Haladás a Frolov-Buteyko légzőgyakorlatokkal

- Frissítve 2020. augusztus 13-án

Dr. Artour Rakhimov, alternatív egészségügyi oktató és szerző

A 10. modul 7. része. Buteyko légzőgyakorlatok

Mennyit gyakorolni és egyéb tényezőket

Amikor Buteyko megírta első kézikönyveit a módszer leírásával az orvosok számára, minden nap 3-4 óra Buteyko légzőgyakorlatot javasolt. Ennyi képzést ajánlott ő és kollégái betegeiknek. Ezen betegek közül sokan kórházba kerültek, ezért sok időre, és a legtöbb esetben erős vágyuk volt a gyakorlásra. Azok a betegek, akik ezt a szigorú légzési átképzési programot követték, gyors és drámai egészségügyi javulást tapasztaltak. Tipikus helyzetben az egykori beteg, aki számos kórházi kezelésben részesült - különféle gyógyszerek alkalmazásával - 3-6 hónap alatt szigorúan kocoghatott és testedzhetett, miközben az orrán keresztül lélegzett, 5-7 lépcsőt tudott felmászni csukott szájjal, és a betegségnek nincsenek olyan jelei, amelyek éveken át megnyomorította.

Mi van azokkal az emberekkel, akiknek kevés az idejük, de mégis szeretnék megtanulni a módszert? Más szavakkal: mekkora a napi gyakorlás minimális mennyisége, hogy pozitív irányú változások történjenek (kevesebb légzés)? A hallgatónak napi körülbelül 1 órát kell töltenie légzési gyakorlatokra, hogy fokozatosan javuljon a légzés. (Sok éven át ez volt a követelményem, amelyet a csoportok tanításakor említek. Ne feledje, hogy a pozitív életmódbeli változások szigorú betartása miatt hallgatóim általában 1 hét alatt 3-5 s CP növekedést kapnak. a barkácsolás vagy a Frolov légzőkészülék gyakran egy hét alatt akár 6-8 másodperces CP-növekedést is elérnek, miközben kevesebb, mint 1 órán át gyakorolnak.) Egy foglalkozás körülbelül 15-20 percig tart. Ezért minden nap 3-4 alkalommal kell eljárni, óránként legfeljebb 1 légzéssel.

A személyes kitartás és az önfegyelem a fejlődés legfőbb eszköze. Nem véletlen, hogy a Buteyko-módszert „a mély légzés szándékos felszámolásának” nevezték a Szovjetunióban, hangsúlyozva az akaraterőt. (Néhány orosz beteg kitalálta a másik, groteszk nevet: „a szibériai önfulladásos módszer”.)

A súlyos betegek, mint azt a gyakorlat mutatja, a legszorgalmasabb diákok. Nyugaton azonban sokan alkalmaztak és alkalmaznak enyhe megközelítést, napi 3-4 alkalommal. Sok Frolov-hallgatónak napi 2-3 órája van a lélegzetvételére.

Fontos megjegyzés a légzőgyakorlatok időtartamáról

A diákok online vagy élő tanórákon történő tanításakor az a közös követelményem, hogy napi 1 órám legyen a légzésre és 1 óra a testmozgásra. Néhány hallgatónak azonban napi 2-3 órás légzésre lehet szüksége, hogy akár 15 vagy 20 másodpercet is kapjon a reggeli CP-jéhez. Ez nem az én találmányom. A moszkvai klinika Buteyko orvosainak ugyanez a követelménye jelenleg. Ezt Dr. Buteyko és több mint 150 orvos is megkövetelte, akiket betegeikből képzett ki.

A légzés átképzésében elért haladás mérése

Először is, amikor a CP előrehaladásáról beszélünk, a reggeli CP változásairól beszélünk. Ezután, ha egy tipikus napi naplót veszünk figyelembe a reggeli CP-számai alapján, ezek a számok meglehetősen változóak és ritkán mutatnak szilárd haladást egyik napról a másikra. Ha azonban figyelembe vesszük az egy hét átlagos reggeli CP-jét, akkor lehetséges összehasonlítani az egyik hetet a következővel. Ezért, a légzés átképzésében elért haladás a reggeli CP-k átlagos számának változásával mérhető.

Kb. 2007-2008 óta használom ezt a megközelítést (hogyan mérhetem a Buteyko-módszer és a légzésátképzés előrehaladását).

Az ember lélegzése továbbra is könnyebb és a CP magasabb néhány órával a munkamenet után. Később más tényezők (stressz, étkezés, fizikai aktivitás hiánya, rossz testtartás stb.) Hatása megnehezíti a légzést és csökkenti a CP-t. A hallgató azonban elvégez egy újabb foglalkozást, és a légzés átképzésének folyamata folytatódik. Ez a folyamat, valamint a CP, az impulzus és a tünetek dinamikája később elemezhető.

Amint azt a fentiekben kifejtettük, a CP általában nem növekszik folyamatosan. Néhány nap alatt a CP alacsonyabb lehet, mint az előző napon. Ha azonban a hallgató minden nap legalább 3-4 rövid foglalkozást végez (összesen kb. 1 óra), akkor a CP javulni fog legalább 2-3 másodperc egy hét múlva.

További jó alternatíva a hallgató ébren lehet állandóan az RB-vel, és nincs szilárd tápláléka a gyomorban. Egy ilyen hallgató akár 5-10 s CP-t is elérhet hetente, vagy még ennél is gyorsabban (ha nagyon motivált, képes legyőzni saját korlátait és rossz életmódbeli döntéseit). Ez a lineáris fejlődés általában addig zajlik, amíg a hallgató el nem éri a 40 s CP-t. Ez egy nagyon fontos küszöb. A további előrelépés a 3. szinthez kapcsolódik.

A levegő éhség tekintetében még ennél is szigorúbb korlátozások vonatkoznak, amelyekre szükség van néhány olyan ember számára, aki például CO2-érzékenységének csökkenése, alvási apnoe és szívbetegség esetén szenved. A legbiztonságosabb gyakorlataik a relaxáció, a test fokozatos ellazulása és a rekeszizom ellazulása a légzés önkéntes megváltozása nélkül, éhségérzet nélkül. Később, amikor a CP körülbelül 20-25 másodperc, még a korábban súlyosan beteg emberek is elvégezhetik a CP-t, és éhség nélkül gyakorolhatják az RB-t, nincsenek kellemetlen hatások.

Gradualizmus: megközelítés a légi éhség megtanulásához

Amikor a kezdő gyakorolni kezd, fontos megérteni, hogy a lélegzetvisszatartás és az esetleges légi éhség sok ember életében rendkívüli helyzetekkel (például fulladással vagy fulladással) társul az agyban. Ezért az elme riasztása helyett meg kell tanulnia, hogyan kell pozitívan elfogadni a lélegzetvisszafogást és a légi éhséget. Ez a feladat gyorsabban és könnyebben megoldható, ha az első légzési alkalmakkor a levegő éhsége olyan könnyű, hogy a test izmai teljesen ellazulhatnak.

Később, sok alkalom után, az idegrendszer megtudja, hogy nincs veszély a lélegzetvisszatartásban és a levegő éhségében. Ezután a hallgató gyakorolhatja a hosszabb lélegzetvisszafogást (hosszabb szünetek és maximális szünetek), és kényelmesen elfogadhatja az intenzív Buteyko vagy Frolov-DIY foglalkozásokat mérsékelt és erős légéhséggel, ha hatékonyabbnak találja.