15 egyszerű módszer a több zsír elégetésére

Javítsa a flab égő anyagcseréjét és kezdjen el gyorsan fogyni

Ne fogyókúrázz

A A nők egészségügyi étrendje nem arról szól, hogy kevesebbet eszel; arról van szó, hogy többet eszik - több tápanyag-dús ételt, hogy kiszorítsa az üres kalóriákat és egész nap teli maradjon. Ez fontos, mert az étel korlátozása megöli az anyagcserét. Jelet küld testének, amely azt mondja: "Itt éhezem!" A tested pedig úgy reagál, hogy lassítja az anyagcserét, hogy megtartsa a meglévő energiatárolókat.

Ami még rosszabb, ha az ételhiány (vagyis a baleseti étrend) folytatódik, elkezdik égetni az izomszövetet, ami csak nagyobb előnyt jelent ellenségének, a zsigeri zsírnak. Az anyagcseréd tovább lassul, és a zsír további területeket igényel.

Hamarabb feküdj le

Egy finnországi vizsgálat során azonos ikrek halmazait vizsgálták, és kiderült, hogy a testvérek mindegyikében az iker, aki kevesebbet aludt és nagyobb stressznek volt kitéve, több zsigeri zsírral rendelkezett.

Egyél több fehérjét

A testének fehérjére van szüksége a sovány izom fenntartásához. A 2006-os cikkben a American Journal of Clinical Nutrition, kutatók azzal érveltek, hogy a fehérje jelenlegi ajánlott napi bevitele, 0,36 gramm testtömeg-kilogrammonként, sajnálatos módon nem megfelelő mindenki számára, aki ellenállási edzést végez, és azt javasolják, hogy a nők testtömeg-kilogrammonként 0,54 és 1 gramm közötti mennyiséget kapjanak. (Ha fogyni akar, akkor a cél testtömegét használja útmutatóként.)

Adjon hozzá egy adagot, például 3 uncia sovány húst, 2 evőkanál diót vagy 8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurtot minden étkezéshez és snackhez. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a fehérje akár 35 százalékkal is megnövelheti az étkezés utáni kalóriamennyiséget.

Legyen organikus, amikor csak tud

Kanadai kutatók arról számolnak be, hogy a legtöbb szerves klórt (a peszticidekből származó szennyező anyagokat, amelyek a zsírsejtekben tárolódnak) fogyókúrázók a normálisnál nagyobb mértékben süllyednek az anyagcserében, amikor lefogynak, talán azért, mert a méreganyagok zavarják az energiaégetési folyamatot. Más szavakkal, a peszticidek megnehezítik a kilók leadását.

Természetesen nem mindig könnyű biotermékeket találni - vagy megengedni maguknak. De általában a hagyományos módon termesztett termékek, amelyeket meghámoznak - avokádó, grapefruit, banán - rendben vannak. De válasszon organikusat, ha zellert, őszibarackot, epret, almát, áfonyát, nektarint, édes paprikát, spenótot, kelkáposzta és gallérzöldet, meggyet, burgonyát és importált szőlőt vásárol; általában a legmagasabb a peszticidek mennyisége.

Felkelni felállni

Akár ül, akár áll a munkahelyén, ugyanolyan nagy szerepet játszhat az övvonalában, mint a fitnesz rutinja. A Missouri Egyetem kutatói felfedezték, hogy az inaktivitás (legalább 4 óra) a zsír- és koleszterin-anyagcserét szabályozó enzim szinte leállását okozza. Annak érdekében, hogy ez az enzim aktív maradjon és fokozza a zsírégetést, szakítson fel hosszú leállásokat felállással - például telefonos beszélgetés közben.

Tudja meg, mennyire rosszul ül az egészsége:

Igyál hideg vizet

Német kutatók azt találták, hogy napi 6 csésze hideg víz elfogyasztása (ez 48 uncia) napi 50 kalóriával növelheti a nyugalmi anyagcserét - ez elegendő ahhoz, hogy egy év alatt 5 fontot leadjon, lényegében nulla további erőfeszítéssel. A növekedés abból a munkából származhat, amely a víz testhőmérsékletűre történő felmelegítéséhez szükséges.

