15 dolog, amit megehet vagy ihat, hogy több kalóriát égessen el

Egyél több bogyót, igyál több zöld teát és több szakértői tanácsot.

Függetlenül attól, hogy vegetáriánus, pescatárius vagy-e, vagy egyáltalán nem iratkozik fel semmilyen konkrét étkezési tervet, gazdagíthatja étrendjét olyan ételekkel, amelyek nehezebben dolgoznak Önnek. Tudjuk, hogy a "zsírégető" étel túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. És bár a szakértőknek ellentmondó véleményük van arról, hogy egy élelmiszertípus képes-e önmagában zsírégetni, mindannyian egyetértenek abban, hogy több olyan anyag beiktatásával lehet eredményt elérni, amely fokozza az anyagcserét, fokozza az emésztést és segíti a teltségérzetet. Előtte keresse meg a csalólapot, hogy mit vásároljon a következő élelmiszerbolton.

Ha még mindig bizonytalan a kombuchában, érdemes még egyszer kipróbálni a probiotikus teát - már csak annak zsírégető képessége miatt is. "Az erjesztett élelmiszerekben található probiotikumok, például a kimchi és a cukrozatlan kefir vagy a joghurt megkönnyítik az emésztőrendszer képességét az élelmiszerek jobb lebontására, vagyis több tápanyagot kap az elfogyasztott egyéb ételekből, ami jobb jóllakottsághoz vezet" - jegyzi meg Ariane Resnick, minősített táplálkozási szakértő és speciális diétás szakács olyan hírességek ügyfeleinek, mint Pink és Gwyneth Paltrow.

"A joghurt, különösen a görög joghurt, olyan fehérjét tartalmaz, amely több kalóriát igényel az emésztéséhez, mint a szénhidrátok" - magyarázza a Green Chef bejegyzett dietetikusa, Gabriele Geerts. "Mivel a fehérje emésztése bonyolultabb, hosszabb ideig megtartja testét." Will Cole, a funkcionális orvosok szakorvosa, a Ketotarian szerzője szintén savanyú káposztát javasol, hozzátéve: "A tudomány végre kezdi felismerni a bél mikrobiomjának fontosságát és az általános egészségi állapotában játszott szerepet, beleértve az anyagcserét is. A bél kedvezőtlen egyensúlya a baktériumok lassított anyagcseréhez és megnövekedett súlyhoz vezethetnek. ”

Tipp: Mártogassa kedvenc gyümölcseit görög joghurtba vagy kefirbe az egészséges desszert alternatíváért.

Bármennyire is ellentmondásos, az egészséges zsírtartalmú halak segíthetnek a nem kívánt zsír leadásában. "A vadon élő lazac azért különösen jó fehérjeválasztás, mert Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek leküzdik a gyulladásokat" - mondja Kate Martino, a táplálkozással és a holisztikus gyógyászattal foglalkozó orvos-asszisztens. "A zsírok segítenek abban is, hogy hosszabb ideig maradj teltebb, miközben minden nap elegendő mennyiségű fehérjét eszik, segít támogatni a sovány izomtömeget, ami növeli a nyugalmi anyagcserédet és több zsírt éget nyugalomban."

Tipp: A szárazság elkerülése érdekében a citromszeletek tetején grillezzünk lazacot.

Hasonlóképpen, az avokádóban található "jó" zsír segíthet az egészségtelen zsírégetésben is. "Tele vannak szívre egészséges zsírokkal és rostokkal, így jóllaknak és megakadályozzák a vágyat, valamint a káliumot, amely megakadályozza a vízvisszatartást és a puffadást" - mondja Amy Shapiro bejegyzett dietetikus.

Carolyn Dean orvos és természetgyógyász viszont az avokádó zsírégető tulajdonságait a magnéziumnak tulajdonítja: „A magnézium elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz, mert több száz enzimet aktivál, amelyek szabályozzák az emésztést, a felszívódást, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hasznosulását.," ő mondja. „A magnéziumra azért is szükség van, hogy az inzulin megnyitja a sejtmembránokat a glükóz számára, hogy egyensúlyban legyen a vércukorszint, ami létfontosságú a fogyás szempontjából. Ha a vércukorszint kiegyensúlyozatlan, a felesleges glükóz zsírként tárolódik. ”

Tipp: "A vajas pirítós reggeli egyszerű cseréje az avokádó pirítósához hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez" - javasolja Natalie Gillett bejegyzett dietetikus.

