3 egyszerű spagetti squash recept

Van 3 sült spagetti squash receptem, amelyek egészségesek és könnyen elkészíthetők. Megmutatom, hogyan lehet a spagetti tököt levágni és megsütni, és még azt is, hogyan lehet kitalálni a szénhidrátokat.

spagetti

Ezek a sült spagetti squash receptek tökéletesek ősszel, és ha egészséges ételkészítési recepteket keresnek. Először a görög csirkemell-készítésem van spagetti squash primavera-val. Rengeteg fincsi zöldség van megrakva, és megmutatom nektek, hogy a spagetti squash sütésének legjobb módja, és meghúzhatjuk ezeket a gyönyörű spagetti szálakat. Következik a pörkölt spagetti tököm, amelyet tejszínes ricotta és gyógynövényes pesto szósszal dobunk fel, és lédús serpenyőben rántott garnélával tálalom. Végül egy egyszerű kemencében sült spagetti squash-t fűszerekkel, chilivel és sajttal kötök össze, joghurtos pácolt csirkecombokkal tálalva. Az összes receptet úgy terveztük, hogy 5 étkezéskészítést készítsen a hétre.

Spagetti tök főzése

A spagetti squash főzésének legjobb módja a sütőben történő sütés. Először biztonságosan félbe kell vágnia a spagetti tököt, nézze meg a videót ebben a bejegyzésben, hogy megtudjam, hogyan csinálom ezt. Annak elkerülése érdekében, hogy ne vágja el magát, tegyen egy 8 hüvelykes szakácskést, amely a tök hosszú útján halad, és sodrófával csapja át a kést. A spagetti tök nagyon nehéz, ezért nem akarja az ujjait a kés közelében, miközben felaprítja.

A spagetti tök főzéséhez melegítse elő a sütőjét 400 ° F-ra, és merítse ki a tökmagot. Később megmentheti ezeket a pörköléshez, akárcsak a tökmagot. Ízesítsük a spagetti tök belsejét egy jó olívaolajjal, bőséges csipet sóval és néhány repedés borssal. Pörkölje a sütőben körülbelül 75 percig, vagy amíg a spagetti tököt könnyen át lehet szúrni egy éles késsel. Hagyja szobahőmérsékleten 10-15 percig hűlni, mielőtt villával megpróbálná kitépni a tök szálait. Különben túl baromi meleg kezelni.

Hány szénhidrát spagetti tökben

Egy nagy spagetti tök 15 gramm nettó szénhidrátot és 22 gramm összes szénhidrátot tartalmaz, ami nagyon keto diétabarát. Pontosabban: súlyozhatja a spagetti tököt, majd kiszámíthatja a szénhidrátot. Minden 1 uncia spagetti tök 0,80 gramm nettó szénhidrátot és 1,20 gramm összes szénhidrátot tartalmaz. A nettó és az összes szénhidrát közötti különbség az, amikor levonja az élelmiszerben lévő rost mennyiségét.

Ha kíváncsi a spagetti squash kalóriákra, akkor egy nagyban csak 196 kalória vagy unciánként 10 kalória van, ami azt jelenti, hogy a spagetti squash tökéletes zöldség a fogyáshoz.

Görög csirkemellkészítmény Spagetti Squash Primaverával

Ez az ételkészítési recept 5 adagot készít a hétre, és lédús, csontos és bőrön csirkemellet tartalmaz, amelyet a kemencében sütöttek, finom görög páclével, sok olívaolajjal, citromlével és gyógynövényekkel. Ez párosítva sült spagetti squash, dobott kövér sült cseresznye paradicsom, édes édeskömény, pirospaprika, jó extra szűz olívaolaj és gyógynövények. Ez az ételkészítési recept keto-barát és tökéletes a fogyáshoz, anélkül, hogy ízt adna! Itt szerezheti be a spagetti squash receptjét.

Mikrohullámú spagetti squash

A spagetti tök főzésének leggyorsabb módja a mikrohullámú sütőben van, de nem kell ugyanolyan sült íze, mintha sütőben sütné. Valójában spagetti squash-ot készítettünk a mikrohullámú sütőben a Guy's Grocery Game epizódunk során, amelyet megnyertünk és 18 000 dollárt vittünk haza! A spagettitök mikrohullámú sütéshez való elkészítéséhez csak a fenti lépéseimet kell követnie, hogy biztonságosan kettévágja a tököt és kinyomja a magokat. Fordítsa a tököt vágott oldalával lefelé, tucatszor szúrja meg egy éles késsel, hogy a gőz kijöjjön a főzés során, és vágott oldalával lefelé tegye közvetlenül a mikrohullámú sütő tányérjára. Főzzük magasan 12-16 percig, vagy addig, amíg egy éles kés könnyedén feldarabolhatja a tököt. Várja meg, amíg a spagetti tök lehűl, és villával rongyolja a húst, és hozzon létre spagetti szálakat.

Spagetti Squash Pesto lédús garnélával

A főtt garnélarákot és a legtöbb tenger gyümölcseit csak 3 napig tarthatja hűtőszekrényben, ezért vagy készítsen többet a 3. nap után, vagy fagyasszon be néhányat. A spagetti tököt a sütőben olívaolajjal megsütjük, szálakra húzzuk, és egy házi készítésű ricotta pesto szósszal dobjuk fel, amely krémes és friss. Remek alacsony szénhidráttartalmú étkezés előkészítési recept a hétre. Íme a Spagetti Squash Pesto garnélával teljes receptje.

Sült spagetti tök joghurtos pácolt csirkecombokkal

Imádom, milyen egyszerű ez az ételkészítés receptje. A spagetti tököt a kemencében sóval és borssal megsütik, majd reszelt parmezán sajttal, gyógynövényekkel, citromlével és szeletelt chilivel dobják fel. Joghurtos pácolt csirkecombokkal szolgálják fel, kellemes fűszerkéreggel és könnyű serpenyőmártással. Ez az étkezés előkészítése alacsony szénhidráttartalmú, egészséges, és 5 adaggal fogja fel a hétre. Íme a sült spagetti tök és a joghurtos pácolt csirke receptje.

Nézzen meg többet őszi ihletésű receptjeimből és étkezéskészítőimből: