15 szokatlan módszer a gyors fogyáshoz

Szerkesztő a MyCity weben Teljes profil olvasása

szokatlan

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Annak ellenére, amit egyesek megpróbálnak elmondani nekünk, a fogyás nehéz folyamat, amely rengeteg időt és erőfeszítést igényel, különösen, ha jól akarja csinálni. Tulajdonképpen nem csak a fogyásnak, hanem a zsírvesztésnek kell lennie a célnak, mivel sok összeomlási diéta miatt a test rengeteg víztömeget veszít, sőt jelentős mennyiségű izmot katabolizál. Valójában a lehető legtöbb sovány izomtömeget szeretné fenntartani, mivel minél több izma van, annál gyorsabb az anyagcseréje, és annál több kalóriát éget el a teste, csak hogy fenntartsa az összes izomtömeget.

Tehát meg kell vizsgálnunk a lassú és egyenletes fogyás taktikáját, de ez nem csak az edzőterembe járást és a kalóriák számbavételét jelenti, mivel mind fiziológiai, mind pszichológiai tényezők sokfélék. Számos váratlan módon jelentősen hozzájárulhat az általános fogyáshoz, és kiváló eredményeket érhet el anélkül, hogy beleragadna a nyomába és nyomorultul érezné magát.

1. Szerezzen be vagy készítsen álló asztalt

A legtöbb ember a teljes testmozgásra gondol, amikor kalóriát éget, de pusztán a felállás helyett az ülés segíthet további 50 kalória elégetésében óránként. Ha otthonában egy íróasztalt használ, akkor további 3-4 órát tölthet fel állva, ami akár 200 extra kalóriát is eléget naponta.

2. Igyon még egy kis fekete kávét

A fekete kávé nagyszerű, mert gyakorlatilag nincs benne aggódó kalória - ne adj hozzá cukrot -, így kiválóan helyettesítheti a magas kalóriatartalmú italokat. Ez bizonyos mértékben elnyomja az étvágyat is, és megfelelő mennyiségű koffein fogyasztása nyugtalanságot okozhat, ami miatt jobban mozog és mozog. Ez a spontán könnyű fizikai tevékenység hozzávetőlegesen további 100 kalória elégetéséhez vezethet.

3. Ne hagyjon italokat a nappali asztalán vagy az íróasztalán

Most már többet állsz és mocorogsz a kávé által adott energialöketből, de célszerű még egy kis mozgást hozzáadni a nap folyamán, mivel ez kalóriát éget és segít megelőzni, hogy a fájdalmak és a túl sok ülőhely kialakuljon. Egyszerű taktika: menjen a konyhába, öntsön magának egy pohár vizet, vagy szerezzen egy italt a hűtőszekrényből minden alkalommal, amikor szomjas leszel - ne üljön extra ital a közelében lévő asztalon. Végül megszomjazol, és költöznöd kell.

4. Töltsön több időt a konyhában, és főzze az ételek nagy részét

Soha nem lehetünk biztosak abban, hogy mit várhatunk a gyorséttermekben kapott ételektől, és csak egy biztos - magas kalóriatartalma és zsírtartalma. Amikor magának főz, szabályozhatja, hogy mi kerül az ételébe, és ízlés szerint elkészítheti. Felejtse el az unalmas fogyókúrás recepteket, és csak arra koncentráljon, hogy rengeteg zöldséget és sovány húst adjon az ételeihez, és dobjon be jó mennyiségű egészséges zsírt, például olívaolajat vagy vajat. A mozogással és az étel elkészítésével járó többletmunka néhány további elégetett kalóriát is jelent.

5. Egyél több fehérjét

A fehérje az izomszövet kulcsfontosságú építőköve, és annyit kell enned belőle, hogy a test megtarthassa az izom nagy részét, miközben diétázik és elkezd több kalóriát égetni. A régi testépítő ajánlások azonban nem érvényesek, és optimális eredményt érhet el 1,5–1,8 gramm/testtömeg-kilogrammonként. A fehérje másik jó tulajdonsága, hogy magas hőhatása van - a kalóriák egy része megemészti emésztése közben - és jóllakottabbá teheti a magas zsírtartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételekhez képest.

6. Korán feküdj le

A korábbi lefekvésnek két fő célja van:

  • Ez megakadályozza, hogy éjszaka további harapnivalókat fogyasszon
  • Biztosítja, hogy rengeteget aludjon

A jó éjszakai alvás valóban segíti a test megfelelő működését, ami javuló fogyáshoz vezet, szemben az állandó alvásvesztéssel.

