15 étel, amely küzd az oszteoporózis ellen

A csontritkulás olyan egészségi állapot, amelyben a csontok fokozatosan vékonyak és gyengék lesznek. Ez a betegség még kisebb balesetek és elesések esetén is hajlamos a csonttörésre. Ha egy személy csontritkulásban szenved, az összes csontja érintett lehet, de valószínű, hogy a gerinc, a csípő és a csukló csontjai nagyobb valószínűséggel eltörnek.

amely

Azt mondják, hogy a csontritkulás idősebb korban érinti az embereket, de az a tény, hogy a csontok károsodása akár korai életkorban is megkezdődhet. Ezért fontos fokozottan ügyelni a csontok egészségére.

A helyes étkezés csökkentheti az osteoporosis kialakulásának esélyét. Itt megemlítettünk néhány ételt, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez ennek az állapotnak a megelőzése érdekében.
Adjon hozzá tejtermékeket étrendjéhez

A kalcium elengedhetetlen az egészséges csontok számára, és a leginkább dúsított kalciumtartalmú étel a tej és annak termékei. Testünk kalciumhiánya különféle betegségeket okozhat, beleértve az oszteoporózist is. Az egészséges tejmennyiségnek (lehetőleg alacsony zsírtartalmúnak) kell lennie. Tartson be étrendjébe sajtot, joghurtot, sovány tejport és panelet is. A kalcium és a fehérje jelenléte a tejben erősebbé és egészségesebbé teszi csontjait.

A csontritkulás kialakulásának megakadályozásának másik módja az, hogy minden nap egy maréknyi diót eszel meg. Minden nap kell dió, mandula, pisztácia, kesudió és kajszibarack, mivel ezek esszenciális ásványi anyagokkal, például kalciummal, foszforral, magnéziummal és mangánnal vannak gazdagítva.

Friss zöldségek

A friss zöldségek, például a cékla, a káposzta, a karfiol és az okra fogyasztása nagyszerű a csontok egészségére. Ezek nemcsak erősebbé teszik a csontjait, hanem nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyekre a testünknek szüksége van.

A ragi napi étrendbe történő felvétele segíthet abban, hogy kalciumot juttasson a csontokhoz. A Ragi 330-350 mg kalciumot tartalmaz 100 g-onként. A ragi fogyasztása javítja a csontok egészségét is.

Kalciummal, rézzel és mangánnal dúsítva datolyákat is kell enni a csontok egészsége érdekében. Mivel ezek a tápanyagok alapvető szerepet játszanak az egészségedben, javítják a csontsűrűségedet is.

Friss gyümölcsök

Egyél ananászt, epret, narancsot, almát, banánt és guavát. Mindezen gyümölcsök meg vannak töltve C-vitaminnal, ami viszont erősíti a csontjait.

Sötétzöld leveles zöldségek

Az egyéb friss zöldségeken kívül, beleértve a sötétzöld leveles zöldségeket is, elősegítik a csontok egészségét. Kalciumot biztosítanak, és erősebbek a csontok. Meg kell enned mustárzöldet, fehérrépát és metit is.

A hüvelyesek gazdag kalciumban vannak. Például 100 g fekete gramm dal 200 gm kalciumot ad. Szójababot, lima babot, lencsét és ló grammot is eleget tehet a napi kalcium- és esszenciális tápanyagigény kielégítésére.

A tojások fehérjével és sok nélkülözhetetlen tápanyaggal vannak ellátva, beleértve a D-vitamint is. A D-vitamin bevitele előnyös a csontok egészségére. Tehát legyen tojása, és tegye egészségesebbé és erősebbé csontjait.

Omega 3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a különféle „szupermagokban”, például a tökmagokban és a lenmagokban, valamint a halakban. Nemcsak néhány súlyos betegséget, például csontritkulást és reumás ízületi gyulladást akadályoznak meg, hanem elősegítik a csontok egészségét is.

Vegyél egy kis napfényt

A D-vitamin hiánya sok nőnél tapasztalható. A D-vitamin hiánya hatással lehet a csontok egészségére, és a D-vitamin megszerzésének egyik legjobb módja a napfénynek való kitettség. Meg kell jegyezni, hogy a kora reggeli napsugarak és az esti órákban történő járás ajánlott, mivel a sugarak ebben az időben nem károsak.

Kényeztesse magát az edzés során

Számos egészségi állapot kezelésének ideális módja az edzésrend betartása. Akár a jóga, akár az edzőterem eltalálása, vagy a gyors séta, az aktív megmaradás a betegségektől mentes élet titka. Ez elősegítheti a csontok megerősödését és az egészséges életmódot.

Kalciummal dúsított élelmiszerek

A kalciummal dúsított ételek, mint például a tofu termékek, szójaitalok, narancslé, nagyszerűen támogatják az egészséges testszerkezetet. Adja hozzá ezeket a termékeket étrendjéhez, és egészséges és erősebb csontokat kapjon.

Támaszkodva kalcium-kiegészítőkre

Ha kalcium-kiegészítőkre támaszkodik, mindenképpen kérjen tanácsot egy egészségügyi szakértőtől. Ezek a kiegészítők kielégítik a kalciumhiányt, erősebb csontokat biztosítanak.

Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla, jó mennyiségben tartalmaznak kalciumot és más nélkülözhetetlen ásványi anyagokat.

TIPP: Az alkohol- és cigarettadohányzás nagyban befolyásolja egészségét. A túlzott bevitel a test kalciumszintjét is kimerítheti, ezért kerülni kell. Ha csontritkulást diagnosztizáltak, kerülje a sós és sült ételeket, mivel ezek tovább befolyásolhatják a csontok egészségét.