Egyék a meleget

Kiderült, hogy a kapszaicin, az a vegyület, amely a chilei paprikák hőjét adja, szintén felpörgetheti az anyagcserét. Körülbelül 1 evőkanál apróra vágott paprika (vörös vagy zöld) elfogyasztása fokozza szimpatikus idegrendszerét (felelős a harc vagy repülés reakciójáért) - derült ki a Journal of Nutritional Science and Vitaminology folyóiratban megjelent tanulmányból. Az eredmény: ideiglenes anyagcsere-csúcs, mintegy 23 százalék. Készítsen chilei paprikát, amelyet hozzáadhat a salsához, és tartson kéznél egy üveg pirospaprikás pelyhet a pizzák, tészták és krumplik feltöltéséhez.

Felkelni reggel

A reggeli elfogyasztása megindítja az anyagcserét, így nem véletlen, hogy akik kihagyják ezt az étkezést, azoknak 1/2-szer nagyobb az elhízás valószínűsége. Minél szívesebb az első étkezés, annál jobb. Az American Journal of Epidemiology által közzétett egyik tanulmányban azok az önkéntesek, akik teljes kalóriájuk 22–55 százalékát kapták reggelinél, átlagosan csak 1,7 fontot gyarapodtak 4 év alatt. Míg azok, akik nulla-11 százalékot kaptak, csaknem 3 kilót híztak.

Igyon kávét vagy teát

A koffein központi idegrendszeri stimuláns, így a napi java jolts 5–8 százalékkal felpörgetheti az anyagcserét - napi 98–174 kalóriát éget el. Egy japán tanulmány szerint egy csésze főzött tea 12 százalékkal emelheti az anyagcserét. A kutatók úgy vélik, hogy a tea katechineknek nevezett antioxidánsai adják a lendületet.

Harcolj a zsírral rosttal

A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos rostok akár 30 százalékkal is felgyújthatják a zsírégetést. Tanulmányok szerint azok, akik a legtöbb rostot fogyasztják, idővel a legkevesebb súlyt kapják. Célozzon napi körülbelül 25 grammot - a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét körülbelül három adagban.

Fogyasszon vasban gazdag ételeket

A vas elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmok oxigént szállítsanak a zsírégetéshez. Ha nem tölti fel készletét a boltokban, az alacsony energiafogyasztás és a megereszkedett anyagcsere kockázatát kockáztatja. Kagylók, sovány húsok, bab, dúsított gabonafélék és spenót kiváló forrás.

Szerezzen több D-vitamint

A D-vitamin elengedhetetlen az izomszövet megőrzéséhez. Szerezze be az ajánlott napi bevitel 90 százalékát (400 NE) egy 3,5 uncia lazac adagban. Egyéb jó források: tonhal, dúsított tej és gabonafélék, valamint tojás.

Tejet inni

Van néhány bizonyíték arra, hogy a sok nőnél gyakori kalciumhiány lassíthatja az anyagcserét. A kutatások azt mutatják, hogy a kalcium fogyasztása tejtermékek, például zsírmentes tej és alacsony zsírtartalmú joghurt révén csökkentheti a zsír felszívódását más élelmiszerekből.

Egyél görögdinnyét

A görögdinnyében gazdag arginin aminosav elősegítheti a fogyást - írja a Journal of Nutrition. Egy laboratóriumi vizsgálatban ennek az aminosavnak az elhízott egerek étrendjéhez való hozzáadása fokozta a zsír és a glükóz oxidációját. Snack a görögdinnye és más arginin források, mint például a tenger gyümölcsei, diófélék és magvak, egész évben.

Maradj hidratált

A test összes kémiai reakciója, beleértve az anyagcserét is, a víztől függ. Ha dehidratált, akár 2 százalékkal kevesebb kalóriát égethet el az Utah-i Egyetem kutatói szerint. Igyon legalább nyolc-tizenkét 8 uncia poharat naponta.

Szeretne további tippeket az anyagcsere fokozásához és a zsírégetéshez? Küldje el anyagcseréjét égig, és dobjon le 15 fontot hat hét alatt a női egészségügyi étrenddel!