"A tojások a fehérje és a zsír tökéletes keverékét kínálják, hosszan tartó jóllakottságot nyújtva, miközben csökkentik a vágyakat és a vércukorszint csökkenését, amelyek gyakran öncélú falatozáshoz vezetnek a cukros ételekhez" - mondja Jessica Cox táplálkozási szakember. Trudy Stone kulináris táplálkozási szakember egyetért ezzel: „A tojás az egyik legjobb zsírégető fehérje forrás, amely felpörgeti az anyagcserét. A magas fehérjetartalmú étrendekről kiderült, hogy fokozzák az anyagcserét, az ételek termikus hatása miatt - a szervezet által elégetett kalóriák mennyisége az ételek anyagcseréjéért. ”

Tipp: Bizonyos étrendekkel ellentétben Cox arra ösztönzi a tojás sárgáját: „A tojássárgája gazdag kolinban található, amely tápanyag hasznos a zsírok emulgeálásában és emésztésében. A kolin a máj méregtelenítését is segíti, és előnyös a lassú májban vagy a „zsírmájban” szenvedőknek, amelyek gyakran súlygyarapodással és elhízással járnak. ”

Szintén magas a magnéziumtartalma, a nyers diófélék és a magvak, például a mandula, a pekándió és a tökmag egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a hasi zsírt. "Nagyszerű forrása a gyulladás elleni küzdelemnek, az esszenciális zsírsavaknak, beleértve az Omega 3-kat és az egyszeresen telítetlen zsírokat is" - magyarázza a holisztikus egészségügyi edző és a Raw Generation társalapítója, Jessica Rosen. "Ezek az egészséges zsírok antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek egyszerre küzdenek és javítják a gyulladás okozta károkat." Cox hozzáteszi, hogy elsősorban a lenmaghoz kell nyúlnia, mert ezek "magas rosttartalmúak és nyálkában gazdagok, nyálkás, ínyszerű anyagok, amelyek vízzel érintkezve tágulnak, teltséget és jóllakottságot keltve".

Tipp: "A mandula remek snack, amelyet edzés előtt elfogyaszthat az L-arginin aminosav miatt, amely több zsír- és szénhidrátégetést eredményezhet" - javasolja Bod Health apa alapítója és Jason Priest fitnesz-táplálkozási szakember.

A narancsok ismertek immunerősítő C-vitaminjukról - de figyelembe vették-e az alacsony kalóriatartalmú snack anyagcsere-előnyeit? "A citrusfélék lúgosítják a testet, ami kulcsfontosságú a zsírvesztés elősegítésében és az általános egészség fokozásában" - mondja Rosen. "A magas oldható rosttartalmú narancs segít megőrizni a bélbaktériumok egészségét, csökkenti az étvágyat és segít eltávolítani a zsírt." De nem csak ők végzik el a munkát: "A grapefruit ugyanolyan finom, és a gyümölcsben található enzimek segítik a testedet a cukor lebontásában" - mondja Josh Axe klinikai táplálkozási szakember. Pap egyetért azzal, hogy „A grapefruit rendkívül pozitív hatással van az anyagcseréjére, és magas a fitokémiai összetétele, amely hatékonyan segíti a zsírégetést.”

Tipp: "Próbáljon meg hozzáadni egy szelet grapefruitot, hogy fokozza a reggelit, vagy nyomja össze a friss gyümölcslevet egy pohár vízbe" - mondja Axe. "Már csak a grapefruit illóolaj szippantása is hozzájárulhat az anyagcseréhez. - Fogja meg a csuklóján, hogy megfékezze a snack utáni vágyakat. . ”

„A sötét levelű zöldek, mint például a kelkáposzta, a gallér zöldje, a svájci mángold és a spenót, magas a stresszellenes tápanyag-magnéziumban - a stressz közvetlen kapcsolatban áll a testsúly-szabályozással - és fontos rostokat és tápanyagokat adnak az általános egészség, jóllakottság és zsírtartalom szempontjából. égető képességek ”- mondja Rachel Fiske, holisztikus táplálkozási tanácsadó. Shapiro hozzáteszi: "Ha sok vas van ezekben a levelekben, hogy segítsen oxigént szállítani az egész testben, akkor hatékonyabb lesz az edzésein és izmait is felépítheti. Minél több izom van, annál több zsírt éget nyugalomban. "

Tipp: Dobja a leveles zöldségeket, és nehezen hasalhat turmixba, pörköltbe vagy omlettbe.

