Egyél meg mindent, amit szeretnél, és fogyj le: Finom téveszmék és szörnyű igazságok

"> 2019 második napja van, és nagy örömmel mondhatom, hogy nem diétázom. Életre szóló font yo-yo, amely egy mérleghez van kötve, nagyon boldog vagyok, hogy egy olyan helyen találom magam, ahol a megmaradt Xmas sütik ( Tényleg. Maradék!) Nem csábítanak engem, a Baumkuchen, amelyet lányom születésnapjára sütöttem, könyörög, hogy valaki szeresse, és a doboz pálinkával töltött csokoládé hamarosan ki lesz öblítve. Az utolsó csemege nem gond, mert Nem iszom alkoholt. A Baumkuchen volt az a kísérletem, hogy megismételjem a 3. évad elődöntőjének technikai kihívását a The Great American Baking Show-ból. A sütik ... hát… a Starbucks cukros sütik aljasak, és amúgy is csak a jegesedésért vásárolom őket. Kipróbáltam kedvenc cukros sütim receptjét, amely nem jegesedés (az ítélet „Nem”.)

Mindezt elmondva, hogy imádom az ételeket. És az étel szeret engem. Sziklás utakapcsolatunk volt azonban arról, hogy mikor és mit tápláljunk egymásnak. Egy kis történelem: amikor Rangoonból (Burma) Montrealba vándoroltunk, a minket támogató úr fel volt háborodva, hogy annyira vékony voltam. Megígérte nekem a saját hordozható tv-készülékemet, ha 20 kg-ot híztam. Természetesen egy új országban tartózkodva, ahol hozzáférhetek olyan dolgokhoz, mint az Oreo sütik, amelyek felügyelet nélkül maradtak az iskola után, és egyszerűen csak aggódtam az egész kulturális alkalmazkodás ügye miatt, nem volt gondom néhány hónap múlva eltalálni a célpontot. Sajnos meghalt, mielőtt megszereztem a tévét. És megkezdődött utam túlsúlyos, érzelmi evőként.

Még soha nem volt olyan étrend, amelyet kipróbáltam volna, amely nem lett volna sikeres (Súlyfigyelők, Atkins, South Beach, Diet Fix és annak ottawai programja). Ha a fogyás volt a lényeg, akkor lefogytam. Ha az erőnlét volt a cél, fitt lettem - és lefogytam. Ha a 10-es méretbe illesztés volt a lényeg, hát… ez soha nem működött ... de lefogytam és fittnek éreztem magam. Ha fegyelmezett, hiper-fókuszált és szorgalmas a helyzet, megkaptam hozzá a mentalitást. Az idő múlásával a „csak jobbról” a „túl szorosra” csúsztatás ismerős tánc lett, és végül nagyon frusztráló.

Ismertem a mintát: étkezzünk jól, figyeljük az ételek adagjait és minőségét, élvezzük az ételt társasági eseményként, sétálgassunk, kocogjunk, járjunk az edzőterembe. Pihenjen, jól aludjon, csökkentse a stresszt, hidratáljon. De mindig történik valami. A munka olyan helyekre való utazás volt, ahol a jó étel zsíros sült zsírok megszerzését jelentette, vagy a menetrend nem tette lehetővé a 6 kis étkezést, mert csak arra volt idő, hogy valamit megragadjon a helyi korszerű gyorsétteremből. A szálloda tornatermei tele voltak izgalmas, izmokhoz kötődő bundákkal vagy veszett közúti versenyzőkkel, akik megtörték a futópadokon a 3 perces mérföldet. A vállalkozás vezetése által okozott stressz, az egészségügyi problémák (fibromyalgia és hátfájás) egyensúlyának megteremtése és az álmatlan éjszakák, amelyek mind hozzá járultak hozzá az anyagcserét. Mégis, becsomagoltam ételeimet, amikor utaztam, megtettem a kilométereket, jógáztam és figyeltem, és gondosan ettem, amikor csak tudtam.

Számomra az a felismerés volt szükségem, hogy évek óta tartó diétázás után az étel szorongás és stressz forrása lett. Ha a stressz súlyosbítja az összes többi tényezőt, amely felfelé (vagy lefelé) mozgathatja a súlyomat, beépítettem egy nyerés nélküli mechanizmust, amely minden étrendet kudarcra szánt - mindaddig, amíg az élelmiszerekre összpontosított.

Hangsúlyozom, hogy a program sok ember számára működik; Részleges sikernek nevezném a tapasztalataimat. Visszatekintve azt látom, hogy a legnagyobb sikerem Freedoff programjában a fitnesz foglalkozások társadalmi vonatkozásain keresztül valósult meg. (A Sofrito receptje bónusz volt, és könnyen vegetáriánus verzióvá vált!) Örömmel és egészséges eredmények érzésével töltöttek el. Nagyon nem számított, hogy mit ettem (kalóriatartáson belül), mert hetente kétszer volt mire számítani; Még egy órát is vezettem a reggel valamilyen istentelen órájában, hogy odaérjek! Az emberek szórakoztatóak és elkötelezettek voltak a szórakozás iránt. Nagyon hiányzik.

Ha mindent el akarsz enni, és lefogysz, akkor téveszméidbe kerül, ami lehetséges. A kutatás elég egyértelmű: lehet, hogy nem lehet elkerülni induló vállalkozásként, de a kalória-korlátozás önmagában nem működik. A súlykezeléshez szorgalom, odaadás és nagy megbocsátás szükséges. Az egészséghez való egészséges hozzáállás szükséges, és ehhez egészséges testi, táplálkozási és pszichológiai szokásokra van szükség. Aamodt pontot tesz erre. Íme néhány elvihető könyvéből és tapasztalataim:

Minden, amire vágysz, nem biztos, hogy mindenre szükséged van
Legyen együttműködő a saját gondozásában:
- Támogassa egészségét
- Hallgassa meg a belét - ha nem érzi jól magát, akkor valószínűleg nem
- Ne hagyd, hogy a (másik) beled becsapjon
Csökkentse a stresszt az éberséggel:
- Használja az éberségi gyakorlatokat, hogy meghallja és megértse, ahogyan teste kommunikál veled.
- Tudd, mikor vagy éhes, és ez miben különbözik a szomorútól, az őrülttől és a boldogtól.
Olyan szokások kialakítása, amelyek segítenek:
- Sandra Aamodt azt írja, hogy „a jó szokások legyőzik a jó szándékot”
- Javaslom az egészségre összpontosító tevékenységek megfogalmazását. Referenciapontot ad, amikor letérünk a pályáról
Legyen fitt
- Csatlakozzon egy gyalogos csoporthoz
- Erősítő edény leves dobozokkal vagy zúzott paradicsommal
- Tánc
Állítson be határokat a belső kritikusával:
- Keressen örömet a kis, közepes és nagy dolgokban
- Megtanulják, hogyan kell jól sütni és főzni
- Pihenés
- Szerelem
- Nevetés