Miért nem ajánlott a súlyozott karika a Hula Hoop Fitness számára?

A karika táncos fitneszhez nincs szüksége „súlyozott” hula karikára. Ismétlem: A karika táncos fitneszhez nincs szüksége „súlyozott” hula karikára, és küldetésem, hogy eldobjam ezt a terminológiát.

A kézzel készített karikák indították el a karika tánc és fitnesz jelenséget. A legtöbb karika készítő, mint én, különféle csövezési lehetőségeket használ, hogy megfelelő méretet tudjunk adni az embereknek. A kézzel készített karika méretezése ezeken a tényezőkön alapul: magasság, testtípus, tapasztalati szint és áramlási stílus (más szóval, hogyan kívánja használni a karikát). Minél nagyobb az átmérő, annál lassabban forog a karika, ami megkönnyíti a test karikázását. A kicsi, könnyű karikák a testen kívüli technikához a legmegfelelőbbek, mert kevesebb stresszt jelentenek a kezeken. A karika méretezése úgy működik, mint a szörfdeszkák abban az értelemben, hogy minél kisebbek és könnyebbek vagyunk, ahogy haladunk. A kicsi, könnyű karika gyorsabb forgást biztosít, ami megegyezik a megnövekedett kardióval a test karikázása során.

Egyszerűen fogalmazva: senkinek nincs szüksége olyan karikára, amelynek súlya meghaladja a 2 fontot.

súlyozott

Több mint egy évtizede tanítom a mai kori táncot (én vagyok a Hoola Fit és a Hoola Monsters alkotója is), és az egyik legnagyobb akadályom az új karikások átnevelése arról, hogy milyen eszközökre van szükség és milyen hatékony a hula karika fitnesz. Nagyon sok félretájékoztatás került terjesztésre ezzel kapcsolatban, amelyekkel pillanatnyilag foglalkozom. De először: hadd adjak néhány karika-előzményt:

A modern kori tánc egy kialakulóban lévő művészeti forma, amely a használatából fakadt kézműves karikák. A 90-es évek közepén kezdődött, amikor a The String Cheese Incident néven ismert jam zenekar koncertjeik alatt nagy, felnőtt méretű, kézzel készített karikákat kezdett dobálni a közönség elé, hogy az emberek mozogjanak, táncoljanak és jól érezzék magukat. A karikás közösségben Anah Reichenbachot a „modern kori tánc anyjának” tartják. Anah hula hoop előadópartnerével, Christabel Zamorral együtt segített egyengetni az utat a karika tánc előtt, amint ezt most ismerjük. (Mellékjegyzet: Christabel az eredeti tanárom, és ő volt az egyik legelső hula hoop fitness program megalkotója).

Innen kezdett kialakulni a karika közösség. A Burning Man egyben katalizátora volt a karikagyűjtőknek is, hogy összegyűjtsék, összekapcsolják, megosszák a trükköket és előre tolják a művészeti formát. A 2000-es évek közepére a hula karikázási őrület erősödött. Olyan színésznők vettek részt az akcióban, mint Marisa Tomei és még a volt first lady, Michelle Obama. Mégis ... kézműves karikákról beszélünk, amelyek legfeljebb 2 fontot nyomtak.

Gyors előrelépés 2011-ig. Az American Council on Exercise tudomásul vette a karika fitnesz trendjét, és átfogó tanulmányt végzett annak megállapítására, hogy a karikázás hatékony edzés vagy „csak gyermekjáték”-e. Tizenhat 16 és 59 év közötti nőt értékeltek, miközben hula karikázott kézzel készített karikákkal. A résztvevők percenként átlagosan 151 szívdobbanást értek el, és óránként átlagosan 420 kalóriát égettek el [forrás: Goodman]. Ennek perspektívájaként az átlagos 154 font (70 kilogramm) ember körülbelül 220 kalóriát éget el egy félórás nehéz udvari munka vagy erőteljes súlyemelés során [forrás: CDC]. Egyszerűen fogalmazva: a tanulmány megállapította, hogy a kézműves karikákkal való karikázást „a fitnesz kiváló formájának” tekintik.

