Mogyoróvaj éjszakai zab

Mogyoróvaj éjszakai zab - az egyik napról a másikra zab recept finom természetes mogyoróvajat kavarogva! Merem állítani, hogy ez a recept szinte olyan lesz, mint egy mogyoróvajas süti? YUM

A reggeli receptekkel kapcsolatban gyakran feltett kérdés: "Hogyan fogyaszthatok reggel több fehérjét tojás nélkül?"

Az egyik napról a másikra a zab jut eszembe, ha magas fehérjetartalmú reggeli receptekre gondol. Néhány kiegészítéssel azonban elkészíthet egy edényt, amely körülbelül 15 gramm fehérjével büszkélkedhet! Nem beszélve arról, hogy teljes kiőrlésű is. Ez azt jelenti, hogy egész reggel teli marad. Jól hangzik?

Egy másik kérdés, amit kapok: „Nincs sok időm elkészíteni a reggelit. Gyors és könnyű szükségem van ”

Őszintén szólva kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe egy héten át tartó, éjszakai zab receptek felkorbácsolása. Egyszerűen dobjon egy kis zabot, tejet, chia magot és néhány ízletes extrát egy üvegbe, tegye be éjszaka a hűtőszekrénybe, és amikor felébred, krémes finomság vár rád menet közben. Tökéletes.

Tehát, ha Önnek szüksége van egy gyors, egyszerű, magas fehérjetartalmú reggelire, akkor ennek a szuper egyszerű mogyoróvajnak az egyik napról a másikra a zabján a neve szerepel. A kamra alapvető összetevőit használja, és akár 5 nappal előrébb elkészíthető.

Alapvetően, ha a könnyű, magas fehérjetartalmú étkezés előkészítő reggeli receptekről egyik napról a másikra zabot készítünk, akkor a süteményt kell mondanom - vagy azt kell mondanom, hogy süti, mert ez a mogyoróvaj éjszakai zab recept, amelyet ma megosztok, CSAK olyan, mint egy mogyoróvajas süti. De erre egy perc múlva eljutok.

Először nézzük át az alapokat.

Mi az éjszakai zab?

Az egyik napról a másikra zab egyszerűen tejben áztatott hengerelt zab. A zab puha (de mégis rágós) puding állagot kap. Nem igényelnek semmilyen főzést, és hidegen fogyasztják.

Hogyan készítsünk egynapos zabot?

Hosszú ideje készítem az éjszakai zabot, és ez az alapvető képlet, amelyet minden éjszakai zab receptemben használok.

1/2 csésze hengerelt zab + 1/2 csésze cukrozatlan kókusztej (vagy bármilyen nem tejtermék vagy tej) + 1 teáskanál chia mag.

Reggel adok hozzá egy kis extra kókusztejet, hogy fellazuljon a zab, és ha szükséges, édesítek 1-2 tiszta juharszirupot édesítéséhez.

Az egyik napról a másikra zab rendkívül sokoldalú. Megtarthatja egyszerű módon csak zab és tejjel, vagy adhat hozzá gyümölcsöt, fűszereket, szárított diót, dió vajat és még néhány zöldséget, például cukkinit. Mindent elkészítettem a cukkini kenyér éjszakai zabtól kezdve az epres éjszakai zabon át egészen a szuper finom mandulás öröm éjszakai zabig.

További egynapos GYIK

Mennyi ideig tart az éjszakai zab?

Általában, amikor éjszakai zabot készítek, 2-3 nappal előre elkészítem őket. Azonban én is élveztem egy korsót 5 nappal az elkészítés után. Ez valóban attól függ, hogy milyen összetevőket használ az egyik napról a másikra a zab receptjében. Az éjszakai zab alapvető receptje (például ez a mogyoróvajas) 5 napig fog tartani a hűtőszekrényben. A gyümölcsöt tartalmazó készítmény 2-3 napos lehet a legjobb.

Melegíthetem egyik napról a másikra a zabot?

Biztos. Technikailag az éjszakai zabot hidegen fogyasztják. Ha azonban nem tud túltenni a hideg zabpehelyen, akkor melegítse fel a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben egy mikrohullámú sütővel ellátott tál segítségével.

Használhatok bármilyen tejet éjszakai zabban?

Yeppers! Bármely tej jól fog működni az éjszakai zabban. Persze lehet, hogy krémesebb, de akkor is ugyanúgy feldolgozza a zabot.

Készíthetek éjszakai zabot acélból vágott zabbal vagy instant zabbal?

A legjobb eredményeket az egyik napról a másikra a zabpehely használatával értem el. Ezeket régimódi zabnak is nevezik. Az acélból vágott zab csak akkor puhul meg, ha idő előtt kissé megfőzi őket. Ez azonban meghiúsítja a főzés nélküli recept teljes célját. Azonnali zab túl pépes lesz. Arról nem is beszélve, hogy az instant zab nem annyira táplálkozási jellegű, mint a hengerelt zab. Azt tanácsolom, hogy az egyik napról a másikra zab receptekben hengerelt zabot használjon.

Használhatok gluténmentes hengerelt zabot az éjszakai zab receptjeiben?

Igen. Lehet, hogy kissé más textúrájúak, de továbbra is ugyanazt dolgozzák fel.

Természetes mogyoróvajat kell-e használnom ebben a mogyoróvajas éjszakai zab receptben?

Bármely mogyoróvajat használhat. Inkább a természetes és organikus mogyoróvajat, mert nincs benne hidrogénezett olaj vagy hozzáadott cukor.

Oké, térjünk át erre a finom mogyoróvajas éjszakai zab receptre.

Mogyoróvaj éjszakai zab

1. lépés: Adja hozzá a hengerelt zabot és a chia magokat egy 16 befőttesüveges edénybe. Természetesen bármilyen edényt használhat (üveg ajánlott), de a befőttesüvegek a kedvenceim.

2. lépés: Adjuk hozzá a mogyoróvajat és a tejet. Biztosítani akarja, hogy a zab elmerüljön a tejben. Ha még egy kis folyadékot kell hozzáadnia, tegye meg.

3. lépés: Keverj össze mindent. Ismét győződjön meg arról, hogy van elegendő folyadék. Így kell kinéznie az éjszakai zabnak, miután összekeverte az összes hozzávalót.

4. lépés: Helyezze rá a fedelet, és az éjszakai zabot 5 órán át egy éjszakára a hűtőszekrénybe tegye. Reggel adjunk hozzá pár keverést és adjuk hozzá az édesítőszert. Ha a zab sűrűnek tűnik, akkor adjon hozzá néhány fröccsenő tejet, amíg a kívánt állagú nem lesz.

Amikor először mintát vettem ebből a mogyoróvaj éjszakai zab receptből, megdöbbentem, hogy mennyire ízlik, mint egy mogyoróvaj süti - tekintve, hogy minimális összetevőket használ, és nincs főzés.

Ha egyszerű ételkészítési receptre van szüksége, amely tele van egészséges összetevőkkel és fehérje csomagolással, próbálja ki ezt az éjszakai zab receptet.

Most ne feledje, hogy a mogyoróvaj miatt ez a recept zsír- és kalóriatartalmú is, mint a legtöbb általam készített éjszakai zab recept. Csökkentheti a zsírt, ha a mogyoróvajat 1 evőkanálra csökkenti - de ez csökkenti a fehérjét is. Azt tanácsolom, hogy nézze meg a többi ételt, és győződjön meg arról, hogy minden egyensúlyban van-e.