"A cayenne-i bors magas kapszaicint tartalmaz, amelyről bebizonyosodott, hogy égeti a hasi zsírt, és növeli a szervezet azon képességét, hogy az ételt üzemanyaggá alakítsa" - mondja Priest. "A kapszaicin napi fogyasztása felgyorsítja a hasi zsírvesztést." John La Puma orvos és belgyógyász szakorvos egyetért abban, hogy "az akut fájdalom gyógyszereként is tesztelt kapszaicin emeli az anyagcserét és a belső hőmérsékletet."

Tipp: "Keverje össze a salsa-t, a sült paprikát vagy a cayenne-paprikát a túrójával a kivételes táplálkozás zsírégető ízének növelése érdekében" - javasolja Melissa Rifkin dietetikus.

"Ha azt gondolták, hogy egészségtelen, az utóbbi években a kávé bizonyítottan mindent megtesz az anyagcseréjétől az Alzheimer-kór tüneteinek csökkentése érdekében" - hangsúlyozza Resnick. Sabrina Russo, a My Three Seasons mögött bejegyzett dietetikus és blogger egyetért abban, hogy "A kávéban lévő koffein jelentősen növelheti az anyagcserét, míg az antioxidánsok potenciálisan csökkenthetik a méh és a máj rákos megbetegedésének kockázatát." A szakértők abban is egyetértenek, hogy egy csésze kávé edzés előtt növeli a kalória- és zsírégető előnyöket.

Tipp: "Menj könnyedén a cukorral és a tejszínnel, mivel a túl sok meg tudja győzni az előnyöket" - mondja Gillett. "Próbáljon hozzá vaníliás mandulatejet egy könnyebb alternatíva érdekében!"

"A zöld tea valóban az egyetlen természetes zsírégető ital, amely a fogyasztók számára elérhető" - hangsúlyozza Mike Clancy, edző és tanúsított táplálkozási életmód edző. „[Ez] erős antioxidáns profillal rendelkezik. A nagy mennyiségű EGCG - az epigallocatechin-gallát - olyan enzimeket vált ki, amelyek a zsírsejteket felszabadítják tárolt zsírjukból, és növelik az energiához felhasznált zsír mennyiségét.

A zöld tea emellett fokozza a máj zsírégető képességeit és a termogenezist, amely a test hőtermelő folyamata. Mások szerint a matcha a titkos összetevő. "Lúgos képződés, amely tisztább bőrt, több energiát és gyorsabb fogyást jelent" - mondja Rosen. "A Matcha zöld tea 137-szer több antioxidánst tartalmaz, mint a szokásos zöld tea."

Ax egyetért azzal: „Egy csésze matcha zöld teát kortyolgatni nem csak nyugtató; Rendszeres ivása valóban csökkentheti a testzsírt és csökkentheti a koleszterinszintet. Ráadásul segíti a testet gyorsabban helyrehozni olyan intenzív edzések után, mint a robbanásszerű edzés. ” A keto diéta szószólója és szerzője a rooibos teára is hivatkozik: "Hullámokat okoz a súlycsökkentő közösségben, mert flavonoidokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a kilók leadásában és az anyagcserében."

Tipp: "A zsírvesztés érdekében ajánlott három vagy öt csésze (körülbelül egy liter) zöld teát inni" - mondja Clancy. "Használhat zöld tea kivonat-kiegészítést is, ajánlott adagként 300-500 milligramm."

A kókuszolaj már a DIY szépségápolási eszközkészletünk alapeleme, és most még praktikusabban fogjuk tartani, mivel tudjuk, hogy az anyagcserét is fellendítheti, és lenyelve csökkentheti az étvágyat. "Segíthet a testtömeg és a testzsír csökkentésében, miközben a pajzsmirigy zökkenőmentesen működik" - biztosítja Dr. Ax. A Nutrition Tea alapítója, Shana Minei Spence, MS, RDN, CDN folytatja: „A kókuszdió olyan olaj, amely a közepes láncú triglicerid (MCT) kategóriába tartozik. Az MCT-k könnyebben felszívódhatnak testünkben energia felhasználása nélkül, és nem tárolódnak a testünkben. "

Tipp: "A főzés során a növényi olajok cseréje kókuszolajra egyszerű módja annak, hogy újabb zsírégető ételt adjon az étrendhez" - mondja Axe.

