eszik, és a munkáját időzíti, hogy kihasználja táplálkozását.

Kérem, hagyja abba. Ha hízik, akkor egyértelműen több kalóriát vesz fel, mint amennyit éget. Vagy ez, vagy bebizonyította, hogy a fizika minden törvénye helytelen, és laboratóriumban kell boncolgatni, mert képes a spontán energiát létrehozni a semmiből. Ez csak egyszer történt meg, amiről tudunk. Nagy Bangnak hívják, de ez 13,7 milliárd évvel ezelőtt volt.

Foglalkoztál középiskolai fizikával? Tud-e logikusan gondolkodni akár egy aprócska is.

Hadd fogalmazzak így, nézzen a franciákra. Ez általánosítás, de jó. És igen, sokszor jártam Franciaországban.

Sok sajtot és finom zsíros, fűszeres húst esznek és sok bort isznak, és inkább késő este szokták megtenni.

De nem kövérek. Miért? Mivel aktívak és TOTAL kalóriabevitelük nem magas, így kiegyenlítve a kalóriakiadásukat.

Néhányan közületek mindent rosszul csinálnak, annyit, amit esznek, és amikor esznek, mégsem kövérek.

Talán minden ostoba elmélete hibás.

Az időzítés lényegtelen. Nem számít. Az étel típusa nem számít.

Ez csak annyira helytelen. Nem érdemes tovább megbeszélni.

Érted ezt az egyszerű állítást? Valószínűleg nem, de lebutított szavakkal elmagyarázom neked.

Ha ezt nekem szánták, NEM az volt az idézetem.

Nem mondok mást ön felé, mert nem mindegy, hogy hányszor postázom, hogy egyetértek veled, akkor is visszatér valamivel, mondván, hogy tévedek. Te vagy az, aki úgy tűnik, annyira biztos önmagában, hogy nem fogja elolvasni, amit mások írnak.

"Tri Harder"
Beach 2 csatahajó 2010 - 12:37:00
IM Florida 2012 - 11:29:50