Ekkor ugrottak be a fitneszeszközökkel foglalkozó cégek a trendbe, és elkezdtek tömegesen gyártani „súlyozott” karikákat. Ekkor sárosodtak el a dolgok. A „súlyozott karikák” tömeggyártásával együtt jött az a gondolkodásmód, hogy minél nehezebb a karika, annál jobb az alkalmasság. Három-öt font tömegű, tömegesen előállított, „súlyozott karika” bosszúval került a piacra, valamint karika fitnesz programok, amelyek beépítették ezt a szuper nehéz felszerelést. És képzeld csak? Az összes program, amely tömegesen gyártott „súlyozott” karikákat használt, mostanra elesett. Miért? Úgy képzelem, mert az ember testtípusához túl nehéz karika forgatása valószínűleg sérülést okoz. A karikázás állítólag szórakoztató, nem fájdalmas.

A három-öt font közötti súlyozott karikák súlyos zúzódásokat okozhatnak. Láttam, és nem szép. A tömegesen előállított, súlyozott karikák összeszorított idegeket, sőt belső zúzódásokat is eredményezhetnek. A Yonsei Medical Journal beszámolója szerint egy nőnek perirenalis hematóma (a vese körüli vérzése) volt, miután a testtípusához túl nehéz karikát folyamatosan használták.

Sajnos a „súlyozott karikák” problémája továbbra is fennáll a hozzám hasonló karika-fitnesz oktatók számára, mivel azóta megtisztító munkát kell végeznünk, mióta piacra lépnek. Személyesen nem voltam hajlandó karikákat gyártani és eladni azoknak az ügyfeleknek, akik több mint 2 font súlyú karikákat kértek. Visszautasítottam a nagy megrendeléseket annak érdekében, hogy megbizonyosodjak arról, hogy hallgatóim és vásárlóim biztonságban vannak-e és sikerre vannak-e állítva. Nem állok olyan termék mögött, amely potenciálisan több kárt okozhat, mint hasznot.

Szóval, mi kell valójában a hula hoop fitneszhez? Itt van egy rövid és kedves videó, amelyet lebontottam:

Tehát, ha valaki olyan ember, akit a modern kori tánc szépsége és kegyelme ihletett, nyugodtan feltételezhetjük, hogy az ihletet a kézműves karikákat használó táncosok adták. Azért készítjük el magunkat, mert teljesen testre szabhatjuk őket, és megbizonyosodhatunk arról, hogy új karika táncosokat állítunk sikerre a magasságuk, testtípusuk, tapasztalati szintjük és áramlási stílusuk alapján. A karika nem „egy méret mindenkinek való”.

A bonyolult pörgetések, ugrások, dobások és az optikai csalódások technikája, amelyet a képzett karikaiak végeznek, kézzel készített karikák használatának (és természetesen sok gyakorlásnak) köszönhető. Még akkor is, ha nincs kedve megtanulni a divatos trükköket (ezt mindig hallom: „Csak a testmozgáshoz akarok hulázni.”), Akkor mégis az Ön érdeke, hogy a kézzel készített utat járja be, sérülések megelőzése céljából.

Mindig arra bíztatom az ügyfeleket, hogy a megrendelés leadása előtt MINDEN kérdésük legyen a karika méretezésével kapcsolatban az ETSY-n. Személyes küldetésem, hogy felkészítselek a sikerre, mivel a karikázás a fitnesz szép, szórakoztató és hatékony formája. Ez is MINDENKINEK elérhető egy kis segítséggel és karika méretezéssel.

Remélem, hogy hasznosnak találta ezt a cikket, és kérem, tudassa velem, ha további kérdésekre adhatnék választ a kézzel készített karika méretezésével és a karikázás útjának elkezdésével kapcsolatban.

A szerzőről: Abby Joan Lee Abby mind a Hoola-Fit, mind a Hoola Monsters alapítója - Florida első teljes körű szolgáltatást nyújtó karika táncos társasága, amely kézműves fitnesz karikákra, karika táncórákra és előadásokra specializálódott. Több mint egy évtizede profi és fitneszprofi, Abby ACE-tanúsítvánnyal rendelkező ifjúsági fitnesz-szakember és ACE-tanúsítvánnyal rendelkező csoportos fitneszoktató, aki a Les Mills Body Combat és a Cardio Kickboxing képesítéssel is rendelkezik. Abby 2007 óta karika táncpedagógus, minden korosztály ezer emberének tanította a művészeti formát. Éveket töltött képzési programjainak fejlesztésével, tesztelésével és megvalósításával. Feladata, hogy inspirálja és felhatalmazza a karika táncosokat világszerte.