Az almaecet egy másik DIY-szépség kedves, amely szintén segíthet a vágyakozás fékezésében. Ax szerint „Ha étkezés előtt elfogyasztja az almaecetet, az is hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb étellel teljesebbnek érezze magát. Ezenkívül természetes módszer a szervezet méregtelenítésére és a gyomor pH-jának kiegyensúlyozására. " A SimplyProtein táplálkozással foglalkozó kommunikációs menedzsere, Jonathan Clinthorne (aki PhD-vel rendelkezik a táplálkozás terén) ezt tanúsítja: „Ha az ecetet étkezés előtt fogyasztják, savai valóban lassíthatják a szénhidrátok emésztését. Ez segít megóvni a vércukorszintet a spicceléstől, és a vércukorszint-emelkedésekről ismert, hogy elnyomják a zsírégetést. Más kutatások szerint az ecet fogyasztása növelheti a kalcium felszívódását az emésztőrendszerben, és javíthatja a szív- és érrendszeri egészség markereit. "

Tipp: Ax azt javasolja, hogy ivás előtt egy-két evőkanálnyit adjon egy pohár vízhez. Eközben az igazolt étkezési pszichológiai és táplálkozási szakértő, Elise Museles azt javasolja: „Igyon egyenesen, főzzön„ teát ”citrommal és nyers mézzel, keverje össze olívaolajjal az alap salátaöntethez, vagy használja zöldségek pácolásához!”

Egy másik gazda piaci lelete a vegyes bogyós gyümölcsök. „A magas rosttartalom kevesebb kalóriával képes jóllakottságot biztosítani, ami viszont támogathatja a testzsír és a testsúly csökkenését Stasi Kasianchuk Arivale edző és dietetikus szerint. „A rost fontos a vércukorszint-kezelés, a szív egészsége és az optimális bélműködés szempontjából is. Ezekben az ételekben magas a gyulladáscsökkentő tápanyagok mennyisége is, amelyek támogathatják az egészséges bőrt és a testmozgástól való felépülést. ” Priest hozzáteszi: "A bogyókban sok a polifenol, ami elősegítheti a zsírégetést, és bizonyos esetekben akár megakadályozhatja annak kialakulását is."

Tipp: Adjon hozzá egy marék áfonyát a reggeli zabpehelyhez vagy turmixhoz.

Emlékszel a csontleves étrendre? Volt benne valami: „A benne lévő rengeteg aminosavnak köszönhetően a csontleves megakadályozza az izmok lebomlását, növeli az anyagcserét és elősegíti a szervezet méregtelenítését” - mondja Axe. Pontosabban: „az L-glutamin aminosavról kimutatták, hogy javítja a bél egészségét és potenciálisan segíti a fogyást” - magyarázza Geerts.

Tipp: Geerts azt javasolja, hogy csak csontlevet fogyasszon forró italként, vagy levesalapként használja.

Martino elmondja nekünk: „A bab egészséges szénhidrátforrás, amely segíti a testet több zsírégetésben. Fehérjét, rostot és összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lebontása hosszabb ideig tart. Nem fogják növelni a vércukorszintet, és tartós energiát adnak neked összeomlás nélkül. " Kasianchuk szerint "A babban lévő fehérje támogatja az izomképződést, és ha nagyobb az izomtömeg, akkor nyugalmi állapotában is megnő a kalóriaégetése."

A hüvelyesek babot, borsót és lencsét tartalmaznak. "A hüvelyesek rengeteg üzemanyagot szolgáltatnak mikrobiómáinkhoz (a gyomor-bél rendszerben található mikrobák sokszínű világa)" - folytatja Kasianchuk. Ehhez hasonlóan Rebecca Stib dietetikus megismétli: „[Nagyon] táplálóak és ami még fontosabb, magas rosttartalmúak. A rostban gazdag ételek alapvető szerepet játszanak az emésztési sebesség lassításában, mivel több helyet foglalnak el a gyomrunkban. ”

Tipp: Rania Batayneh táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy az avokádó pirítósához hozzáadja a garbanzo babból készült hummust: "A csicseriborsóból származó pro/carb kombinációja, amely szintén tartalmaz rostot, hosszabb ideig fenntartja Önt."