7. Táncolj némi zene mellett minden este

A zene jelentős hatással van az emberi pszichére, és segíthet ellazulni. Nemcsak egy kis zene alapján történő táncolás, ha van néhány perc egyedüli idő, segít csökkenteni a stresszt, ami segít kontrollálni az érzelmi étkezést, de a legszórakoztatóbb is, ha tisztességes mennyiségű kalóriát éget el. Engedje el magát, és törjön izzadságot, hallgatva néhány kedvenc tónusát minden este, mivel ez nagy változást jelent.

8. Kezdjen meditálni napi 10 percig

A stressz és szorongás kordában tartásának egyik legjobb módja a rendszeres meditáció. Ez kiváló lehetőség azok számára, akik nem igazán szeretik a táncot, bár veszíteni fognak a kalóriaégető előnyökből. Napi tíz perc meditáció segíthet abban, hogy az egészséges táplálkozási szokásokkal összhangban maradjon és motivált maradjon a fogyásra.

9. Töltsön kevesebb időt az edzőteremben

Kissé ellentmondóan hangzik, de hallja meg ezt. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a rövidebb sprint típusú gyakorlatok ugyanannyi kalóriát égethetnek el, mint egy hosszú és elhúzódó, lassabb ütemben végzett futás. Van azonban egy fogás - az edzésidő csökkentése azt jelenti, hogy növelnie kell az intenzitást. Előfordulhat, hogy valamilyen étrend-kiegészítőt kell használnia ahhoz, hogy energiát adjon a fárasztó testmozgáshoz, lehetőleg természetes és bevált összetevőket tartalmazó edzéshez, de edzés előtt is fogyaszthat több szénhidrátot és ihat egy csésze erős kávét.

10. Mindent megtesz annak érdekében, hogy otthona makulátlan maradjon

Míg az előző pont egy kis szellemi és fizikai felkészülést igényel, mivel ez valóban nehéz munka, vannak könnyebb fizikai tevékenységek, amelyek nem igazán tűnnek testmozgásnak, de mégis segítenek a formában tartásban. A háztartási feladatok tisztességes mennyiségű kalóriát égetnek el, dinamikusabbak, mint egy álló kerékpár használata, és további előnyökkel jár, azaz a háza rendezett és rendezett marad, ami viszont javítja az összpontosítást.

11. Igyon pár pohár vizet étkezés előtt 10 perccel

A nap folyamán sok vízfogyasztás fontos a jó egészség érdekében, de a tanulmányok azt is megerősítették, hogy a régi fogyás bölcsesség - egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt kevesebbet eszel.

12. Próbáljon utánozni egy sovány barát étkezési szokásait

Nagyon sajátos fogyókúrás stratégia, amely a múltban nekem, és sok másnak is bevált, az, hogy utánozza egyik sovány barátod étkezési szokásait. Válasszon egy barátot, akinek testalkata közel van a kívánt helyhez, és próbáljon enni, mint ők. Pro tipp: Soha ne utánozz olyan barátot, aki 20-30 fontnál könnyebb nálad, mivel fennáll a kockázata, hogy túl alacsony kalóriát eszel.

13. Étkezés közben hagyja abba a tévézést vagy a telefonon való játékot

Mindannyian tudjuk, mennyire könnyű elragadni és sokat enni tévénézés vagy a Facebook-hírcsatorna végiglapozása közben, de több olyan tanulmány is készült, amelyek egyértelmű összefüggést mutatnak a zavart evés és a hízás között. Csendben étkezve és arra összpontosítva, amit csinál, akár 69% -kal kevesebb ételt tud megenni, mintha tévét nézne.

14. Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal

Itt van egy egyszerű tény, amely csodákat tesz a fogyás érdekében: nem ehet véletlenszerűen magas kalóriatartalmú snackeket, ha nincsenek könnyen elérhetők. Túl nagy gond boltba menni, csak azért, mert van egy kis vágyad, és sokkal egészségesebb snack-alternatívákat fogyasztasz, mert véletlenül hazudnak, amikor éhes vagy.

15. Váltson kemény italra

Most ne vedd ezt ürügyként arra, hogy folytassd magad, és igyál magadnak ostobaságot, de sokkal jobb ötlet kemény italokat inni, ha diétázol. Még azok is, akik mérsékelten isznak, szeretnének egy kis kedvre derülni, és az erősebb alkoholos italok, mint a whisky, a tequila, a vodka vagy a rakia, sokkal kevesebb teljes folyadékkal eljutnak oda. A tequila különösen jó választás, mivel bebizonyosodott, hogy olyan összetevőket tartalmaz, amelyek elősegíthetik a fogyást. Ez azt jelenti, hogy párszáz kalóriát borotválhat le a teljes bevitelről a buli estéjén - csak kerülje a koktélokat, és igyon egyenesen, mértékkel.