15 kg-os fogyás utam.

Divjot Singh

2017. július 20. · 6 perc olvasás

Tehát a történetemre való tekintettel nem egészen a fogyást, a diétát vagy a szigorú edzést végeztem. Úgy gondolom, hogy ez alapvetően az agyam negatív visszacsatolásának eredménye. Furcsán hangzik, igaz? Elmagyarázom.

alacsony cukorbevitel

Először átmegyek a kezdeti állapotváltozókon;

  • Kor: 22 év és 9 hónap
  • Súly: 87 kilogramm 191 font
  • Magasság: 174 centiméter | 5 láb 8,5 hüvelyk
  • Derék: 91 centiméter 36 hüvelyk
  • BMI: 28,7 (túlsúlyos, 4 kg az elhízástól)
  • Deréktól magasságig: 0,52 (fokozott kockázatú férfiak)
  • Vegetáriánus? ✔
  • Nagyon alacsony cukorbevitel? ✔
  • Jelentős edzés a nap folyamán? ✗

Attól függően, hogy honnan jöttél, ez nem biztos, hogy eléggé kinézne, és ez volt az a pontos hozzáállás, amely visszatartott attól, hogy bármi jelentőset tegyek ellene (és soha nem tettem!). Kipróbáltam az edzőtermet, de mindig úgy éreztem, hogy ez nem egészen fenntartható megoldás, valamit szerettem volna, amit a mindennapjaimban megtehetek.

Olyan, mintha 2 hónapig éhezhetne és rengeteget veszítene, de az az egy nap, amikor úgy dönt, hogy valami jót eszik, egyszerűen elveszíti az irányítását. Hasonlóképpen lehet, hogy 2 hónapig is jól fog edzeni, de a hosszú nyaralás a nagymamához elegendő lehet ahhoz, hogy ismét tetves legyél. Ezek véleményem szerint nagyon törékeny módszerek, olyan életmódomhoz, amelyben a munka, az ingázás, a * köhögés * a Netflix az idő nagy részét elviszi.

Tehát az eseménylánc elindítása a Google Fit nevű alkalmazás volt. Ez egy alapvető fitneszalkalmazás, amely a telefon érzékelőivel kiszámítja a megtett lépéseket/elégetett kalóriákat/megtett távolságot. Nagyjából ennyi.

Három napig elfelejtettem. Egy nap kinyitottam, hogy lássam, valóban teljesítettem-e a 10 000 lépés célját szombaton, amikor sétálni mentem a tó partjára. Az könnyű volt! Azt is megfigyeltem, hogy nagyjából 1700-at égettem el

2000 kalória azáltal, hogy a nap folyamán semmit sem csinál. Még akkor is, ha az adatok nem pontosak, az érzékelő és a környezeti feltételek változatlanok maradnak, ezáltal a változások és nem az abszolút értékek megfigyelésének megbízható módja.

Az agyamat érdekelték ezek a számok. Szinte az, ahogyan hashtageket ad hozzá az Instagram-bejegyzésekhez, hogy minél több lájkot szerezzen, és ha egyszer többet kap, akkor túlzásba viszi, és a ciklus folytatódik. Éppen itt kapsz lájkokat az egészségtől!

Tehát elsőnek azt tettem, hogy a célt 9000 lépésre csökkentettem, hogy jobban érezzem magam. És minden héten 500–1000 lépéssel növeltem, amikor elkezdtem jó ritmust kapni.

A másik dolog, amit tettem, az volt, hogy érdeklődtem a napi kalált dolgok megismerése iránt. Megtudva, hogy egy kanál olaj annyi kalóriát tartalmaz, mint egy tál kukoricapehely, amely viszont annyi kalóriát tartalmaz, mint egy doboz kóla, valahogy elkezdtem otthon készíteni az ételt, hogy elkerüljem a szakácsok által felesleges extra sajtot/vajat/olajat ban ben.

Ismét nem állt szándékomban, csak az agyam próbálja optimalizálni a kalóriabevitelt.

Nemcsak a kalóriákra lettem figyelmesebb, amelyeket feltettem, hanem csökkenteni is kezdtem őket azzal, hogy egyszerűen otthon főztem jobb alternatívákkal.

Ez a szám közvetett módon éleslátó volt. Annak tudatában, hogy mondjuk 2000 kalóriát égetek naponta, az alacsony kalóriatartalmú étrend biztosításával (kompromisszumok nélkül) és a szokásos 2000-nél többet égetve, nem volt módom arra, hogy ne fogyjak le. És megtettem.

A fogyás valójában nem rakéta-tudomány. Vagy fogyasszon kevesebb kalóriát, vagy égessen többet, mint amennyit eszik, vagy MINDKET!

Ehhez a két számhoz hozzáadva egy szép digitális mérleget is vettem, csak azért, hogy minden reggel depressziós legyek, ami ismét segített abban, hogy elvégezzem ezt a plusz 500 lépést, vagy gyümölcsöt választottam az uzsonnához.

