17 hátsó gyakorlat minden nőnek hozzá kell adnia az edzéséhez ASAP

Nem minden a hasizomról szól, srácok.

Valami zavar? Ha azt mondtad, hogy "a hátam", jó társaságban vagy. Az Amerikai Kiropraktika Szövetség szerint az emberek nyolcvan százaléka számol be valamikor ezen a területen fájdalommal. (Csak találgatás ... a hátizmai valószínűleg egy kis figyelmet fordíthatnak jelenleg.)

Így gondoltam, látva, hogy amikor a WH fitneszcsoport egy kis társadalmi (média) kísérletet végzett annak kiderítésére, hogy híveink mely típusú edzéseket szeretik legjobban, felfedeztük, hogy - * a szünet a drámai hatás érdekében * - a hátulra összpontosítottakat jobban megmentették mint bármely más típusú verejtékezés a takarmányunkon. Mi legyen ezzel az infóval? Hozd el a végső otthoni verziót, természetesen!

Mielőtt belekezdenénk magukba a mozdulatokba, fontos megértenünk, hogy kétféle izom van a hátadban: olyanok, amelyek úgy vannak kialakítva, hogy órákig tartsák a keretet, és amelyek olyan nehéz dolgok felemelésére szolgálnak, mint az élelmiszerek, a gyerekek, a bútorok és a súlyok. A testtartásért (ennek első része, kulcskészlet) felelősek pedig általában alul képzettek, mégis előkészítik az eredményeket,
Vanessa Abrams okleveles atlétikai edző, a Howard Egyetem ember-anatómia oktatója szerint. "A hátizmok jobban ellenállnak a fáradtságnak, mint mások, például az alkar izmainak" - mondja. "Tehát bár a maximalizálás nehéz lehet, a magas ismétlések és szettek különösen előnyösek." Megállapítás.

Ha megtanítja a hátára, hogyan lehet hosszabb ideig megterhelni a terheket, anélkül, hogy elhasználódna, izmosabb állóképességet tud felépíteni ... ami viszont csökkenti ezeket a bosszantó fájdalmakat, és segít a testének megformálásában, Colleen Conlon, CPT. Szilárdan hisz abban, hogy a hátsó edzések * mindent * jobbá tesznek.

Kezdetnek javítani fogják a testtartásodat, ami nagyon szükséges a nap közben sokat ülő emberek számára. (Bűnös!) "Ha álló helyzetben leszel, meg kell erősítened a hátadat, hogy ne legyél lekerekített" - mondja Conlon. Olyan hosszú, szomorú asztali sejtés.

Újabb jutalom? A gerincet támogató izmok megcélzása jelentős nyereséget jelent a mindennapi élet számos területén - mondja Abrams. "Segíthet csökkenteni a nagy mellekkel járó fájdalmat, az ismételt emelést vagy az ülve töltött hosszabb ideig tartó időszakokat, vagy akár a behúzott vállakkal, miközben barkácsoló védő frizurát végez, például a zsinórra" - mondja. Ugyanez vonatkozik a lefújásokra is!

Készen állsz ezekre a nyereségekre? Jó! Kezdje az alábbi női edzéssel.

Idő: 15 perc

Felszerelés: szabad súlyok

Jó arra: Vissza

Utasítás: Válasszon öt mozdulatot alul, és végezzen mindegyikből 15-20 ismétlést, majd folytassa azonnal a következővel; a végén legfeljebb két percig pihenjen. Ez egy készlet. Ismételje meg még egyszer vagy kétszer a teljes rutint. Szüksége lesz súlyokra (kezdje 10 font vagy annál kevesebb). Ez lehet egy súlyzó pár, de bármi más is van a kezedben, ami történetesen azonos méretű, mint a kulacsok, működni fog. Tudni fogja, hogy elérted az erőd édes pontját, ha az utolsó pár ismétlés miatt phew-t mondasz! Nem érzi ezt a fáradtságot? Legközelebb vegyen fel egy fokkal. Kész, megkötött, izzad