15 módszer az immunrendszer fejlesztésére a COVID-19 során

egyél

Az élet megy tovább - bezárás vagy nincs zárolás. Mindannyian félünk a koronavírus fertőzésétől, és kíváncsi vagyunk, mi lesz, ha mégis megtesszük. A COVID-19 leküzdéséhez mindannyiunknak ugyanazra van szükségünk: egy erős immunrendszerre, amely minden hengeren működik.

Emberként csak immunrendszerünk révén létezünk. Testünket minden nap idegen szervezetek támadják meg. A sejtosztódás rosszul megy, és korai rákos sejteket állítunk elő. Ha immunrendszerünk nem lépne működésbe, akkor nem lennénk itt, hogy elmondhassuk a mesét. Tehát hogyan támogathatja immunrendszerét ma és minden nap? Olvassa el és megtudja.

Aludj el bőven

Tudta, hogy immunrendszere rendkívül elfoglalt, miközben alszik? A természetes testórádat - a cirkadián ritmust - így állítják be, feltehetően azért, hogy alvás közben a pihenő tested felhasználhassa energiáját az immunmegtisztításhoz.

Alvás közben a tested oxidatív stresszel is foglalkozik, és semlegesíti a sejteket károsító szabad gyököket. Szakértők szerint a felnőtteknek éjszakánként 7–9 órát kell aludniuk. Ügyeljen arra, hogy jó alvási szokásokat alkalmazzon, és megkapja az ajánlott kvótát!

További testmozgás

A testmozgás valóban növelheti immunrendszerét. Rövid, közepes intenzitású testmozgás során a test felszabadítja az immunsejteket, például a monocitákat, a neutrofileket és a természetes gyilkos sejteket. A testmozgás a krónikus gyulladásokat is ellensúlyozza. Egy 2012-es tanulmányban azt találták, hogy a testedzők egy csoportjának nagyobb az antitest-válasza a pneumococcus vakcinára, mint egy kontrollcsoportra.

Hidegvizes úszás

Tudta, hogy rendszeresen hideg vízbe meríti az immunrendszerét? A hideg stressz a T-limfociták és a természetes gyilkos sejtek jelentős növekedését eredményezi a vérben. Egy tanulmányban az öt héten át tartó rendszeres hidegúszás a gyulladás elleni küzdelemben megnövekedett molekulákhoz vezetett. Azt is felvetették, hogy a rendszeres hidegvizes úszásnak daganatellenes hatása lehet.

Igyon vörösbort felelősségteljesen

A resveratrol egy szőlőben, rebarbarában, áfonyában és földimogyoróban található polifenol. Ismert, hogy számos pozitív hatása van antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális és rákellenes szerként. Újabb kutatások kimutatták, hogy a vörösbor növelheti a bél mikrobiomját is!

Mielőtt túl izgulna, kérjük, csak mértékkel igyon. Csak egy pohár vörösborra van szüksége hetente, hogy hasznot lásson. Az American Heart Association maximálisan napi egy-két italt javasol a férfiak számára, a nőknek pedig napi egy italt. Ez egy 12 uncia sörként, 4 uncia borként vagy 1 uncia 100-as szeszes italként kerül meghatározásra.

Egyél egy csokit

A kakaó szintén nagyszámú ilyen erős antioxidáns polifenolt tartalmaz. Állatkísérletek során kimutatták, hogy a kakaó hatással van az immunrendszer sejtközvetített és antitest válaszaira.

És bizonyítékok vannak arra, hogy az étcsokoládé számos más szempontból is előnyös lehet. Egy 2018-as randomizált kontrollált vizsgálatban 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél azok, akik 30 gramm 84% -os kakaó-szilárd csokoládét ettek nyolc héten át, miközben az életmódbeli irányelveket követték, javultak a gyulladásos markerekben, összehasonlítva a kontrollcsoporttal, akik csak életmód-irányelveket kaptak.

A szakértők azt javasolják, hogy étcsokoládét fogyasszanak, legalább 70% kakaó-szárazanyaggal. De ezt mértékkel: A csokoládé nagy mennyiségben tartalmaz telített zsírt és cukrot is. A kakaóból származó előnyöket a tömeg növekedésével gyorsan megsemmisítik!

Legyen kedves

Az empátia és a pszichoszociális jólét alacsonyabb szintű gyulladásos markerekkel társul. A HIV-fertőzöttek egyik tanulmányában a vallási és társadalmi támogatás javított CD4-számot (immunrendszer-marker), kevesebb pszichés distresszt és jobb életminőséget eredményezett. Ellentétes szempontból a pszichológiai rosszullét bekapcsolja az oxidatív stresszt. Mit tehet a COVID-19 járvány idején, hogy kedves legyen - bármilyen kicsi is?

Stresszoldás

Bármely akut stressz a gyulladásos mediátorok azonnali kiáradását eredményezi a testben. A krónikus stressz azt jelenti, hogy ezek a mediátorok gyulladást okoznak, amikor ki kell kapcsolni őket. Ez komoly következményekkel jár hosszú távú egészségére nézve, mert ez a folyamat az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rák hátterében áll. A stressz kezelése az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik, mert az immunválaszunk természetesen gyengül.

Szóval, stresszoldás! Kapcsolja ki a mobiltelefonját! Tanulj meg lélegezni! A pihenés olyan fontos. Ezt sokféleképpen lehet otthon megtenni: Forró fürdők, illatos gyertyák, zenehallgatás, új hobbik és érdeklődési körök elmerülése.

Ha szorongása van, fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát. Az interneten elég olcsón vásárolhat önsegítő könyvet.

