A legjobb súlyozott Hula Hoop gyakorlatok fogyás és tónusú izmok számára

Ha hasi zsírvesztésre vágyik, és tompítja hasizmait, a hula karikázás tökéletes gyakorlat lehet az Ön számára.

Gyakran társítjuk a hula karikázást a gyermek tevékenységeként, de valójában ez egy hihetetlenül hatékony testmozgás, bármilyen korú is - az izmait célozza meg az erős, tónusú hasizmok kialakulásához.

A karikát a derekán, a hasán, a karján és a lábán körbeforgatva sokoldalúbb, mint az emberek gyakran várják, és teljes testedzést kínál.

Szóval, felejtsd el az ülést és a ropogást ebben a hónapban, és forgasd meg a csípődet, és kezdj el néhány súlyozott hula karika gyakorlattal!

újradefiniálja, mire képes a tested.

INGYENES napi edzésórák, receptek, közösségi beszélgetések, gyakorlási útmutatók, jutalompontok és egyebek.

A Hula Hoop gyakorlási előnyei

A Hula karika gyakorlatok szórakoztatóak és sokoldalúak.

Azok számára, akik új edzésprogramot vagy edzést keresnek, a súlyozott hula karikák hozzáadása a keverékhez nagyszerű módja annak, hogy fitneszüket szórakoztatóvá és megnyerővé tegyék.

A karikák lehetővé teszik, hogy kreatívabbá váljon az edzéssel, és bármilyen módon használja őket. Dolgozhat a testével, hogy megtalálja kedvenc karikás gyakorlatait, és onnan menjen.

Kalóriát égetnek (annyi kick-box vagy aerob edzés!), Erőt építenek, javítják az egyensúlyt és felpörgetik a pulzusukat.

Ha megszerezted magadnak egy súlyozott hula karikát, edzhetsz, amikor csak neked megfelel - csak egy kis helyre van szükséged.

A Hula karikázást a mentális egészség előnyeivel is összefüggésbe hozták.

Súlyozott Hula Hoop edzés kezdőknek

Nézze meg az alábbi hula hoop edzés videót, hogy inspirációt és ötleteket nyújtson az induláshoz. Ez a tökéletes mód a kezdők számára, hogy elindulhassanak a hula karikázás világában.

Súlyozott Hula Hoop gyakorlási lista

Oldalt nyújtás

Az oldalról oldalra nyújtás nagyszerű módja annak, hogy fellazuljon és felkészüljön a hula hoop edzésére. Még akkor is, ha tévézés közben tervezel egy gyors edzést, a nyújtást nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Az egyik oldalról a másikra nyújtva tartsa a karikáját a levegőben, és óvatosan mozogjon egyik oldalról a másikra. Ennek meg kell lazítania az izmokat, és fel kell készülnie a karika gyakorlatokra.

Hula Hooping az előrenyomulással

Valószínűleg ez az ikonikus póz a hula karikázáshoz. A karikával a derekán helyezze az egyik lábát kissé a másik elé.

Eltarthat egy kis gyakorlásig, amíg nem tudja fenntartani a dereka körül forgó karikát. Miután ezt elsajátította, elkezdheti gyorsítani.

Hula Hooping széles állásponttal

A fenti gyakorlathoz hasonlóan itt is szélesebb álláspontot képviselünk. Ez kissé eltérő izmokat köt meg, és segít a karika gyakorlatok sokoldalúságának kihasználásában, hogy a testet különböző szögekből dolgozzuk.

Karkörök

A karkörök esetében a karunkat a levegőbe helyezzük, és a karikákat megpörgetjük körülöttük. Ez egy nagyszerű gyakorlat a felkarok tonizálásához.

Megteheti a fegyvereket, vagy összetarthatja őket, és mindkét karral együtt végezheti el a gyakorlatot.

Hula Hooping egyetlen láb

Ehhez a gyakorlathoz fordítsa meg a súlyozott karikát a dereka körül, és lassan emelje fel az egyik lábát. Próbáld meg tartani ezt a pózt, ameddig csak lehet.

Ez hihetetlenül hatékony az egyensúly javításában, mivel folyamatosan kiegyensúlyozatlanná teszi magát a karika forgatásához.

Ismételje meg a másik lábát, ha végzett.

Hula Hooping Squat

Ez egy másik meglehetősen fejlett gyakorlat, de rengeteg előnnyel jár, ha tökéletesíteni tudja.

Forgatva a karikát a derekán, lassan guggoljon le és fel újra. Guggolás közben előfordulhat, hogy magasabbra kell emelnie a karikát a testén, így egyszerre több dolgot kell irányítania.

A nehézség növelése érdekében vizsgálja meg a guggolás variációit, például a hindu vagy az ázsiai guggolást.

Hoop 360 passz

Ebben a gyakorlatban végre megpihenhet a karika forgatásából.

Ehelyett a földön fog állni, és a karikát tartja a kezében. Előtted nyújtott kezekkel tedd a karikát a tested körül egyik kezéből a másikba. Ez összekapcsolja a vállát és a karját.

Merüljön el Hula Hooping karral

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hajtson végre egy emelést emelt karokkal. Forgassa a karikát a karja körül, miközben előreugrik mindkét lábán.

Ez egy teljes testedzést kínál a lábakkal és a farizomokkal, amelyek tompulnak a tüdőkkel, és a felsőtestének előnyös lehet a karika forgatása a karja körül.

Hoop Roll

A befejezéshez, ha van egy kis hely, görgesse a karikát maga mellett.

Ez valóban sokoldalú, és ezt megteheti dobálás, guggolás, futás vagy járás közben is.

Adj Hula Hoop gyakorlatoknak egy menetet

A súlyozott hula karikák nem kerülnek túl sokba, ezért érdemes befektetniük, ha szívesen lennének fittek és aktívak, ugyanakkor szórakoznának.

A könnyű használat és a sokoldalúság a hula karikát fantasztikus lehetőséggé teszi mindenki számára.