Összefoglalva tehát csak annyit tettem;

  • Győződjön meg arról, hogy naponta teljesítem a lépéseimet, és minden héten oly enyhén növelem őket. Megálltam azonban, hogy meghaladja a 15 000 lépést.
  • Számolja meg a véletlenszerű étel kalóriáit, amelyeket rendszeresen ettem, és jobb, nem feldolgozott alternatívákkal helyettesítettem.
  • Egyél ritkábban.
  • Rendszeresen ellenőrizze a súlyomat. Minél jobban tudatosult bennem, hogy az előző napi tevékenység hogyan eredményezte az alacsonyabb súlyt, annál inkább az agyam vette ezt jutalomnak, és valószínűleg felszabadította az Oxytocint, hogy egyszerre érezzen elégedettséget és hiányosságot. Negatív visszajelzés.

  • Kor: 23 év és 1 hónap
  • Súly: 72 kilogramm 158,7 font
  • Magasság: 174 centiméter | 5 láb 8,5 hüvelyk
  • Derék: 84 centiméter 33 hüvelyk
  • BMI: 23,8 (normál súly, 4 kg a túlsúlytól)
  • Deréktól magasságig: 0,48 (OK)
  • Ál-vegán? ✔
  • Nagyon alacsony cukorbevitel? ✔
  • Jelentős edzés a nap folyamán? ✔

Alapvetően nagyjából heti 1 kilogrammot fogytam. Ugyanakkor a nagymama házához is elmentem (= zsírban gazdag étel), kint ettem és súlyos dolgokat ettem (= túl sok kalória), sőt megbetegedtem (= nagyon kevés séta). Egyszerűen növeltem a lépéseimet azokra a napokra, vagy később tettem további lépéseket. Alapvetően egyáltalán nem változtattam az életmódomon, azon kívül, hogy napi 2-3 órát szántam a sétára és a főzésre.

Így életmódom kisebb változásai miatt egyre kevésbé vagyok letargikus, ami csak egyre jobban javít. Hosszú órákig dolgozhatnék, 2 órát sétálhatnék, aztán főzhetnék ételt és továbbra is aktívnak érezhetném magam!

Idővel azt is tapasztaltam, hogy a vegán étrend felé hajlok. A Cowspiracy és a Mi az egészség figyelése nagyban segített abban. Néhány napig még mindig van tej a kávéban (tejszínesebb, ahogy nyugaton hívják) és fagylaltok. Még mindig dolgozom rajta. YouTube csatornák, mint a Raw. Vegán. A Not Gross & Cheap Lazy Vegan sokat segít nekem a nem tejipari kísérletek során. Egyszerűen nem érhetők el Indiában a vegán alternatívák, amelyek miatt elveszítem a kávéfőzőt.

Néhány pontosítást szeretnék itt megfogalmazni;

  • Nem éheztem. Csak ettem jobb alternatívákat. Még mindig rengeteg csalási napom volt, de csökkentett mennyiségekkel és ugyanezért járó kompenzációval.
  • Nem merítettem ki magam. A gyaloglás a legalapvetőbb gyakorlat, amely jót tesz az általános egészségi állapotnak és nem összpontosít egyetlen testrészre sem. Nem csak a vádlijaimtól és a combjaimtól, hanem az arcomtól, a karjaimtól és a derekamtól is lefogytam. Emellett fekvőtámaszt is végeztem az izomnövekedés biztosítása érdekében a törzs régiójában.
  • A lányokat továbbra sem érdekli. Sóhaj.
  • A férfiak viszont bókolnak, mondván, hogy karcsúbb lettem. NYERESÉG.

Mint mindig, nekem is bevált, de lehet, hogy nem fog neked menni. Láttam azonban, hogy az emberek csak úgy csökkentik a súlyukat, hogy mondjuk megszabadulnak a cukortól, a hústól vagy a tejtermékektől. Esetemben ezek már nagyjából hiányoztak. Nyilvánvalóan a fogyókúra nem volt elég ahhoz, hogy ezt egyedül lehessen kihúzni, éppen ezért úgy gondolom, hogy az alapvető testmozgás, például a jobb étrenddel járás együtt segített nekem. A tanácsom az lenne, hogy ne a hosszú távú nyereséget nézzük, hanem a napok és a hetek összehasonlítását.

A küldetésem továbbra is tart. Szándékomban áll az ideális BMI-tartomány közepén ülni, és javítani a vegán képességeimen is.

Frissítve 2017. november: A blog közzététele óta még több súlyom fogyott, körülbelül 3-4 kg (6,6–8,8 lbs). És én is teljesen vegán lettem.

  • A BMI-nek és más ilyen mutatóknak vannak hibái. Ne légy túl komoly velük.
  • A fogyás nem mindig jelent jobb egészséget. Forduljon dietetikushoz vagy bármi máshoz.
  • Nyugodtan elemezze az esetemet és tegyen észrevételeket.