Javítsa a mikrobiomot

A gyomor-bél traktus 10–100 billió organizmust tartalmaz, mikrobiom néven. Ezek baktériumok, gombák és protozoonok, amelyek boldogan léteznek a bélfalak között. Számos kutatás vizsgálta a bél mikrobiómájának és az egészségnek a teljes kapcsolatát. Alapvetően mindaddig, amíg a bél mikrobiomja teljes és változatos, az immunrendszere optimálisan fog működni. De ha a bél mikrobiómája hiányzik a sokféleségből, akkor megnő a fertőző betegségek kockázata.

Hogyan javíthatja a bél mikrobiomját? Fogyasszon egészséges étrendet (például a mediterrán étrendet, töltse ki magát szuperételekkel és szedjen probiotikumokat. Ha úgy érzi, hogy szükség van rá, tesztelheti a bél mikrobiomját, különféle online elérhető tesztkészletek segítségével.

Csökkentse az alkoholt

Kétségtelen, hogy a túlzott alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja az immunrendszert. Az alkohol a bélflóra megváltoztatásával károsítja a bél mikrobiomját. Emellett a bél „szivárog”, lehetővé téve a kórokozók átjutását a véráramba; krónikus májgyulladást okoz; és károsítja a légutak csillóit, így a tüdő érzékenyebb a fertőzésekre.

Ismerje biztonságos határait. Az amerikai táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára a 2015–2020 közötti időszakban azt ajánlják, hogy az alkoholt mértékkel kell fogyasztani - nőknél napi egy italt, férfiaknál napi két italt kell fogyasztani.

Menj átölelni néhány fát

Az International Journal of Immunopathology and Pharmacology érdekes tanulmányról számolt be 2008-ban. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy "erdő, nem pedig város meglátogatása növelte a természetes gyilkos sejtek számát és a rákellenes fehérjék expresszióját". A szerzők azt javasolták, hogy a fákból természetesen felszabaduló fitoncidek, valamint az utazás csökkent stresszei magyarázhatják a megállapítást.

Tudta, hogy az ételfogyasztás nyolc órás időtartamra történő korlátozása nemcsak súlycsökkenést eredményez, hanem előnyöket jelent az immunrendszer számára is?

Nagy érdeklődés mutatkozott az időszakos böjt egészségre és fogyásra gyakorolt ​​előnyei iránt. Legalább 12 órába telik, amíg a test elkezdi lebontani a zsírt, mivel a máj glikogénkészlete kimerül. Az 5: 2 és 16: 8 étrend sok ajánlást kínál nekik.

Kutatások (bár nagyrészt állatkísérletekben) kimutatták, hogy az időszakos éhgyomor hasznos az egészségre, javítja a glükóz anyagcserét, csökkenti a vérnyomást, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, növeli a sejtek stresszel és betegségekkel szembeni ellenálló képességét és csökkenti a gyulladást.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ilana Muhlstein regisztrált dietetikus fogyott 100 kilót, és megmutatja, hogyan is az új Amazon bestsellerében, Leejtheti! - ma előrendelheti!

Szerezz be egy kisállatot

A kutatók úgy vélik, hogy a háziállatok csökkentik a stresszt, és ez pozitív hatással van az immunfunkcióra. Kimutatták, hogy a kutya simogatása összefüggésben van az oxitocin felszabadulásával, amely hatás egy ismerős kutya esetében kifejezettebb, mint egy furcsa. A kutya birtoklása csökkenti az adrenalin és a kortizol stressz hormon szintjét is. Ezeknek a hormonoknak a csökkentése gyulladáscsökkentő hatású (bár további kutatások szükségesek embereken).

Kert

A kutatók nemrégiben publikáltak egy tanulmányt a kertészkedés fiziológiai hatásairól az emberi egészségre. Mikrobiológiai szempontból a kertészkedés sokféle mikrobiális és más idegen antigénnel jár rendszeres interakcióval, és ez egy életen át pozitívan befolyásolhatja az immunrendszert. A kertészkedés pozitív hatással lehet a mikrobiomra, amely szorosan integrálódik az immunrendszer működésével. A stresszt és a szorongást pedig gyakran a kertészkedés csökkenti.

Mosd meg a fogad

Tudta, hogy a rossz szájhigiénia összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, és ez a parodontális betegség immunrendszerre gyakorolt ​​hatásának tudható be?

A fluoridos fogkrém rendszeres fogmosása, valamint a fogselyem használata és a fogorvos felkeresése elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Ennek az az oka, hogy ha nem vigyáz a fogaira és az ínyére, krónikus, alacsony fokú fertőzés lép fel (más néven parodontális betegség), és ez krónikus gyulladást okoz a szervezetében. Ez az atherosclerosis kialakulásához vezethet, amely a szív- és érrendszeri betegségek, köztük az angina, a szívroham és a stroke fő oka.

Segíthet az immunrendszerének támogatásában, ha a napi rutin részeként gondosan tisztítja a fogait.

Ne cigarettázz

Legyen az első vagy másodlagos, a dohányfüst nagy hatással van immunitására. A dohányzás öregedő hatással van az immunrendszerre, növeli a szervezet gyulladásgátló sejtjeinek számát, és növeli az allergia vagy az asztma kialakulásának kockázatát. A dohányosoknál alacsonyabb a szabályozó B limfociták (Bregek) szintje is, amelyek rendkívül fontosak az immunválasz szempontjából. Tegyen magának egy szívességet a lezárás során, és fogadjon tanácsot, hogyan hagyhatja abba a dohányzást .

Ha pedig a legegészségesebb módon szeretne átvészelni ezt a járványt, ne hagyja ki ezt az 50 dolgot, amelyet soha nem szabadna megtennie a koronavírus-pandémia alatt.